SuperViso

Чтобы я могла делиться с вами полезными сторис и лайф, а проголосуйте, пожалуйста, если у вас есть подписка Telegram Premium 🙏🏻 https://t.me/boost/superviso1

8 декабря в Италии — важный католический праздник День Непорочного Зачатия Пресвятой Девы Марии (Festa dell'Immacolata Concezione). Это официальный старт предрождественских приготовлений. В этот день принято украшать дома, устанавливать рождественские ёлки (albero di Natale) и вертеп (presepe), символизирующий веру в то, что Мария была зачата без первородного греха. Я очень люблю Адвент в Италии, этот предрождественский период, волшебное время ожидания Рождества, наполненное украшениями, ароматами специй, ожиданием праздника и традициями вроде адвент-календарей с окошками, которые открываются каждый день до 25 декабря. Как будто постепенно каждый день растет градус радости, создавая предвкушение чуда и семейного тепла, что делает его любимым сезоном для многих людей во всем мире! И, знаете, искренне всем советую перенять эту католическую традицию вне зависимости от вероисповедания! А еще это время для выпечки печенья, покупки подарков, посещения рождественских ярмарок и создания волшебства для детей и близких. Люблю наряжать елку с детьми, слышать как бурчит под нос Франческо, наматывая гирлянду 😂, и довольную и мешающую между ног МариВанну. Грустно, что в этот раз не получилось сделать вместе с Настей. Но ждем, скоро все вместе встретимся. И вроде уже взрослая, но радуюсь как ребенок. В такие моменты иногда кажется, что тебе снова пять и ты в костюме снежинки водишь хороводы вокруг ёлки 😁 Меня, как большую любительницу погулять на природе, еще особенно радует, что дней через 10 начнет светлеть и дни будут длиннее… По дороге … к весне, ура! 😂 Как у вас настроение? Уже украсили елку дома?

Без этого работа с телом будет не такой эффективной ❌ Речь о растяжке/ вытяжение , мобилизации и работе с фасциями. Это помогает избавиться от мышечных болей, улучшить осанку, повысить общую гибкость и подвижность суставов. Это не только делает вас более уверенным в себе и улучшает эстетику, но и значительно снижает риск травм, избавляет от стресса и делает повседневные движения легче и приятнее. Начинайте с малого. И работайте в зоне комфортного натяжения, где чувствуете умеренное приятное растяжение, прогресс в этой зоне будет стабильнее и безопаснее 👌🏼 Обязательно добавляйте упражнения на укрепление и баланс, которые помогут удерживать новую амплитуду движения. Помните, что забота о своем теле — это ключ к здоровью и благополучию. Включайте такие комплексы в свою тренировочную программу и ощутите все ее преимущества ❤️ Если забрали себе в закладки и хотите видеть больше подобных комплексов — поставьте 🔥 в комментариях.

Прогулки, особенно на свежем воздухе, активируют парасимпатическую нервную систему - отвечающая за восстановление и покой. Уровень кортизола снижается, а это значит — меньше давления на надпочечники и яичники, которые вырабатывают половые гормоны. Поддержка цикла и овуляции, еще важнее в менопаузу. Умеренная двигательная активность без перегрузки (30-60 минут в день) улучшает циркуляцию крови, лимфоотток, работу щитовидной железы и надпочечников — все это влияет на овуляцию и менструальный цикл и общий гормональный фон. Поэтому девочки , ставьте в приоритет , гормональный фон ох как важен для нашего здоровья в любом возрасте.

Правда ли, что активности зимой вредят здоровью? Давайте разбираться в карусели 👉🏻 Сама лично тренируюсь и прогуливаюсь как летом, так и зимой при любой температуре (хотя в Тоскане не бывает часто снега и холода, но сильная влажность — да). Но считаю, что неважно — холодно или жарко, лучшая среда для человека — это снаружи, на природе. В пределах возможного, конечно 😁, на наиболее удалённом расстоянии от искусственного тепла и света. А в вас какие температуры зимой ? Оставляете ли прогулки или предпочитаете только активность в помещении?

Трапециевидная мышца известна многим, так как является самой «нелюбимой» мышечной группой, которая относится к шее и спине. Мышца легко спазмируется и начинает болеть из-за неправильного движения лопатки или перегрузки. Как избежать боли и напряжения, как правильно сокращать и расслаблять трапецию, мы с вами и рассмотрим. Будем учиться правильно «включать и выключать, вырабатывая правильную нейромышечную связь. Будем не растягивать а задействовать. На протяжении 10 сек или счетов поднимаем медленно плечо вверх до комфортной амплитуды. В верхней точке задерживаемся на 10 сек. И на 10 счетов опускаемся медленно вниз. Делаем 2 таких подхода на каждую сторону. Таким образом мы учим нервную систему правильному сокращению и расслаблению мышц . ✅ Мышца не будет быстро уставать ✅ Мышечный спазм и боли в шее станут намного меньше Ну, и под конец поработаем над снятием напряжения. Зоны: подзатылочные бугры, верхняя часть трапеции и лопатки. Расскажите, как ощущения, кому было актуально- помашите 👋🏽 в комментариях.

Трапециевидная мышца известна многим, так как является самой «нелюбимой» мышечной группой, которая относится к шее и спине. Мышца легко спазмируется и начинает болеть из-за неправильного движения лопатки или перегрузки. Как избежать боли и напряжения, как правильно сокращать и расслаблять трапецию, мы с вами и рассмотрим. Будем учиться правильно «включать и выключать, вырабатывая правильную нейромышечную связь. Будем не растягивать а задействовать. На протяжении 10 сек или счетов поднимаем медленно плечо вверх до комфортной амплитуды. В верхней точке задерживаемся на 10 сек. И на 10 счетов опускаемся медленно вниз. Делаем 2 таких подхода на каждую сторону. Таким образом мы учим нервную систему правильному сокращению и расслаблению мышц . ✅ Мышца не будет быстро уставать ✅ Мышечный спазм и боли в шее станут намного меньше Ну, и под конец поработаем над снятием напряжения. Зоны: подзатылочные бугры, верхняя часть трапеции и лопатки. Расскажите, как ощущения, кому было актуально- помашите 👋🏽 в комментариях.

Всем доброй ночи! 🎄 А завтра нас ждет ТРАПЕЦИЯ и важные приемы на осанку 👌

Кстати ☝️ Верхние пучки трапеции перенапрягаются, если у вас слабые, плохо развитые дельтовидные мышцы. Им приходится включаться в работу, когда вы поднимаете что-то достаточно тяжелое, весом более 3 кг. Создавать тонус в трапециевидной мышце также может привычка носить сумку на одном плече. Средние пучки трапеции мы приводим в тонус сами, когда сводит лопатки, чтобы выпрямиться Иии, эта мышца очень чувствительна к стрессу. Нервная система по умолчанию приводит ее в тонус, когда человек в тревоге или напуган, в такие моменты лопатки и плечи норовят подняться к ушам. Поэтому 👌 Занимайтесь! Не только расслабляйте , но и учитесь правильно укреплять. Так как руки и у большинства очень слабые.

Из-за ее напряжения вы можете чувствовать боль в шее и ее укорочение, видеть в зеркале округленные плечи (так как она отвечает за движение лопаток, читай руки, плечи), поплывшее лицо (крепление к черепу и ее напряжение отражается на всем лице и костной структуре в первую очередь, спазм затягивает вниз челюстной сустав и нижнюю челюсть). Нарушается иннервация, что отражается как на здоровье, так и на эстетике лица. Речь о нашей трапециевидной мышце. Следовательно 👉🏻 ее спазм надо снимать. Но точно не так, как в начале этого видео. Вам для понимания: это большая веерообразная мышца, которая простирается от шейного отдела к грудному по задней поверхности шеи и туловища, прикрепляется к ключице и лопатке. А теперь о модном методе. «Барби-ботокс», или «Trap Tox» — это инъекции ботулотоксина в трапециевидные мышцы. Но поймите, все не так безопасно и просто, как обещают. ❌ Осанка не корректируется за счет расслабления крупных мышц шеи и плеч. ❌ Расслабление трапециевидных мышц не делает шею длиннее и изящней. Все намного сложнее. Первый раз с эффектом «тренда» я столкнулась года 3-4 назад на обучении по миофасциальному массажу. Тогда это была мастер маникюра, которая не могла ничего делать из-за сильной слабости, она не могла даже поднять руки. А произошло так из-за «расслабления» ботоксом 🤷🏼‍♀️ Мало кто учитывает, что применение ботулотоксинов может привести к фатальным последствиям. Реакцию организма нельзя предугадать. Временное решение проблемы дает риск приобрести множество других. Снять гипертонус мышц трапеции и шеи можно, не прибегая к 💉. Для этого: • Поработайте над принятием своей естественной физиологии❗️ • Чаще заглядывайте на расслабляющий массаж, да и сами обязательно научитесь его делать. Это не сложно❗️ • Учитесь не только расслаблять. ЗАНИМАЙТЕСЬ! Если не сами, то под руководством опытного тренера❗️ Кстати, посмотрите на спину куклы Барби: очевидно, что у нее нет трапециевидных мышц — это значит, что с помощью инъекций пытаются воспроизвести что-то очень искусственное… У меня по теме все 😊 Если снятие спазма актуально и нужно показать наглядно, дайте знать, поставьте + в комментариях.

«У меня между лопаток как будто все сжато», «В конце дня ноет шея, поясница» Как же часто я это слышу! Это все сигналы обратить внимание на самый крупный отдел хребта, влияющий на весь организм, включая внутренние органы. 👉🏻Грудной отдел позвоночника должен совершать наибольший объём ротационных движений. Если объем этих движений недостаточен, то неравномерно распределённая нагрузка идёт на более подвижную поясницу и шею. Там где есть избыток — там износ! Да и сам грудной отдел, как и все отделы позвоночника, со временем подвергается изменению. Стресс, малоподвижный образ жизни, сидячая работа и т.д. — эти факторы влияют на изменения, дисбаланс, отеки, деформации, проблемы с дыханием. Внимание на видео, упражнения помогут избавиться от боли и напряжения. Внедряйте по необходимости. Расскажите о ваших ощущениях в комментариях, как получилось? Хотели бы продолжить?

«Почему иногда «странные» движения, а не приседания, выпады, наклоны?» Получила такой вопрос на курсе. Раскрою его вам, так как в нем скрывается ооочень популярное заблуждение. Кажется, что все можно проработать в тренажёре, зачем тогда комбинировать движения, заморачиваться с дыханием, работой в разных плоскостях? На тренажерах есть определенный вектор и положение сустава, проработка изолированная, только в этой траектории. Мозгу не нужно включаться в работу, так и легче. Популярная история (коснулась и меня): у человека красивый рельеф, стройное тело, но совершенно не функциональное. И даже не приспособленное к обычной жизни, например, длительным прогулкам без боли в стопах, коленях и спине. Нехватка баланса и координации. Поэтому на курсе «Фундамент здоровья» мы начали с самого важного: стопы, мобилизация и стабилизация, работа с тем, что задает движение — тазобедренный сустав и, конечно, мозжечок. Это фундамент для женского здоровья, осанки, лёгкости в теле, эстетики лица. Мобилизация важна в восстановлении, подготовке к силовым, это не про сложные трюки 🤹🏼‍♀️ и шпагаты. Между мобильностью и нестабильностью ТБС огромная разница размером в здоровье. Стабильность сустава — это контролируемая мобильность. Если ваш тбс получает нагрузку только в положении сидя или в однообразных упражнениях в тренажерном зале, то будет ли он служить здоровью и движению верой и правдой 🤷🏼‍♀️ покажет время. Не все упражнения тренируют движение, но любые движения тренируют мышцы в контексте каких-то повседневных движений. Вы так или иначе улучшаете глобально работу всего тела. Очень хочу донести до вас эту ценность. Терапия движением — это не волшебные изолированные упражнения или зарядка утром, это искусство и грамотность тренера создать структуру и очередность движений в сегменте с последующей компенсацией или работой с антагонистом. Делаю это редко, но вот так похвалила себя 😁, что подтверждает и отклик на курсе) Все сводится к комплексной работе. Тренируйтесь сами и свой мозг! Рада, что мы прошли этот путь и я смогла дать на курсе фундамент для заботы о своем теле. Дальше — больше 💪🏼 Благодарю девочек за доверие, отличную работу и за то, что регулярно делились своими впечатлениями и результатами ❤️ Что дать вам подробнее и наглядно: стопы, таз, грудной?

«Почему иногда «странные» движения, а не приседания, выпады, наклоны?» Получила такой вопрос на курсе. Раскрою его вам, так как в нем скрывается ооочень популярное заблуждение. Кажется, что все можно проработать в тренажёре, зачем тогда комбинировать движения, заморачиваться с дыханием, работой в разных плоскостях? На тренажерах есть определенный вектор и положение сустава, проработка изолированная, только в этой траектории. Мозгу не нужно включаться в работу, так и легче. Популярная история (коснулась и меня): у человека красивый рельеф, стройное тело, но совершенно не функциональное. И даже не приспособленное к обычной жизни, например, длительным прогулкам без боли в стопах, коленях и спине. Нехватка баланса и координации. Поэтому на курсе «Фундамент здоровья» мы начали с самого важного: стопы, мобилизация и стабилизация, работа с тем, что задает движение — тазобедренный сустав и, конечно, мозжечок. Это фундамент для женского здоровья, осанки, лёгкости в теле, эстетики лица. Мобилизация важна в восстановлении, подготовке к силовым, это не про сложные трюки 🤹🏼‍♀️ и шпагаты. Между мобильностью и нестабильностью ТБС огромная разница размером в здоровье. Стабильность сустава — это контролируемая мобильность. Если ваш тбс получает нагрузку только в положении сидя или в однообразных упражнениях в тренажерном зале, то будет ли он служить здоровью и движению верой и правдой 🤷🏼‍♀️ покажет время. Не все упражнения тренируют движение, но любые движения тренируют мышцы в контексте каких-то повседневных движений. Вы так или иначе улучшаете глобально работу всего тела. Очень хочу донести до вас эту ценность. Терапия движением — это не волшебные изолированные упражнения или зарядка утром, это искусство и грамотность тренера создать структуру и очередность движений в сегменте с последующей компенсацией или работой с антагонистом. Делаю это редко, но вот так похвалила себя 😁, что подтверждает и отклик на курсе) Все сводится к комплексной работе. Тренируйтесь сами и свой мозг! Рада, что мы прошли этот путь и я смогла дать на курсе фундамент для заботы о своем теле. Дальше — больше 💪🏼 Благодарю девочек за доверие, отличную работу и за то, что регулярно делились своими впечатлениями и результатами ❤️ Что дать вам подробнее и наглядно: стопы, таз, грудной?