ФЕЙСБИЛДИНГ С ЕКАТЕРИНОЙ ВАЖЕНИНОЙ

ФЕЙСБИЛДЕРЫ! ✊ Первая тренировка уже в группе «СИЛА ЯЗЫКА»👌🏻 прям посередине

РЕФОРМЕР! Слышали?

Девочки, сделайте коллаж из своих фото (с разницей в 10 лет). Есть изменения? ЧЕК‑ЛИСТ «УТРО ДЛЯ МОЛОДОГО ОВАЛА: КОМПЛЕКС 3 в 1» Всего 3 упражнения, 5 минут утром — и язык начинает работать как внутренний «лифтер» для подбородка и овала лица. 1️⃣Правильное положение языка • Сомкните губы, выпрямите спину. • Поставьте кончик языка на бугорок за верхними резцами. • Приклейте к нёбу всю спинку языка, дышите носом 30 секунд. Зачем: язык становится внутренней опорой для нижней трети лица и зоны второго подбородка. 2️⃣ Силовое прижатие языка (внутренний пресс для подбородка) • Язык остаётся на нёбе. • На выдохе прижмите язык к нёбу чуть сильнее и держите 5 секунд. • На вдохе полностью расслабьте. Сделайте 10 повторов. Зачем: укрепляются мышцы дна рта и шеи, которые подтягивают зону под подбородком изнутри. 3️⃣ «Подпорка» для чёткого контура • Поставьте основания ладоней под подбородок. • Язык на нёбе, плечи вниз, макушка тянется вверх. • Легко пытайтесь открыть рот, а ладони мягко сопротивляются 5 секунд. • Полностью расслабьте 5 секунд. Сделайте 8–10 повторов. Зачем: подтягивается подъязычная зона, нижний контур становится более собранным и «сухим». --- Как использовать чек‑лист • Делайте этот комплекс каждое утро до макияжа и других дел. • Можно выполнять сидя за столом или во время утреннего кофе. • Через 2–3 недели при регулярной практике многие замечают: лицо меньше «сползает» к вечеру, зона подбородка выглядит аккуратнее, а язык сам стремится к нёбу. --- Если вам хочется не только чек‑лист, а полный эффект, прошу на курс «СИЛА ЯЗЫКА» Мы: • Прорабатываем язык, подъязычные мышцы, шею и весь овал лица по дням. • Добавляем упражнения для лба, глаз, скул, щёк, губ. • Завершаем каждую тренировку лимфодренажным самомассажем (Кабуки/руки/гуаша), чтобы закрепить результат и убрать отёки. СТАРТ 13 мая в Telegram, МАКС, В контакте Условия участия ⤵️ https://t.me/facebuilding_vazhenina/7885

Курс «СИЛА ЯЗЫКА» — это 5 дней мягкой, но очень эффективной работы с лицом изнутри: через язык, дно рта, осанку и лимфодренажный самомассаж щётками Кабуки, руками или гуаша. Мы не перегружаем ВНЧС и не устраиваем жёсткий «фейсбилдинг», а аккуратно включаем правильные мышечные связи, которые отвечают за молодой овал, чёткий подбородок и «собранное» лицо. Что войдёт в наши занятия по дням? День 1. Осознанность и базовая позиция языка. Работаем с правильным положением языка на нёбе и мягким включением дна рта. Омолаживающий эффект — поддержка овала лица и зоны второго подбородка: лицо перестаёт «сползать» вниз, контур становится более чётким. В конце — лимфодренажный самомассаж (Кабуки/руки/гуаша) для снятия отёков в зоне подбородка и шеи. День 2. Сила языка и поддержка подбородка Укрепляем язык и подъязычные мышцы, которые «держат» нижнюю челюсть и подчёркивают угол молодости. Омолаживающий эффект — более подтянутый подбородок, вытянутая шея и структурный контур нижней трети лица. Завершаем дренажным самомассажем по шее и овалу, чтобы убирать утреннюю одутловатость и собирать овал вверх. День 3. Растяжка спазмов и работа с брыльками Снимаем лишний тонус в дне рта и щеках, который тянет ткани вниз и формирует брыльки. Омолаживающий эффект — более лёгкая нижняя треть: мягче брыльки, меньше «уставшее» лицо, чище линия челюсти. В финале — щадящий лимфодренажный самомассаж (Кабуки/руки/гуаша) по щёкам и овалу для уменьшения отёков и визуального лифтинга. День 4. Стабилизация нижней челюсти и осанки Соединяем язык на нёбе с положением головы и шеи, учимся не «выталкивать» подбородок вперёд. Омолаживающий эффект — более ровная осанка, удлинённая шея и smoothed‑эффект на кольцах Венеры и заломах на шее. В конце — дренажный самомассаж по шее и углу нижней челюсти для эффекта «лебединой» шеи. День 5. Интеграция: язык в повседневной жизни Закрепляем привычку: язык наверху, губы сомкнуты, дыхание носом — весь день, а не только на тренировке. Омолаживающий эффект — долгосрочный лифтинг: скулы более «налитые», овал меньше плывёт, лицо выглядит моложе за счёт новой мышечной привычки. Завершаем коротким ежедневным ритуалом лимфодренажного самомассажа (Кабуки/руки/гуаша) для лёгкого сияния кожи и снятия вечернего отёка. --- Курс подойдёт, если вы замечаете «поплывший» овал, второй подбородок, брыльки или уставшее выражение лица и хотите работать мягко, без агрессивных техник и перегруза сустава. Все занятия — 15-20 минут, с чётким фокусом на лифтинг эффект нижней трети лица и понятным домашним ритуалом самомассажа, который легко встроить в рутину. Доступ к занятием две недели со дня первой тренировки. УЧАСТИЕ-950 рублей. Оплата производится на карту Сбербанка по номеру телефона: +7 921 710 13 52 ( Не путать с пополнением счёта телефона ‼️) Екатерине Олеговне В. ‼️ После оплаты обязательно пришлите чек В ОБЩИЙ ЧАТ , чтобы я могла определить, что платёж именно от Вас.

Девочки, прежде чем мы начнём работать с языком, важно понять, что это за орган и почему он так влияет на наше лицо. Вот ключевые факты: Анатомические особенности • Самая сильная мышца тела — язык состоит из 8 переплетённых мышц (4 внутренние + 4 внешние), которые работают во всех направлениях и создают мощное давление на окружающие структуры • Связан с подъязычной костью — единственной костью в теле, не соединённой с другими костями. Она “подвешена” на мышцах и связках, удерживая язык, гортань, щитовидную железу и влияя на осанку шеи • 17 мышц участвуют в его работе — включая подбородочно-подъязычную, челюстно-подъязычную и двубрюшную мышцы, которые формируют “дно рта” и прямо влияют на контур подбородка • Прикреплён к нижней челюсти, черепу и шее — это значит, что положение языка влияет на положение челюсти, осанку головы и натяжение кожи лица Функции языка для молодости лица • Естественная поддержка овала — когда язык правильно прижат к нёбу (в точке за верхними зубами), он создаёт внутренний каркас, подтягивающий мягкие ткани лица снизу вверх • Формирует правильный прикус и челюсть — постоянное давление языка на нёбо с детства формирует широкую верхнюю челюсть и высокие скулы (принцип мьюинга) • Активирует лимфоток и кровообращение — движения языка массируют слюнные железы, улучшают отток лимфы из зоны подбородка и шеи, уменьшая отёки и второй подбородок • Стимулирует выработку слюны — которая содержит ферменты, антитела и факторы роста, питающие слизистую и ткани лица изнутри • Влияет на дыхание — правильное положение языка обеспечивает носовое дыхание, что улучшает оксигенацию тканей лица и предотвращает сухость кожи • Снимает спазм жевательных мышц — активная работа языка расслабляет перегруженные жевательные мышцы, убирая “квадратность” лица и головные боли • Контролирует платизму — мышцы языка анатомически связаны с платизмой (мышцей шеи), поэтому их тренировка подтягивает шею и убирает горизонтальные складки Что происходит, когда язык “ленится” • Лежит внизу рта → нет поддержки тканей → овал плывёт, появляются брыли • Не создаёт давления на нёбо → челюсть сужается → скулы опускаются, лицо теряет объём • Западает назад → блокирует дыхание → отёки, тёмные круги под глазами, дряблость • Не работает с подъязычными мышцами → второй подбородок, дряблая шея, потеря чёткости линии челюсти --- Вывод: Язык — это не просто орган для речи и еды. Это мощный внутренний скульптор вашего лица, который работает 24/7, если вы его правильно “настроите”. Теперь вы понимаете, почему фраза “ сила языка определяет контур” — это чистая анатомия, а не метафора! 🤓 💙

Чек-лист самодиагностики перед курсом “СИЛА ЯЗЫКА“ Ответьте честно на вопросы — отметьте то, что про вас: Положение языка в покое □ Мой язык обычно лежит внизу рта, касаясь нижних зубов □ Я не знаю, где должен находиться язык в покое □ Кончик языка не прижат к нёбу (за верхними зубами) □ Я дышу ртом, особенно во сне □ Язык часто “проваливается” назад Контур лица и подбородок □ Овал лица стал менее чётким, “поплыл” □ Появился второй подбородок или он стал заметнее □ Линия челюсти потеряла чёткость □ Заметны брыли или опущение щёк □ Профиль выглядит менее молодым, чем раньше Мышечные зажимы и дискомфорт □ Жевательные мышцы часто напряжены или болят □ Просыпаюсь со стиснутыми зубами □ Чувствую напряжение в челюсти в течение дня □ Шея спереди дряблая или есть складки □ Есть головные боли в области висков Объём и тонус лица □ Щёки опустились, потеряли объём □ Скулы стали менее выраженными □ Носогубные складки углубились □ Лицо выглядит усталым даже после отдыха □ Кожа на шее и подбородке потеряла упругость Привычки и осанка □ Часто сижу с наклонённой вперёд головой (телефон, компьютер) □ Сплю на высокой подушке или на животе □ Замечаю, что подпираю подбородок рукой □ Осанка не идеальная, плечи скруглены □ Редко контролирую положение головы и шеи

Ответьте на вопросы и если у вас больше 6 отметок — курс “СИЛА ЯЗЫКА ” для вас. За 5 тренировок вы научите язык держать лицо изнутри, и результат увидите уже через 3-4 недели. Сохраните этот чек-лист и пройдите его снова через месяц после курса — вы увидите изменения 👌 💙

Чек-лист самодиагностики перед курсом “СИЛА ЯЗЫКА“ Ответьте честно на вопросы — отметьте то, что про вас: Положение языка в покое □ Мой язык обычно лежит внизу рта, касаясь нижних зубов □ Я не знаю, где должен находиться язык в покое □ Кончик языка не прижат к нёбу (за верхними зубами) □ Я дышу ртом, особенно во сне □ Язык часто “проваливается” назад Контур лица и подбородок □ Овал лица стал менее чётким, “поплыл” □ Появился второй подбородок или он стал заметнее □ Линия челюсти потеряла чёткость □ Заметны брыли или опущение щёк □ Профиль выглядит менее молодым, чем раньше Мышечные зажимы и дискомфорт □ Жевательные мышцы часто напряжены или болят □ Просыпаюсь со стиснутыми зубами □ Чувствую напряжение в челюсти в течение дня □ Шея спереди дряблая или есть складки □ Есть головные боли в области висков Объём и тонус лица □ Щёки опустились, потеряли объём □ Скулы стали менее выраженными □ Носогубные складки углубились □ Лицо выглядит усталым даже после отдыха □ Кожа на шее и подбородке потеряла упругость Привычки и осанка □ Часто сижу с наклонённой вперёд головой (телефон, компьютер) □ Сплю на высокой подушке или на животе □ Замечаю, что подпираю подбородок рукой □ Осанка не идеальная, плечи скруглены □ Редко контролирую положение головы и шеи

Девочки, что я вам скажу про язык и лицо. Вот мы делаем упражнения для лица, массажи — мы молодцы! Но я заметила одну штуку, о которой мало кто говорит: наш язык внутри рта или держит всё лицо, или просто лежит как попало. И от этого очень многое зависит. Когда язык просто “ленится” и лежит внизу, а не прижат к нёбу — овал начинает плыть. Появляется второй подбородок, линия челюсти теряется, щёки опускаются. Шея тоже потихоньку переходит в стадию дряблости. Я собрала небольшой курс — 5 тренировок, где покажу, как правильно ставить язык, чтобы он работал на нас. Там простые вещи: напрягаешь язык — и овал подтягивается изнутри. Учишься держать его правильно даже в покое — и лицо само себя «лифтингует», без особых усилий. Плюс покажу массаж языком для щёк и упражнения на подбородок. Если делать это недели 3-4, увидите результат: овал чётче, подбородок подтянется, скулы станут выше. Всё естественно и понятно. Я запускаю этот курс для своих девочек, кому это реально нужно. До начала (планирую запустить, как только наберётся группа не менее 10 человек) можно уже записаться со скидкой (750 рублей, вместо 950 руб. с официального запуска(анонса) курса)— просто, чтобы поддержали на старте. Задавайте вопросы, если хочется что-то уточнить или просто подтверждайте участие, если чувствуете, что это ваше. Главное поймите : язык — это основа. Он держит всю нижнюю часть лица. Научимся им управлять — и лицо подтянется. 💙

Не чтобы наказать себя за шашлык, а чтобы вернуть телу нормальный ритм. Я очень надеюсь, что этот мой подход кому-то из вас пригодится. Может быть, вы возьмёте всего пару идей: не голодать перед застольем, выбрать более лёгкий маринад, не забыть про шею и ключицы, пройтись после еды, утром не мучить лицо жёстким массажем. Но даже эти маленькие вещи уже могут сильно изменить состояние после праздников. Майские должны оставлять после себя не отёки и чувство вины, а приятные воспоминания. Поэтому отдыхаем, едим вкусно, двигаемся, дышим, заботимся о себе и не превращаем праздник в экзамен на силу воли.

Девочки, хочу поделиться с вами своим личным подходом к майским застольям. Не потому что я за строгие ограничения или за то, чтобы сидеть у мангала с огурцом и грустными глазами. Совсем нет. Я очень люблю, когда есть воздух, костёр, шашлыки, близкие люди, разговоры, вкусная еда и ощущение праздника. Но я ещё очень хорошо знаю, как потом бывает утром: лицо отёкшее, глаза меньше, живот тяжёлый, энергия на нуле, и внутри это неприятное чувство: “Ну всё, опять я всё испортила”. Вот этого мне как раз и хочется помочь вам избежать. Я давно для себя поняла, что праздники сами по себе нас не “портят”. Нас больше выбивает сочетание недосыпа, соли, алкоголя, сладкого, неподвижности и внутреннего напряжения. Поэтому мой подход простой: не запрещать себе праздник, а чуть-чуть подготовить тело и лицо, а потом мягко помочь им восстановиться. Если впереди шашлыки, я не советую весь день голодать “чтобы вечером можно было поесть”. Обычно это заканчивается тем, что вечером мы едим всё подряд и уже не чувствуем, где удовольствие, а где просто усталость и голод. Лучше утром или днём нормально поесть: яйца, творог, рыбу, курицу, овощи, что-то простое и белковое. Тогда за столом уже нет этого состояния “сейчас съем всё, что вижу”. Перед выходом я бы обязательно сделала маленькую разгрузку для лица. Не полноценную тренировку, не интенсив, а именно мягкую подготовку. Сначала ключицы, потом шея, потом зона за ушами, жевательные мышцы и только потом лицо. Очень часто отёчность начинается не с лица, а с того, что шея зажата, плечи подняты, челюсть сжата, а мы ещё сверху пытаемся что-то “разогнать” по лицу. Я всегда говорю: сначала открываем путь, потом работаем с лицом. На самом застолье я бы не делала из еды врага. Шашлык можно. Вопрос не в шашлыке, а в том, что к нему добавляется: белый хлеб без остановки, майонезные салаты, солёные закуски, сладкие напитки, алкоголь, потом ещё торт и чай. И всё это несколько часов подряд. Вот тут лицо утром, конечно, скажет нам: “Спасибо, я всё запомнило”. Если выбирать, я бы делала шашлык полегче. Например, курицу или индейку можно замариновать не в майонезе, а в греческом йогурте, с лимоном, чесноком, паприкой, перцем и зеленью. Получается очень нежно и не так тяжело. Рыба на решётке тоже прекрасный вариант: лимон, зелень, немного масла, перец, чуть соли, и больше ничего не нужно. Овощи на мангале тоже очень выручают: кабачок, баклажан, перец, шампиньоны, помидоры. Это не “диетическая грусть”, это реально вкусно, если нормально приготовить. Из закусок я бы поставила на стол что-то, что хочется есть руками и что не утяжеляет. Огурцы с творожным сыром и зеленью, рулетики из лаваша с рыбой или курицей, овощи с йогуртовым соусом, шампиньоны на решётке, зелень, помидоры, перец. Когда такие вещи стоят рядом, рука тянется не только к хлебу и колбасе. И ещё важный момент: не сидеть весь день на одном месте. Встали, прошлись, помогли, потанцевали, подышали, отошли от стола. Для лица это тоже уход. Лимфа любит движение. Лицо любит, когда тело не превращается в неподвижный стул на 5 часов. Если утром всё-таки проснулись с отёком, не надо себя ругать и не надо сразу тереть лицо, скрести, мять и “выгонять воду” любой ценой. Я бы начала очень мягко. Тёплая вода маленькими глотками, спокойная прогулка, душ, потом ключицы, шея, зона за ушами и только потом лёгкие движения по лицу от центра к периферии. Можно сделать прохладный компресс или приложить прохладные ложки под глаза на несколько секунд, если кожа это любит. Но без фанатизма, особенно если есть купероз, чувствительность или розацеа. Из домашнего ухода после праздников мне нравятся простые вещи. Увлажняющая маска, алоэ-гель, мягкий крем, никакого агрессивного очищения “до скрипа”. Кожа после соли, дыма, солнца, алкоголя и недосыпа часто не грязная, а уставшая. Ей не нужно наказание, ей нужна забота. И, конечно, на следующий день хорошо бы не устраивать себе “отработку”. Не надо тренировку из чувства вины. Лучше прогулка, мягкий пилатес, дыхание, бодифлекс, джирокинезис или спокойная работа с лицом и шеей.

Дорогие девочки, Елена, и все, кто мне написал в личку, нахожусь весь день в дороге, возвращаюсь в Калининград, надеюсь, что смогу поймать интернет. Если нет, полноценно отвечу всем завтра. До следующей встречи, спасибо 👍

Добрый день! Катя, хочу выразить Вам свою благодарность за консультацию и подбор программ именно под мой типаж. Спасибо,что помогаете нам девушкам))) поддерживать и сохранять красоту и молодость!!! Ещё раз благодарю за ваш труд и профессионализм ❤️

Девочки, некоторые из вас уже написали мне о помощи с подбором программы и Елена позволила мне выложить в общий чат вариант разбора её чек листа. Как отвечаю на её запрос. По чек‑листу и фото видно: • 35+ возрастные изменения «намечаются», главная цель — поддерживать результат и привычку, а не срочный лифтинг. • Есть 10–15 минут почти каждый день, комфортен формат коротких тренировок без длинной теории и вам проще просто повторять за мной. • вы не начинающий фейсбилдер «пробовала по роликам», изменений ждёте через 2 недели (что в вашем возрасте вполне возможно)и поддержку тренера — значит, важны ощущаемый быстрый эффект и разнообразие, чтобы не бросила. Связка 3 программ покрывает это так: • «Микротренировки» — 7 сессий по ~10 минут, идеально под ваш режим. • «Короткие тренировки» — 5 по 30 минут: можно делить на половинки или делать целиком 1–2 раза в неделю как «большой день». • «Фейсвдох» — мини‑фейс‑детокс, дыхание + статика, хорошо поддерживает тонус и даёт ощущение обновления и энергии при коротких регулярных занятиях. --- Почему именно эти три из 10 практик? Кратко по каждой программе: Микротренировки под ваш режим 10–15 мин почти каждый день дают тонус, лёгкий лифтинг и расслабление без перегруза, помогают вырастить привычку. Короткие тренировки формат 30 минут, но их можно оставлять как «длинные дни», когда есть время и хочется плотнее проработать лицо. Там и упражнения, и инструменты, и немного тейпов — это разнообразие, которое удерживает интерес и даёт чуть более выраженный лифтинг раз в неделю. Фейсвдох. Даёт необычный формат «дыхание + гипоксия + статика», что помогает ей чувствовать «детокс» и улучшение качества кожи/сияние, а не только мышцы. Отлично вписывается в короткие ежедневные практики и усиливает эффект от других программ. *Выкладывать в соцсети фото Елена не согласилась и я подобрала данное фото, соответствующее морфотипу и возрастным задачам Елены.

Девочки, здравствуйте! Я получила уже первые заявки и основной задачей являются запросы разобраться какая из программ сейчас вам наиболее полезна. Хочу помочь вам проще определиться с программой или пакетом, поэтому собрала подробный чек‑лист. По вашим ответам я подберу формат: одну программу, пакет из 3 или полный пакет из 10 программ. Помимо моей оценки, чек-лист нужен для того, чтобы вы разобрались, какие изменения ждёте от лицевой гимнастики и на какую степень заботы о себе сейчас готовы — по времени, усилиям и финансам. Кому нужен такой анализ, пишите в общий чат «ХОЧУ РАЗОБРАТЬСЯ» я пришлю вам в личном сообщении ЧЕК ЛИСТ и на основании ваших ответов я могу подобрать программу. Идеально, если вы пришлёте фото, чтобы было удобно анализировать лицо и морфотип. Как подготовить фото для анализа лица и определения морфотипа⤵️ 1. Анфас • Смотрите прямо в камеру. • Голова ровно, видно лицо и шею до ключиц. • Хороший свет, без фильтров и макияжа по минимуму. 2. Профиль • Фото справа и слева. • Видно овал, подбородок и шею. 3. Пол‑оборота (¾) • Слева и/или справа, примерно 45°. Общие правила: • Волосы убраны от лица. • Без очков, масок, сильного макияжа и фильтров. • На фоне однотонной стены, при дневном или ровном искусственном свете. По этим фото я определю ваш морфотип и смогу точнее подобрать программу или пакет.