کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

سی سی اسکوات پاشنه روی پلیت

فیله کمر با باربل نشسته روی میز صاف

پول اور دست معکوس نشسته روی زانو

پرس سرشانه با اسمیت موازی نشسته ( تک دست )

🙄 سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند از استفاده از شیرین کننده ها برای کاهش وزن خودداری کنید. 👉🏼طبق بخشنامه ای که این موسسه سه شنبه منتشر کرد، در صورت عدم اصلاح عادات غذایی، مصرف این محصولات فواید طولانی مدت قابل توجهی برای کاهش چربی بدن بزرگسالان یا کودکان ندارد. . و این است که شیرین کننده ها فقط شیرینی (بدون کالری) به شما می دهند، اما این به بهبود عادات غذایی مربوط نمی شود 🤷🏻 ♂️ . 💥سازمان بهداشت جهانی همچنین هشدار داد که اگر در عادات غذایی و سبک زندگی تغییراتی ایجاد نشود، استفاده طولانی مدت از شیرین کننده ها خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس را در بزرگسالان افزایش می دهد. . WHO این توصیه را در مجموعه ای از دستورالعمل ها برای "ایجاد عادات غذایی سالم برای زندگی، بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها در سراسر جهان" تنظیم کرد. ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

اگه یه روزی شکم بدون چربی داشتی بازم میتونی بهش برسی بایه رژیم و تمرین اصولی میتونی به ورژن قبلیت برگردی 💪🏽 🩷یه دوره قراره بزاریم مخصوص شکم و پهلو 👌 🩷با فیت باش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

موضوع امروز در مورد چگونگی هدف قرار دادن چربی شکم: اولین قانون اساسی برای از دست دادن چربی وجود کمبود انرژی است این یک قانون فیزیکی است و قابل شکستن نیست بدن هر یک از ما برای هضم، قلب، اندام های حیاتی، حرکت در طول روز، ورزش به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد. و تفاوت در وزن، قد، سن و جنسیت. این انرژی که ما از غذا می گیریم، و با کالری اندازه گیری می شود، این واحد اندازه گیری است که برای غذا خوردن اتخاذ می کنیم. به عبارت دیگر، بدن شما برای انجام وظایف خود به مقدار مشخصی کالری در طول روز نیاز دارد، مسئله فقط در صورتی است که شما بیشتر یا کمتر از نیازش به آن بدهید. اگر کالری مازاد زیادی وجود داشته باشد، بدن قسمت زیادی از این مازاد را در بافت چربی ذخیره می کند (چاق می شود). و اگر کمبود کالری وجود داشته باشد (کمتر از نیاز خود غذا می خورید)، بدن شما باید انرژی بگیرد، بنابراین می رود و این چربی را که قبلاً ذخیره کرده بود، تجزیه می کند. از جمله این چربی ها می توان به چربی شکم اشاره کرد ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

🩷با دمبل و کاردیو پاها را در خانه تقویت و فرم دهید ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 💠join💠 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 💠join💠 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 💠join💠 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 💠join💠 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 💠join💠 بدنسازی (تمرین_تغذیه) 💠join💠 🧬 گروه دانشجویان علوم ورزشی 💠join💠 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 💠join💠 🧬 بزرگترین رسانه آموزش ورزش در خانه 💠join💠 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 💠join💠 🧬دهکده ورزشی 💠join💠 🧬 پزشک ورزشی🦾❤️ 💠join💠 🧬 موزیک بدنسازی زومبا اروبیک 💠join💠 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @sayron

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 💠join💠 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 💠join💠 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 💠join💠 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 💠join💠 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 💠join💠 بدنسازی (تمرین_تغذیه) 💠join💠 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 💠join💠 🧬آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 💠join💠 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 💠join💠 🧬دهکده ورزشی 💠join💠 🧬 پزشک ورزشی🦾❤️ 💠join💠 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @sayron

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 💠join💠 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 💠join💠 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 💠join💠 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 💠join💠 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 💠join💠 بدنسازی (تمرین_تغذیه) 💠join💠 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 💠join💠 🧬آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 💠join💠 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 💠join💠 🧬دهکده ورزشی 💠join💠 🧬 پزشک ورزشی🦾❤️ 💠join💠 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @sayron

🐰🐰🐰 FM

🩷اجرای صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده💪🏽 💪🏽دقت داشته باشید در بخش منفی حرکت هالتر را تا بالای سر پایین بیاورید ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 💠join💠 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 💠join💠 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 💠join💠 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 💠join💠 🧬 بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی 💠join💠 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 💠join💠 بدنسازی (تمرین_تغذیه) 💠join💠 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 💠join💠 🧬آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 💠join💠 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 💠join💠 🧬 پزشک ورزشی🦾❤️ 💠join💠 موزیک بدنسازی زومبا اروبیک 💠join💠 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @sayron

#pix

🧞‍♂️افسانه ای که: ❌ بعد از ساعت 18:00 غذا نخورید❌ همه می دانند که بعد از ساعت 6 بعدازظهر غذا نخوردن تقریبا غیرممکنه ولی تحمل میکنند چون اغلب بر این باوردند که☀️در صبح متابولیسم "سریع🌪" است. شما حتی می توانید یک آب نبات بخورید و هیچ چیز در چربی رسوب نمی کند و عصر بعد از 6 🌆 متابولیسم تبدیل به "لاک پشت 🐢" می شود و هر غذایی که خورده شود (مخصوصاً کربوهیدراتها 🥔🥐🍚) فوراً ذخایر چربی را پر می کند. 💘 آیا واقعا همینطوره و برای کاهش وزن به چنین محدودیت های شدیدی نیاز داریم؟🤔 پاسخ: خیر میزان متابولیسم آنچنان به زمان روز وابسته نیست 🌅 تا اینقدر روی غذا تاثیر بگذارد🍲. هیچ وقت عرفانی از روز وجود ندارد 🙌🏻 وقتی هر محصولی می خورید (فرقی نمی کند شکلات تخته ای باشد یا بشقاب برنج) به سرعت با "متابولیسم تسریع شده" می سوزد و در چربی رسوب نمی کند. یا برعکس، یک زمان عرفانی دیگر🙌🏻، زمانی که غذا با سرعت بیشتری در چربی رسوب می کند. به یاد داشته باشید که انرژی که از غذا می گیریم یا صرف زندگی می شود یا ذخیره می شود. اگر در هر زمانی از روز به طور مزمن پرخوری می کنید، پس این انرژی هیچ راه دیگری جز ذخیره شدن در چربی ندارد. این رژیم فقط در صورت کمبود کالری موثر خواهد بود. علاوه بر این، هر رژیم غذایی با کمبود کالری کار خواهد کرد.و نیاز به سختی کشیدن نیست اگر صبح‌ها نیز غذای خود را محدود کنید و فقط در عصر غذا بخورید، وزن خود را نیز کاهش می‌دهید (با فرض کمبود کالری). پیروی از محدودیت های نامناسبی که کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد ضروری نیست. اگر ساعت 18 شام خوردید و ساعت 00:00 به رختخواب رفتید، باید در حالت گرسنگی حاد بخوابید، که اکثر مردم به سختی تحمل می کنند و دیر یا زود ممکن است شل شوند و با عجله و ولع بیشتری به سمت یخچال بروند . ☝🏻نتیجه گیری: رژیم غذایی شما باید پیروی آسان، انعطاف پذیر و متناسب با ریتم زندگی شما باشد،اما با کسری کالری ! ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

🩷یه شاگرد مصمم و حرف گوش کن 💪🏽 🩷12 کیلو کاهش وزن اصولی در 70 روز 🩷چربیسوزی همراه با حفظ عضلات ❤️توام میتونی کافیه بخوای😉 ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21