کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

8مدل #تمرین با توپ جیم بال لینک کانال: @fitnessmagazin21 لینک کانال حرکات: @amozeshharekat21 لینک چت: @chatlife21

#تمرینات عالی با چوب بدنسازی 😍💪 انرژیش عالیه 👌 لینک کانال: @fitnessmagazin21 لینک کانال حرکات: @amozeshharekat21 لینک چت: @chatlife21

۴ حرکت موثر برای عضلات شکم لینک کانال: @fitnessmagazin21 لینک کانال حرکات: @amozeshharekat21 لینک گروه: @persiansporthero لینک چت: @chatlife21

اینستاگرام گروه رو فالو کنید😍😊👍

#علم_ورزش ✔بیش تمرینی چیست و چگونه با آن مقابله کنید؟ بیش تمرینی واژه ای است که برای ورزش بیش از اندازه بکار برده می شود. در حالت بیش تمرینی ورزشکار در هنگام تمرین، قدرت کمتر و احساس ضعف دارد و دچار اختلالات خلقی می شود. به بیش تمرینی می توان به عنوان، فرایندی ورزشی و غیرورزشی نگریست؛ که بطور منفی بر ورزشکار تاثیر می گذارد و در نهایت باعث خستگی، اختلال خلقی و افسردگی شود. 🔰نشانه های بیش تمرینی: ✅یکم: خستگی، وجود خستگی باعث افت عملکرد ورزشی می شود و اگر این خستگی خیلی شدید باشد؛ ماه ها طول می کشد تا ورزشکار ریکاوری کند. ✅دوم: افت عملکرد ورزشی، معمول ترین نشانه بیش تمرینی افت عملکرد ورزشی است. ✅سوم: بیماری و آسیب دیدگی، بیش تمرینی می تواند با حجم زیاد تمرین همراه باشد و اگر این حجم زیاد در مدت زمان طولانی صورت گیرد، منجر به آسیب می شود. ✅چهارم: تغییر روانی: ورزشکار انگیزه را از دست بدهد و یا میل جنسی در او کاهش یابد. ✅پنجم: اختلال خواب، در اثر بیش تمرینی دستگاه عصبی و هورمونی تحت تاثیر قرار گرفته و ورزشکار دچار اختلال خواب می شود. 🔰پیشگیری از بیش تمرینی ✅یکم: برنامه تمرینی مناسب، باید در طول دوران تمرین، حجم تمرین نظارت شود. ✅دوم: تغذیه، باید کالری مورد نیاز ورزشکار درست محاسبه شود و میزان کافی از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها را ورزشکار میل نماید. از مصرف الکل پرهیز نماید. ✅سوم: سلامت روان: باید از نظر روانی کنترل شود. ایده آل گرایی بیش از اندازه می تواند سبب بیش تمرینی شود. ✅چهارم: مراقبه، روش های تنفسی یوگا در کاهش استرس روانی ورزشکار موثر است. #بدسازی #فیتنس #باشگاه_بدنسازی https://www.instagram.com/p/CA8jgtTnIBJ/?igshid=18smekt0om09o

#شکم_پهلو #ایستاده

🔴تمرینات اینتروال 👆🏼 @amozeshharekat21

🔴تمرینات فول بادی 👆🏼 @amozeshharekat21

🌐 #لینک گروه 🦋chat life🦋 : ─┅━━━━━━━┅─ برای ورود به گروه کلیک کنید ─══─✦─══─ اشتراک گذاری لینک گروه ─┅━━━━━━━┅─