کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

تقویت عضلات میانی، شکم و بازو‌ها💪 @amozeshharekat21

تقویت عضلات میانی، شکم و بازو‌ها 💪 @amozeshharekat21

تقویت عضلات میانی و ران‌ها 💪 @amozeshharekat21

تقویت عضلات میانی، بازوها 💪 @amozeshharekat21

تقویت عضلات میانی، شکم و ران‌ها💪 @amozeshharekat21

شکم کرانچ مورب خوابیده با تک دمبل 👈 هدف عضلات مورب خارجی @amozeshharekat21

پهلو تک دست خوابیده با دمبل کوچک 👈 هدف عضلات مورب شکمی @amozeshharekat21

‌ 😻 #فیلم_تمرینی_اموزشی ✅تقویت و فرم دهی عضلات ✔️سرینی (باسن) در منزل 😊💪 @amozeshharekat21

⚡️ حركتي براي : 🔵 لاغري شكم و پهلو 🔵 فرم دهي سينه @amozeshharekat21

‌ 😻 تمرین عالی چربی سوزی , تقویت و فرم دهی در منزل 🔻چهارسرران 🔻ساق 🔻دوقلو 🔻همسترینگ 🔻باسن @amozeshharekat21

🌐 #لینک گروه کــــtـiـFـــالری 21 : ─┅━━━━━━━┅─ برای ورود به گروه کلیک کنید ─══─✦─══─ اشتراک گذاری لینک گروه ─┅━━━━━━━┅─

🔷 نام حرکت : #جلو_بازو لاری جفت دست #تمرینات_عضله_بازو 🔷 تعداد : 3*12 @amozeshharekat21

✅#حرکتشناسی ☑️حرکت پشت بازو دیپ 🔰تقویت عضلات پشت بازو.حرکت دیپ یکی از بهترین حرکت ها یرای پشت بازو می باشد که هر دو عضله پشت بازو را در گیر میکند به نحوه انجام حرکت دقت نمایید. @amozeshharekat21

✅حرکت جلو بازو لاری دستگاه 🔰تقویت عضلات جلو بازو. این حرکت سختمان جلو بازو رو شکل داد و برای ارتفاع دادن به بازو کمک میکند به نحوه انجام حرکت دقت نمایید @amozeshharekat21

. 🏆تمرینات پا(سومو اسکوات اسمیت+سومو ددلیف هالتر+فول اسکوات اسمیت پا جلو) . ❎کلیپ سوم‌ مختص افراد حرفه ای میباشد و در صورت اجرای تکنیک غلط ۱۰۰درصد آسیب زاست❎ . 🔐نکته امروز( آموزش عمومی بدنسازی) . 🗝خب چند نکته پایانی در مورد تمرینات چهار سر بیان‌کنیم و در ادامه بپردازیم به نکات گفته نشده در مورد تمرینات پشت بازو(سه سربازوئی)...در مورد اسکوات هالتر نکات مهم گفتیم حالا اگر اسکوات با اسمیت اجرا کنیم زانو دیگر نمیتواند به سمت جلو حرکت کند در نتیجه ساق در حالت عمود حفظ میشود که باعث چرخش بیشتر لگن به جلو میشود در نتیجه درگیری چهارسر۱۰تا۲۰درصد کمتر و درگیری سرینی و همسترینگ بیشتر خواهد شد....حالا اگر در حرکت اسکوات اسمیت، پا بیشتر از حد معمول جلو باشد(کلیپ سوم)لگن بیشتر به سمت جلو میچرخد در نتیجه درگیری سرینی و همسترینگ بیشتر میشود ولی این تمرین فقط مختص افراد حرفه ای میباشد. . ♨سومو ددلیفت:(کلیپ دوم) در اجرای این حرکت چون حرکت لگن‌ و تنه کمتر میشود درگیری چهارسر بیشتر و درگیری سرینی و همسترینگ کمتر میشود.مخصوصا پهن ها نسبت به راست رانی بیشتر درگیر میشوند چون با باز کردن پاها راست رانی کوتاه میشود. . ♨خب بپردازیم به عضلات بالا تنه: ✳️سه سربازویی: گروه عضلات پشت بازو: 1⃣ سرداخلی یا سردراز 2⃣سر خارجی یا سر کوتاه 3⃣سرمیانی . ☀️دوسر (کوتاه و میانی) روی استخوان بازو قرار گرفته اند و تنها در مفصل آرنج عمل اکستنشن (بازشدن) انجام میدهند. ولی سردراز یا داخلی برروی استخوان کتف قرار دارد ،پس از دو مفصل رد میشود(شانه و بازو) و میتوان نسبت به دوسر دیگه کاری کرد که بیشتر درگیر شود. علاوه بر اکستنشن آرنج ،در مفصل شانه نیز عمل ادداکشن(نزدیک کردن بازو)، اکستنشن(پایین کشیدن بازو) و هایپراکستنشن را انجام میدهد. اگه یادتون باشه قبلا گفتیم در عضلات دو مفصله وقتی عملی مخالف عمل اصلی سربالایی(سرثابت) انجام دهیم، میتوانیم عضله را در وضعیت مطلوب تری برای تولید نیرو قرار دهیم.خب گفتیم عمل اصلی سردراز در مفصل شانه اکستنشن و ادداکشن است.حالا ما بیاییم عملی مخالف این اعمال را انجام دهیم یعنی شانه را در وضعیف فلکشن و ابداکشن قرار دهیم که این کار باعث میشود سردراز بسیار کشیده و درنتیجه نیروی زیادی تولید کند.مثل حرکت پشت بازو سیم بالای سر که شانه دقیقا در ابداکشن و فلکشن است. بنابراین در این حرکت سردراز نسبت به دوسر دیگر بیشتر درگیرخواهد شد... @amozeshharekat21

✅حرکت زیر شکم پا دوچرخه🚴 ☑️عضلات درگیر : 🔺عضلات مورب شکم و عضلات زیر شکم 💪 ♦️۲۰ × ۳ تایی انجام بدید @amozeshharekat21

❇️ لیفت رومانیایی با هالتر #داخل_ران با دمبل (میان پا دمبل) @amozeshharekat21