کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

🌐تمرینات ترکیبی هوازی ،فیتنس پهلو شکم رانها و باسن ٣ست١٠تایی @amozeshharekat21

🌐تمرینات ترکیبی هوازی ،فیتنس پهلو شکم رانها و باسن ٣ست١٠تایی @amozeshharekat21

☝️تمرینات بسیار ساده درمنزل یا باشگاه بوسیله ی بندهای کشی @amozeshharekat21

✅تقویت بدن و چربی سوزی شکم ✍🏻به نحوه اجرای حرکات دقت کنید @amozeshharekat21

💥تمرینات TRX با دو بند 💪 🔘پا و سرینی 🔘ناحیه مرکزی بدن(core) 🔘پشت @trx_iran_store @amozeshharekat21

اسکوات‌سیم‌کش(پایین) @amozeshharekat21

فول‌اسکوات‌دمبل.پشت‌پا دمبل‌خم (ترکیبی) @amozeshharekat21

#شکم‌کرانچ‌سیمکش‌ایستاده @amozeshharekat21

حركت بسيار موثر براي فرم گيري باسن و پا (سريني، همسترينگ ،داخل و خارج ران) كيك بك خوابيده پا صاف با كش @amozeshharekat21

🎦حرکت پشت پا خوابیده 📶تقویت عضلات پشت پا 🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید @amozeshharekat21

پشت بازو سیم کش (تک دست مچ برعکس) @amozeshharekat21

حركات عالي براي آب كردن چربي هاي پهلو #تمرینات_پهلو @amozeshharekat21

🔴کیک بک با کش 🔻هدف پشت ران‌وباسن @amozeshharekat21

🔴لانگز پهلو ترکیب با لانگز پشت 🔻‌هدف ران‌و باسن @amozeshharekat21

❇️نام : #پشت_بازو_سیم_کش_کیک بک ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Cable Tricep Kickback ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺳﻪ ﺳﺮ ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﺍﯾﺰﻭﻟﻪ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺳﯿﻢ ﮐﺶ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎتی

❇️نام : #شراگ_دستگاه ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Leverage Shrug ﺳﺎﯾﺮ ﻧﺎﻡﻫﺎ : ﺷﺮﺍﮒ ﺑﺎ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺫﻭﺯﻧﻘﻪ ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ ✅ هادی چوپان قهرمان جنگنده ایرانی

❇️نام: #کیک_بک_باسن_روی_میز_شیبدار ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Glute Kickback ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺑﺎﺳﻦ ‏( ﺳﺮﯾﻨﯽ ‏) ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : میز شیبدار_وﻓﻘﻂ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ

🏆سلام ژاپنی کراس . 💪عضلات درگیر:سرینی،همسترینگ،راست کننده های ستون فقرات. . 💎نکته امروز( آموزش عمومی بدنسازی ) . سرینی شامل سه عضله میباشد: 1⃣سرینی بزرگ 2⃣سرینی میانی 3⃣سرینی کوچک سربنی بزرگ:اکستنشن و هایپر اکستنشن ران،ابداکشن ران،چرخش خارجی، تیلت خلفی. سرینی کوچک و مبانی: ابداکشن ران، چرخش داخلی . 🌟در مورد نوع حرکات عضلات سرینی صحبت کردیم .حالا وارد بحث حرکات مختص این عضله میشویم. در ابتدا در مورد چالش تمرینات سرینی باید بگم، اینکه چه مشکلاتی در یک تمرین باعث کاهش درگیری این عضله میشود: 1⃣درگیری بیشتر عضلات دیگر مثل همسترینگ(پشت پا) و چهارسر(جلو پا) باعث میشودسرینی بزرگ کمتر درگیر شود. 2⃣ در حرکاتی که اکستنشن مفصل ران و زانو همزمان انجام میشود درگیری سرینی کم میشود.مثل اسکوات ، ددلیفت و پرس پا و ... چون چهارسر در فلکشن است و بیشترین درگیری را دارد. ☑️اکستنشن ران:یعنی برگشت از فلکشن ران. فلکشن ران زمانی اتفاق میافتد که ران بالا بیاوریم(زاویه نود درجه مفصل ران کم و کمتر شود). دقیقا مثل موقعی که در حرکت اسکوات بلند میشویم (بخش مثبت حرکت) ☑️اکستنشن زانو: یعنی زانویی که خم است صاف شود...