کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
رفتن به کانال در Telegram
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
نمایش بیشتر3 185
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-530 روز
آرشیو پست ها
◀️ مجموعه تمرینات متنوع #پلانک #کپنهاگن
👈 تمرین پنجم: شکل بلند پلانک کپنهاگن (سطح پیشرفته) همراه با نزدیک کردن ران
#تمرین در #منزل
پ.ن: زانو درحالت صاف بر روی صندلی قرار گرفته و ۸-۱۰ تکرار در ۳ ست برای هر طرف از بدن انجام می شود.
#تقویت #عضلات_مرکزی
#بهبود #درد_کشاله
توجه: این تکنیک در توانبخشی ساییدگی مفصل زانو هم بکار میرود
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
◀️ مجموعه تمرینات متنوع #پلانک #کپنهاگن
👈 تمرین چهارم: شکل بلند پلانک کپنهاگن (سطح پیشرفته)
#تمرین در #منزل
پ.ن: زانو درحالت صاف بر روی صندلی قرار گرفته و بین ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث برای هر طرف از بدن انجام می شود.
#تقویت #عضلات_مرکزی
#بهبود #درد_کشاله
توجه: این تکنیک در توانبخشی ساییدگی مفصل زانو هم بکار میرود.
👇👇👇👇
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
◀️ مجموعه تمرینات متنوع #پلانک #کپنهاگن
👈 تمرین سوم: شکل کوتاه پلانک کپنهاگن (سطح اولیه) بهمراه نزدیک کردن ران
#تمرین در #منزل
پ.ن: در این حالت زانو درحالت خم بر روی صندلی قرار گرفته و ۸-۱۰ تکرار در ۳ ست برای هر طرف از بدن انجام می شود.
#تقویت #عضلات_مرکزی
#بهبود #درد_کشاله
توجه: این تکنیک در توانبخشی ساییدگی مفصل زانو هم بکار میرود.
👇👇👇👇
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
◀️ مجموعه تمرینات متنوع #پلانک #کپنهاگن
👈 تمرین دوم: شکل بلند پلانک کپنهاگن با حمایت پا
#تمرین در #منزل
پ.ن: در این حالت زانو درحالت صاف بر روی صندلی قرار گرفته و بین ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث برای هر طرف از بدن انجام می شود.
#تقویت #عضلات_مرکزی
#بهبود #درد_کشاله
توجه: این تکنیک در توانبخشی ساییدگی مفصل زانو هم بکار میرود.
👇👇👇👇
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
◀️ مجموعه تمرینات متنوع #پلانک #کپنهاگن
👈 تمرین اول: شکل کوتاه پلانک کپنهاگن (سطح اولیه و مبتدی)
#تمرین در #منزل
پ.ن: در این حالت زانو درحالت خم بر روی صندلی قرار گرفته و بین ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث برای هر طرف از بدن انجام می شود.
#تقویت #عضلات_مرکزی
#بهبود #درد_کشاله
توجه: این تکنیک در توانبخشی ساییدگی مفصل زانو هم بکار میرود.
👇👇👇👇
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
🔴یک کروگرافی بسیار زیبا و چربیسوز 😍👍😍
ببینید و لذت ببرید ☺️
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
🔴اجرای صحیح حرکت« زیر بغل روی میز تک دست با دمبل»( Row on bench single arm dumbbell )
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
🔴اجرای صحیح حرکت« زیر بغل هالتر خم و تی بار» برای عضله هدف پایین زیر بغل (لاتیسیمیوس دورسی)
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
Dumbbell Romanian Deadlift
🔴ددلیفت رومانیایی دمبل💪
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
Arnold Press
🔴پرس سرشونه آرنولدی💪
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
🔴تمرینات طاقت فرسای یک بادیگارد😎🥵😱
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
🔴۳۲ تمرین مختلف با صفحه هالتر
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
🔰 ۲۵ تمرین_هوازی
#گرم_کردن و #سرد_کردن
══❈══₪🔆₪══❈══
⚜ 🇮🇷🇮🇷
@amozeshharekat21
══❈══₪❅🏆❅₪══❈══
کانال را ب دوستان خود معرفی کنید😍💪
