کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

❇️ حرکت_ورزشی #پشت_پا_با_دمبل_خوابیده قابل اجرا درمنزل جهت تقویت وسفت کردن عضلات همسترینگ ( #پشت_ران) 4 ست 12 تایی برید @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

حرکات مناسب ورزشی برای فرم دهی و سفت کردن بدن @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

❇️ ددلیفت یا لیفت مرده ☑️عضلات اصلی : راست کننده های ستون مهره ها ، سرینی ، پشت ران ☑️عضلات کمکی : ذوزنقه ، پشتی بزرگ ، چهار سر ران ، ساعد @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

حرکت لگ رایز نیمکت تخت (شکم خلبانی) در تمرین لگ رایز نیمکت تخت (شکم خلبانی) ابتدا روی میز دراز بکشید ، پاها مقداری از میز آویزان باشد و دست ها را در کنار بدن زیر کمر قرار دهید.سپس پاها را بالا آورید ، لگن تا زاویه ۹۰ درجه .زانو ها را صاف نکنید بلکه مقداری خم باشد.برای شدت بخشیدن به این حرکت می توانید وزنه ای سبک را میان پاها قرار دهید. @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔰🔹تمرینات تقویتی رباط ACL @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔰🔹حرکت تقویت زانو و تعادلی برای پیشگیری از آسیب ACL @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

آموزش حرکت جلو_بازو سیم کش دست برعکس @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

چگونه از شر سلولیت خلاص شویم @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

این تمرین یکی از استاندارد تمرینات برای اب کردن چربی شکم است .۴ست۱۵الی بیستایی به صورت تایمی هم قابل اجرا میباشد @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

TRX & Kettlebell Tabata Workout | w/ Miguel Vargas @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

HOME WORKOUT FOR WOMEN / NO GYM NO PROBLEM @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

Zumba Zin 87 | MAMACITA | Black Eyed Peas, Ozuna, J. Rey Soul | Zumba Dance Workout | Zumba Vishal @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

مرجع کامل کتب ورزشی @persianbook21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرین در خانه 🏋️‍♀️ 15 حرکت از تمرینات بالاتنه و پا @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرینات دونفره انگیزشی بانوان😍 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

❇️ ددلیفت یا لیفت مرده ☑️عضلات اصلی : راست کننده های ستون مهره ها ، سرینی ، پشت ران ☑️عضلات کمکی : ذوزنقه ، پشتی بزرگ ، چهار سر ران ، ساعد @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆

🔰🔹ریلیز عضلات همسترینگ با توپ تنیس @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

جابه جایی رکورد اسکات جهان توسط شهرام ساکی ۵۱۰ کیلوگرم💪👍 @amozeshharekat21