کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

🌞 قوانین اساسی غذا در هوای گرم هضم غذا در تابستان کند می شود. تحت تأثیر گرما، بدن انرژی زیادی را صرف خنک کردن خود و حفظ دمای طبیعی بدن می کند. در نتیجه خون رسانی به دستگاه گوارش کاهش می یابد، اشتها کاهش می یابد، ترشح بزاق کاهش می یابد، حرکات روده کاهش می یابد و متابولیسم کاهش می یابد. این باعث می شود که سیستم قلبی عروقی با بار کار کند. با توجه به موارد فوق، هنگام تهیه یک رژیم غذایی تابستانی باید موارد زیر را در نظر گرفت: - نوشیدن مقدار زیادی آب (هنجار روزانه مایعات برای بدن 1 کیلوگرم / 30 میلی لیتر است. به مقدار مناسب بنوشید، نوشیدن بیش از حد مایعات باعث تورم می شود) - غنی سازی با ویتامین ها و مواد معدنی (میوه ها، سبزیجات و سبزیجات) - تامین انرژی "خنک کننده". - بهبود گردش خون - پیشگیری از لخته شدن خون منوی تابستانی باید دارای: • سبزها. • میوه ها و انواع توت ها: خربزه، هندوانه، تمشک، توت فرنگی، هلو، آلو، لیمو و غیره. • غلات: برنج قهوه ای، گندم سیاه، گندم سیاه. • پروتئین گیاهی: گندم سیاه، نخود، قارچ، دانه ها و آجیل. • پروتئین حیوانی: ماهی قرمز و سفید، غذاهای دریایی، گوشت سفید (مرغ، بوقلمون)، تخم مرغ. • نوشیدنی ها: آب میوه، موهیتو، دمنوش های گیاهی، آب میوه ها. باید به حداقل کاهش یابد: - گوشت قرمز - غذاهای سرخ شده - دسرهای آرد سفید، شکر و خامه.

🔴 🧞‍♂️افسانه ای که: ❌ غذاهای چربی سوز یا کالری منفی ❌ 👉🏻 مکانیسم غذاهای با کالری منفی ساده است: برای هضم این غذاها، بدن کالری بیشتری نسبت به جذب آن ها صرف می کند. انگار کالری از بدن دزدیده شده😈 فقط یه جور جادوست🙌🏻 به هیچی نیاز نداری، فقط غذاهایی بخور😋 که انرژی ذخیره شده رو تو بدن خرج میکنن و لاغر میشن! 🧞‍♂️این افسانه بر اساس یک شاخص خاص TEF (اثر حرارتی غذا) است که نشان می‌دهد چه مقدار کالری به عنوان درصدی از کل محتوای کالری محصول برای هضم و جذب آن صرف می‌شود. به طور متوسط، برای غذاهای پروتئینی 20-30٪، برای چربی ها 2-4٪ و برای کربوهیدرات ها 4-7٪ است. ⚠️اما هیچ محصولی با ضریب بیش از 100 درصد وجود ندارد، یعنی محصولی که کالری بیشتری نسبت به مقدار موجود در جذب خود صرف کند. چرا رژیم غذایی سرشار از این غذاها موثر است؟ 🤔 چون لیست این محصولات عمدتاً شامل سبزیجات کم کالری است: اسفناج، خیار، کرفس، کلم... حتی اگر از این قبیل غذاها زیاد بخورید، کالری زیادی از آنها دریافت نخواهید کرد. ➡️ با توجه به اینکه کالری کمی در روز مصرف می شود، ➡️ کمبود انرژی ایجاد می شود و ➡️ وزن شروع به کاهش می کند.خیلی ساده است جادویی وجود ندارد🤷🏻‍♂️ ☝🏻نتیجه: محصولاتی با محتوای منفی و حتی صفر کالری وجود ندارند 🙅🏻‍♂️ به نحوی که برای شما راحت باشد، کمبود کالری ایجاد کنید و بدن چربی از دست بدهد .

🎊چالش گذاشتیم با کلی جایزه نقدی دوسداشتی جایزه ببری شرکت کن🎁🎉 🆔 @Pzeshke_Varzeshi

🔥 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 💠join💠 🔥 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 💠join💠 🔥 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 💠join💠 🔥 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 💠join💠 🔥 پوزیشن دانشجویی،مقاله ،علمی ورزشی 💠join💠 🔥آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 💠join💠 🔥آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی 💠join💠 🔥 پروفایل و والپیپر ورزشی 💠join💠 🔥بدنسازی (تمرین_تغذیه) 💠join💠 🔥 تیم مشاور کنکور ارشد علوم ورزشی 💠join💠 🔥 گروه دانشجویان علوم ورزشی 💠join💠 🔥 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 💠join💠 🔥 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 💠join💠 🔥 دهکده ورزشی 💠join💠 🔥 بیا اینجا بدنِتُ روفرم کن دختر ورزشکارم 💠join💠 🔥 موزیک بدنسازی زومبا اروبیک 💠join💠 🔥 پزشک ورزشی🦾❤️ 💠join💠 پیج اینستاگرام 🦾❤️ 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @sayron

🩷🔥 چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم 💪🏽 تستوسترون هورمونی است که در بدن انسان یافت می شود و برای رشد ماهیچه ها مناسب است. همانطور که می دانید، تستوسترون را هورمون مردانه می نامند، اتفاقاً غلظت آن در بدن زنان بسیار کم است. فواید تستوسترون عبارتند از: - انرژی می افزاید. - انرژی جنسی را بهبود می بخشد - خطر نارسایی قلبی را کاهش می دهد. - باعث رشد عضلات و استحکام استخوان می شود. در اینجا چند مرحله وجود دارد که می تواند سطح تستوسترون را بدون مصرف قرص های خاص افزایش دهد. 1. چربی های سالم بیشتری بخورید تأثیر آنها بر سطح بالای تستوسترون خون در آزمایشات بالینی ثابت شده است. این چربی های سالم عبارتند از: - روغن بذر کتان، سالمون، کره بادام زمینی؛ - روغن زیتون، آجیل، گوشت قرمز، شیر، آووکادو؛ - زرده تخم مرغ. 2. روی بیشتر دریافت کنید روی یک راه طبیعی برای جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه ای که در بدنسازان منع مصرف دارد) است. علاوه بر این، روی به تبدیل استروژن موجود در بدن به تستوسترون کمک می کند. روی در غذاهایی مانند پنیر، برنج قهوه‌ای، گوشت بوقلمون و غیره یافت می‌شود. همچنین می‌توانید از مکمل‌های غذایی حاوی روی استفاده کنید. 3. خوب بخوابید مطالعات نشان داده است افرادی که خوب می خوابند سطح تستوسترون بیشتری نسبت به افرادی که کم می خوابند دارند. در حالت ایده آل، هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید. خواب ضعیف می تواند سطح تستوسترون را تا 40 درصد کاهش دهد. 4. ویتامین C بیشتری مصرف کنید از نظر عملکرد کاملاً شبیه روی است، یعنی از تشکیل استروژن جلوگیری می کند و باعث افزایش تستوسترون می شود. هر مجموعه مولتی ویتامین، به عنوان یک قاعده، حاوی مقدار کافی ویتامین C است. 5. حداکثر تمرین کنید کار طاقت فرسا در ورزشگاه به تولید تستوسترون در مقادیر زیاد کمک می کند. ورزش هایی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه موثرترین هستند. 6. از مصرف الکل خودداری کنید الکل توانایی بدن برای سرکوب استروژن را کاهش می دهد، بنابراین سطح استروژن افزایش و سطح تستوسترون کاهش می یابد. الکل همچنین روی را از بدن دفع می کند. 7. از گریپ فروت اجتناب کنید به اندازه کافی عجیب، اما گریپ فروت تقریباً تأثیری مشابه الکل بر بدن دارد، اگرچه، البته، نباید از آن انتظار مسمومیت داشته باشید. اما شما نیز نباید آن را بخورید - به استروژن اضافی نیاز ندارید. 8. مقدار زیادی ویتامین A، B، E دریافت کنید باز هم ویتامین های کاملا ضروری برای تولید تستوسترون. یک رژیم غذایی متعادل حاوی گوشت بدون چربی، آجیل و میوه‌ها همه چیز مورد نیاز بدن را بدون هیچ مکمل غذایی تامین می‌کند، اما شایان ذکر است که یک مجموعه مولتی ویتامین خوب نیز بسیار مفید خواهد بود. 9. کیلوهای اضافی را دور بریزید چربی اضافی به تولید استروژن کمک می کند. اگر 30 درصد بیشتر از وزن ایده آل خود وزن دارید، می توانید بلافاصله سطح بالای تستوسترون را فراموش کنید. 10. سبزیجات بیشتری بخورید سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، شلغم، کلم، تربچه سطح استروژن را کاهش می دهند که همانطور که به یاد داریم، شر اصلی هر بدنساز است.

🩷تمرین پرفشار برای عضلات پا و باسن💪🏽🔥

خستگی در پایان روز طبیعی است، اما اگر صبح خسته باشیم چه؟ 🤔 یکی از علل شایع افزایش خستگی، تغذیه ناکافی سلولی است: کمبود آهن، ویتامین D و ویتامین B در بدن. 5 محصول برتر در برابر خستگی: ➖ جگر گاو سرشار از پروتئین، آهن هِم، روی، ویتامین های گروه B به ویژه B12 است که آن را به یک محصول موثر ضد خستگی تبدیل می کند. ➖ تخم مرغ سرشار از پروتئین، آهن، ویتامین های B2، B6، B12، D. این محصول به جبران کمبود پروتئین، جلوگیری از ایجاد کمبود آهن و ویتامین های B که منجر به افزایش انرژی و قدرت می شود، کمک می کند. ➖ بادام حاوی منیزیم، ویتامین های B2 و E، پروتئین، آهن، کلسیم است که برای حفظ انرژی بدن از جمله عضلات ضروری است. ➖ لامیناریا سرشار از ید، منیزیم، پتاسیم، کلسیم است. کلپ به جبران کمبود ید کمک می کند که منجر به خستگی و سایر مشکلات سلامت تیروئید می شود. ➖ ماهی قزل آلا حاوی پروتئین، آهن، ویتامین های B6، B12 و D، اسیدهای چرب امگا 3 لازم برای حفظ انرژی و سلامت بدن است. ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

تو یک انسانی زیبا باش! لباس خوب بپوش! ورزش کن! مواظب هیکل و اندامت باش! هر سنی که داری خوب و زیبا بگرد! همیشه بوی عطر بده! مطالعه کن و آگاهی‌تو بالا ببر. خودت را به صرف قهوه ای یا چایی در يک خلوت دنج ميهمان کن! برای خودت گاهی هديه‌ای بخر! وقتی به خودت و روحت احترام میگذاری احساس سربلندی میکنى؛ آنوقت ديگر از تنهایی به ديگران پناه نمیبری و اگر قرار است انتخاب کنی کمتر به اشتباه اعتماد می‌کنی. يادت باشد: برای انسان عزت نفس غوغا ميکند.

گرلین و دوپامین گرلین تولید دوپامین را به طور مستقیم و غیر مستقیم تحریک می کند. اولاً نورون های لذت را تحریک می کند و ثانیاً عصب واگ را فعال می کند و سیگنال هایی را به مغز می فرستد. برای بالا نگه داشتن گرلین چه باید کرد: 1) از خوردن میان وعده خودداری کنید. حتی یک آب نبات می تواند اشتها را از بین ببرد و تولید گرلین را مختل کند. بنابراین، کوکی ها با چای بین وعده های غذایی بد هستند. ۲) روزه متناوب را امتحان کنید. 3) یک صبحانه مقوی، یک ناهار نه چندان مقوی و یک شام سبک تا ساعت 6 بعد از ظهر - همه چیز مبتکرانه ساده است. اگر نمی توانید صبحانه را شروع کنید، خود را از شام محروم کنید .

. گرلین و افسردگی یک مطالعه منتشر شده در مجله Nature Neuroscience نشان می دهد که این هورمون می تواند به محافظت در برابر علائم افسردگی و اضطراب ناشی از استرس کمک کند. برای آزمایش اینکه آیا گرلین می‌تواند علائم افسردگی ناشی از کار زیاد مزمن را تنظیم کند، محققان با استفاده از یک تکنیک آزمایشگاهی استاندارد، موش‌ها را تحت استرس روزانه قرار دادند و موش‌های عادی را به سمت موش‌های قلدر بسیار پرخاشگر منتقل کردند. محققان بر موش های نوع وحشی و موش های تغییر یافته که قادر به پاسخگویی به گرلین نبودند، تاکید کردند. آنها دریافتند که هر دو نوع موش پس از غلبه بر استرس، افزایش قابل توجهی در سطح گرلین داشتند که حتی چهار هفته پس از آخرین برخورد آنها ادامه داشت. با این حال، موش های اصلاح شده کمتر از موش های نوع وحشی خوردند.

به هر حال، این در مورد صبحانه صدق نمی کند. به گفته دانشمندان پنسیلوانیا، کودکانی که صبحانه را حذف نمی کنند، از نظر آماری باهوش تر از کسانی هستند که صبحانه را حذف می کنند. نمونه 1269 کودک از چین است.

تحقیق جالب دانشمندان آکسفورد تجزیه و تحلیلی از تغذیه 10 هزار کودک 1-14 ساله انجام دادند. معلوم شد که کودکانی که طبق تقاضا غذا می خورند نسبت به کسانی که به رژیم پایبند هستند، توسعه یافته ترند. دلیل آن این است که کودکان دارای رژیم غذایی احساس گرسنگی نداشتند، به این معنی که گرلین تولید نمی شد. هنگامی که احساس گرسنگی می کنید، گرلین 4 برابر افزایش می یابد. و هنگام مقایسه کودکان در سن 8 سالگی، تفاوت محسوسی در ضریب هوشی به طور متوسط ​​​​5 امتیاز وجود داشت! این بسیار زیاد است، زیرا تفاوت بین یک فرد توانا و یک فرد متوسط، تنها 20 امتیاز است. بنابراین، مادران، اگر در حال خواندن این مطلب هستید، اگر می‌خواهید باهوش‌تر باشد، به نوزاد خود غذا دهید.

گرسنگی و هوش آیا متوجه شده اید که چگونه واقعاً نمی خواهید بعد از یک ناهار دلچسب با سر و بدن خود کار کنید؟ واقعیت این است که سیری ما را آرام می کند و گرسنگی فعال کننده فعالیت ذهنی و بدنی ماست. در سطح بیولوژیکی در ما ساخته شده است. گرسنگی به عنوان سیگنالی برای جستجوی طعمه عمل می کند و برای گرفتن آن، فرد باید فعال تر شود و همه چیز را به حداکثر برساند. کار با معده خالی آسان تر است، این یک واقعیت است.

🩷هورمون گرسنگی گرلین بنابراین، گرلین هورمون اصلی گرسنگی است که توسط سلول های معده ترشح می شود. اما نقش آن بسیار بیشتر از میل به خوردن است. گرلین نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی، به ویژه هیپوکامپ دارد و برای فعالیت شناختی تحت شرایط متغیر محیطی، به ویژه در فرآیندهای جستجوی غذا، مهم است.

⛔️لیست ممنوعه محصولات برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند شکر و هر چیز شیرین؛ نان سفید، کلوچه، پای، پنکیک؛ ماکارونی، سیب زمینی، برنج سفید، سمولینا؛ نوشیدنی های شیرین گازدار و غیر گازدار، آبمیوه های بسته بندی شده و هر آبمیوه تازه ؛ همه غذاهای سرخ شده الکل ، آبجو؛ هر مشروبی غذاهای شور، سس های سفید؛ چیپس، کراکر؛ و به یاد داشته باشید، خوردن یک عادت است!

✅ اولین قدم ها مهم ترین هستند 📌 سخت ترین کار برای ما این است که شروع به انجام کاری کنیم، خود آن عمل را آغاز کنیم 📌 ما اغلب فکر میکنیم - که وقتش نشده یا تنبلی میکنیم . 📌 انجام حداقل ها • زمانی برای استراحت ندارید؟ سپس فقط بایستید و بنشینید • آیا زمانی برای ورزش ندارید؟ • از پله ها بالا بروید • حوصله دویدن ندارید؟ فقط کفش های ورزشی خود را بپوشید و در خانه قدم بزنید کوچکترین اقدام بهتر از عدم اقدام است. فعالیت بدنی کم بسیار بهتر از عدم حرکت است. بگذارید این حداقل شما باشد. 📌 برای حفظ عادات سالم، حتی حداقل تلاش به حفظ سیستم و قطع نکردن زنجیره اعمال روزانه کمک می کند.

🔥 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 💠join💠 🔥 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 💠join💠 🔥 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 💠join💠 🔥 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 💠join💠 🔥 پوزیشن دانشجویی،مقاله ،علمی ورزشی 💠join💠 🔥آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 💠join💠 🔥آسیب شناسی و توانبخشی ورزشی 💠join💠 🔥 پروفایل و والپیپر ورزشی 💠join💠 🔥بدنسازی (تمرین_تغذیه) 💠join💠 🔥 گروه کونکورفیت 💠join💠 🔥 گروه دانشجویان علوم ورزشی 💠join💠 🔥 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 💠join💠 🔥 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 💠join💠 🔥 دهکده ورزشی 💠join💠 🔥 بیا اینجا بدنِتُ روفرم کن دختر ورزشکارم 💠join💠 🔥 پزشک ورزشی🦾❤️ 💠join💠 پیج اینستاگرام 🦾❤️ 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @sayron