کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

تحقیقات: سرما نه تنها التهاب را کاهش می دهد، بلکه باعث کاهش اضطراب نیز می شود دانشمندان دانشگاه ویرجینیا نشان داده اند که 2 تا 3 دقیقه زیر دوش آب سرد "لوکوس سرولئوس" مغز را فعال می کند - ناحیه ای که مسئول تمرکز و انگیزه است. این اثر با میکرودوز محرک ها قابل مقایسه است. 🫵 چه باید کرد: 1️⃣ بعد از تمرین - 2 تا 3 دقیقه دوش آب سرد مخصوصا روی پاها و گردن. 2️⃣ در روزهای استراحت - دوش کنتراست: 40 ثانیه آب گرم → 20 ثانیه سرد × 3 دایره. 3️⃣ زیاده روی نکنید - مهم است که احساس انرژی کنید، نه یخ زدن 😱 #نکات_پیشرفت فیت باش 🩷

از خودت بپرس: “کجای زندگی‌م دارم کم می‌ذارم؟” همون‌جاست که باید رشد کنی. بیشتر آدما فقط روزها رو رد می‌کنن… چرا؟ چون از نقطه ضعفاشون فرار می‌کنن: تغذیه، خواب، نظم شخصی. ممکنه پرس سینه ۱۲۰ بزنی اما اگه فقط ۶ ساعت بخوابی داری پتانسیل واقعی‌تو نابود می‌کنی. چه باید کرد؟ 1️⃣ هر شب از خودت بپرس: امروز تو چی ضعف داشتم؟ 2️⃣ فقط یه مورد یادداشت کن و فرداش اصلاحش کن. 3️⃣ همین کار ساده، تو رو به هدفت نزدیکو نزدیکتر میکنه👍 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

10 minutes hit cardio 🔥🔥🔥🔥 🏃‍♂️🏃 2x45 second 30 second rest 10 دقیقه کاردیو 🔥🔥🔥🔥 @FitBash21

Cable machine full body

Biceps 💪

PMS انگیزمو‌ را از بین میبره چگونه تمرین کنیم؟

1️⃣ "هفته قدرت" - روی هورمون ها کار کنید در نیمه اول چرخه، سطح استروژن بالا است - این زمان ایده آل برای تمرین شدید است. در نیمه دوم، به خصوص قبل از PMS، بدن بیشتر خسته می شود و بهتر است روی ورزش های نرم (یوگا، حرکات کششی، کاردیو سبک) تمرکز کنید. تمرینات خود را با چرخه خود تنظیم کنید - در روزهای ضعیف خود را شکنجه نکنید و در روزهای قوی حداکثر کار را انجام دهید. 2️⃣ "منیزیم در برابر PMS" - آرامش بخش و تسکین دهنده تحریک پذیری است در طول PMS، سطح منیزیم در بدن به طور چشمگیری کاهش می یابد و باعث تحریک پذیری، میل به قند و خستگی می شود. منیزیم را در شب مصرف کنید (به شکل سیترات یا گلیسینات) - واقعا کمک کنندست! 😱 #نکات_پیشرفت

#GM 🌤️

#GN 🌙

آشنایی با اثرات سمیت ویتامین D من همیشه به نقش مهم ویتامین D در سلامت کلی بدن تأکید می‌کنم. همون‌طور که قبلاً گفتیم، این ویتامین می‌تونه به تقویت استخوان‌ها، حمایت از سیستم ایمنی و حتی بهبود خلق‌وخو کمک کنه. اما یه نکته‌ی مهم اینه که مصرف بیش‌ازحدش هم می‌تونه مشکل‌ساز باشه! سمیت ویتامین D ممکنه باعث علائمی مثل حالت تهوع، ضعف، مشکلات کلیوی و حتی اختلال در ضربان قلب بشه. یادت باشه: نه کم، نه زیاد. تعادل همیشه کلید سلامتیه! برای آشنایی با جزئیات و علائم سمیت ویتامین D، این مطلب رو ببین: اطلاعات بیشتر

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

Glutes 🍑 @FitBash21

Lower body پایین تنه 🦵 🍑 فقط دمبل @FitBash21

GM ☀️🥨

#GN 🌙

7 خوراکی سرشار از لوتئولین برای جلوگیری از سفید شدن زودرس مو به جای رنگ مو، شاید وقتشه سراغ بشقابت بری! این خوراکی‌ها منبع طبیعی لوتئولین هستن: 1. جعفری تازه 2. کرفس 3. فلفل دلمه‌ای زرد و سبز 4. آویشن خشک‌شده 5. کاهو رومی (رومین) 6. ریحان 7. هویج لوتئولین یک آنتی‌اکسیدان گیاهی قدرتمنده که تحقیقات نشون داده ممکنه به حفظ رنگدانه مو و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کنه. @FitBash21 🩷💪🏼