کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
رفتن به کانال در Telegram
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
نمایش بیشتر3 185
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-530 روز
آرشیو پست ها
🔰تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)🔰
⬅️پشت پا خوابیده دستگاه 20*4
⬅️پرس پا موازی با اسمیت 12*4
⬅️پشت پا ایستاده هالتر 15*4
⬅️اسکات هالتر پا باز 12*3
⬅️لانگز اسمیت 15*3
⬅️پل زن با وزنه یا هالتر 12*3
🔴 @amozeshharekat21
✅حرکتشناسی:
💢به ترتیب👈اسکوات هالتر پاباز-اسکوات سومو هالتر ازجلو-ددلیفت سومو هالتر-لیفت پشت پا هالتر
🔴چکیده ای ازتمرینات عالی برای عضلات پایین تنه
در ایــن ظهر خوشگل🌸
یـک سلام صمیـمی🍃
يـك دنـيـا ارادت🌸
يك جام شفق🍃
تقـدیم بــه 🌸
دوستان و🍃
عـزیـزانـی 🌸
که بـهانـه مـهر🍃
و سرآمد ِعشقنـد🌸
زندگیتون سبز و زیبا🍃
وجودتان شـاد و سلامت🌸
🌷ظهرتون به زیبایی این گل‌ها🌷
دوستدار شما ♥ elina ♥
اینم از حرکات #شکم در منزل
دوستای مبتدی و حرفه ای میتونن این تمرینات رو داشته باشن💪
🔘فقط استراحت محدود و سوزش عضلات احساس بشه
@amozeshharekat21
