کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
رفتن به کانال در Telegram
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
نمایش بیشتر3 185
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-530 روز
آرشیو پست ها
تمرین برای تقویت عضلات شکم
🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
🎖🎖🎖تمرینات شکم
👈 کرانچ با کابل 4*12
👈 کرانچ میز شیبدار 3*25
👈 کرانچ با کابل از پهلو 4*20
👈 کرانچ چرخشی میز شیبدار 3*15
پهلوهالتر چرخشی 3*15
✔️ 💪🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir🍏
نشرخم کراس جفت دست
عضله هدف: دلتوئید خلفی
🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
رقص عضلات چهار سر 👌😍
🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
انگیزشی
دستاش چه سرعتی دارن
🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
انگیزشی
یه کلیپ رزمی و حرفه_ای بسیار عالی👍
حتماً تماشا کنید💯
🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
3 حرکت عالی برای ساخت عضلات شش تکه شکم
1- کرانج معکوس ۲× ناتوانی
2- تویست روسی ۲× ناتوانی
3- شکم غلتکی ۲× ناتوانی
*در هفته 3 روز تمرین کنید.
✔️ 💪🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir🍏
#آب_کردن_شکم_در_6_هفته
💟در بیشتر آقایان 👨و خانمهایی 👩🏼که مشکل ⬅️چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر میکنند برای از بین بردن 👈چربیهای شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. 🚫❌🚫شما برای از بین بردن♨️ چربیهای 👈شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. 🏃🏽🚴🏽🏄🏻مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...
البته انجام ورزشهای 👈شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربیهای شکم باید ۳ کار را همزمان انجام داد
🍇🍎 🍓🍊
💟شرط اول: #رژیم_غذایی
هرگاه اسم 3رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد 😔در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد 😛بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه⬅️ ۶ هفتهای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده میشود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این ۶ هفته انجام دهید:🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🔴اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.
🔴دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات🍭🍬، قند و شکلات پرهیز کنید.
🔴سوم: مصرف مواد نشاستهای مثل نان، 🍪برنج، 🍚سیبزمینی 🍟و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
🔴چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه🍏 و سبزیجات استفاده کنید.
🍇🍎 🍓🍊
💟شرط دوم: ورزش هوازی🚴🏽⛹🏽🏃🏽
ورزشهای #هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت 👈قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن 👈چربیهای بدن می شوند. ما در این ⬅️برنامه 6⃣ هفتهای بیشتر نیازمند اثرات چربیسوزی آنها هستیم.
در این 6⃣هفته کافی است شما حداقل هفتهای 5⃣روز به مدت 1⃣ساعت ⏱ ورزشهای هوازی 🚶🏻🏃🏽انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت ⏱برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه⏱شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید 🔝تا به روزی1⃣ ساعت⏰برسید. از تمام ورزشهای هوازی🚴🏽⛹🏽🏂🏄🏻🏇🏼 به منظور چربیسوزی در این برنامه 6⃣ هفتهای میتوان استفاده کرد ، اما ورزشهایی که کارایی بهتری برای چربیسوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، 🏃🏽دویدن آرام، 🚶🏻تردمیل و دوچرخهثابت.🚴🏽
💟شرط سوم: #تمرینات_شکم
هدف این قسمت از برنامه این است که #عضلات_شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربیهای شکم شما (توسط #رژیم_غذایی و#برنام_ ورزشی 📄هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا میشوند و این همان چیزی است که بنام #عضلات_6 _تکه ای شکم یا Six Packs نامیده میشود.
✔️💪🍏
تمرینات جهت عضلات پشت و فیله در منزل
✔️💪🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir🍏
🥊آموزش دفاع شخصی
🥊 @selfdefenceiran1
-------------------------------------------------
بزرگترین کانال مبارزات خونین یو اف سی و بوکس
🏓@ufccenter
عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی
🏓@mjsport
پخش زنده مسابقات ام ام ای و بوکس+تحلیل
🏓@iranufcchannel
کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش
🏓@iransportssciences
بهترین کانال فیتنس وتناسب اندام
🏓@taqziyefitness
محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولی است
🏓@fitness_1club
مبارزات جذاب و خونین رزمی، یو اف سی و بوکس
🏓@ufcfightir
ورزش وتندرستی
🏓@fitnessclubbb
ورزش در خانه
🏓@gymmhomee
بدنسازی وفیتنس
🏓@fitness_train
دنیای بوکس
🏓@pro_box
انگلیسی فقط با فیلم های آموزشی
🏓@onlineconversationschool_film
بوکس حرفه ای
🏓@boxing_varzesh
کانال خبری کیک بوکسینگ وشوو کارته
🏓@iran_razmi_ir
تناسب اندام (زیبایی) کاهش وزن
🏓@donut_clinic
بروس لی و هنر جیت کان دو
🏓@jkdmb
حرکت اصلاحی ورزشی
🏓@eslahiclub1
موزیک و ریمیکس باشگاهی
🏓@mix_bas
اقتدار ملی
🏓@nationalauthoritychannel
تفنگداران نیروی دریایی
🏓@persia_lionheart_navy_marines
کانال تخصصی روانشناسی ورزشی
🏓@profailtop
کاریابی ورزشی
🏓@mazand_karyab
پروفایل و والپیپر ورزشی
🏓@varzeshguilan1
تمرینات تخصصی فوتبال
🏓@fotball_futsal
راز طلائی تناسب اندام
🏓@rtiston_fit
گیف بدنسازی و تمرین در منزل
🏓@gif_varzesh
کـtـiـfـالری 21 (تمرین_تغذیه)
🏓@fitcalori21
اولین کانال تخصصی کشتی فرنگی درایران
🏓@koshtifarangiiran
اندام ایده ال داشته باش
🏓@badansaz2021
ورزش، سلامت و نشاط بانوان
🏓@behappyfitlady
اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها
🏓@martialart
کانال تخصصی علوم ورزشی
🏓@varzeshielm
گروه ورزشی
🏓@sportgap
بدون تعارف با ورزشهای رزمی
🏓@razmibitarof
کیک بوکسینگ. بوکس. مویتای
🏓@lcuexj_uchq
آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته
🏓@selfdefenceir
آموزش حرکات تمرینی وبدنسازی
🏓@amozeshharekat21
پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین»
🏓@pzeshke_varzeshi
ماساژ درمانی
🏓@massageclub1
آموزش حرکات صحیح بدنسازی
🏓@correct_movements2
فیتنس وبدنسازی(رژیم،تمرین)
🏓@fittclass
آموزش دفاع شخصی استادسعیدغفاری
🏓@selfdefenceiran1
پنل خدمات مجازی نیک
🏓@ser_tel
کلاپ پروتئین مکمل بدنسازی
🏓@proteinclubir
علم ورزش
🏓@sportsscienc
تمرین در منزل(بدنتو بساز)
🏓@varzesh_home2
مبارزان اسمان
🏓@airwariors
ســــلــــطــــان ریــــنــــگ
🏓@soltan_ring
دنــیــاے دفــاع شــخــصــی
🏓@dfa_shakhci
علم تمرین(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی)
🏓@tamrinmodern
علم فیتنس و بدنسازی(مربی خودت باش)
🏓@correct_movements
آموزش دفاع شخصي
🏓@defae_shakhsi
پدافند هوایی
🏓@padafandarteshirann
بهترین موزیک های ورزشی جهان
🏓@siick_music1
تمرینات بدنسازی وشکم
🏓@fitnessfood1
لینک_______دونی ورزشی
🎯 @linkdoni_sport
