کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

سه تا عامل کلیدی که این ارتباط رو توضیح میدن: 1. افزایش اکسیژن‌رسانی: هرچی سریع‌تر حرکت کنید، جریان خون بهتره و مغز مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنه. 2. کنترل التهاب: عضلات یه مخزن متابولیک هستن که مصرف انرژی رو تنظیم می‌کنن و التهاب عصبی رو کاهش میدن. 3. آزادسازی میوکین‌ها: این مواد مستقیماً از عضلات فعال ترشح میشن و روی سلامت مغز، حافظه و انعطاف‌پذیری شناختی تأثیر مثبت دارن. نکته‌ی جالب اینجاست که افرادی که توده‌ی عضلانی بیشتری داشتن، ۵٪ امتیاز بهتری در تست‌های شناختی کسب کردن، ولی اونایی که راه رفتن سریع‌تری داشتن، ۳۵٪ عملکرد ذهنی بهتری داشتن! این یعنی هم افزایش عضله و هم بهبود کیفیت حرکت برای سلامت مغز ضروریه. پس چی کار کنیم؟ • وزنه بزنید • روزانه حرکت کنید • پروتئین، سبزیجات، امگا ۳ و کراتین مصرف کنید • خوب بخوابید • استرس رو مدیریت کنید • کنجکاو بمونید، با دیگران در ارتباط باشید و از زندگی لذت ببرید! بدن قوی = مغز قوی = زندگی بهتر 🩷برای دریافت جدیدترین مطالب روز دنیا در زمینه سلامت و تناسب‌اندام، همراه ما باشید. @FitBash21 🩷💪🏼

بدن و مغز شما خیلی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنید به هم مرتبط هستند. عضلات قوی‌تر فقط به این معنا نیست که ظاهر بهتری داشته باشید یا قوی‌تر باشید، بلکه مستقیماً روی عملکرد مغز شما هم تأثیر دارد. یک مطالعه‌ی جدید نشون داده که بین توده‌ی عضلانی، سرعت راه رفتن و عملکرد شناختی یه ارتباط علّی وجود داره. یعنی هرچی عضلات بیشتری داشته باشید و سریع‌تر راه برید، ذهن شما هم تیزتر و عملکرد مغزتون بهتره. محققان بررسی کردن که آیا ضعف عضلانی و زوال شناختی یه مبنای ژنتیکی مشترک دارن یا نه. جواب منفی بود! یعنی این دو تا مستقل از ژنتیک به هم مرتبط هستن، و شما می‌تونید با افزایش توده‌ی عضلانی و بهبود حرکت، روی سلامت مغزتون تأثیر بگذارید. 🩷برای دریافت جدیدترین مطالب روز دنیا در زمینه سلامت و تناسب‌اندام، همراه ما باشید. @FitBash21 🩷💪🏼

#پربازدیدترین_و_جذاب_ترین_کانالهای_تلگرام ▂ ▃ ▄ ▄ ✾✾⚪️✾✾ ▄ ▄ ▃ ▂ 🔮 حاجتً داریً،👌مُشکلً اُفتادِه به زِندگیتً 💥بَستگی داریً،فِکر میکنیً 👩‍❤️‍👨بَختت بَسته شُدهً،پَسً واردهِ کانالً شُووووً،چونً واردً نَشیً ضررً کردیً،📖اینً کانالهِ قُرآنیهً،اِسمِشَمً سَریعُ اِلاجابِهً هَستً.👌یکبار اِمتحانً کُن فَرقً بینِ فالً وَسَرکِتابً وببین🔮دُعاها وَطِلسمیاتِش یَعنی رِسیدنً بِه حاجتً♥️ http://t.me/+zFuVUQNOASlhNmQ0 http://t.me/+zFuVUQNOASlhNmQ0 ✔️سَرکِتابِ قُرآنیً دِقیقً☆بینِ دوُعاشِقً☆باز گشتِ عِشقً☆مُعجِزهِ وَغُوغا میکُنِه☆ ‌➳@dooa103 ✔️پروفایل بهاری معدن زیبا ترین پروفایل ها ‌➳@bbbbahari ✔️کانالِ دُعاهایِ قُرآنیً، وَاِعجازِ اِلهیً سَرنوشتً سازً ‌➳@dooa114 ✔️کانال رسمی پروکسی و فیلترشکن دائمی و رایگان و امن تلگرام ‌➳@permanentandfreeproxyandvpn1 ✔️گروه دوستانه محفل گرم و صمیمی ‌➳@darkhasti02 ✔️فال /سرکتاب/دعا/ابطال سحر ‌➳@falllenikk ✔️با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش ‌➳@fitbash21 ✔️قرآنِ سریعُ الاجابهً مُعجزه گر و گِره گُشا ‌➳@dooa135 ✔️ویرایش و جوهر ‌➳@page_turning_parlor ✔️حوله و دستمال رویال نانو ‌➳@paksholeh ✔️دل خسته ‌➳@iyueg ✔️گروه پوشاک بچگانه فهیم ‌➳@fahimposhak ✔️نوشته های غم انگیز عشق و حسرت ‌➳@eshghohasrat2 ✔️زیبای چشم آبی ‌➳@zebaam ✔️کانال دعا وخدا ‌➳@khodavadoa ✔️ترفندهای آرایشگری ‌➳@tarfandearayeshgariiii ✔️آرام کده ‌➳@mahfeledelaram6517 ✔️کانال آموزش جنسی پوزیشن و دارو ها و عمل های سکس ‌➳@sexology_channel_position ✔️گروه آموزش رایگان آرایش و پیرایش ‌➳@amistari ✔️آموزش اپلاسیون کل بدن با فیلم و توضیحات کامل  ‌➳@poorsaeidy ✔️آکادمی رنگ، شنیون، میکاپ، کوتاهی، تاتو، ناخن، مژه گل صورتی ‌➳@aradggggg ✔️کانال شاهنامه خوانی ماه منیر ‌➳@mahmonireman ✔️لینکدونی خاص ‌➳@lingdonikhass ✔️کانال پیش دبستانی ماه منیر ‌➳@pishdabestanimahmonir ✔️عشق وعاشقی برای من عشق و عاشقی برای تو ‌➳@eshg_manootoo ✔️سخنان بزرگان و دلنوشته های عرفانی، فلسفی و اجتماعی ‌➳@sokhanane_bozorgan_delnveshte ✔️هنرکده شیدرخ ‌➳@rahmaneatellahi ✔️شبکه تبلیغاتی تخصصی نوین گستر کاریابی ‌➳@nvgspeadnet_karyabi ✔️محصولات گریم و میکاپ لاکچری ملورین ‌➳@farham2385 ✔️ملکه تنهایی ‌➳@malaketana ✔️استیکرهای جدبد تلگرام معدن استیکرها و گیف های‌ شکیل ‌➳@stickirsmoderntelegram ✔️نیایش باخدا ‌➳@niayesh37 ✔️هنرکده  نازی رزین اکسسوری ‌➳@nazi5555o ✔️گروه آموزش و سفارش مگنت مینیاتوری ‌➳@ckohastan ✔️آباژور کادویی چهره یک هدیه خاص برای عزیزانتان ‌➳@carol_electric ✔️شبکه تبلیغاتی تخصصی نوین گستر (املاک) ‌➳@nvgspeadnet_amlak ✔️ارزانسرای مانتو، مجلسی، ست لباس زن ومرد، شومیز ‌➳@poshake_arka ✔️شبکه تبلیغاتی تخصصی نوین گستر، کالا. (لوازم خانگی و پوشاک) ‌➳@nvgspeadnet_kala ✔️آموزش سکسولوژی ‌➳@doctor_zanashoe ✔️لوازم آرایشی و بهداشتی ‌➳@moraghebathayebehdashti ✔️بازارچه آنلاین تبلیغ آزاد و رایگان فور آزاد لینک آزاد ‌➳@bazaarche_onlin ✔️شکرگذاری ‌➳@shokr_gozari1400 ✔️آموزش زبان کودکان ‌➳@kartonhayedozabanegi ✔️ست پرده،روتختی،فرش،سیسمونی و.... ‌➳@carol_pardeh ✔️رویای عاشقانه ‌➳@zzbrokenheartzz ✔️داروخانه بی تا طب (زیبایی_درمانی) ‌➳@giyahibita ✔️عروسک دستساز ‌➳@avana_2910 ✔️محبان اهل بیت(ع) ‌➳@mohebaneahlebeyyt ✔️تبلیغ آزاد و رایگان فور آزاد لینک آزاد ‌➳@tableghazadraygan ✔️فقط جملات انگیزشی شکرگذاری ‌➳@shokrane01 ✔️قصر گیف و استیکر ‌➳@wetmemories1402 ✔️گالری انا پوشاک زنانه کیف وکفش ‌➳@galoreana ✔️شبکه تبلیغاتی تخصصی نوین گستر ‌➳@extensivefreeadvertising ✔️لوازم آرایشی بهداشتی هفت قلم ‌➳@arayeshi_7ghallam ✔️گیف سرای امید ‌➳@a90z66 ✔️چاقی و لاغری گیاهی محصولات زیبایی تا عیدد زود بیا ‌➳@alamdar1367fereshte ✔️بازار بزرگ ملی آنلاین ایران ‌➳@meli_iranianonline_bazar ◆چگونہ دیگران شیفتہ خود ڪنیم👄 https://t.me/ravanshenasiomomi ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭ ♡ ㅤ    ❍ㅤ      ⎙    ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ    ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ   ˢᵃᵛᵉ    ˢʰᵃʳᵉ 📆 1403/12/18

GN ❤️

اما توضیح بدم این استراتژی برای همه خوبه ولی باید متناسب با سطح بدنی تنظیم بشه حرفه ای ها می‌تونن از ورزش زیاد (۶ جلسه در هفته) برای چربی‌سوزی بهتر و حفظ عضله استفاده کنن چون بدنشون به حجم تمرین بالا عادت داره ولی افراد مبتدی اگر از همون اول این حجم تمرین رو انجام بدن ممکنه دچار خستگی آسیب یا افت عملکرد بشن پس اگه مبتدی هستی بهتره با ۳-۴جلسه در هفته شروع کنی و ب مرور شدت رو بالا ببری و اکه هدفت کاهش چربی همراه با حفظ عضله هست تمرینات مقاومتی+هوازی متعادل بهترین ترکیبه البته حواست به تغذیه و ریکاوری هم‌باشه 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

نتیجه: اگر فقط رژیم بگیرید و ورزش نکنید، چربی از دست می‌دهید، اما همراه با آن عضله هم از بین می‌رود. اما اگر ورزش را به‌درستی و در حجم بالا انجام دهید، نه‌تنها چربی‌سوزی بیشتری خواهید داشت، بلکه عضلات خود را نیز حفظ می‌کنید 🔑 اگر به دنبال کاهش چربی و حفظ عضله هستید، ترکیب ورزش مقاومتی و هوازی را با شدت کافی در برنامه خود بگنجانید و فقط به رژیم غذایی اکتفا نکنید.

طبق تحقیق انجام شده (PMID:39427878)اگر هدف اصلی شما کاهش چربی و حفظ عضله است، تنها کاهش کالری کافی نیست؛ بلکه مقدار و شدت ورزش هم نقش کلیدی دارد. یک مطالعه ۱۶ هفته‌ای که اخیراً انجام شده، بررسی کرده که دوزهای مختلف ورزش هوازی + مقاومتی همراه با محدودیت کالری چه تأثیری بر ترکیب بدنی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ دارد. نتایج به‌وضوح نشان داد که ورزش بیشتر، باعث کاهش چربی بیشتر و حفظ بهتر عضلات شد: 🔹 کاهش چربی بدن: کسانی که فقط رژیم داشتند، ۳.۵٪ از چربی بدن خود را از دست دادند، اما این میزان در گروه ورزش متوسط ۶.۳٪ و در گروه ورزش زیاد ۸.۰٪ بود. 🔹 کاهش چربی احشایی: چربی احشایی که از عوامل خطر بیماری‌های متابولیک است، در گروه ورزش زیاد بیشترین کاهش را داشت (۱۷۸۶ سانتی‌متر مربع). 🔹 حفظ عضلات: در گروه فقط رژیم، ۲.۷٪ از توده عضلانی از بین رفت. در گروه ورزش متوسط، این عدد ۱.۹٪ بود. اما در گروهی که ۶ بار در هفته ورزش کردند، عملاً هیچ عضله‌ای از دست نرفت (-۰.۲٪). @FitBash21 🩷💪🏼

🥚 تخم‌مرغ؛ سلاح مخفی برای سلامت مغز؟! مطالعه‌ای که در Journal of Nutrition منتشر شده، نشان می‌دهد که مصرف بیش از یک تخم‌مرغ در هفته می‌تواند ۴۷٪ خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد! 🔬 چه چیزی در تخم‌مرغ این‌قدر مهم است؟ کولین، یک ماده مغذی حیاتی که در تخم‌مرغ یافت می‌شود، نقش کلیدی در تولید استیل‌کولین دارد؛ انتقال‌دهنده‌ای عصبی که برای حافظه، تمرکز و یادگیری ضروری است. طبق این تحقیق، ۳۹٪ از اثر محافظتی تخم‌مرغ بر مغز، به دلیل وجود کولین است. 🧠 دیگر غذاهای مفید برای مغز: ✅ ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ساردین): سرشار از امگا ۳ که برای عملکرد مغزی و کاهش التهاب ضروری است. ✅ گردو و بادام: حاوی آنتی‌اکسیدان و ویتامین E که از سلول‌های مغزی محافظت می‌کند. ✅ زردچوبه: حاوی کورکومین، که خواص ضدالتهابی و تقویت‌کننده حافظه دارد. ✅ توت‌ها: غنی از آنتوسیانین‌ها، که عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشند. 📌 نتیجه؟ تغذیه هوشمندانه = مغزی سالم‌تر و حافظه‌ای قوی‌تر! یک تخم‌مرغ در رژیم روزانه‌ات می‌تواند قدمی مهم برای پیشگیری از زوال شناختی باشد. 🩷برای دریافت جدیدترین مطالب روز دنیا در زمینه سلامت و تناسب‌اندام، همراه ما باشید. @FitBash21 🩷💪🏼

و باز در ادامه درباره سلامت مغز🧠بگیم که چقدر رژیم غذایی بر عملکرد شناختی تأثیر داره البته باید در نظر گرفت که تغذیه تنها یک عامل از مجموعه عوامل تأثیرگذار بر سلامت مغز هست و سبک زندگی فعال، خواب کافی و کاهش استرس هم اهمیت زیادی دارن

🧠 پیاده‌روی؛ تقویت‌کننده مغز شما! تحقیقات منتشرشده در PNAS نشان داده است که فعالیت بدنی، به‌ویژه پیاده‌روی، می‌تواند حجم مغز را افزایش دهد و از کاهش شناختی جلوگیری کند. در این مطالعه، افرادی که به مدت یک سال، هفته‌ای سه بار و هر بار ۴۰ دقیقه پیاده‌روی کردند، رشد در هیپوکامپ (مرکز حافظه فضایی مغز) را تجربه کردند. در مقابل، کسانی که فقط تمرینات کششی و تقویتی انجام دادند، با کاهش حجم این ناحیه مواجه شدند! چرا این موضوع مهم است؟ 🔹 فعالیت بدنی باعث تولید نورون‌های جدید و تقویت عملکرد حافظه می‌شود. 🔹 سبک زندگی کم‌تحرک با افزایش خطر زوال شناختی، چاقی و دیابت مرتبط است. 🔹 حتی در سنین بالا هم می‌توان با پیاده‌روی، سلامت مغز را بهبود بخشید. 📌 نتیجه؟ اگر به دنبال راهی ساده اما قدرتمند برای تقویت مغز و حافظه‌تان هستید، از همین امروز کفش‌های ورزشی را بپوشید و قدم بزنید! 🩷برای دریافت جدیدترین مطالب روز دنیا در زمینه سلامت و تناسب‌اندام، همراه ما باشید. @FitBash21 🩷💪🏼

روز جهانی زن ❤️

Как повысить уверенность в себе Уверенность – это не врождённое качество, а результат действий. Твой мозг оценивает тебя так же, как ты оцениваешь свои поступки.

Каждый день делай одно маленькое действие, которое заставляет тебя выходить из зоны комфорта. Это может быть сложный разговор, новый навык или небольшая победа над собой. Постепенно твоя уверенность будет расти.

😱 PROGRESS TIME #советы #психология

GM ✌️