کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

✅ حرکات شکم 🔆 اجرای چند نمونه از حرکات شکم💪🏼 🔹برای داشتن شکمی تخت و عضلانی باید به نکات زیر توجه نمود👇 🔺رژیم غذایی اصولی 🔺تمرینات هوازی 🔺هیدراته نگه داشتن بدن @amozeshharekat21

✅ #تمرین_در_منزل 🔰برنامه فول بادی در منزل😍 🔺هیچ بهوونه ایی برای ورزش نکردن وجود نداره💪🏼 @amozeshharekat21

🔴شکم دوبل معکوس با بالش 🔻 ست پیشنهادی : 20×3 🔻تمرین در #خانه @amozeshharekat21

پرس سرشانه سیمکش جفت دست نشسته سرشانه سیمکش جفت دست نشسته @amozeshharekat21

پرس بالاسینه سیمکش @amozeshharekat21

پرس سینه دمبل دست برعکس تک دست پرس سینه دمبل تک دست و برعکس @amozeshharekat21

پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته @amozeshharekat21

پشت بازو دیپ پا صاف روی توپ پشت بازو دیپ روی توپ پا صاف @amozeshharekat21

پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس پشت بازو هالتر خوابیده دست معکوس @amozeshharekat21

جلوبازو هالتر دست جمع نشسته @amozeshharekat21

اسکوات دیوار با دمبل اسکوات دمبل با دیوار وال اسکات با دمبل @amozeshharekat21

پشت پا دستگاه خوابیده تک پا @amozeshharekat21

پرس زیرسینه سیمکش @amozeshharekat21

پرس سینه دمبل دست برعکس @amozeshharekat21

شکم مورب پا حالت صندلی کرانچ مورب پا حالت صندلی @amozeshharekat21

کرانچ پاها صاف و باز بالا @amozeshharekat21

پارویی (قایقی) طناب پارویی (قایقی) دسته طنابی @amozeshharekat21

شکم هالتر میز شیبدار @amozeshharekat21

قفسه زیرسینه سیمکش تک دست @amozeshharekat21

پشت بازو سوئن میز بالاسینه @amozeshharekat21