Бегущий нутрициолог | Анастасия Жигунова🏃🏽♀️
رفتن به کانال در Telegram
🍃подготовка к беременности без дефицитов •питание, восстановление бегуна •личный путь возвращения в бег после 🤰🏽 @jigunovabot - информация @jigunova92 - пишите в ЛС
نمایش بیشتر761
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+37 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+2
در 0 کانالها
اوت '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+50
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+37
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+86
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+48
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+54
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+78
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+187
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  Анпакинг ✨
Сегодня уже бегу свой первый старт после родов.
Бегу дистанцию поэтому небольшую, 2500м, не хотелось долго страдать😂
Честно, беговой силы во мне нет😅
Ноги и стопы да и сердечно-сосудистая нулевые, побегу красоваться и получать удовольствие от бега.
Кто-то еще стартует Пермский марафон в эти выходные? Какую дистанцию? | 111 |
| 3 |  +5Небольшая подборка 😉 | 135 |
| 4 |  Весь спортпит делаю себе сама.
Ну как сама, не покупаю готовые наборы, а составляю восстановительные напитки сама. С хорошими чистыми составами, без подсластителей максимально.
Пост бы сделать, поставлю себе в заметки.
А пока забирайте вариант шикарного изотоника 👆🏽 | 189 |
| 5 |  Про бег на ГВ
столько нюансов, о которых я не подозревала 😬 | 181 |
| 6 |  +7Наши утренние ритуалы для здоровья 🤱🏽
Если будет отклик – выложу и вечерние🪐 | 274 |
| 7 |  +9Пол лета приходила в себя, пол лета привыкала в новой жизни.
Вот и лето прошло 🙄🌾 | 217 |
| 8 |  +3Вай! Что за имба?
Охочусь на стильный большой термос уже давно и дождалась 😍
Выбираю между бежевым и бежевым(коричневым)😬но там еще есть красивый зеленый
Хочется стеклянную бутылку, но опасаюсь ибо я рукожоп.
Да и бордовая бутылка красивая😍
Вообще, как я себя приучала пить воду [уже рассказывала, но повторюсь], это красивые бутылки/термосы, которые хочется брать с собой и пользоваться ими регулярно.
За скидкой стучитесь @jigunova92
Если вам тоже надо, берите пока есть #готовьсанилетом | 185 |
| 9 |  +1Вай! Что за имба?
Охочусь на стильный большой термос уже давно и дождалась 😍
Выбираю между бежевым и бежевым(коричневым)😬но там еще есть красивый зеленый
Хочется стеклянную бутылку, но опасаюсь ибо я рукожоп.
Да и бордовая бутылка красивая😍
Вообще, как я себя приучала пить воду [уже рассказывала, но повторюсь], это красивые бутылки/термосы, которые хочется брать с собой и пользоваться ими регулярно.
За скидкой стучитесь @jigunova92
Если вам тоже надо, берите пока есть #готовьсанилетом | 1 |
| 10 | Ни для кого не секрет, что с рождением дочери я стала много своего времени тратить на изучение информации по здоровью детей до года ( а также погружаюсь в информацию про беременных, при чем активных беременных и как беременность, здоровье матери влияет на здоровье ребенка) ооочень много инстайтов, очень много всего того, что я делала, оказалось правильным 😎
И то, что делаю сейчас с Софой, какие витамины даю, какие дозировки, ежедневный массаж, как она спит, отсутствие коликов и истерик [когда вокруг все говорили вот-вот сейчас колики у вас будут в 2-3 месяца 😅 особенно со стороны мужа]…все мы это обошли стороной, но не потому что «повезло с ребенком» так мне тоже говорили 😅
А потому что я много старалась и стараюсь, изучаю информацию, анализирую и так по кругу.
Один из инсайтов, я огромная молодец что сейчас даю ей витамин Д 2000, и делаю магниевые ванны с ней, но дозировку Д можно даже повысить (что я сделаю), и еще буду делать утром и вечером массаж стоп с магниевым маслом…
Об остальном я бы многим хотела поделиться, чтобы улучшить здоровье ваших детей и заложить детское здоровье пока носите ребенка, ведь здоровье, которое заложите в беременность это стартовый капитал человека!!! И это очень важно…
Пока я не придумала в каком это формате будет, это точно будет на платной основе, но формат еще обдумываю…информация для думающих мам и готовых работать, кто хочет волшебную таблетку, и минимум усилий, прошу не беспокоить 😬 | 189 |
| 11 | sticker.webp | 1 |
| 12 | 🧡Витамин Д (дозировка зависит от дефицита, но смело можете принимать 5000МЕ и больше в день на завтрак и обязательно с жирами):
https://ru.coral.club/shop/d-spray-2000.html?offer=2197&REF_CODE=241623287888
https://ffapp.ru/link/products/8463?promocode=vgng5501
https://ffapp.ru/link/products/8463?promocode=vgng5501
💙Магний (10мг на 1кг веса, делим на ужин и перед сном):
https://ffapp.ru/link/products/26741?promocode=vgng5501
https://ru.coral.club/shop/coral-magnesium.html?offer=91881&REF_CODE=241623287888
https://www.wildberries.ru/catalog/1124437633/detail.aspx?size=1662605003
💚Йод (3-4 капли, если принимаете без анализов/2капсулы), но по факту требуются дозировки выше:
https://ffapp.ru/link/products/3776?promocode=vgng5501
https://ru.coral.club/shop/coral-kelp.html?offer=91805&REF_CODE=241623287888
https://www.wildberries.ru/catalog/1094250082/detail.aspx?size=1620185352
🤎Витамин С (1/2т 3 раза в день):
https://ffapp.ru/link/products/7273?promocode=vgng5501
https://ru.coral.club/shop/pure-c.html?offer=2185&REF_CODE=241623287888
https://www.wildberries.ru/catalog/390423908/detail.aspx?size=566092997
💛Омега - 3: очень важны для женского организма особенно, профилактика ССЗ, поддержка гормонального фона в том числе, ну и для красоты ))
https://ffapp.ru/link/products/26747?promocode=vgng5501
https://ru.coral.club/shop/o-mega-3-tg.html?offer=2191&REF_CODE=116815911084
Сквален - еще лучше, чем омега ( но дозировку лучше выше принимать)
https://ru.coral.club/shop/shark-liver-oil-plus.html?offer=2309&REF_CODE=116815911084
https://ru.coral.club/shop/dha-d3-smart-chews.html?offer=2304&REF_CODE=116815911084 (больше для детей и беременных)
https://www.wildberries.ru/catalog/822679511/detail.aspx?size=1234294571
https://ffapp.ru/link/products/1956?promocode=vgng5501
🩷Ферменты (по 1к в каждым приемом пищи, если надвигается застолье то можно выпить 2-3к в этот прием пищи):
https://ffapp.ru/link/products/11503?promocode=vgng5501
https://ffapp.ru/link/products/11503?promocode=vgng5501 (больше детские)
https://ru.coral.club/shop/assimilator.html?offer=91118&REF_CODE=241623287888
https://ru.coral.club/shop/enzy-prime.html?offer=2319&REF_CODE=116815911084
https://ru.coral.club/shop/chewable-papaya.html?offer=2196&REF_CODE=241623287888 (больше детские)
А теперь небольшой упор для бегунов 🤏🏽
🔹Калий! Его обязательно всем особенно спортсменам. Калий мы катастрофически недополучаем, тут только Пентокан рекомендую тк в 1 шипучке почти 500мг калий, тогда как в других вариантах только 99мг в 1 капсуле🥹
https://ru.coral.club/shop/pentokan.html?offer=2141&REF_CODE=116815911084
🔹Пептиды коллагена. Важны именно пептиды коллагена, а не коллаген. В идеале принимать на постоянку, но минимум 3 месяца. Жидкие всегда работаю лучше, но и цена у них выше, и чище состав. Утром натощак.
(читайте у меня пост #пептидыколлагена)
https://ffapp.ru/link/products/16806?promocode=vgng5501
https://www.wildberries.ru/catalog/486834095/detail.aspx?size=679194568
https://ru.coral.club/shop/promarine-collagen-peptides-.html?offer=226003&REF_CODE=116815911084
🔹Необходимо принимать дополнительно аминокислоты (всегда ищите состав чистый, без подсластителей желательно):
https://www.wildberries.ru/catalog/439693117/detail.aspx?size=623160944
https://ru.coral.club/shop/protivity-ultra.html?offer=2178&REF_CODE=116815911084
🔊P.s. И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ ВОДУ
ВОДА ЭТО БАЗА. 30МЛ НА 1 КГ ВЕСА
***если какие-то ссылки не открываются, надо скачать приложение
🔹Фитнес формула это магазин витаминов и спортпита по всей РФ (у них строго оригиналы): промокод vgng5501 на скидку
🪸Coral витамины с чистейшим составом с точки зрения здоровья (работаю с ними даже с профспортсменами)
👩🏽💻 с ВБ скинула тоже варианты, но стараюсь не брать на МП (или читайте внимательно отзывы и на OZON тоже смотрите) | 203 |
| 13 |  Писала пост про базовые витамины для девчачьего бегового сообщества 🎀🏃🏽♀️и решила с вами поделиться
☝🏽 Эти витамины можно и нужно принимать всем! С едой мы недополучаем многие витамины и минералы, особенно, если есть повышенный расход: беременность, спорт (регулярный и повышенные физ нагрузки – не про базовую физ активность речь), избыток рафинированный пищи в рационе (мучное, сладкое, булочки, печеньки, кофе и чай 2 и более кружек в день) и т.п., поэтому важно принимать их дополнительно.
Например. Витамин Д не будет работать без магния. Йод очень нужен нашей щитовидке, яичникам, груди и слизистой (мамы дочек обращаем особенное внимание на это), иначе в пубертате у девочек будут проблемы с циклом. Витамин С ну база базовая🤌🏽 Ферменты будут помогать переваривать пищу, к 25-ти годам практически у всех уже есть проблема с выработкой ферментов потому что питание-стрессы-дефициты 🥲
Список ниже
⬇️ ⬇️ ⬇️ | 179 |
| 14 | Тут писала пост для девчачьего бегового сообщества и решила с вами тоже поделиться 🎀 🏃🏽♀️
Витаминная база, которая нужна всем, дозировку лучше регулировать по анализам.
Эти витамины можно и нужно принимать всем!
С едой мы недополучаем многие витамины и минералы, особенно, если есть повышенный расход: беременность, спорт (регулярный и повышенные физ нагрузки – не про базовую физ активность речь), избыток рафинированный пищи в рационе (мучное, сладкое, булочки, печеньки, кофе и чай 2 и более кружек в день) и т.п., поэтому важно принимать их дополнительно.
Например. Витамин Д не будет работать без магния. Йод очень нужен нашей щитовидке, яичникам, груди и слизистой (мамы дочек обращаем особенное внимание на это), иначе в пубертате у девочек будут проблемы с циклом.
Витамин С ну база базовая🤌🏽 Ферменты будут помогать переваривать пищу, к 25-ти годам практически у всех уже есть проблема с выработкой ферментов потому что питание-стрессы-дефициты 🥲
Список:
🧡Витамин Д (дозировка зависит от дефицита, но смело можете принимать 5000МЕ и больше в день на завтрак и обязательно с жирами):
https://ru.coral.club/shop/d-spray-2000.html?offer=2197&REF_CODE=241623287888
https://ffapp.ru/link/products/8463?promocode=vgng5501
https://ffapp.ru/link/products/8463?promocode=vgng5501
💙Магний (10мг на 1кг веса, делим на ужин и перед сном):
https://ffapp.ru/link/products/26741?promocode=vgng5501
https://ru.coral.club/shop/coral-magnesium.html?offer=91881&REF_CODE=241623287888
https://www.wildberries.ru/catalog/1124437633/detail.aspx?size=1662605003
💚Йод (3-4 капли, если принимаете без анализов/2капсулы), но по факту требуются дозировки выше:
https://ffapp.ru/link/products/3776?promocode=vgng5501
https://ru.coral.club/shop/coral-kelp.html?offer=91805&REF_CODE=241623287888
https://www.wildberries.ru/catalog/1094250082/detail.aspx?size=1620185352
🤎Витамин С (1/2т 3 раза в день):
https://ffapp.ru/link/products/7273?promocode=vgng5501
https://ru.coral.club/shop/pure-c.html?offer=2185&REF_CODE=241623287888
https://www.wildberries.ru/catalog/390423908/detail.aspx?size=566092997
Омега - 3 🐠
Очень важны для женского организма особенно, профилактика ССЗ, поддержка гормонального фона в том числе, ну и для красоты ))
https://ffapp.ru/link/products/26747?promocode=vgng5501
https://ru.coral.club/shop/o-mega-3-tg.html?offer=2191&REF_CODE=116815911084
Сквален - еще лучше, чем омега ( но дозировку лучше выше принимать)
https://ru.coral.club/shop/shark-liver-oil-plus.html?offer=2309&REF_CODE=116815911084
https://ru.coral.club/shop/dha-d3-smart-chews.html?offer=2304&REF_CODE=116815911084 (больше для детей и беременных)
https://www.wildberries.ru/catalog/822679511/detail.aspx?size=1234294571
https://ffapp.ru/link/products/1956?promocode=vgng5501
🩷Ферменты (по 1к в каждым приемом пищи, если надвигается застолье то можно выпить 2-3к в этот прием пищи):
https://ffapp.ru/link/products/11503?promocode=vgng5501
https://ffapp.ru/link/products/11503?promocode=vgng5501 (больше детские)
https://ru.coral.club/shop/assimilator.html?offer=91118&REF_CODE=241623287888
https://ru.coral.club/shop/enzy-prime.html?offer=2319&REF_CODE=116815911084
https://ru.coral.club/shop/chewable-papaya.html?offer=2196&REF_CODE=241623287888 (больше детские)
А теперь небольшой упор для бегунов:
Калий! Его обязательно всем особенно спортсменам. Калий мы катастрофически недополучаем, тут только Пентокан рекомендую тк в 1 шипучке почти 500мг калий, тогда как в других вариантах только 99мг в 1 капсуле🥹
https://ru.coral.club/shop/pentokan.html?offer=2141&REF_CODE=116815911084
🐟Пептиды коллагена. Важны именно пептиды коллагена, а не коллаген. В идеале принимать на постоянку, но минимум 3 месяца. Жидкие всегда работаю лучше, но и цена у них выше, и чище состав. Утром натощак.
https://ffapp.ru/link/products/16806?promocode=vgng5501
https://www.wildberries.ru/catalog/486834095/detail.aspx?size=679194568
https://ru.coral.club/shop/promarine-collagen-peptides-.html?offer=226003&REF_CODE=116815911084 | 1 |
| 15 | Важно принимать дополнительно аминокислоты ( всегда ищите состав чистый, без подсластителей желательно):
https://www.wildberries.ru/catalog/439693117/detail.aspx?size=623160944
https://ru.coral.club/shop/protivity-ultra.html?offer=2178&REF_CODE=116815911084
P.s. И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ ВОДУ
ВОДА ЭТО БАЗА. 30МЛ НА 1 КГ ВЕСА
***если какие-то ссылки не открываются, надо скачать приложение
•Фитнес формула это магазин витаминов и спортпита по всей РФ (у них строго оригиналы)
•Coral витамины с чистейшим составом с точки зрения здоровья (работаю с ними даже с профспортсменами)
•с ВБ скинула тоже варианты, но стараюсь не брать на МП
#витамины | 1 |
| 16 |  +44 средства, которые я держу под рукой осенью 🍂
Переход от лета к осени — это перепады температуры, меньше солнца, изменение режима и дополнительная нагрузка на организм. Поэтому в этот период у меня в арсенале:
🍂Витамин Д 2000 МЕ в 1 пшике. Витамин Д который работает на все 200%, удобно брать с собой и давать детям. Запивать не надо.
https://ru.coral.club/shop/d-spray-2000.html?offer=2197
🍂Спрей «Фракцид» — это антисептический иммуномодулятор. Он укрепляет иммунную защиту организма, помогая ему противостоять инфекциям: вирусной, бактериальной, грибковой, оказывает обеззараживающий, противовоспалительный и противоотёчный эффекты, способствует разжижению назального секрета. В каждый носовой ход по 1 пшику 3 раза в день.
Фитосвечи АСД Фракцид Виктории Орлинской 20% – Фракцид версии 2 назальный спрей 5%
🍂Эфирное масло дотерра.
Можно брать на офсайте. Я обычно беру на авито и тщательно читаю отзывы.
🍂Тайгер с элеутерококком можно пшикать под язык утром 2-3 пшика.
Купить ZIP#01 ТАЙGER, 15 мл за в магазине Рукето
🔸Промокод norkruketo
#осень #иммунитет | 235 |
| 17 |  Добрый денек 😬 | 212 |
| 18 |  +9Надо возрождать контент для бегунов 🤝🏽
Ждите следующие части…
А пока делитесь, принимаете креатин и какой именно?
Как вам эффект, чувствовали? | 252 |
| 19 |  Я ж решила челлендж вести, чтобы не скучно было войти в режим тренировочный…пока еще во мне идет торг надо мне бегать или не надо (снова на результат) вот, придумала такой сериал….
Вхожу в новую неделю, и левой пяткой пытаюсь написать пост про креатин, КРЕАТИН НУЖЕН ВСЕМ ☝🏽 | 215 |
| 20 |  پیام ویدیو | 196 |
