Ирина Ботвич
رفتن به کانال در Telegram
https://t.me/+ISHDSQFLX-c1MDBi Психолог-сексолог. Канал по йогатерапии, психологии и здоровому, осознанному движению, тантра и психо-техникам. Консультация @magicyoga
نمایش بیشتر358
مشترکین
-124 ساعت
-27 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+115
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+220
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
Так уж вышло, что места на «Сны Метиды» разбираются наполовину еще до официального анонса.
Так и в этот раз, игра будет 4 октября в 11-00 в коворкинге «Директорская», а уже 4 места заняты и оплачены теми людьми, которые играли раньше и знают, что это.
Если в двух словах, то это возможность соприкоснуться с тем полем реальности, где любая ситуация становится прозрачной. Ты уходишь в позицию мета, наблюдателя и видишь, как твоя жизнь разыгрывается в картинках как кино.
Да, я не люблю слово инсайты (сосайты), но в игре Сны Метиды происходит именно это. Ты такая - блин! - Как же я этого раньше не замечала.
Я провожу ее раз в 3-6 месяцев (предыдущая была в марте). Этого времени достаточно, чтобы реальность развернулась как самораскладывающаяся палатка на твоих глазах.
На игру есть два места.
Стоимость: 5000 р
С подружкой: 3500 р
4 октября 2026
Играем 3 часа
Директорская
Город Артём, ул. Рабочая 64а
| 2 | Я запустила онлайн-клуб «Дыши», и у нас начинается неделя открытых дверей 🤍
Уже сейчас можно заходить, знакомиться, задавать мне вопросы и изучать библиотеку. Я буду продолжать пополнять её в процессе, а 2 октября появится первая новая 15-минутная практика.
Клуб для тех, кто хочет заниматься собой, но у кого нет двух свободных часов на поездку в студию, переодевание, само занятие, душ и дорогу обратно.
Основной формат - 15 минут. Три раза в неделю будут выходить новые практики:
💪 для сильного тела - укрепление и развитие силы
🤸 для мобильности - гибкость, подвижность суставов, работа с телом
🧘 для восстановления - снижение напряжения и тревоги, хороший сон, отдых и переключение нервной системы
Плюс раз в неделю встречаемся на 50-минутном живом эфире.
А ещё внутри уже есть большая библиотека материалов, которые я собирала за годы работы:
🦶 йоготерапия - техники и упражнения при различных болях и дисфункциях
💪 комплексы для тела - сила, гибкость и мобильность
🎧 аудиомедитации - для сна, отдыха, настроя на день и снижения напряжения
🧠 психологические и телесные техники
📚 почитать и посмотреть - книги, лекции и полезные видео
🎥 записи занятий и вебинаров
Я вообще за гомеопатический подход. Лучше заниматься по 15 минут регулярно и встроить это в свою жизнь, чем месяц героически ебашить, а потом полгода не подходить к коврику.
И сейчас можно вообще ничем не рисковать: первая неделя абсолютно бесплатная. Заходите, смотрите, пробуйте практики, приходите на эфир и решайте, подходит вам такой формат или нет.
После бесплатной недели первый месяц - 1260 ₽, дальше - 1800 ₽ в месяц. Это дешевле двух занятий практически в любой йога- или танцевальной студии.
Так что двери открыты 👇
https://t.me/tribute/app?startapp=s17Az | 35 |
| 3 | Друзья, срочная новость ‼️
Тот зал, в котором я планировала вести занятия - не подходит, там мало места и очень шумно.
Поэтому мы будем с Вами заниматься в групповом зале при спорт-клубе «Апполон» (за кинотеатром «Шахтер», улица Кирова 33)
Хорошая новость! Аэройоге быть! Зал оснащен для установки йога-гамаков.
В связи с загруженностью зала пришлось скорректировать расписание:
Вторник 20-00 «Йога-терапия» (Активная, силовая практика)
Четверг 20-00 «Йога-терапия в гамаке» (Практика с гамаком для вытяжения позвоночника и мобильности)
Пятница 20-00 «Йога-терапия» (расслабляющая арома-практика)
Суббота 9-00 (Аэройога в эластичном гамаке) | 15 |
| 4 | Друзья, срочная новость ‼️
Тот зал, в котором я планировала вести занятия - не подходит, там мало места и очень шумно.
Поэтому мы будем с Вами заниматься в групповом зале при спорт-клубе «Апполон» (за кинотеатром «Шахтер», улица Кирова 33)
Хорошая новость! Аэройоге быть! Зал оснащен для установки йога-гамаков.
В связи с загруженностью зала пришлось скорректировать расписание:
Вторник 20-00 «Йога-терапия» (Активная, силовая практика)
Четверг 20-00 «Йога-терапия в гамаке» (Практика с гамаком для вытяжения позвоночника и мобильности)
Пятница 20-00 «Йога-терапия» (расслабляющая арома-практика)
Суббота 9-00 (Аэройога в эластичном гамаке) | 44 |
| 5 |  Вы рвете мне сердце на части 🥹 | 66 |
| 6 | Эвкалипт - детишкам, пожилым, курильщикам, кашляющим, чтоб дышалось легко
Апельсин - для ритуалов изобилия, радости жизни, энергии
Базилик - для спокойствия
Баланс - мущинке своему на швз и стопы, чтоб не дергался по поводу и без повода
Шалфей и лаванда - женское здоровье, прогестероновый бустер, от болезненных пмс, всяких кист-миом
Смеси в роликах - это удобный формат натуральных духов без химии на каждый день, школьникам, студентам | 104 |
| 7 |  +3Друзьята, сегодня последний день акции. Можно купить отдельную парочку (2 эфира по цене одного). Если кому что актуально - пишите, закажем. Такое предложение раз в году бывает. | 98 |
| 8 |  Подарила сегодня моя ученица и инструктор студии «Дыши» Юля Гиренко с благодарностью. Как и многие другие инструкторы, Юля начала свой преподавательский путь в моей студии. Очень приятно 🥹 | 57 |
| 9 | Тут еще я узнала, что зумеры тоже слушают аффирмации/гипнозы/бинауральные ритмы, только накладывают их на классную качевую музычку вместо «космического прибоя» и ставят фоном на видео стримы из роблокса, а не водопады. | 55 |
| 10 | Важно ☝🏻 таблицы я себе настроила давным давно, там у меня и статьи и разделы учета, gpt я просто объяснила как пользоваться | 55 |
| 11 | Я прикрутила к gpt таблицу в Гугл со своим бюджетом расходов и декомпозицию доходов. Сейчас я просто в чат скидываю чеки или говорю голосом - «сегодня была одна консультация за 5000 р, и одно разовое занятие за 1000 р, оплата аренды 2 часа по 500 р» и gpt сам вносит данные в мои таблицы по статьям.
Потому что сколько я не пыталась вести бюджеты - самое бесящее - это открывать эту табличечку с телефона, приближать эти ячейки и пытаться чего-то туда набить периодически, не попадая. | 58 |
| 12 |  بدون متن... | 58 |
| 13 |  +9Сделала инфографику. Думаю, вот эти все нюансы в открытых источниках точно не освещают. | 62 |
| 14 |  Растяжки мягкие | 57 |
| 15 |  Массаж апоневроза, шеи, растяжка и простукивание мышц шеи - рядом с шеей проходит блуждающий нерв, который управляет системой тормоз/газ | 52 |
| 16 | И последнюю часть про баню я запишу про косметику, про косметологические средства.
Честно, я уже даже стараюсь не пользоваться вообще ничем, кроме какого-то геля для душа, который использую в самом начале, когда посещаю душ перед баней. То есть пользуюсь гелем для душа и, в общем-то, больше ничем, потому что между подходами я просто споласкиваюсь водой.
Но я видела, тоже проходила такое обучение, где предполагается, что вы пользуетесь прям true-true only organic какими-то продуктами.
Что здесь есть?
Есть такая смесь, которая делается из овсяной муки с травами. Она тоже выполняет функции очищающей смеси. Она имеет название, но, честно, я забыла, как она называется. Вспомню, скажу.
Потом, если это скраб, то понятно, что скраб тоже можно сделать из каких-то натуральных продуктов: соль, например, или мёд засахаренный, тоже с добавками, с травами. Можно настаивать травы на мёду.
Есть травы, которые влияют конкретно на женское здоровье, опять же на уровень эстрогенов, на уровень прогестерона. И эти травы можно настаивать на мёду, а потом этот мёд использовать в качестве скраба в бане.
Ещё я видела такую технику, когда в качестве мочалки и для скрабирования используется мягкая пихтовая веточка. И вот этой веточкой проходится тело, которое активируется от прикосновения вот с этой колючей… Ну, она не колючая, она должна быть прям мягенькая.
Есть техники работы с телом, когда мы растираемся какими-нибудь щётками, варежками и так далее. Можно для этого использовать пихтовую веточку, она хорошо включает рецепторы по всей поверхности кожи.
Что здесь ещё? Ну, понятно, эти скрабы все, то есть какие-то натуральные гидролаты, лосьоны без спирта, без каких-то добавок, отдушек. Всё это тоже будет очень хорошо и очень уместно.
Что-то ещё я хотела сказать?
А, про кофе, про кофе.
Очень часто используют кофейные остатки для того, чтобы ими скрабироваться. Так вот, если мы идём в баню для расслабления, для включения парасимпатики, кофейные скрабы лучше не использовать. Потому что всё-таки через поры кофеин всё равно проникает в кровь, а кофеин обладает тонизирующим действием.
А в бане мы как раз пытаемся, наоборот, включить парасимпатику, и таким образом кофеин будет тормозить включение парасимпатики, будет пытаться нас стимулировать.
Поэтому лучше кофейный скраб отложить на посещение душа, например, по утрам его использовать.
Но это если прям совсем-совсем заморачиваться. | 49 |
| 17 | Итак, четвёртый, пятый заход. Хорошо между заходами сделать, например, висцеральный массаж, если вы умеете. Хотя бы там прожать пальчиками желчный, поджелудочную железу или сделать массаж крестца на мячике.
Или вот я делала как-то мешочки с травами. То есть вы берёте тряпочку, в неё кладёте какую-нибудь крупу, например овёс, и какие-нибудь травы, завязываете это всё и вот этим мешочком массируете крестец.
Это очень классная техника, потому что из крестца у нас выходит много нервных корешков, которые иннервируют и органы таза, и тазовое дно, и ноги. И можно после вот такого массажа обнаружить, что чувствительность стала совсем другой.
Далее поделать какие-то растяжки, то есть повытягивать просто спину, потянуть ноги. Я это очень люблю делать всегда, сейчас там прямо приложу видео. Я люблю и в тёплом бассейне это делать, и в парилке.
Это очень приятно, тело становится мягким. Нет цели как-то себя растянуть на шпагат или ещё что-то, а именно до приятного такого вытяжения. То есть как бы высвобождать свои фасции, свои сухожилия, чтобы накопившееся межклеточное вещество тоже могло получить питание и вывести накопившиеся в нём какие-то продукты жизнедеятельности.
Про эфирные масла хочу отдельно сказать, потому что тоже очень часто спрашивают.
Давайте так: эфирные масла вообще никакие, никакие абсолютно, даже doTERRA, даже самое дорогое эфирное масло, нельзя размешивать с водой и плескать на печку. Потому что эфирные масла при высоких температурах просто сгорают, никакой пользы там не остаётся. Более того, выделяются продукты горения даже у самого дорогого натурального очищенного масла.
Про вот эти вот баночки, «Банные штучки», которые стоят сто рублей ведро, я вообще даже не говорю. Это вообще даже не является эфирным маслом. И, собственно, использовать такие добавки в принципе не очень полезно, а уж тем более в бане, когда тело расслаблено и восприимчиво к каким-то таким веществам.
Что можно сделать?
Можно, если есть эфирное масло, капнуть его, например, на веник, когда вы паритесь веником. Или можно поставить диффузор в предбаннике. Или можно просто намазать себе там на живот и на стопы или на позвоночник и пойти в парилку. Потому что в тёплой температуре в бане эфирные масла лучше проникают в кожу, то есть это их усилит и активирует.
Опять же, когда мы их наносим на тело, а не когда плескаем на камни. Плескать на камни нельзя.
Если нет эфирных масел, хорошо взять воду, например, из-под веника. Вот её классно лить на камни, потому что вода из-под дубового веника обладает определённым ароматом, и этот аромат испаряется, в ней содержатся терпеновые вещества. Вот это делать можно.
Можно использовать, кстати, веники не только дубовые. Веников существует великое-великое множество, и все они очень хороши и полезны. Есть веники берёзовые, пихтовые, еловые. Можно просто пихтовые ветки в бане положить, они тоже будут источать аромат, и это тоже будет очень полезно, лучше, чем если бы эфирное масло плеснули на камни.
Либо можно, например, взять апельсиновые, мандариновые корки, тоже разложить где-нибудь по полку, чтобы они источали аромат.
Это что касается эфирных масел, потому что я подозреваю, что от меня как от ароматерапевта ожидалось, что я что-то скажу по этому поводу.
Так вот, говорю: в парилке на камни эфирные масла мы не используем. Но их можно использовать на кожу, на стопы, на живот, на шейно-воротниковую зону, на позвоночник, потому что баня будет их усиливать. | 50 |
| 18 | И я им тогда говорю:
«А тебе я вообще запрещаю говорить в парилке. Ты вот разговариваешь, вот у нас есть там стол, чай, вот там ты будешь разговаривать, чтобы не сбивать всех вот с этого вайба, где тело и психика могут расслабиться». | 48 |
| 19 | Далее такой момент. Но я думаю, что большинству из вас уже не нужно этого объяснять, вы и сами в курсе, что в бане вообще нежелательно употреблять какую-то тяжёлую жирную пищу, а уж тем более алкоголь.
То есть вот этот формат, как у нас любят люди и компании, поехать с пиццей и пивой в баню, с чипсами и пивой, вообще не является никаким оздоровительным мероприятием. Если хочется устроить пьянку, зачем это мешать с посещением бани?
Вообще лучше даже ничего не есть, достаточно пить только чай или воду.
Что здесь важно сказать: физиологически лучше посещать баню в первой половине дня, чтобы потом было время на отдых, не перед сном. Наверное, вы замечали, что после посещения бани, если потом ложитесь спать, то просыпаетесь отёкшими.
Я хожу обычно в баню 5–7 подходов. И важно, что, когда мы идём в баню, тело прогревается, поэтому очень важно пить тёплую воду или тёплый чай, не холодную, и не ополаскиваться холодной водой после каждого захода в парилку, хотя бы после третьего.
Потому что при соприкосновении с холодной водой наши сосуды сужаются, а смысл бани в том, чтобы расширить сосуды и таким образом улучшить питание и отток лимфы. Поэтому лучше контрастное обливание, купель, бассейн использовать уже только после третьего подхода, когда тело достаточно прогрелось.
Считается, что 7 заходов равно 7 энергетическим телам человека, и с каждым заходом очищается своё тело.
Допустим, первый заход: вы заходите, чтобы очистить кожу, чтобы открылись поры. Я думаю, что о том, что принимать душ перед баней нужно, даже не стоит говорить, это само собой разумеющееся.
Второй подход: очищаются ваши эмоции. То есть хорошо сделать какую-нибудь технику в парилке для работы со своим эмоциональным телом. Например, какую-нибудь практику диафрагмального дыхания, технику «Ключ» из психиатрии или психогимнастику, что-то такое, для того чтобы накопившиеся эмоции можно было отпустить через баню.
Представьте, что вы дышите, например, на печку, и на печке сгорают ваши отжившие эмоции.
Третий заход: ментальное тело. Ментальное тело — это мысли. То есть здесь хорошо поотслеживать свои мыслеформы, спросить себя: а какие мыслеформы меня привели к определённой ситуации? И понаблюдать картинки, то есть использовать баню как место для медитации.
Это очень хорошая история для медитации, потому что баня сама по себе включает парасимпатику. И, собственно, основная цель бани должна быть в том, чтобы включить парасимпатику.
Как я уже говорила, я топлю вообще за то, что парасимпатика — это средство номер один от всех болезней, абсолютно и психологических, и физиологических. Потому что, когда тело отдохнувшее, психика отдохнувшая, у нас есть ресурсы, мы реагируем совсем по-другому в конфликтах, в каких-то жизненных ситуациях, мы становимся более устойчивы, чувствуем в себе опору именно из вот этих своих внутренних сил.
И баня очень этому способствует, потому что в бане приглушённый свет, тепло, тело размякает.
Очень нежелательно, чтобы в бане использовалась, например, какая-то громкая, популярная или тяжёлая музыка. Вообще лучше без музыки, лучше в тишине. Ну либо это может быть совсем какая-то тихая chill-out музыка. Но я за то, чтобы быть, конечно, в тишине.
Потом нежелательно в парилке вообще громко разговаривать, обсуждать какие-то ситуации, типа сплетен, каких-то своих знакомых, сложные отношения, свекровь и так далее.
Парилка — это место для расслабления.
Поболтать, посплетничать можно в предбаннике или в любом другом месте для отдыха. А лучше вообще во время посещения бани этого не делать и оставить эти разговоры на потом.
Все разговоры должны быть нейтральными, мягкими, либо касаться каких-то оздоровительных практик или красоты, каких-то развивающих бесед, но никак не обсуждения конфликтов и того, что может вызывать сильные негативные эмоции. Этого стоит избегать.
Поэтому я обычно прямо даю правило: когда мы едем с компанией в баню, я говорю о том, что запрещаю громко разговаривать в парилке.
Я понимаю, что есть девчонки, которые просто не могут, не умеют разговаривать тихо. Они если начинают говорить, то их слышно очень далеко. | 50 |
| 20 | Много лет назад я, как инструктор йоги, в очередной момент подумала, что было бы неплохо своих учениц, своих девчонок свозить в баню.
Это, как я сейчас помню, была баня на море. Мы поехали туда целой гурьбой.
Но это было, честно говоря, ужасно, потому что каждая занималась своим делом.
Одна говорила: «Я мать четверых детей, пожалуйста, дайте мне отдохнуть».
Вторая рассказывала про то, что хламидиоз не умирает при высокой температуре.
Третья кричала: «Фотографируйте меня! Сфотографируйте!»
Четвёртая забегала и просто без предупреждения плескала кипяток на печку, после чего все выскакивали ошпаренные из парилки.
И, честно говоря, после той поездки я совершенно не почувствовала ни того, что я как-то отдохнула, ни вот этого хвалёного ощущения расслабления и отдыха после бани. Даже более того: во-первых, у меня болела голова, во-вторых, я приехала домой и просто свалилась спать, потому что чувствовала себя очень-очень плохо.
И я поняла, что нужно с этим что-то делать, нужно изучать тему.
Тогда я купила обучение у Марии Воеводиной. Это банщица всей России, наиболее известный автор на эту тему. Я купила у неё вебинар, который назывался «Женская баня», и оказалось, что мы абсолютно всё делаем неправильно.
Я как человек, который рос в деревне, где у нас была баня каждую неделю, её, честно, не любила, потому что не понимала, зачем добровольно сидеть вот в этой жаркой комнате. Потом мама ходила с красным лицом, все потные, а я всегда ходила в баню самая последняя, когда она уже остывала.
Так вот, оказывается, что для женского здоровья горячий сухой воздух в бане не полезен. И вообще он не даёт никакого расслабления, он только обжигает кожу снаружи, не прогревая ни мышцы, ни глубокие ткани, ничего.
А правильная баня должна быть комфортной. В ней должно быть не жарко, не душно, в ней должно быть тепло, но при этом она должна хорошо прогревать тело.
Итак, в такой бане должна быть температура воздуха 70, максимум 80 градусов при такой же влажности, 70–80 процентов. Тогда она становится влажной, в ней легко дышать, в ней тепло, комфортно и очень приятно.
Потому что если будет высокая температура и высокая при этом влажность, то пар будет обжигать. Если будет высокая температура и сухой воздух, то этот сухой воздух будет обезвоживать поверхность кожи, что тоже как бы не очень хорошо и не очень полезно.
Ещё в самой парилке могут быть сухие стены, которые забирают на себя влагу из воздуха. Поэтому очень желательно перед тем, как зайти в парилку, взять воду и прям водой пролить стены, потолок, полок, чтобы они были увлажнённые и не забирали воду из воздуха. Иначе влажность будет сильно падать.
Я всегда говорю, что можно отличить баню, которую строил профессионал, разбирающийся в банях, от бани, которую строил просто строитель, который вообще к этому не имеет никакого отношения.
Самый первый признак: в бане должна быть форточка, чтобы её можно было открывать. Она поможет регулировать поток свежего воздуха, температуру, влажность.
И очень-очень плохо, когда такой форточки нет, потому что тогда вообще атмосфера в парилке становится неконтролируемой. | 58 |
