#UK #EU #RU
رفتن به کانال در Telegram
Великобритания, Европа и Россия через интересные факты и личные наблюдения 🙋🏻♀️ https://www.instagram.com/uk_eu_ru
نمایش بیشتر1 502
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
ژوئن '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+9
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+39
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+38
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+81
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+63
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+26
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+104
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+86
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+162
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+56
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+35
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+24
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+28
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+270
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+101
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+129
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+86
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+564
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 112
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | +1 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
+1
В Великобритании побит исторический рекорд температуры для июня, а во Франции второй день подряд отмечается самые жаркие дни за всю историю наблюдений.
У Букингемского дворца церемониальные смены караула были отменены до конца недели, часть больниц, школ и детских садов сократили часы работы,
в шоколад в некоторых магазинах тает потому что кондиционеры не справляются.
Советы по охлаждению актуальны.
We’re finally living on a tropical island with an unhinged government!
#brexitland_news
| 2 | Новый запрет: К весне 2027 года подросткам младше 16 лет по всей Великобритании будет запрещен доступ к социальным сетям. (BBC Updated)
Бан распространяется на Snapchat, TikTok, YouTube, Instagram, Facebook, X (Twitter), но не на WhatsApp или Signal. Полный список опубликуют позже. Закон хотят официально провести ближе к Рождеству.
Тинейджеры, очевидно, не в восторге, но в Австралии аналогичный запрет уже обходится различными средствами, так что пока без погромов.
#brexitland_news | 484 |
| 3 | 💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя.
Часть 5: Ментальная проработка. Инсайты.
За эти полгода я также приняла участие в 12и недельной групповой терапии от London based психолога (снова не реклама, так как этот проект уже завершён), где мы обстоятельно начали с самых основ проработки внутренних эпох. Это был замечательный трамплин в следующую версию себя.
Основные инсайты:
Стоит разрешить себе быть собой как вдохновением для окружающих. То, что мы делаем находит свою ценность в том, чем оно является для других, насколько делает их жизнь лучше, насколько им помогает любить себя через тебя.
Если у тебя есть силы сдерживать свой потенциал, значит есть силы и реализовать его.
Нужно благодарить себя за каждую даже маленькую победу.
Наслаждение можно активировать через игру. Там же можно примерить и отработать новые черты характера.
Не стоит вешать на людей свои избыточные ожидания, которые могут быть сформированы избыточным к ним позитивным отношением по любой причине. Люди не любят находиться в социальном долгу (когда кто-то их вгоняет в социальные кредиты).
Между тобой и счастьем не должно быть посредников.
Самое дорогое люди дают нам искренне.
Стоит наслаждаться каждым моментом полностью, потому что другого точно такого же уже не будет.
С недавних пор я и себе и другим запрещаю говорить о себе что-то плохое. Даже в шутку. Не то чтобы мозг не понимал юмора, но он учится через повторение. Слова - это заклинания которыми мы создаём мир вокруг себя.
И финальная не с терапии, но которую я повторяю себе для мотивации:
Break the pattern today, or the loop will repeat tomorrow.
#recommendations | 444 |
| 4 | 💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя.
Часть 4: Так и что мне всё это дало в конце-то концов?
Отказ от сладкого, контроль питания, (я и так не пью и не курю, но, думаю, стоит это упомянуть в списке), бады (некоторые на ротации) и лекарства - то, что многим покажется излишним.
А то, что now I'm feeling like a million bucks. Если вы когда-то ездили на мощной машине или энергичном коне, то вот это сейчас тело для меня - рвётся в бой. Я могу от скуки начать отжиматься, мой перфоманс в спортзале вырос, меня тянет не просто идти, а бежать.
В современном мире таких людей далеко не подавляющее большинство.
Мне говорили, что я похудела, но тогда я не сбросила и килограмма - я не держала дефицит калорий, просто произошла рекомпозиция - ушли отёки и жир, на их место пришли мышцы. Сейчас я держу дефицит, продолжаю тренироваться и вижу отвесы, что не может не радовать.
Ушли утренние отёки (если не перегибать с углями и солью на ночь, конечно) и я забыла про вздутие живота.
Волос стало выпадать намного меньше: восполнила дефициты, проставила курс hairX 2, уменьшила вероятность микротромбов, «плохой» холестерин меньше забивает питающие волосяной фолликул капилляры, микро воспаления снизились.
Голова теперь ясная весь день, а не эпизодически.
Тяга к сладкому практически исчезла или быстро решается чашкой кофе/ягодами. Это связано с большей стабильностью уровня сахара в крови, а не невероятной силой воли.
Энергетические провалы в 6-7 часов вечера хоть иди спи тоже исчезли. Энегрия распределяется более равномерно в течение дня.
Комплексный подход к здоровью и перемена питания дали, не побоюсь этого слова, перезагрузку организма и мешок энергии в придачу. Жалею, что не занялась этим раньше (да, возможности не было, но переставив приоритеты я могла это хотя бы ускорить).
Искренне призываю вас обратить внимание на своё здоровье и здоровье ваших близких при первой же возможности. Могу с уверенностью сказать, что мои медицинские изыскания подарили как минимум дополнительные годы (надеюсь, что вообще десятилетия) жизни моей семье, потому что у них были обнаружены ряд пересекающихся с моими аспектов и это было взято на контроль.
В следующей части про инсайты из групповой терапии с Лондонским психологом🪷
#health | 502 |
| 5 |  Братский народ
#uk | 626 |
| 6 | Экскурсия бесплатная. Внутри сохранилась оригинальная инфраструктура: медные перегонные кубы (alembics), помещения для техники enfleurage (про неё тут) для жасмина, нарцисса, туберозы. Эта техника использовалась аж до конца 1950-х.
На 3м этаже музей парфюмерии 1975 года, первый такой в Грассе. Около 100 редких объектов, 3000 лет истории. Флаконы, средневековые помандеры - металлические шарики-кулоны с ароматическими веществами, носились на поясе как защита от "миазмов" (люди верили, что чума передаётся плохим запахом), и бергамотки XVIII века - ароматные коробочки из кожуры бергамота, расписанных вручную пейзажами и романтическими сценками. Их дарили как знаки романтического внимания.
Тур заканчивается в (очевидно) их магазине, где я взяла: Fragonard, Île d'Amour, L'Air de Grasse (это лимитка на 100-летие бренда).
Если вы энтузиаст парфюмерии, то этот очаровательный и неповторимо ароматный город стоит посещения.
Также сделала ориентированный видимо на англопонимающих визуалов-СДВГшников-любителей видос в тиктоке/инстаграме 🌼
#tourism #eu_fr #perfume | 701 |
| 7 | 🌹Мировая столица парфюма Grasse, фестиваль роз, музей Fragonard
От Лондонских парфюмных энтузиастов я узнала про ежегодный майский фестиваль роз ExpoRose в городе Грасс, Франция и вот, в честь дня рождения (с прошедшим!), выдалась возможность туда сгонять.
Город с населением 50 000 человек живёт парфюмом более 500 лет. Уникальный микроклимат: средиземноморская погода + почва + холмы, идеально подошёл для выращивания уникальных по ароматическим характеристикам жасмина (Jasminum grandiflorum), майской розы (Rosa centifolia), туберозы, лаванды, цветов апельсинового дерева и фиалки. В XVI веке Грасс был центром кожевенного производства, но обрабатываемые материалы пахли так себе. Кожевники придумали ароматизировать кожаные перчатки и со временем город перестроился на парфюмерию. Регион генерирует более 1,5 миллиарда Евро годового дохода и производит 2/3 всех натуральных ароматических веществ Франции. Они используются во многих мировых парфюмерных брендах, велик шанс что есть и в ваших.
На время фестиваля Грасс декорируется розами как Британия тыквами на Хэллоуин. Над улицами старого центра подвешены тысячи розовых зонтиков, сверху распыляется освежающий мист. Около 25 000 живых цветов развешаны по статуям, дверным проёмам и витринам. В старом городе улочки полнятся магазинами местных брендов парфюмов. Можно пройтись по Place aux Aires, заглянуть в антикварный магазин, где чувствительный хозяин собрал впечатляющую коллекцию бутылочек для парфюма - там я взяла себе флакон с атомайзером 50х годов - они тогда только пошли.
Сам фестиваль похож на ярмарку в живописной локации с видом на город - стенды с едой, небольшие перформансы, местная продукция и сотни роз и других растений на продажу. Из Европы растения тащить головняк, так что я просто выбрала пару пригодных для употребления в пищу цветочных эссенций c розой и цветком апельсина.
Условно магазины парфюмов можно разделить на несколько категорий. Так как хорошие ингредиенты - только руку протяни, любой желающий может смешать несколько Eau de Вуншпунш и отрыть бутик. Энтузиасты со своим видением соседствуют с откровенно коммерческой историей с грошёвым звучанием и переводом ценников на все языки мира. Нередки магазины с брендами нишевой парфюмерии, собранными на усмотрение владельца про которые они с удовольствием рассказывают. И 3 самых крупных местных бренда: Fragonard, Molinard и Galimard.
Molinard - основан в 1849 году, 5 поколений непрерывной семейной династии (сейчас возглавляет Сесилия Леруж-Бенар - первая женщина-руководитель за всю историю дома). Приятный бутик в центре, ДНК - heritage, утончённость, ароматы на доминировании одной ноты. Мой фаворит у них - Muguet, прям букетом в лицо но ты хочешь ещё
Galimard - 1747 год, но упс - это маркетинг. В те года Жан де Галимар действительно поставлял парфюм для двора Людовика XV. Но современная компания была заново основана в 1950 году как дань уважения династии, а не прямое продолжение. Соответственно, секреты ремесла были утеряны. Я провела в их магазине меньше 2х минут, недоумевая от несоответствия заявленных нот и запахов, а оказалось, что нос не обманешь.
Fragonard - 1926 год, очень commercially safe ароматы. Имя "Fragonard" получили в честь местного художника Жан-Оноре Фрагонара (снова не родство - основатель Eugène Fuchs). Сейчас это семейный бизнес, который ведут его потомки.
У них 3 фабрики, 2 из которых в Грасс. В центре - здание 1782 года, изначально кожевня. | 562 |
| 8 | 💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя.
Часть 3: Изменение в питании и идентичности.
Питание:
При показателях подобных моим кардиологи рекомендуют до 15и грамм насыщенного жира в день (животный и некоторые растительные) из еды. Мы сами в себе способны произвести насыщенный жир (de novo lipogenesis). Ненасыщенные (рыбий, большинство растительных) нужны из внешних источников.
Так сливочное было заменено маслом авокадо и оливковым. Добавилось экзотики: масла чёрного тмина, грецкого ореха и тд. Продукты меньшей жирности, в каждом приёме пищи больше зелени и овощей. Там содержится не только клетчатка, которую мы отчаянно недобираем, а и растительные стерины - они конкурируют за всасывание с холестерином в кишечнике.
Пять лет назад у меня была успешная попытка бросить сахар, но это не закрепилось навсегда, ибо сахар весьма коварен - стоит чуть-чуть начать, и его хочется всё больше. После полугода погружения в тему здоровья и биохакинга я пришла к тому, что в моём случае complete abstinence is easier than perfect moderation (с) Saint Augustine. Т. е. я готова не есть сахарные десерты до конца жизни. У меня был переходный этап в пару недель с шоколадом на сахарозаменителе, но потом стала избегать и искусственных добавок. Перешла на 100% шоколад с менее 1г сахара на 100 грамм.
По фруктам бесконтрольно отрываться тоже не вариант, потому что избыточное потребление фруктозы повышает LDL, а фруктовый смузи - это удар по печени, а не здоровый напиток.
Для упрощения перестройки я начала воспринимать сахар как яд, коим он и является в избыточных количествах, особенно с моей генетической предрасположенностью к диабету, а от созерцания обилия насыщенного жира в еде мне становится некомфортно.
Для неподготовленного читателя это может прозвучать как образ жизни Брайана Джонсона с его 111ю добавками в день, но организм очень быстро переучивается, если дать ему возможность. Вкус натуральных продуктов чувствуется ярче, соль и сахар не требуются. Я не страдаю от сладости запретного плода - я всегда могу поесть всё, что вздумается, просто уже не хочу.
Identity:
В Atomic Habits Джеймса Клира попалась фраза, изменившая мой подход к целеполаганию и изменениям: Каждое действие - это голос за идентичность, которую вы хотите присвоить. Т. е. тут результат противопоставляется идентичности.
Ещё с универа нас приучали к SMART целеполаганию, KPI и дедлайнам. Похудеть к dd/mm/yyyy на X кг. Такой ориентированный на результат подход работает для чего-то ограниченного по времени, сдачи диплома, например. И не оптимален в долгосрок для живого человека в меняющихся обстоятельствах.
Поэтому я начала думать о себе как об уже спортивном человеке. Не о том, что я должна-обязана заниматься спортом, а о том, что физические нагрузки - это органичная часть моей жизни. Теперь мой мозг сам ищет возможности подвигаться. Еда - у меня пропали срывы потому что теперь в основе не запреты, а самоопределение. От своей core identity отказываться психологически накладнее, чем от подсчёта калорий.
На практике:
Перепишите цели через "я человек, который...".
Не "я хочу стать дисциплинированнее", а "я человек, который держит обещания самому себе". Трансферинг реальности. В начале может выглядеть как wishful thinking, а через 2-3 недели станет частью вашей новой версии себя.
Собирайте доказательства новой identity, возвращайтесь к ним.
В момент выбора спрашивайте не "Хочу ли я этого сейчас?", а "Что бы сделала та самая версия меня?". Это перенаправляет выбор в систему 2 (по Даниэлю Канеману из книги «Думай медленно… решай быстро» где находятся долгосрочные интересы).
Конкретизируйте, делайте проверяемым и подтверждаемым:"Я человек, который завтракает белком". Идентичность строится из множества маленьких и понятных, а не из одной большой.
Мотивация приходит и уходит, а идентичность стабильна. Когда поведение становится частью того, кем вы себя считаете, оно перестаёт быть борьбой с собой за правильный выбор, а становится дефолтной настройкой.
Следующий пост про результаты этого всего❤️
#recommendations #health | 503 |
| 9 | 💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя.
Часть 2: Укол от холестерина, спонтанное тромбообразование, добавки.
Not a medical advice.
1.1) Желчь. Нашлась таки специалист, интегративный гастроэнтеролог, связавшая мой холестерин не только с наследственностью, но и с застоем желчи. Прописала Урсодезоксихолиевую кислоту, гимекромон, артишок и полисорб. Позже я ещё узнала, что маленькие папиломки на коже у глаз - это признак застоя желчи, так что присмотритесь к себе и окружающим.
После экспериментов по несколько недель с протоколами статинов и эзетимиба мы с кардиологом пришли к не стандартной, но допустимой схеме: Инклисиран + Питавастатин 2мг. Инклисиран - это siRNA укол, который запрещает печени вырабатывать белок PCSK9. Этот белок снижает количество холестерин связывающих рецепторов в печени. Так что имеем больше рецепторов для захвата LDL - ниже LDL, profit. Это может даже снижать тот самый генетический Липопротеин(а). Ставится раз в полгода (что намного удобнее похожего укола Репата который колется 2 раза в месяц в живот).
В Европе Инклисиран был одобрен 5 лет назад, так что долгосрочных исследований нету. Ещё недостаток - цена. В UK около £2000 в частном порядке, в России подешевле. Через 3 месяца я сделаю липидную панель и другие анализы, чтобы посмотреть как именно это на мне сработало (will keep you posted).
2) Вязкая кровь и склонность к спонтанному тромбообразованию.
И по анализам и по генетическим тестам было видно, что этим стоит заняться не только ради перелётов. Дополнительно сдала Тромбодинамику. Этот тест крови пространственно моделирует свёртывание, позволяя в реальном времени оценить процесс образования тромба. Выявляет риски тромбозов или кровотечений, которые не определяет коагулограмма ещё до появления симптомов заболеваний, так что имейте его в виду.
Механизмов тромбообразования больше чем один, поэтому стоит копнуть достаточно глубоко, чтобы не словить тромбоз сидя не на тех кроворазжижающих. После визитов к гемастезиологу я привезла в Британию банку пилюль Сулодексида для длительного приёма. Это антикоагулянт, в том числе улучшающий состояние эндотелия (внутренней выстилки стенки сосудов).
3) Гормоны. У меня повышенный тестостерон - помогает в качалке с мышцами, но не с удержанием волос на голове. К сожалению, пока медицина не предоставляет возможности разобраться с причиной (надпочечники), так что годик посижу на микродозе Флутамида для работы со следствиями, а там будет видно.
Добавки.
Споры не утихают, но для ряда добавок имеются и anecdotical evidence из практики и научные исследования, так что я скорее за БАДЫ.
Из прописанного врачами:
Диосмин - растительный флавоноид (из цитрусовых или гесперидина), укрепляет стенки сосудов, снижает их проницаемость
Наттокиназа - из ферментированных соевых бобов (японская находка). В основном для растворения тромбов (на голодный желудок)
Серрапептаза - фермент, противовоспалительное, заживляющее, противоотёчное и обезболивающее действие, снижает вязкость крови (тоже на голодный желудок)
Витамины: D, K2, медь и цинк ибо нехватка по тестам, B12, В9 (Метилфолат)
Омега-3 (EPA и DHA) - жизненно важные полиненасыщенные жирные кислоты. EPA поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. DHA является структурным компонентом тканей мозга и сетчатки глаз. (Омега должна храниться в холодильнике)
MCM (Метилсульфонилметан) - органическое соединение серы для улучшения здоровья суставов, кожи, волос и ногтей, уменьшения воспалений, поддержки синтеза коллагена
Что я позволила себе смелость принимать самой:
Магний глицинат - на ночь для улучшения качества сна
Креатин моногидрат - для улучшения работы мышц, ведутся дискуссии о его пользе для когнитивной функции
NAC (N-ацетил-L-цистеин) - на слуху у биохакеров, поддерживает выработку глутатиона – мощного природного антиоксиданта; помогает с печенью и против воспалительных процессов
Pycnogenol (экстракт коры французской приморской сосны) - антиоксидант, поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает воспаления
В следующей части расскажу про изменение в питании и идентичности🍞
#recommendations #health | 557 |
| 10 | 💊Полгода глубокого исследования здоровья и себя.
Часть 1: Почему питания, спорта, отсутствия вредных привычек недостаточно, чтобы быть здоровым.
Not a medical advice, только мой личный опыт.
Меня можно смело записывать в среднестатистические ЗОЖники - никакого алкоголя и курения, спортзал, очень редкие встречи с полковником Сандерсом, и социально приемлемое употребление сладкого.
Но 3 года назад у меня начали выпадать волосы, да и самочувствие было не 10 из 10. Организм сигнализировал - что-то не то.
В этот приезд в Россию я решила разобраться в чём дело. Это потянуло цепочку открытий о своих особенностях и генетике и перестройку образа жизни. Думаю, мои находки будут полезны многим, и чтобы не терять деталей, я сделаю цикл постов.
Что обычно говорят людям, у которых самочувствие так себе? Нужно заниматься спортом, пить больше воды и тд. Может железо ещё проверить. Почему это редко работает? Потому что для этого нужно быть здоровым и иметь ресурс на нагрузку.
У нас у всех есть врождённые генетические особенности на которые мы не можем глобально повлиять. У кого-то они проявляются раньше, позже или из-за каких-то особенностей жизни (эпигенетика). Плюс время идёт, и чем мы старше, тем больше нам нужна внешняя поддержка, если мы хотим оставаться максимально активными.
Поэтому сначала нужно оценить ресурсы своего организма - сделать базовый чекап, сдать генетический тест, собрать анамнез болезней своих родителей, бабушек, дедушек - их аспекты здоровья - это ваш потенциальный риск. Я сделала генетический анализ (не реклама, а жаль) в 23andMe (это был подарок), а позже в Генотеке. Как оказалось, в Генотеке тестируется больше редких вариантов, поэтому в их сырых данных я смогла найти несколько особенностей, с которыми далее клинически работала.
1) Холестерин. Начну с него, потому что Семейная гиперхолестеринемия (СГХС) - повышенный уровень холестерина в крови - у каждого 250 человека в мире, а самой распространенной причиной смерти в мире являются сердечно-сосудистые заболевания.
Ещё 3 года назад при базовом чекапе я видела, что у меня высокий Общий Холестерин, но не придала этому особого значения. На одном из Лондонских нетворкингов мы в разговоре с микробиологом затронули эту тему, и он несколько развеял мои подозрения о том, что сегодняшние нормы холестерина это комбинация неудачно сложившихся исторических факторов и лобби Биг Фармы.
Я практически случайно сделала УЗИ БЦА (исследование сосудов шеи и головы, питающих головной мозг), где у меня обнаружили бляшку, перекрывающую 25% магистральной артерии, ведущей к мозгу. И если она разорвётся, то будет печально.
Расширенная липидная панель, выявила высокий LDL (Плохой Холестерин) и более чем вдвое повышенный Липопротеин(а). Это такой генетически обусловленный показатель, на который нельзя повлиять ни спортом, ни диетой, и чем он выше, тем хуже для сосудов. Его достаточно сдать один раз в жизни и далее учитывать как фактор риска (или попробовать снизить, используя суперсовременные медикаменты, но об этом позже).
Сдав общий анализ крови, биохимию, онкомаркеры, гормоны, коагулограмму to name a few, за несколько месяцев я прошла 10 кардиологов, пересмотрела часы видео и прочитала километры текстов по сабжу. К вопросу о важности поиска толковых специалистов - мало кто старался выяснить причину и учесть индивидуальные особенности и другие факторы, большинство прописывали статины, не углубляясь в кейс. Тут пришёлся кстати репорт фармакогенетики от 23andme доходчиво объясняющий, что на большинство статинов будет травмировать мне мышцы в 4-16 раз больше, чем среднему юзеру и опыт моей бабушки также это подтверждающий.
Продолжение и отчёт о добавках через неделю, Stay tuned!💉
#white_recommendations #health | 658 |
