Энергия - Константин Русов

​​Друзья, приветствую всех. Сегодня расскажу вам о том, как избежать эмоционального выгорания. В первую очередь стоит сбалансировать свою жизнь, чтобы не переутомляться. Нормализуйте график вашей деятельности, чтобы успевать и отдыхать, и работать без ущерба для вашего здоровья. Очень важно выстроить режим сна – старайтесь пораньше ложиться спать и раньше просыпаться. Таким образом вы подарите себе драгоценные утренние часы, а это время, когда в пространстве царит тишина, все в доме спят, никто не беспокоит по работе. Эти часы – отличное время для утренней медитации, зарядки, пробежки, контрастного душа, чтения любимой книги, составления планов на день. Также, для избежания выгорания, очень важен баланс внутреннего состояния. Следите за тем, чтобы ваше физическое, ментальное и энергетическое здоровье было в норме. Достижение баланса этих составляющих гарантирует вам эмоциональную стабильность и уравновешенность. С эмоциями часто связано беспокойство ума, неумение держать в фокусе внимание. Если жить в хаосе и не структурировать свою жизнь, возникает стресс, переживания, проявления злости. Все это раскачивает наш эмоциональный фон и истощает психологически. Поэтому важно создать стойкую жизненную структуру и избавиться от всех вредных привычек, которые нас дестабилизируют. Следует исключить алкоголь, табак, вредную пищу, минимизировать время, проводимое в соцсетях. В общем, убрать все то, от от чего вы деградируете и добавить то, что вас развивает. Это существенно изменит качество вашей жизни.

Друзья, приветствую всех! Сегодня расскажу о том, как справиться с отсутствием мотивации и на какие вещи стоит обращать внимание, чтобы уровень мотивации в нашей жизни не проседал. Инструменты счастья

​​Приветствую, друзья! Сегодня расскажу о том, как сохранять нашу жизненную энергию. Закон таков – там, где наше внимание, там и наша энергия. Поэтому важно не только научиться восполнять энергию через дыхание и практики, но также обращать внимание на то, о чем мы думаем в течение дня. Когда мы думаем о внешних событиях или о поступках других людей – это отвлекает. Если мы думаем о постороннем, значит наша энергия сейчас находится вне нас, она направлена в другую сторону и расходуется напрасно. Таким образом, контролируя свое внимание, мы можем сохранять нашу жизненную энергию. Также энергия тратится на эмоции. Любые эмоции, и положительные и отрицательные – это энергетические всплески. И человек, который часто эмоционирует, как правило, энергетически истощен. Конечно же, контролировать эмоции нелегко, а пытаться подавить их – даже вредно. Но практикуя техники медитации и концентрации внимания, расширяя сознание, у вас будет все меньше причин для излишнего эмоционирования. Возникнет понимание того, кто вы и какой мир вас окружает. И что все жизненные трудности даются нам лишь для того, чтобы мы их преодолели и получили бесценный опыт для духовного роста.

Друзья, приветствую! Сегодня в 19:30 Зоя Лигвинская проведёт эфир. Тема: "Семь эмоциональных факторов и здоровье" https://youtu.be/HiDQU-gJX94 До встречи! #терапевтическая_йога

Друзья, приветствую! На нашем YouТube-канале вышло новое видео от мастера медитации Харидаса Арнаса. Этот ролик является продолжением темы «Направление в осознаную тишину. Практика присутствия» и входит в серию онлайн-эфиров «Сатсанг-Медитация». https://youtu.be/HJ_LmCGWcCg #медитация

Друзья, приветствую! Сегодня, по просьбе наших подписчиков, решил записать подкаст на тему «Как побороть лень». Лень часто называют самым опасным из наших недостатков. Иногда она настолько сильна, что человек опускает руки и буквально подчиняется ей. Чаще всего происходит это из-за отсутствия мотивации на подсознательном и сознательном уровне. Из подкаста вы узнаете: – почему лень, это проявление невежества – как нас обманывает собственный ум – как структурировать жизнь, чтобы в ней не осталось места для лени #подкаст

​​✍🏼 Цитата на день "Лучший способ предсказать будущее - создавать его”. (с) | Авраам Линкольн Люди способны сами создавать будущее при помощи своих же мыслей и действий. Никто не в силах изменить события, которые уже произошли. Но если вы кое-чего достигли к данному моменту жизни, то это – результат ваших поступков и убеждений. Помните, вы создаете свое идеальное будущее, активно и целеустремленно живя в настоящем. Проживая каждый день так, чтобы хоть немного приблизиться к цели.

Напоминание! Завтра (06.10) Экадаши Инструменты счастья

​​Друзья, приветствую всех! Сегодня хочу поделиться с вами древней методикой самовосстановления, которую сотни лет назад разработали тибетские монахи. Эта звуковая гимнастика имеет колоссальные оздоровительные свойства. Чтобы «включить» наш организм и настроить на здоровую работу, нужно вниманием направлять вибрацию нашего голоса на определенные органы, пропевая соответствующе гласные (как на схеме). Выполнять данную практику можно утром и вечером. Утром повторять звуки следует нечетное количество раз (1, 3, 5 раз), а вечером – четное (2, 4, 6 раз). 🔸 Начинается гимнастика со звука «А», который следует направлять в сердце. Эти колебания создадут чувство радости. Данный звук также затрагивает тонкий кишечник, так как он является парным органом сердца. 🔸 Следующим пропевается звук «И». Он активизирует селезенку, усиливая качество гибкости. Оздоровительный эффект этой вибрации распространяется и на желудок, усиливая качество терпимости, принятия других людей. 🔸 Звук «О» направляем в легкие. Это делает легче мысли, освобождает от застарелых эмоций. Легкие связаны с толстым кишечником. 🔸 Звук «У» влияет на почки, активизируя процессы омоложения организма. Также это помогает избавиться от печали и страха. 🔸 Звук «Э» фокусируем на печени. Это активизирует переработку гнева, злобы, нетерпимости. 🔸 Завершить круг следует повторением звука «А».

​​Приветствую всех, друзья! Вы наверное слышали о том, что медитация может помочь человеку избавится от вредных привычек? Учеными доказано, что йога и медитация положительно влияют на префронтальную кору головного мозга и гиппокамп. То есть те зоны, которые отвечают за принятие решений и формированием привычек. Именно поэтому регулярные практики могут избавить от застарелых шаблонов поведения и вредных привычек. И даже создать новые, полезные привычки. Люди, которые некоторое время назад начали практиковать медитацию, вскоре замечают, что их привычки и выбор постепенно изменились за этот период. Если раньше вы отдали бы предпочтение фаст-фуду, теперь с большим удовольствием выберете более питательное и полезное блюдо. А если вы долго пытались избавиться от привычки просиживать часами в соцсетях, йога и медитация могут помочь вам найти более здоровую альтернативу – к примеру чтение книг или прослушивание подкастов. В любом случае, преодолевая вредную привычку, нужно найти более здоровый способ справиться со скукой или стрессом. По этой причине начинать новую привычку одновременно с избавлением от плохой — это, как правило, хорошая идея. Если вы еще не медитируете, считайте это своей новой, здоровой привычкой! Медитация и осознанное дыхание — отличные способы справиться со стрессом, возникающем при отказе от старых шаблонов поведения, к тому же оба они абсолютно бесплатны. Вы получаете облегчение, которое ищете, без негативных побочных эффектов для вашего здоровья.

​​Сегодня хочу рассказать вам о такой йогической технике, как Бхрамари пранаяма. Бхрамари (техника жужжание пчелы) является распространенной дыхательной практикой, которая основана на звуке. Эта пранаяма обладает огромным потенциалом, поскольку воздействует на вегетативную нервную систему. Кроме того, благодаря положению рук, Бхрамари очень полезна для здоровья глаз и хорошо развивает зрение. Техника эффективна для успокоения ума и избавления от негативных эмоций, помогает связать ум с дыханием, отлично фокусирует внимание и позволяет обратиться внутрь себя, раствориться в статичном звуке. Как выполнять 👇 🔹 Займите сидячее положение со скрещенными ногами. Держите спину и голову ровно. 🔹 Закройте глаза и положите большие пальцы на ушное отверстие (изолируйте себя от окружающих звуков) а остальные пальцы на глаза, горизонтально. Перенесите свое сознание в межбровный центр ( Аджна-чакра ). 🔹 Сделайте глубокий короткий вдох и, контролируя дыхание, медленно выдохните, издавая очень тихое жужжание, как будто говорите «мммм…» 🔹 Держите гудящий звук на протяжении всего выдоха. Вы должны почувствовать вибрацию челюсти, языка, зубов и носовой полости. Звук должен быть устойчивым и ровным. Сначала может не выйти, но с практикой вы добьетесь этого. 🔹 Попробуйте визуализировать звук, вибрирующий в межбровном центре и наполняющий его энергией. Это один круг Бхрамари Пранаямы. Для начала вы можете сделать от шести до десяти циклов Бхрамари без перерыва. После завершения держите глаза закрытыми и нормализуйте дыхание в течение минуты. Используйте свое осознание, наблюдайте за своим состоянием и самочувствием. Это также отличное время, чтобы попробовать пение «АУМ» или медитацию на мантры.

Друзья, приветствую! Запись эфира с Зоей Лигвинской уже доступна⬇️ https://youtu.be/nM-bl6vEYXA #терапевтическая_йога

Друзья, приветствую! Сегодня в 19:30 Зоя Лигвинская проведёт эфир. Тема: "Осень - оздоровление и укрепление легких" https://youtu.be/nM-bl6vEYXA До встречи! #терапевтическая_йога

«Человеческое существо — это не просто физическое тело. Человек — это симбиоз трёх аспектов: материи, сознания и энергии. Нам очень важно понимать ценность энергетической составляющей. Без неё тело не сможет пошевелиться, а сознание не обработает даже самую простейшую информацию» из книги «Инструменты счастья» #мысли

​​Друзья, приветствую всех! Сегодня я расскажу о нескольких полезных привычках, которые помогут вам улучшить память, обучаемость и работу мозга в целом. – Занимайтесь физической активностью. Зарядка, динамическая йога и пранаямы не только включают твое тело, но и помогают расти нейронам мозга. – Внесите в рациона питания продукты, богатые полезными жирами и аминокислотами. Орехи, злаки, свежие ягоды и овощи, а также мед и шоколад отлично помогают работе мозга. – Снизьте стрессовую нагрузку, ведь хронический стресс способен разрушать нейронные связи. – Не нагружайте себя большим количеством работы. Из-за многозадачности и расфокусировки целей может подскочить уровень кортизола, гормона стресса. – Займитесь эмоциональной гигиеной. Не стоит проводить время с теми людьми, которые вас не поддерживают и не ценят. Такие отношения не созидательны и их лучше отпустить. – Постоянно изучайте что-то новое и не допускайте, чтобы мозг бездействовал. Ведь для того, чтобы не деградировать, нашему мозгу нужно постоянно развиваться. – Высыпайтесь! Ничто так не поддерживает здоровье мозга как качественный 8-часовой сон.

​​Приветствую вас, друзья! Начав путь саморазвития, очень важно обозначить, чего бы хотели достичь в жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Кроме того, необходимо оценить, сколько усилий и времени вам потребуется на достижение этих целей. Также вы не должны забывать, что у вас, как и любого другого человека, есть определенные слабости, которые вам необходимо принять. Ведь никто не совершенен, и никто не может делать всё в мире без ошибок. Так что некого винить в том, что вы не идеальны, и у вас есть несколько слабых мест. Задача, стоящая за всем этим, заключается в том, чтобы принять себя таким, каким вы есть. Самопринятие лучше всего поможет вам преодолеть свои страхи и продвигаться вперед в реализации ваших планов. Случается, что хорошо узнав себя, некоторые начинают сравнивать себя с другими, которые кажутся лучше и успешнее. Но не стоит сравнивать и оценивать других наряду с собой. Пусть это нелегкий вызов себе, но стоит прикладывать усилия, чтобы каждый день становиться лучше. Все люди разные, и у всех у нас разные возможности в жизни. Однако вы должны знать, что всем нам нужны определенные навыки межличностного общения, которые помогут нам быстрее и легче достигать целей. Поэтому, если вы все таки сравниваете себя с другими, обращайте внимание на то, что они делают лучше всего, и учитесь у них.

​​Долучайся до Carpathian Yoga Fest 2023 вже зараз! Фестиваль йоги Carpathian Yoga Fest 2023 – це: - тиждень продуктивного навчання у найкращих викладачів; - йога, тілесні та духовні практики для максимального наповнення знаннями; - приємний клімат, незабутні краєвиди на вершини Карпатських гір – ніякого шаленого ритму та стресів; - цікаві вечірні програми, коло однодумців, свобода поглядів та думок. - палітра стилів йоги, еліта майстрів, багатогранність занять – розширюй світогляд на CYF2023! Забронювати квиточок на наступний рік за НАЙНИЖЧОЮ ЦІНОЮ реально вже зараз 😍 🧘 Сцена Бейс: доступно від 3 класів на добу щодня + вечірня програма (саундхілінг, вуглеходіння, щодня різне) + доступ до ярмарки, та різноманітних розваг, що знаходяться на еко-курорті (карпатські чани, сироварня і тд) ✅ Вартість 1080 грн! І це за всі 6 днів фестивалю! 🧘 Сцена Проф: доступ до класів сцени Бейс, доступ до класів сцени Проф (також від 3 на день), доступ до всіх розвах на еко-курорті та ярмарки, доступ до вечірньої програми, сертифікат про пройдене навчання! 🤓 ✅ Вартість 3240 грн (за всі дні фестивалю) Більше інформації на сайті: https://yogafest.com.ua/ Квитки можна забронювати тут 👇 https://leeloo.hebeyos.com/e4135s

Приветствую всех! Динамические виды йоги и пранаямы – очень эффективный метод борьбы со стрессом. Когда мы применяет физические нагрузки наряду с контролем дыхания, наше тело вырабатывает гормоны эндорфин и дофамин, также известный как «гормон удовольствия». Именно благодаря выбросу дофамина мы чувствуем прилив счастья и легкости, что может быть довольно эффективным для снижения уровня стресса. Также во время практики с физической нагрузкой важно помнить про умеренность процесса. Когда наше тело слишком много работает, оно также выделяет гормон кортизол. Кортизол же известен как гормон стресса, он может запустить обратный процесс и повысить уровень стресса. Поэтому во время занятий старайтесь не переусердствовать. Постепенно увеличивайте количество тренировок и нагрузки, чтобы ваше тело могло привыкнуть к такой активности.

​​Приветствую, друзья. Сегодня я расскажу вам о дыхании уджайи – важнейшей дыхательной технике, используемой во многих современных видах йоги. Дыхание уджайи (победное дыхание, дыхание океана, змеиное дыхание) – одна из сильнейших и в то же время простых дыхательных техник в йоге, оказывающая максимальную пользу для ума, тела и души. Практикуя уджайи, вы сможете успокоить свой ум, сосредоточившись на дыхании. Это поможет вам избавиться от мыслей, которые могут отвлекать вас от медитативного состояния. Также данная техника – наиболее распространенная форма пранаямы (контроля дыхания), используемая во время практики асан. При использовании уджайи в динамических видах йоги, звук, создаваемый этой практикой, помогает вам синхронизировать ваши движения с дыханием. Ведь дыхание в йоге так же важно, а иногда и важнее физической позы. Научные исследования доказали, что регулярная практика дыхания уджайи позволяет улучшить концентрацию, снять напряжение во всем теле, а также отрегулировать нагрев и охлаждение, прогревая тело изнутри. Как выполнять уджайи: – При вдохе и выдохе держите рот закрытым – Сожмите мышцы гортани до такой степени, чтобы ваше дыхание стало шипящим, на грани храпа – Контролируйте свое дыхание с помощью диафрагмы живота – Следите за тем, чтобы ваши вдохи и выдохи были равны по продолжительности