Энергия - Константин Русов

Бессонница и плохой сон – к сожалению, в современном мире это очень распространённое явление. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, нужно понять причину её возникновения. И одной из таких причин чаще всего является беспокойство ума. В век технического прогресса человек впервые за всю историю столкнулся с огромным информационным потоком. Вся эта информация без нужной структуры перегружает и вносит хаос в наше сознание. Упорядочить работу нашего ума можно только усилив концентрацию внимания. А самый эффективный способ развития этого навыка – медитация. Если вы испытываете проблемы со сном, предлагаем провести интересный эксперимент. Попробуйте ежедневно на протяжении недели делать медитацию – утром, сразу после пробуждения, и вечером, непосредственно перед сном. – Сядьте в позу лотоса, по-турецки или просто на стул, главное чтобы ваша спина была ровной, для удобства можно использовать небольшую подушечку. – Закройте глаза, поместите свое внимание в центр головы и мысленно представьте что дыхание происходит в центре головы. Наблюдайте за процессом вдоха и выдоха. – Если будут появляться мысли – ничего страшного. Наблюдайте за тем, как они появляются и возвращайтесь вниманием обратно в центр головы. Снова и снова проделывайте эти действия в вашем сознании. Постарайтесь медитировать минимум 5 - 15 минут за одну практику. После вечерней медитации следует сразу ложиться спать, не стоит ни с кем общаться и сидеть в интернете. Буквально через несколько дней вы заметите, что ваш сон начал стабилизироваться, а беспокойства стало гораздо меньше. Инструменты счастья

«Рассудок разделяет, выявляет частности и противопоставляет их друг другу. Мудрость же объединяет и примиряет противоположности во всеобъемлющей гармонии» Шри Ауробиндо #цитаты Инструменты счастья

Разотождествление со своим эго – процесс осознания того, что мы не являемся тем, кем мы обычно себя считаем. Мы часто идентифицируем себя с нашими мыслями, эмоциями, телом и социальным статусом. Однако в своей глубине мы гораздо больше, чем просто эти аспекты. Практика разотождествления помогает нам осознать, что мы не ограничены рамками нашего ума и эго. Она призывает нас обратиться к нашей внутренней сущности, к нашему истинному "Я", которое является более широким и глубоким, чем просто сумма наших ролей и идентификаций, программ, навязанных социумом. Часто мы чувствуем себя ограниченными и погруженными в повседневные заботы и проблемы. Но осознание того, кем мы являемся на самом деле, помогает нам отстраниться от этих ограничений и увидеть себя в более широком контексте. Это позволяет нам почувствовать нашу внутреннюю силу, свободу выбора и нашу связь с чем-то более глобальным и бесконечным. Вот несколько идей, как можно начать практиковать разотождествление👇 Медитация и осознанность Эти практики помогают нам обратиться к настоящему моменту и отделиться от постоянного потока мыслей и идентификаций. Исследование самого себя Задавайте себе глубокие вопросы о своих идентификациях и ролях. Кто мы по сути? Что остается неизменным, когда все временное уходит? Открытость новому Постепенно расширяйте свои границы и представления о себе. Будьте открытыми к новым опытам и идеям, которые могут позволить вам увидеть себя с другой стороны. Практика сострадания Воспитывайте в себе сострадание – оно помогает нам осознать, что наше истинное "Я" неразрывно связано с остальными людьми и миром в целом. Практика разотождествления – нелегкая задача, которая требует времени, терпения и открытого ума. Но именно она может быть лучшим исследованием нашего внутреннего мира и в итоге подарить нам новые уровни осознания и свободы. Инструменты счастья

«Привычка за 21 день» – возможно вы слышали знаменитую теорию о том, что человеку требуется именно такой срок для формирования нового навыка. Но давайте разберемся в этом подробнее. Наш мозг - удивительный орган, способный адаптироваться и меняться. Когда мы начинаем формировать новую привычку, мы создаем новые нейронные связи. Чем чаще мы повторяем это действие, тем сильнее становятся эти связи, и привычка превращается в автоматическую реакцию. Важно понимать, что 21 день - это всего лишь ориентир. Длительность формирования новой привычки может варьироваться в зависимости от сложности и индивидуальных особенностей. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы включить новую привычку в повседневную жизнь. Вот несколько полезных советов о том, как добиться успеха в формировании новых привычек 👇 1️⃣ Определите конкретную цель. Будьте уверены в том, чего именно вы хотите достичь. Разбейте эту цель на маленькие шаги и сосредоточьтесь на каждом из них. 2️⃣ Будьте последовательными. Постепенно интегрируйте новую привычку в свой быт. Начните с маленьких изменений и увеличивайте их постепенно. 3️⃣ Создайте поддержку. Расскажите о своей цели и новой привычке близким людям или найдите сообщество с единомышленниками. Взаимная поддержка поможет вам преодолеть трудности и оставаться мотивированными. 4️⃣ Постоянно анализируйте и корректируйте. Будьте готовы к тому, что в процессе формирования новой привычки могут возникнуть трудности. Анализируйте свой прогресс и вносите корректировки в план, если необходимо. Инструменты счастья

«Тишина — язык Бога, все остальное — плохой перевод» Джалаладдин Руми #цитаты Инструменты счастья

Наше внимание – это поистине волшебная сила, которая может изменить наше сознание, наше отношения к себе и все окружающее нас пространство. В мире, перегруженном информацией и доступными развлечениями, мы часто распыляем свое внимание на множество разных вещей. Когда наше внимание не в фокусе, мы отнимаем его от того, что действительно имеет для нас значение. Мы пропускаем моменты, пропускаем возможности для роста и развития. Но когда мы сосредотачиваем свое внимание на том, что важно для нас, наше сознание становится более ясным и чистым. Внимание – это энергия, которую мы можем направить туда, куда хотим для достижения своих целей, для создания положительных изменений в своей жизни. Но важно осознанно выбирать то, на что мы направляем свое внимание. В нашем мире существует множество отрицательных и разрушительных вещей, которые пытаются вовлечь нас. Однако, если мы укрепляем наше внимание на положительных аспектах жизни, на добре, любви, благодарности, то мы создаем энергию, которая питает нас и окружающих нас людей. Так что давайте научимся ценить наше внимание. Позвольте ему быть направленным и осознанным. Откажитесь от лишних вещей в вашей жизни и обратите его на то, что действительно важно для вас. Создайте положительную энергию в своей жизни и влияйте на мир вокруг вас. Инструменты счастья

Гомукхасана (поза коровьей головы) Эта асана является одной из основополагающих в традиционной йоге. Она относится к позам, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Также она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Хорошо раскрывает грудную клетку, выравнивает спину. Как выполнять 👇 🔹 Сесть на ягодицы, согнув ноги в коленях. 🔹 Завести левую стопу под правое колено и расположить ее справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперед. Правую стопу занести за левое колено и положить ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместить одно над другим. 🔹 Приподнять туловище на выпрямленных руках, выровнять положение таза и опустить его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно на обе седалищные кости. 🔹 Завести правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепить ладони в замок. Дышать ровно, осознанно расслабляя бедра и ягодицы. Сохранять позу на протяжении 30—60 секунд, затем поменять руки. 🔹 Продолжить упражнение, поменяв перекрестье ног на другую сторону и повторить еще раза с каждым вариантом положения рук. Инструменты счастья

«Истинная свобода приходит, когда мы осознаем, что мы не ограничены ни телом, ни умом, ни эго, ни внешними обстоятельствами. Мы - бесконечное сознание, свободное от всех ограничений» Свами Муктананда Парамахамса #цитаты Инструменты счастья

Сотни лет назад мастера древней тибетской медицины открыли взаимосвязь между позвоночником и внутренними органами человека. Они считали, что каждый орган имеет точку для воздействия на него, расположенную рядом с соответствующим позвонком. Вот некоторые из них 👇 🔹 3-й грудной позвонок – связан с работой лёгких. В этом месте скапливается эмоция грусть, что может привести к нарушению дыхания. 🔹 4-й и 5-й грудные позвонки – связаны с сердцем. На эту зону влияют ярость и агрессия. 🔹 9-й и 10-й грудные позвонки – печень и желчный пузырь. На эти органы сильнее всего воздействует злоба. 🔹 11-й грудной позвонок – селезёнка. Для этого органа разрушительно зацикливание на одной и той же мысли. 🔹 2-й поясничный позвонок – работа почек. Здоровью этого органа сильнее всего вредит страх. Инструменты счастья

Освежающий зеленый смузи с яблоком, огурцом, авокадо и мятой порадует любителей полезного питания свежим, необычным вкусом. Этот коктейль подойдет приверженцам любого стиля питания, вплоть до веганства. Вам понадобятся 👇 🥒 1 крупный огурец; 🍏 1 зелёное яблоко; 🥑 ½ авокадо; 🌱 несколько веточек мяты; 🍯 1 столовая ложка мёда; 🧊 большая горсть кубиков льда. Нарежьте очищенный огурец, яблоко и авокадо средними кусочками. Выложите в блендер, добавьте мяту, мёд и взбейте. Всыпьте лёд и взбейте ещё раз. Инструменты счастья

«Солнце светит, потому что существуют глаза, которые видят этот свет» Алан Уотс #цитаты Инструменты счастья

Халасана (поза плуга) Эта асана хорошо растягивает плечи, спину, шею, подколенные сухожилия и икры. Также она тонизирует параспинальные мышцы нижней части спины, которые часто не используются в других позах, что может избавить вас от боли в спине. В целом поза плуга считается расслабляющей и успокаивающей. Как выполнять 👇 🔹 В положении лежа на спине опустите руки на коврик и вытяните их параллельно телу ладонями вниз. Надавите на ладони и предплечья, чтобы поднять ноги на 90 градусов и задержитесь в этом положении. 🔹 Поднимите ягодицы и с помощью пресса заведите ноги вверх и за голову, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Держите ноги прямо, пальцы ног вытянутыми. 🔹 Соедините ладони в замок, держа руки прямыми. Дотянитесь костяшками пальцев до передней части мата, упираясь плечами и приподнимая грудь. 🔹 Если ваши плечи сдвинулись, осторожно отведите их назад под себя по одному. Ваши бедра должны находиться над вашими плечам. 🔹 Держите шею в нейтральном положении и смотрите вверх. 🔹 Поскольку диафрагма сжата, дышать в таком положении не легко, но попробуйте выдержать асану на протяжении 5 дыхательных циклов. Инструменты счастья

5 простых советов для продуктивного начала дня 👇 🔹 Ранний подъем. Исследования показывают, что люди, которые встают рано утром, являются более продуктивными, активными и лучше справляются с проблемами и стрессом. 🔹 Физическая зарядка или йога. Умеренные нагрузки увеличивают выработку серотонина и дофамина – гормонов, которые снижают риск депрессии, улучшают ваше настроение и память. 🔹 Полезный завтрак. Старайтесь питаться как можно правильнее, ведь наше тело состоит из того, что мы едим. 🔹 Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым. Ученые доказали, что ощущение счастья напрямую связано с вашей деятельностью и, конечно же, со здоровьем. 🔹 Чаще напоминайте себе о своих целях. В те дни, когда у вас нет вдохновения, напоминайте себе, что вы можете потерять, если не выложитесь сейчас на 110%. Инструменты счастья

Те, кто не позаботился о проявлении и применении мудрости и духовной проницательности (внутренне присущих каждому), повзрослев, неизбежно обнаружат, что их тело стало заложником мятежных желаний (несущих с собой страдания), разрушительных привычек, невежества, болезней и несчастий. Редко кто замечает войну, постоянно идущую в царстве тела. Лишь когда разрушения становятся почти необратимыми, беспомощный человек обращает внимание на жалкие руины своей жизни. Психологическую битву за здоровье, преуспеяние, самообладание и мудрость приходится каждый день начинать заново, отвоевывая пядь за пядью оккупированную неведением территорию души. Парамаханса Йогананда. Комментарии к Бхагават-Гите #цитаты Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏 Йогини экадаши (среда, 14.06.2023) «Соблюдение Йогини экадаши способно освободить душу постящегося от ужасных проклятий и даровать невероятное благо» – Пураны Инструменты счастья

Контроль за дыханием — процесс осознанного и управляемого регулирования своих вдоха и выдоха. Этот метод широко используется в различных практиках может быть полезен для снятия стресса, повышения концентрации. Вот основные принципы контроля за дыханием: 🔹 Осознанное внимание. Сосредоточтесь на своем дыхании и отведите внимание от других мыслей и ощущений. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего организма. 🔹 Контроль диафрагмы. Дыхательные упражнения обычно включают глубокие и медленные вдохи и выдохи. При вдохе живот должен расширяться, а при выдохе — сжиматься. 🔹 Частота дыхательных циклов. Старайтесь дышать в ровном ритме и плавно, без рывков или напряжения. 🔹 По возможности используем носовое дыхание. Такой тип вдохов и выдохов способствует улучшению фильтрации воздуха и его увлажнению. 🔹 Попробуйте различные виды пранаям. Практикуйте такие дыхательные техники, такие как уджайи, «квадратное» дыхание, Нади Шодхана, Кумбхака пранаяма и другие, и обратите внимание на то, как каждая из них влияет на ваше состояние. Контроль за дыханием также может быть полезен в различных жизненных ситуациях. Например, перед публичными выступлениями, спортивными соревнованиями или при ощущении напряжения и тревоги. Инструменты счастья

Бхрамари-пранаяма — удивительная практика, которая оказывает положительное влияние на нашу нервную систему и способна принести нам множество пользы. Одно из главных преимуществ Бхрамари-пранаямы - это ее благотворное воздействие на глаза. Практика помогает укрепить здоровье глаз и улучшить зрение. Кроме того, Бхрамари-пранаяма помогает успокоить ум, избавиться от стресса и негативных эмоций. При выполнении этой практики мы сосредотачиваемся на себе, наслаждаемся статичным звуком жужжания и глубоко погружаемся в наш внутренний мир. Как выполнять: 🧘‍♀️ Сядьте в удобную для вас позу с прямой спиной. 🧘‍♀️ Закройте глаза и положите большие пальцы на уши для изоляции от внешних звуков. Остальные пальцы легко приложите к глазам. 🧘‍♀️ Сделайте глубокий вдох и медленно, протяжно выдохните, издавая тихое жужжание, похожее на звук пчелы. 🧘‍♀️ Поддерживайте жужжание в течение всего выдоха. Почувствуйте вибрацию в челюсти, языке, зубах и носовых проходах. Звук должен быть ровным и постоянным. 🧘‍♀️ Визуализируйте звук, пронизывающий ваше межбровное пространство и наполняющий его энергией. Начните с 6-10 циклов Бхрамари-пранаямы и постепенно увеличивайте их количество с практикой.

«Каждая мысль сильна лишь настолько, насколько сильно то внимание, которое ты ей даешь. Что бы ни происходило — это просто то, чему ты уделил внимание» Муджи #цитаты Инструменты счастья

Уттанасана – поза с наклоном вперед, в которой туловище стремится вниз к стопам от тазобедренного сустава. Эта асана снимает любое напряжение или скованность в мышцах и тканях спины. Также она повышает гибкость позвоночника и делает его сильным. Наклон вперед из положения стоя оказывает давление на живот и стимулирует мышцы живота. Как выполнять? 🔹 Встаньте прямо с ровной спиной. 🔹 С выдохом наклонитесь вперед от бедер, отводя их назад и удерживая позвоночник прямым. 🔹 Продолжайте наклоняться, пока голова и шея не будут свободно свисать вниз. Положите руки на стопы или голени и продолжайте дышать. 🔹 Попробуйте согнуться дальше и поднести ладони к задней части лодыжек. Коснитесь лбом коленей и расслабьтесь. 🔹 Удерживайте позу 30-60 секунд, дыша медленно и глубоко. 🔹 Со вдохом верните ладони к талии. Постепенно выпрямите корпус. 🔹 Окончательно верните голову в центр и расслабьтесь в позиции стоя. Инструменты счастья

Приветствую, дорогие! Наши друзья из Carpatian Yoga Fest собирают средства для спасения животных, пострадавших в ужасной катастрофе в Харьковской области. Цель – собрать 50 000 грн, которые будут переданы в благотворительный фонд UAnimals. А чтобы мотивировать нас сделать свой взнос и помочь тем, кто не в силах спастись самостоятельно, организаторы Carpatian Yoga Fest создали благотворительную лотерею – каждый, кто оставит донат, получит шанс выиграть билет на йога-фест! Подробности по ссылке 👇 https://www.instagram.com/p/CtMuGXdNKR4/ Инструменты счастья