باشگاه ورزشهای طبیعی کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد ۱۹۸۷
دارای پروانه از وزارت ورزش و جوانان کشور مجری کلاسهای آموزشی و برنامه های کوهپیمایی. "دست اورد: باشگاه نمونه سال۱۳۹۸+ کسب دو تندیس درعرصه توسعه ورزش کوهپیمایی۳-۱۴۰۲ لرستان «علی فطرس مربی فدراسیون کوهنوردی ج.ا.ا» #با_بیش_از_چهل_سال_فعالیت 09166623889
نمایش بیشتر489
مشترکین
+124 ساعت
-47 روز
-530 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 ✅خاصیت زمین و چمن برای انسان ...
@Nangaparbatboroujerd | 34 | 0 | Loading... |
02 ⛔️عوارض کوله سنگین کوهنوردی
@Nangaparbatboroujerd
سندروم خروجی قفسه سینه (TOS) یکی از عوارض استفاده از کوله های سنگین است،که سبب درد در بازو، شانه و گردن میشود؛ سوزش ،سوزن سوزن شدن،بی حسی در امتداد بازو ناشی از استفاده کوله پشتی سنگین است.
درد ناشی استفاده از کوله پشتی های سنگین زمانی بروز میکند که اعصاب یا رگ های خونی زیر گردن فشرده شود.این فشردگی در میان عضلات گردن .شانه و یا بین دنده اول و ترقوه می تواند اتفاق بی افتد.
این بیماری در زنان شایع تر ازمردان است.افراد مبتلا به این بیماری معمولا بین۲۰ تا ۵۰ سال سن دارند.
سوال :این بیماری چه زمانی بروز میکند؟هنگامیکه عضلات اطراف شانه و قفسه سینه به اندازه کافی قوی نباشد.تا استخوان ترقوه را درجای خود پشتیبانی کنند این استخوان به طرف جلو و پائین میلغزد و سبب فشرده شدن عروق و رشته های عصبی شبکه بازوئی در مجرای خروجی قفسه سینه میشود.
پیش از اعلام نشانه‌های شایع در سندرم T.O.Sبطور قطع نمیتوان گفت .بروز این علائم در بیمار نشانه قطعی وجود سندرم قفسه سینه است.
فرد درمانگر با انجام تست‌های اختصاصی و بررسی های پاراکلینیکی و بررسی بیماریهای دیگر، میتواند وجود سندرم قفسه سینه را تشخیص دهد.
التهاب یا پف کردن بازو یا دست، کبودی و آبی شدن دست .احساس سنگینی در بازو یا دست درد عمیق و آزار دهنده (شبیه درد دندان) در ناحیه گردن و شانه که در شبها شدیدتر میشود.خستگی سریع بازو ها و دست ها و برجسته شدن وریدهای سطحی دست از جمله علائم عروقی این بیماری است.
درباره علائم عصبی سندروم خروجی قفسه سینه،اختلالات حسی در ناحیه داخلی ساعد و ناحیه کف دست (خواب رفتن، سوزن سوزن شدن)، ضعف عضلانی و تحلیل عضلات خم کننده انگشتان و عضلات ریز کف دست،بروز مشکل درحرکات ظریف دست .گرفتگی عضلات ناحیه داخلی ساعد، درد بازو و دست.گزگز و بی حسی در ناحیه شانه، گردن. بازو و دست از جمله این نشانه ها است.
سوال:چه فعالیت هائی سبب بروز این سندرم می شود؟
وضعیت بدنی،نامناسب و عضلات ضعیف عامل اصلی این عارضه است.
کمر درد ، زانو درد ،آسیب به مهره ها از جمله آسیب های شایع در حمل کوله سنگین میباشد.
🔺باماهمراه باشید .. | 216 | 1 | Loading... |
03 🔗
#علم_ورزش
⚠️چند فکت ورزشی
@Nangaparbatboroujerd
1- ورزش منظم بادی ایمیج (تصویر بدن) را بهتر کرده، انرژی را افزایش و بهبود داده، اعتماد بنفس را بالا برده و کیفیت تناسب اندام را بهتر میکند.
2- علی‌رغم خیلی از مطالبی که ممکن است خوانده یا شنیده باشید، چیزی تحت عنوان
«بهترین زمان برای ورزش کردن»
"وجود ندارد."
چون ثابت شده که بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که برای خود شما کاربرد داشته باشد.
3-برای تسریع چربی سوزی، تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی‌تان اضافه کنید. تمرین هوازی به تنهایی میتواند بافت عضله را بسوزاند و شما برای چربی سوزی، حتی در زمان استراحت، به بافت عضلانی نیاز دارید.
4- زیاده روی در تمرینات هوازی میتواند مانع چربی سوزی شود زیرا بدن شما برای تامین سوخت، عضله را می‌سوزاند.
5- اگر هنگام دویدن کف پاهای‌تان درد میگیرد تعجب نکنید؛ هنگام دویدن، سه تا چهار برابر وزن بدن‌تان فشار به کف پاهای‌تان وارد میشود.
📚 | 31 | 0 | Loading... |
04 #سلام
صبح زیبـاتون بخیر
پنجشنبه تون
سرشار از موفقیت 🌿🌹
@Nangaparbatboroujerd | 37 | 0 | Loading... |
05 ❇️ در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون #تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش و هورمون های #رشد و #IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد.
@Nangaparbatboroujerd | 42 | 0 | Loading... |
06 #ورزشکاران 10 ﻧﮑﺘﻪﺩﺭ ﺑﺎﺏ #ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ !
@Nangaparbatboroujerd
✔️۱ ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ ).
✔️۲ ) ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ( ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ) .
✔️۳ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ( ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ) ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ .
✔️۴ ) ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ، ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ) ۷۰ % ﻭﺯﻥﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
✔️۵ ) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ) .
✔️۶ ) ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ) .
✔️۷ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ) .
✔️۸ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑﮐﻨﯿﺪ .
✔️۹ ) ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ ).
✔️۱۰ ) ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
( ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ).
📍 | 36 | 0 | Loading... |
07 #ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ10 ﻧﮑﺘﻪﺩﺭ ﺑﺎﺏ #ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ !
@Nangaparbatboroujerd
✔️۱ ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ ).
✔️۲ ) ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ( ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ) .
✔️۳ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ( ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ) ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ .
✔️۴ ) ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ، ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ) ۷۰ % ﻭﺯﻥﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
✔️۵ ) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ) .
✔️۶ ) ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ) .
✔️۷ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ) .
✔️۸ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑﮐﻨﯿﺪ .
✔️۹ ) ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ ).
✔️۱۰ ) ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
( ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ).
📍 | 1 | 0 | Loading... |
08 🪻🌿
روزتان زیبا 🌹🌹
@Nangaparbatboroujerd | 32 | 0 | Loading... |
09 〽️ معرفی 5 کوهستان چشم نواز کره زمین
@Nangaparbatboroujerd
✍ به طور کلی تمام ارتفاعات دنیا زیبا هستند اما 5 کوهی که در ذیل مختصری به آن ها می پردازم، از لحاظ زیباشناسی مقداری متفاوت از سایر کوهستان های کره زمین هستند.
1. کوه «آلپامایو»
این کوه در کشور پرو واقع شده است و ارتفاع آن 5947 متر است. قله آن هرمی شکل است و از دیدگاه زیبایی شناسی، رتبه خوبی را کسب می کند.
اولین صعود به آن در سال 1957 میلادی صورت گرفت. صعود به قله آن چندان آسان نیست و میانگین شیب آن به 60 درجه می رسد و اختلاف ارتفاع آن از بیس کمپ تا قله، 3000 متر است.
2. کوه «آمادابلام»
آمادابلام در کشور نپال قرار گرفته است و ارتفاع آن 6856 متر است.
در سال 1961 نخستین صعود بر روی آن انجام گرفت. دسترسی به قله آن دشوار نیست، بطوری که با دو روز پیاده روی از نامچه بازار، به بیس کمپ با ارتفاع 4600 متر، می رسیم. سخت ترین درجه صعود مسیر آن 5A است و باقی مسیر از طریق طناب های ثابتی که در تمام فصول کار گذاشته می شوند، قابل عبور است.
3. کوه «ماترهورن»
در کشور سوئیس و هم مرز با ایتالیا و در منطقه آلپ قرار گرفته است. ارتفاع آن، 4478 متر است. قله آن به شکل هرم است که هر سمت این هرم رو به یک جهت اصلی جغرافیایی قرار گرفته است.
این کوه از لحاظ فنی دشوار و آمار مرگ و میر بالایی دارد. اولین صعود به آن در سال 1865 میلادی توسط «ادوارد ویمپر» رقم خورد.
4. کوه «فیتز روی»
این کوه در آمریکای جنوبی، «مرز آرژانتین و شیلی» واقع شده و ارتفاع آن 3405 متر است.
نام آن بر اساس نام کاپیتان کشتی نیروی دریایی پادشاهی بریتانیا، «فیتز روی» که اولین بار این کوهستان را در اوایل قرن 19 مشاهده کرد، گذاشته شده است.
اولین صعود بر روی آن در سال 1952 صورت گرفته است. صعود به آن سخت و فنی است و سالانه صعودهای بسیار کمی بر روی آن صورت می گیرد.
5. کوه «گیرکجوفل»
این کوهستان در کشور «ایسلند» و در حاشیه اقیانوس اطلس شمالی واقع شده است. از لحاظ ارتفاع چندان بلند نیست و 463 متر ارتفاع دارد و بیشتر به تپه ای بلند می مانند تا کوه ...
استفاده از طناب در 100 متر آخر، صعود را ایمن تر می کند. به طور کلی صعود به آن سخت نیست. زیبایی آن به دلیل خطوط افقی بر روی آن است.
📍 | 35 | 0 | Loading... |
10 🌳🌤
هر قدر به طبیعت نزدیک شوی،
زندگانی شایسته تری را پیدا می‌کنی.
نیما یوشیج
@Nangaparbatboroujerd | 30 | 1 | Loading... |
11 Beautiful☘🌸
🌸🍃روزتون زیبا...
@Nangaparbatboroujerd | 36 | 0 | Loading... |
12 Beautiful☘🌸
🌸🍃روزتون زیبا...
@Nangaparbatboroujerd | 1 | 0 | Loading... |
13 تغییرات در قلب ورزشکاران🫀
@Nangaparbatboroujerd
کسانی که بیش از 1 ساعت در روز به طور منظم ورزش می کنند، عملکرد قلب متفاوتی دارند.
اگر برای اکثر مردم قلب تقریباً 75 بار در دقیقه می‌زند، برای یک ورزشکار این عدد بسیار پایین‌تر است
کمتر از 60 ضربه در دقیقه .(در حالت نرمال و عادی و نه زمان ورزش)
چرا این اتفاق می افتد؟
در ورزشکاران، قلب با استرس دائمی سازگار می شود، به همین دلیل است که برخی تغییرات ساختاری ایجاد می شود. ضخامت بطن چپ افزایش می یابد.
قلب ورزشکاران کارآمدتر کار می کند
در هر انقباض، خون بیشتری پمپاژ می کند.
از همین رو بدن به 60 انقباض در دقیقه نیاز دارد.
و قلب سالمتری دارند.
📍 | 51 | 1 | Loading... |
14 🅾گرمازدگی در کوهستان و در برنامه های کوهنوردی
@Nangaparbatboroujerd
تابستان فصل گرماست و این گرما می تواند گاهی اوقات برای دوستان کوهنورد دردسر آفرین باشد،پس آشنایی با علائم گرمازدگی و شیوه برخورد با این پدیده می تواند برای دوستان و همنوردان عزیز مفید باشد.لذا تصمیم گرفتیم به ذکر نکاتی از این پدیده و برخورد با آن بپردازیم:
ویژگی های ارتفاع :
۱- هر ۱۰۰۰ متر افزایش ارتفاع ۶ درجه کاهش دما
۲- هر ۳۰۰ مترافزایش ارتفاع اشعه ماورا بنفش خورشید ۴% افزایش می یابد = بعلت نبود تراکم ابرها و آلو دگی هوا.
۳- افزایش خشکی هوا = کا هش آب بدن
۴- دامنه حرارت بدن باید بین ۳۶٫۵ -۳۸٫۵ باشد =بیش از ۲ درجه تفاوت=اختلال عملکرد دستگاهها = و احتمال بروز مرگ
شرایط افزایش تولید گرما در بدن:
۱- بر اثر فعالیت بدن سوخت وساز مواد غذایی در سلول تا ۱۰ برابر میتواند افزایش یابد.
۲- کاهش جذب محیطی گرما
دفع حرارت از بدن :
۱- گشاد کردن عروق محیطی : وقتی دمای محیط کمتر باشد .
۲- تعریق: موثرترین راه کاهش دمای بدن است که بستگی به عوامل زیر دارد:
الف- درجه حرارت محیط
ب- رطوبت
ج- باد
د- پوشش بدن
شرایط گرمازدگی:
۱- گرما زدگی بیشتر در دمای بین ۴۰-۴۳ به بالا ایجاد میشود.
۲- احتمال مرگ و میر تا ۹۰%میرسد.
۳- معمولا کم آبی علامت قبلی گرما زدگی است.
۴- در گرمازدگی کار شدید موثر تر از کم آبی است.
۵- استراحت در فواصل معین ودر زیر سایه ومکانهای خنک میتواند از بروز گرمازدگی جلو گیری کند.
۶- اشخاص پیرو چاق واطفال و افرادی که به بیماریهای مزمن مثل دیابت واشکال در گردش خون مبتلایند به گرمازدگی حساسترند.
علت بروز:
۱- فعالیت شدید در گرما
۲- پوشش زیاد بدن
۳- عدم تعادل گرمایی (حتی در سرما هم احتمال بروز گرما زدگی وجود دارد)
۴- گرمازدگی به سه گروه خفیف – متوسط – شدید تقسیم میشود.
علائم گرمازدگی:
۱- سر درد- سر گیجه- منگی- اختلال هوشیاری- توهم – ضعف – اختلال تعادل و تکلم- تشنج- بی اختیاری ادرار و مدفوع- خونریزی بینی(بخاطر خشکی هوا و انبساط عرق محیطی).
۲- در گرما زدگی شدید مصدوم عرق نمی کند=حرارت بالا می رود.
۳- پوست گرم و خشک است.
۴- تنفس سریعتر است تا گرمای اضافی را دفع کند.
۵- شک مرحله بعدی است.
۶- حتی بیهوشی ناگهانی
درمان گرمازدگی:
۱- درمان و اقدامات لازم : گرمازدگی یک اورژانس واقعی است : باز بودن راه هوایی-انتقال به محل خنک- سرد کردن بدن با ملحفه خیس وهر وسیله مرطوب دیگر
۲- وقتی بیماردر معرض جریان هوای خنک قرار گرفت:و دمای بدن به ۳۸ درجه رسید میبایست خنک کردن رامتوقف کردو بعد از اینکه دوباره دما بالا رفت سرد کردن را ادامه میدهیم.
۳- برای سرد کردن بدن آب معمولی بهتر از آب خیلی سرداست چون عروق را منقبض می کند.
توصیه ها:
۱- توصیه: فعالیت شدید در هوای گرم و مرطوب انجام ندهیم.
۲- متناسب لباس بپوشیم.
۳- مایعات کافی بیاشامیم وبه دفعات مکرر.
۴- استراحت در محلهای خنک و به تناوب داشته باشیم.
تدوین: دکتر حمید مساعدیان | 189 | 1 | Loading... |
15 💯ناراحتی قلبی و عروقی را در کوه جدی بگیریم!
@Nangaparbatboroujerd
آمار تکان‌دهنده ای از فوت در کوهستان در اثر نارسایی قلبی منتشر نموده که جای تأمل و دقت بیشتر سرپرستان وهمنوردان عزیز را دارد.
ذکر چند مورد لازم است:
➖ با آمادگی بدنی کامل در کوه گام بگذارید!
تمرین یک جلسه کوهنوردی در هفته کافی نیست!
حداقل سه جلسه تمرینات میان هفته داشته باشید.
نباید فاصله تمرینات بیش از ۴۸یا۷۲ساعت باشد.
🔺 ورزش در کنار تغذیه سالم ومفید معنا پیدا میکند ،داشتن اضافه وزن در کوهستان،مشکل ساز است.
➖ هرگز همنوردی را که خسته شده به قصد اینکه دوباره به پیش او بر خواهیم گشت،تنها نگذارید!
➖ سرپرستان محترم ،حتما اطلاع کافی از وضعیت جسمانی و پزشکی افراد کسب نمایند.
➖ در کوهنوردی ما پنهان کاری و کتمان بیماری و مشکلات قلبی متاسفانه وجود دارد واین بخاطر دلایل نامعقولی است که بعداً مشکل آفرین خواهد شد.
داشتن صداقت شرط اول کوهنوردی است و نیازی به پنهان داشتن مشکل نیست. هدف سلامت جسمی و روحی ماست.
➖ آمادگی بدنی دلیل بر امنیت کامل قلبی نیست !
اتفاقا سندروم قلبی معمولاً در بین افرادی اتفاق می افتد که ضریب آمادگی بالایی دارند و تا حتی هفته‌ای ،هفت جلسه تمرین قابل توجه دارند.
سندروم قلبی این افراد اغلب در اثر فشار تمرینات و استرس روانی صورت میگیرد.
➖ در برنامه کوهنوردی حد و اندازه آمادگی را هیچکس بهتر از خودمان اطلاع ندارد، با خود صادق باشیم و در برنامه‌های سنگین شرکت نکنیم و یا به محض شروع علائم خطر به سرپرستی اطلاع دهیم.
➖ اگر نارسایی قلبی داریم،و داروی فشار و قلبی استفاده می کنیم دارو را در دسترس گذاشته و به همراهان اطلاع دهیم.
🔺با ما همراه باشید | 40 | 0 | Loading... |
16 💯ناراحتی قلبی و عروقی را در کوه جدی بگیریم!
@Nangaparbatboroujerd
آمار تکان‌دهنده ای از فوت در کوهستان در اثر نارسایی قلبی منتشر نموده که جای تأمل و دقت بیشتر سرپرستان وهمنوردان عزیز را دارد.
ذکر چند مورد لازم است:
➖ با آمادگی بدنی کامل در کوه گام بگذارید!
تمرین یک جلسه کوهنوردی در هفته کافی نیست!
حداقل سه جلسه تمرینات میان هفته داشته باشید.
نباید فاصله تمرینات بیش از ۴۸یا۷۲ساعت باشد.
🔺 ورزش در کنار تغذیه سالم ومفید معنا پیدا میکند ،داشتن اضافه وزن در کوهستان،مشکل ساز است.
➖ هرگز همنوردی را که خسته شده به قصد اینکه دوباره به پیش او بر خواهیم گشت،تنها نگذارید!
➖ سرپرستان محترم ،حتما اطلاع کافی از وضعیت جسمانی و پزشکی افراد کسب نمایند.
➖ در کوهنوردی ما پنهان کاری و کتمان بیماری و مشکلات قلبی متاسفانه وجود دارد واین بخاطر دلایل نامعقولی است که بعداً مشکل آفرین خواهد شد.
داشتن صداقت شرط اول کوهنوردی است و نیازی به پنهان داشتن مشکل نیست. هدف سلامت جسمی و روحی ماست.
➖ آمادگی بدنی دلیل بر امنیت کامل قلبی نیست !
اتفاقا سندروم قلبی معمولاً در بین افرادی اتفاق می افتد که ضریب آمادگی بالایی دارند و تا حتی هفته‌ای ،هفت جلسه تمرین قابل توجه دارند.
سندروم قلبی این افراد اغلب در اثر فشار تمرینات و استرس روانی صورت میگیرد.
➖ در برنامه کوهنوردی حد و اندازه آمادگی را هیچکس بهتر از خودمان اطلاع ندارد، با خود صادق باشیم و در برنامه‌های سنگین شرکت نکنیم و یا به محض شروع علائم خطر به سرپرستی اطلاع دهیم.
➖ اگر نارسایی قلبی داریم،و داروی فشار و قلبی استفاده می کنیم دارو را در دسترس گذاشته و به همراهان اطلاع دهیم.
🔺با ما همراه باشید | 1 | 0 | Loading... |
17 ✅ ناراحتی قلبی و عروقی را در کوه جدی بگیریم!
@Nangaparbatboroujerd
آمار تکان‌دهنده ای از فوت در کوهستان در اثر نارسایی قلبی منتشر نموده که جای تأمل و دقت بیشتر سرپرستان وهمنوردان عزیز را دارد.
ذکر چند مورد لازم است:
➖ با آمادگی بدنی کامل در کوه گام بگذارید!
تمرین یک جلسه کوهنوردی در هفته کافی نیست!
حداقل سه جلسه تمرینات میان هفته داشته باشید.
نباید فاصله تمرینات بیش از ۴۸یا۷۲ساعت باشد.
🔺 ورزش در کنار تغذیه سالم ومفید معنا پیدا میکند ،داشتن اضافه وزن در کوهستان،مشکل ساز است.
➖ هرگز همنوردی را که خسته شده به قصد اینکه دوباره به پیش او بر خواهیم گشت،تنها نگذارید!
➖ سرپرستان محترم ،حتما اطلاع کافی از وضعیت جسمانی و پزشکی افراد کسب نمایند.
➖ در کوهنوردی ما پنهان کاری و کتمان بیماری و مشکلات قلبی متاسفانه وجود دارد واین بخاطر دلایل نامعقولی است که بعداً مشکل آفرین خواهد شد.
داشتن صداقت شرط اول کوهنوردی است و نیازی به پنهان داشتن مشکل نیست. هدف سلامت جسمی و روحی ماست.
➖ آمادگی بدنی دلیل بر امنیت کامل قلبی نیست !
اتفاقا سندروم قلبی معمولاً در بین افرادی اتفاق می افتد که ضریب آمادگی بالایی دارند و تا حتی هفته‌ای ،هفت جلسه تمرین قابل توجه دارند.
سندروم قلبی این افراد اغلب در اثر فشار تمرینات و استرس روانی صورت میگیرد.
➖ در برنامه کوهنوردی حد و اندازه آمادگی را هیچکس بهتر از خودمان اطلاع ندارد، با خود صادق باشیم و در برنامه‌های سنگین شرکت نکنیم و یا به محض شروع علائم خطر به سرپرستی اطلاع دهیم.
➖ اگر نارسایی قلبی داریم،و داروی فشار و قلبی استفاده می کنیم دارو را در دسترس گذاشته و به همراهان اطلاع دهیم.
🔺با ما همراه باشید | 1 | 0 | Loading... |
18 🌱🌷
ما شاخه‌اي از ايل شقايق هستيم
با دردسر عشق موافق هستيم
در پرده چرا سخن بگوييم حاشا
بگذار بدانند كه عاشق هستيم
#سلام_صبح_بخیر 🌞
@Nangaparbatboroujerd | 39 | 0 | Loading... |
19 🌱🌼
ما شاخه‌اي از ايل شقايق هستيم
با دردسر عشق موافق هستيم
در پرده چرا سخن بگوييم حاشا
بگذار بدانند كه عاشق هستيم
#سلام_صبح_بخیر 🌞
@Nangaparbatboroujerd | 1 | 0 | Loading... |
20 ایشون دکتر خلیلی یکی از مجرب ترین متخصصین ایمنی لوژی در دنیا هستند و اصالتا بچه محله شمشیر آباد خرم آباد لرستان هستند . کتابهای ایشون در دانشگاه‌های مطرح امریکا و اروپا تدریس و از افتخارات ایران در دنیا هستند .
@Nangaparbatboroujerd | 48 | 1 | Loading... |
21 🅾 افسردگی پس از ترک کوهنوردی
@Nangaparbatboroujerd
همواره یک اندوه مشترک در میان کوهنوردان وجود داشته است. سرچشمه این اندوه، عدم توانائی در پرداختن به ورزش کوهنوردی نزد کوهنوردان به واسطه آسیب دیدگی و بیماریهایست که به آن مبتلا می شوند.
طبق پژوهش های علمی، عوارض روانی ناشی از این محرومیت (کوه نرفتن) ایجاد کننده افسردگی و رفتارهای عصبی نزد کوهنوردان بوده و اثر عوارض فوق در مواجه با خانواده و دوستان به روشنی احساس می شود. زیرا با توقف ورزش، مغز شروع به تغییر خواهد کرد و فرد ممکن است با مغز مه آلود یا عدم احساس شادی و نشاط همانند گذشته مواجه شود.
این شرایط به دلیل آن رخ می دهد که هیپوکامپ مغز به اندازه گذشته خون دریافت نمی کند. به این موارد بایست، افزایش فشار خون، بروز علائم قند، تحلیل عضلات بدن، افزایش وزن و تحلیل عضلات تنفسی کوهنوردان و ... را نیز افزود.
بر طبق آمار علمی، پیشکسوتان و افرادی که بدلیل مبتلا شدن به بیماری و آسیب های ورزشی از حضور در کوهستان منع شده اند، در معرض عوارض روحی و روانی شدید قرار گرفته و بدنبال آن گوشه گیری و افسردگی حاد ناشی از این امر را لاجرم تجربه خواهند کرد.
از امیرملیحی
پ.ن: در کلینیک طب ارتفاع و پزشکی کوهستان نیز بر اساس تجربیات چند سال گذشته دیده شده تعداد بسیاری از کوهنوردان بعلت بروز مشکل یا بیماری خاص متاسفانه نتوانسته اند به کوه و کوهنوردی برگردند و دچار مشکلات روحی و افسردگی های متوسط تا شدید می شوند.
حتی در مواردی با گریه درخواست کمک جهت برطرف کردن مشکل و بیماری خود دارند تا دوباره به زندگی فعال و دلخواه خود برگردند.
و بارها دیده شده پس از رفع مشکل و بیماری با چه هیجان و انگیزه ای به ادامه زندگی با کوه و کوهنوردی می پردازند و به برنامه های کوه و طبیعت برمی گردند.
دکتر حمید مساعدیان | 200 | 1 | Loading... |
22 🔗
کوه ها ورزشگاه هایی نیستند که بلند پروازی ام را در آنجا تخلیه کنم ، بلکه مکان های مقدسی هستند که در آنجا مناسک مذهبی ام را به جا می آورم.من به این کوه ها می روم همانگونه که انسان ها برای عبادت به عبادتگاه ها می روند.
زمانی که در بالای قله های مرتفع می ایستم گذشته ام را می بینم ، رویای آینده را می بینم و با معصومیتی غیر معمول ، اجازه دارم حال حاضر را تجربه کنم .
در حالیکه چشمانم باز شده و توانم دو چندان شده است.
من در کوه ها خلقت را جشن می گیرم و در هر سفر بار دیگر متولد می شوم.
آناتولی بوکریف
@Nangaparbatboroujerd | 161 | 1 | Loading... |
23 🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
ترس...،
مرز بین موفقیت و شکست است،
۹۹ درصد مواقع زدن حرکتی که ترس از افتادن داریم گیره یا حرکت بعدی همه چیز خوب میشود،
پس تعلل معنایی ندارد...
بدون ترس رو به جلو
@Nangaparbatboroujerd | 50 | 0 | Loading... |
24 💯💯سن و سال چقدر بايد باشد تا بزرگسال تلقّی شوید؟
@Nangaparbatboroujerd
سازمان بهداشت جهانی، طبقه‌بندی جديدی در باره‌ی مراحل عمر انسان، ارائه كرده است.
به گونه‌ای كه ٥٥ سالگی را مراحل جوانی بَرشمرده است !
در اين طبقه‌بندی آمده :
١٧ سالگی : پائين تر از سن قانونی
١٨ - ٢٥ : نوجوانی
٢٥ - ٦٥ : جوانی
٦٦- ٧٩ : ميانسالی
٨٠ - ٩٠ : بزرگسالی
۹۱ تا بالاتر : پيری
شفاف بگويم امروز اين بهترين مطلبي است كه خواندم و لذا با نشاط و شادماني برخاستم و به آئينه نگاه كردم و تبسمي كردم و در خودم هيچ نوع خستگي و يا سردردی احساس نكردم و گفتم :
ای سازمان بهداشت جهانی تا حالا كجا بودی ؟
اين بهترين پيامی است كه می‌توانم برای دوستانم بفرستم . امیدوارم از جوانی تان نهایت لذت را ببرید .
گفتم برایتان بفرستم خوشحال شوید.😉
⬜️ | 162 | 2 | Loading... |
25 کوهنوردی با #حرکت_مارپیچ، تنفس را برای کوهنوردان آسان می کند:
@Nangaparbatboroujerd
محققان به اطلاعات جدیدی درباره مزایای استفاده از مسیرهای مارپیچ در مناطق کوهستانی، دست یافته اند.
به نوشته روزنامه تایمز در اینترنت، دانشمندان به علت علمی پیاده روی زیگزاگ انسان ها به هنگام کوهنوردی پی برده اند. به گفته انان دلیل استفاده انسان ها از مسیرهای مارپیچ، با وجود انکه طول مسیر زیگزاگ گاهی به بیست برابر مسافت مستقیم بین دو نقطه می رسد ، این است که با بهره گیری از این روش، نفس انسان ها کمتر به شماره می افتد.
مارکوس لِلوبِرا، استادیار انسان شناسی در دانشگاه واشنگتن امریکا و تیم اسلوکین، استاد ریاضیات و فیزیک کاربردی دانشگاه ساث امپتون، مدلی ریاضی طراحی کرده اند که نشان می دهد استفاده از مسیر زیگزاگ موثرترین روش بالا رفتن یا پایین آمدن از سطوح شیب دار برای انسان ها است.
پرفسور للوبرا، که به بازسازی الگوهای حرکتی در مناظر طبیعی و چگونگی پدیدار شدن این مناظر در اثر فعالیت جوامع و فرهنگ های مختلف علاقه مند است، می گوید هدف این مطالعه در ابتدا، انجام کاری تحقیقاتی درباره چگونگی پیدایش جاده ها بر روی فضاهای مسطح بود.
وی می افزاید زمانی که شیب سطوح تغییر می کند، مسائل نیز پیچیده تر می شوند. با افزایش شیب، زمانی فرا می رسد که طی مسیر به صورت مستقیم، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن را به شدت افزایش می دهد و دیگر به صرفه نیست.
بنابرین انسان ها ناچار می شوند کمی از مقصد خود منحرف شوند و این باعث پدید امدن مسیر مارپیچ می شود.
با افزایش شیب جاده ،استفاده از زاویه مناسب به هنگام طی مسیر نیز اهمیت بیشتری دارد.
🔺باماهمراه باشید .. | 152 | 1 | Loading... |
26 🔗
✅انتخاب همنورد
@Nangaparbatboroujerd
"انتخاب همنورد خوب از مهمترین فاکتورهای موفقیت و ایمن بودن برنامه های کوهنوردی است."
در دنیای کوهنوردی پذیرفتن مسئولیت بسته به مهارت شخص متفاوت است و انتخاب همنورد مناسب از ضروریات کوهنوردی سالم است.
مشکلی که در این چند سال اخیر جامعه کوهنوردی را دچار مشکل کرده است، انتخاب همنورد نادیده و ناآزموده است. طرفین فقط بر مبنای شناخت مجازی مبادرت به کوهنوردی می کنند و بعضا مشکلات جدی به وجود می آورند.
چندین فاکتور مهم در انتخاب همنورد مناسب دخیل هستند، از جمله:
> شناخت قبلی
> شناخت در حین برنامه
> آگاهی از اخلاق و رفتار طرف مقابل
>آگاهی از میزان قدرت جسمی و فنی
> و چندین مورد دیگر
قبل از برنامه حتما مواردی را با هم به مشورت بنشینید. از ناراحتی و بیماری طرف مقابل تان آگاهی کامل داشته باشید و حتما برای خود فرضیه سازی کنید که اگر اتفاقی افتاد چه باید کرد.
هیچ وقت همنوردتان را به خاطر صعود به قله ای تنها نگذارید، این کار دور از جوانمردی و اخلاق است (مگر با برنامه قبلی این کار را کرده باشید).
هیچ وقت گول ظاهر فریبنده و بزک کرده کوهنوردنماها را نخورید که این ها بزرگ ترین آسیب را به جامعه کوهنوردان وارد کرده اند. این افراد با ادعاهای پوچ و بی اساس افراد مبتدی را به قله و برنامه می کشانند و نهایت استفاده را از سادگی کوهنوردان آماتور می کنند.
اگر به حد شناخت همنورد خوب نرسیده اید حتما با گروه ها و باشگاه های مجاز کوهنوردی کنید. چرا که با این کار هم خود را از شر این افراد حفظ می کنید و هم سلامتی خود را تضمین می کنید.
اگر مسئولیت صعود فردی و یا گروهی را بر عهده می گیرید، به تمام جوانب کار فکر کنید و نهایت دقت و مهارت را در برابر این افراد انجام دهید، چراکه با بُروز هر اتفاق کوچک و بزرگ، این شما هستید که مورد مواخذه قرار می گیرید.
👌 | 45 | 1 | Loading... |
27
به نام خدا
هیآت ورزش های همگانی شهرستان بروجرد
باشگاه ورزش های طبیعی کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد
@Nangaparbatboroujerd
سطح برنامه : #کوهپیمایی
زیبایی های منطقه "آبشارپلکانی #کوه_گرمه "دورود_لرستان 🌳🌴
🕠زمان :
۱۸ خرداد ۱۴۰۳ -- ۴/۰۰ بامداد
🕡زمان و پایان پیمایش:
۱۸/۳۰ عصر
سرپرست و مسئول فنی : علی فطرس
🔰مدیریت روابط عمومی باشگاه ورزش های طبیعی کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد | 46 | 0 | Loading... |
28
به نام خدا
هیآت ورزش های همگانی شهرستان بروجرد
باشگاه ورزش های طبیعی کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد
@Nangaparbatboroujerd
سطح برنامه : #کوهپیمایی
زیبایی های منطقه "آبشارپلکانی #کوه_گرمه "دورود_لرستان 🌳🌴
🕠زمان :
۱۸ خرداد ۱۴۰۳ -- ۴/۰۰ بامداد
🕡زمان و پایان پیمایش:
۱۸/۳۰ عصر
سرپرست و مسئول فنی : علی فطرس
🔰مدیریت روابط عمومی باشگاه ورزش های طبیعی کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد | 20 | 0 | Loading... |
29 🌱
"صبح های افراد موفق"
⇦بیدار شدن به موقع
⇦بیرون آمدن سریع از تختخواب
⇦مدیتیشن بدون موبایل
⇦دوش آب سرد یا گرم
⇦۱۰ دقیقه ورزش و نرمش
⇦خوردن صبحانه
⇦هدف گذاری برای کل روز
⇦تلاش برای رسیدن به اهداف.
#صبحتون_مفرح 🌈🌹
@Nangaparbatboroujerd | 44 | 0 | Loading... |
30 دسته‌بندی انواع غذا
@Nangaparbatboroujerd
حکما با انجام آزمایشات و تجربیات،
غذاها را به ۸ بخش تقسیم بندی کرده‌اند:
۱_ غذاهای لطیف:
که مواد زائد آن کم است و به سرعت در بدن هضم و جذب می‌شوند و برای بیمار تازه بهبود یافته و افرادی که کار فکری می‌کنند بسیار مناسب است. زرده تخم مرغ عسلی، خرما، عسل، انگور، مویز، بادام درختی پوست گرفته...
۲_ غذاهای کثیف:
غذاهای غلیظ و درهم فشرده که بدن با زحمت زیاد باید آن را هضم کند و مواد زائد آن هم بیشتر است و برای افرادی که فعالیت بدنی دارند قابل هضم است. گوشت گاو، ماکارانی، فست فود، الویه...
۳_ غذاهای معتدل:
که بینابین غذای لطیف و کثیف است.
۴_ غذاهای صالح_الکیموس:
که در اثر هضم این غذاها، خون طبیعی و صالح تولید میشود مثل آبگوشت.
۵_ غذاهای فاسدالکیموس:
که خون غیر معتدل در بدن تولید میکند و در صورت تکرار مصرف ایجاد بیماری میکند.
(غذای فاسد الکیموس یا ردی الکیموس، غذاهایی هستند که میزان کمی خون یا میزان زیادی صفرا تولید می‌کنند و اخلاط غیرمعتدل از آنها حاصل میشود مثل فست‌فودها، چیپس و پفک و … و در صورتی که مقادیر زیاد و مکرر از آنها استفاده شود باعث ایجاد بیماری می‌گردند.)
۶_ غذاهای کثیرالغذا:
غذاهایی که خون و انرژی زیادی در بدن تولید میکند.
۷_ غذاهای قلیل الغذا:
غذاهای کم انرژی و شکم پر کن
۸_ غذاهای متوسط الغذا:
غذاهایی بین قلیل الغذا و کثیرالغذا
برای مثال غذای لطیف صالح الکیموس کثیرالغذا مثل زرده تخم مرغ عسلی، گوشت پرندگان، کبک.
منبع: انجمن گیاهان دارویی | 49 | 0 | Loading... |
31 🔸اگر درکوهنوردی نفس کم آوردید
بجای ایستادن وحرکت نکردن،به حرکت خود با گام‌های کوتاه وآهسته تر وتنفس های بیشتر(دم ازبینی وبازهم ازدهان)ریتم خودرا حفظ کنیددرغیر اینصورت بدن سردشده بیشترخسته می‌شوید.
هرگاه مقدار هیدراتهای کربن مصرف شده به وسیله مواد غذایی جدید جایگزین نشوند، ذخیره هیدراتهای کربن تمام می شود و ماهیچه ها قابلیت و کارآیی خود را از دست می دهند. در این حالت مقدار قند خون هم کاهش می یابد که این عمل خستگی و سردرد را با خود به همراه دارد.
@Nangaparbatboroujerd | 47 | 1 | Loading... |
32 متاسفانه استفاده زیاد از کامپیوتر، لپ‌تاپ، موبایل و تلویزیون باعث راکد و بی‌تحرک شدن افراد شده و همین‌ها باعث شده‌اند که آمار ابتلا به کبد چرب روز به روز در جامعه بیشتر شود.
🔺باماهمراه باشید .. | 46 | 1 | Loading... |
33 🔰ورزش تضمین سلامتی
@Nangaparbatboroujerd
یک فوق تخصص بیماریهای گوارش و کبد می‌گوید:
تا ۵۰ سال قبل اصلا اسمی از بیماری کبد چرب نبود، اما در سال‌های اخیر به دلیل رژیم‌های غذایی غلط، عدم تحرک کافی و چاقی، خیلی از مردم گرفتار این بیماری شده‌اند.
بیش از ۳۰ درصد ایرانی‌ها به یکی از درجاتِ کبد چرب مبتلا هستند و خیلی از آنها از این موضوع بی‌اطلاع‌اند. چراکه این بیماری هیچ علامت مشخصی ندارد و فرد زمانی متوجه آن میشود که مبتلا شده است. بنابراین پزشکان تاکید دارند که افراد حتما سالی یک بار برای آزمایش خون و سونوگرافی اقدام کنند تا از سلامت کبد خود مطمئن شوند. کبد، یکی از اندام‌های حیاتی است که وظیفه مهمی مثل پاکسازی خون را بر عهده دارد و بیماری کبد چرب (Fatty liver) زمانی اتفاق می‌افتد که کبد به دلیل تجمع بیش از حد چربی نمی‌تواند به وظیفه خود عمل کند.
این بیماری دارای ۴ مرحله یا گرِید است و گرید ۴ همان «سیروز کبدی» است که نتیجه آسیب دیدنِ وسیعِ کبد است. در این مرحله، بافت آسیب‌دیده جایگزین بافت سالم کبد میشود و عملکرد کبد را کاهش می‌دهد و درنهایت میتواند عملکرد کبد را کاملا مختل کند. سیروز کبدی میتواند منجر به نارسایی کبد و نیز سرطان کبد شود.
متخصصان می‌گویند تغذیه ناسالم، بی‌تحرکی و چاقی بزرگ‌ترین دشمنان کبد هستند. مصرف برخی داروها، عوامل ژنتیکی، دیابت و تریگلیسیرید بالا (یکی از انوع چربی خون) نیز می‌توانند به بروز کبد چرب منجر شوند.
وجود چربی در کبد طبیعی است، ولی اگر بیش از ۱۰ درصد وزن کبد چربی باشد، به آن کبد چرب گفته میشود. این بیماری، یکی از بیماریهای شایع جهان و محصول دنیای مدرن است. به طوری که دکتر ایرج خسرونیا، فوق تخصص بیماریهای گوارش و کبد و رئیس انجمن علمی متخصصان داخلی ایران درباره آن می‌گوید: این بیماری در ۵۰ سال اخیر شیوع پیدا کرده است. تا ۵۰ سال قبل اصلا اسمی از بیماری کبد چرب نبود و فقط زنان باردار ممکن بود به آن مبتلا شوند. اما در سال‌های اخیر به دلیل رژیم‌های غذایی غلط و عدم تحرک کافی، خیلی از مردم گرفتار این بیماری شده‌اند. به طوری که امروز حدود یک‌سوم ایرانی‌ها مبتلا به کبد چرب هستند.
خسرونیا می‌گوید: این بیماری هیچ علائمی ندارد و فرد اصلا متوجه آن نمی‌شود و تشخیصش آنقدر طول می‌کشد تا بیماری پیشرفت کند. بیماری که مبتلا است، هیچ اطلاعی از بیماری خود ندارد و اگر بر حسب تصادف برای آزمایش خون و سونوگرافی مراجعه کند، متوجه بیماری خود میشود.
این فوق تخصص بیماریهای گوارش و کبد در توضیح بیشتر این بیماری می‌گوید: چربی‌هایی که وارد بدن ما می‌شوند، باید بسوزند. اگر این چربی‌ها بیشتر از حد نیاز بدن‌مان باشد، در کبد تجمع میکند و فرد به بیماری کبد چرب مبتلا میشود.
عوامل ابتلا به کبد چرب
دکتر خسرونیا در این زمینه توضیح می‌دهد: علاوه بر رژیم‌های غذایی غلط و عدم تحرک و چاقی که اشاره کردم، مصرف بعضی داروها مثل آنتی‌بیوتیک‌ها و مسکن‌ها، مصرف الکل، خواب نامنظم و ناکافی و دیابت برخی از عواملی هستند که در بروز این بیماری موثرند.
رئیس انجمن علمی متخصصان داخلی ایران تاکید میکند: مصرف بی‌رویه و طولانی آنتی‌بیوتیک‌ها و مسکن‌ها هم روی سلامت کبد اثر می‌گذارد و هم روی کلیه‌ها. کبد مثل فیلتر بدن عمل میکند و همه مواد سمی و مواد خوب که وارد بدن می‌شوند، باید از طریق کبد وارد سیستم بدن ما شود. اگر این مواد مضر باشند، اولین جایی که ضربه می‌بیند، کبد است. بنابراین باید از مصرف بی‌رویه آنتی‌بیوتیک‌ها، مسکن‌ها و الکل جدا خودداری کرد و بدون تجویز مصرف نکرد.
خسرونیا در پاسخ به این سوال که آمار ابتلای زنان به کبد چرب بیشتر است یا مردان، توضیح می‌دهد: بیشتر خانم‌ها مبتلا می‌شوند. چون چاقی و تجمع چربی در زنان بیشتر است. کلا افراد چاق بیشتر درگیر این بیماری می‌شوند.
کبد چرب درمان ندارد؟
خیلی‌ها تصور می‌کنند کبد چرب نیز مانند فشار خون بالا و دیابت خوب‌شدنی نیست اما دکتر خسرونیا می‌گوید: من مخالف این حرفم که می‌گویند کبد چرب هیچ درمانی ندارد. درمان دارد و درمانش هم تحرک کافی، کاهش وزن و تغذیه مناسب است. ما پرونده‌های زیادی از بیماران خود داریم که کاملا بهبود پیدا کردند.
به گفته این فوق تخصص بیماریهای گوارش و کبد، کبد چرب به خطرناکیِ دیابت و فشار خون بالا نیست. فرد مبتلا به دیابت دیگر صددرصد بهبود پیدا نمی‌کند، یا فرد مبتلا به فشار خون بالا اگر تحت کنترل نباشد، ممکن است خونریزی مغزی یا سکته قلبی کند و به طور ناگهانی فوت کند. اما کبد چرب زمان زیادی طول می‌کشد تا به گرید ۱ و ۲ و ۳ برسد. بنابراین ما فرصت داریم که با اصلاح سبک زندگی (تناسب اندام، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب) آن را از بین ببریم. | 46 | 1 | Loading... |
34 متاسفانه استفاده زیاد از کامپیوتر، لپ‌تاپ، موبایل و تلویزیون باعث راکد و بی‌تحرک شدن افراد شده و همین‌ها باعث شده‌اند که آمار ابتلا به کبد چرب روز به روز در جامعه بیشتر شود.
🔺باماهمراه باشید .. | 1 | 0 | Loading... |
35 🔰ورزش تضمین سلامتی
@Nangaparbatboroujerd
یک فوق تخصص بیماریهای گوارش و کبد می‌گوید:
تا ۵۰ سال قبل اصلا اسمی از بیماری کبد چرب نبود، اما در سال‌های اخیر به دلیل رژیم‌های غذایی غلط، عدم تحرک کافی و چاقی، خیلی از مردم گرفتار این بیماری شده‌اند.
بیش از ۳۰ درصد ایرانی‌ها به یکی از درجاتِ کبد چرب مبتلا هستند و خیلی از آنها از این موضوع بی‌اطلاع‌اند. چراکه این بیماری هیچ علامت مشخصی ندارد و فرد زمانی متوجه آن میشود که مبتلا شده است. بنابراین پزشکان تاکید دارند که افراد حتما سالی یک بار برای آزمایش خون و سونوگرافی اقدام کنند تا از سلامت کبد خود مطمئن شوند. کبد، یکی از اندام‌های حیاتی است که وظیفه مهمی مثل پاکسازی خون را بر عهده دارد و بیماری کبد چرب (Fatty liver) زمانی اتفاق می‌افتد که کبد به دلیل تجمع بیش از حد چربی نمی‌تواند به وظیفه خود عمل کند.
این بیماری دارای ۴ مرحله یا گرِید است و گرید ۴ همان «سیروز کبدی» است که نتیجه آسیب دیدنِ وسیعِ کبد است. در این مرحله، بافت آسیب‌دیده جایگزین بافت سالم کبد میشود و عملکرد کبد را کاهش می‌دهد و درنهایت میتواند عملکرد کبد را کاملا مختل کند. سیروز کبدی میتواند منجر به نارسایی کبد و نیز سرطان کبد شود.
متخصصان می‌گویند تغذیه ناسالم، بی‌تحرکی و چاقی بزرگ‌ترین دشمنان کبد هستند. مصرف برخی داروها، عوامل ژنتیکی، دیابت و تریگلیسیرید بالا (یکی از انوع چربی خون) نیز می‌توانند به بروز کبد چرب منجر شوند.
وجود چربی در کبد طبیعی است، ولی اگر بیش از ۱۰ درصد وزن کبد چربی باشد، به آن کبد چرب گفته میشود. این بیماری، یکی از بیماریهای شایع جهان و محصول دنیای مدرن است. به طوری که دکتر ایرج خسرونیا، فوق تخصص بیماریهای گوارش و کبد و رئیس انجمن علمی متخصصان داخلی ایران درباره آن می‌گوید: این بیماری در ۵۰ سال اخیر شیوع پیدا کرده است. تا ۵۰ سال قبل اصلا اسمی از بیماری کبد چرب نبود و فقط زنان باردار ممکن بود به آن مبتلا شوند. اما در سال‌های اخیر به دلیل رژیم‌های غذایی غلط و عدم تحرک کافی، خیلی از مردم گرفتار این بیماری شده‌اند. به طوری که امروز حدود یک‌سوم ایرانی‌ها مبتلا به کبد چرب هستند.
خسرونیا می‌گوید: این بیماری هیچ علائمی ندارد و فرد اصلا متوجه آن نمی‌شود و تشخیصش آنقدر طول می‌کشد تا بیماری پیشرفت کند. بیماری که مبتلا است، هیچ اطلاعی از بیماری خود ندارد و اگر بر حسب تصادف برای آزمایش خون و سونوگرافی مراجعه کند، متوجه بیماری خود میشود.
این فوق تخصص بیماریهای گوارش و کبد در توضیح بیشتر این بیماری می‌گوید: چربی‌هایی که وارد بدن ما می‌شوند، باید بسوزند. اگر این چربی‌ها بیشتر از حد نیاز بدن‌مان باشد، در کبد تجمع میکند و فرد به بیماری کبد چرب مبتلا میشود.
عوامل ابتلا به کبد چرب
دکتر خسرونیا در این زمینه توضیح می‌دهد: علاوه بر رژیم‌های غذایی غلط و عدم تحرک و چاقی که اشاره کردم، مصرف بعضی داروها مثل آنتی‌بیوتیک‌ها و مسکن‌ها، مصرف الکل، خواب نامنظم و ناکافی و دیابت برخی از عواملی هستند که در بروز این بیماری موثرند.
رئیس انجمن علمی متخصصان داخلی ایران تاکید میکند: مصرف بی‌رویه و طولانی آنتی‌بیوتیک‌ها و مسکن‌ها هم روی سلامت کبد اثر می‌گذارد و هم روی کلیه‌ها. کبد مثل فیلتر بدن عمل میکند و همه مواد سمی و مواد خوب که وارد بدن می‌شوند، باید از طریق کبد وارد سیستم بدن ما شود. اگر این مواد مضر باشند، اولین جایی که ضربه می‌بیند، کبد است. بنابراین باید از مصرف بی‌رویه آنتی‌بیوتیک‌ها، مسکن‌ها و الکل جدا خودداری کرد و بدون تجویز مصرف نکرد.
خسرونیا در پاسخ به این سوال که آمار ابتلای زنان به کبد چرب بیشتر است یا مردان، توضیح می‌دهد: بیشتر خانم‌ها مبتلا می‌شوند. چون چاقی و تجمع چربی در زنان بیشتر است. کلا افراد چاق بیشتر درگیر این بیماری می‌شوند.
کبد چرب درمان ندارد؟
خیلی‌ها تصور می‌کنند کبد چرب نیز مانند فشار خون بالا و دیابت خوب‌شدنی نیست اما دکتر خسرونیا می‌گوید: من مخالف این حرفم که می‌گویند کبد چرب هیچ درمانی ندارد. درمان دارد و درمانش هم تحرک کافی، کاهش وزن و تغذیه مناسب است. ما پرونده‌های زیادی از بیماران خود داریم که کاملا بهبود پیدا کردند.
به گفته این فوق تخصص بیماریهای گوارش و کبد، کبد چرب به خطرناکیِ دیابت و فشار خون بالا نیست. فرد مبتلا به دیابت دیگر صددرصد بهبود پیدا نمی‌کند، یا فرد مبتلا به فشار خون بالا اگر تحت کنترل نباشد، ممکن است خونریزی مغزی یا سکته قلبی کند و به طور ناگهانی فوت کند. اما کبد چرب زمان زیادی طول می‌کشد تا به گرید ۱ و ۲ و ۳ برسد. بنابراین ما فرصت داریم که با اصلاح سبک زندگی (تناسب اندام، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب) آن را از بین ببریم. | 1 | 0 | Loading... |
36 ✅ اصول سرپرستی در کوهنوردی
@Nangaparbatboroujerd
کوهنوردی فعالیتی چالش برانگیز و لذت بخش است که افراد را به کاوش در طبیعت و تجربه زیبایی و عظمت آن ترغیب می کند. با این حال، کوهنوردی می تواند خطرات ذاتی مانند سقوط از صخره، بهمن، قرار گرفتن در معرض آب و هوای شدید و گم شدن را نیز به همراه داشته باشد. پس اگر کوهنوردی را به یک سفر دریایی تشبیه کنیم، سرپرست یک برنامه کوهنوردی حکم ناخدای این کشتی را دارد که هر تصمیمش به خصوص در شرایط ویژه می تواند روی نتایج برنامه و حتی سرنوشت اعضا تصمیم بسزایی داشته باشد.
📍 | 177 | 1 | Loading... |
37 🌱
اگر موفق نشدی هدفت را تغییر نده,
مسیر حرکتت راعوض کن و تلاشت را بیشتر کن... 👌
@Nangaparbatboroujerd | 181 | 1 | Loading... |
38
بسْـــمِ اللَّهِ الرَّحْمـــــَنِ الرَّحِيـــــم
اَُلَُهــــــــے_بَُــــه_َُاَُمَُیَُــــد_َُتــــَُوُ
✍شنبه ۱۹ خرداد ماه ۱۴۰۳
1 ذی الحجه 1445
2024-- 8June
را با یاد و نام تو میگشایم🌱
"هر صبح 🌤یک روز جدید با برکت است. تمام آنچه تو نیاز داری این است که خارج شوی و به آن ها برسی.🥰
#روزتون_پرازعشق💚
🔖 پیمایش بهاره آبشار پلکانی و زیبای
#کوه_گرمه 🌴🌳
۱۴۰۳/۳/۱۸
"لرستان_دورود
🎯باشگاه کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد
@Nangaparbatboroujerd | 51 | 0 | Loading... |
39 🌹🕊
بهار جان
بگو........!
عاشق شده ای
که هوایت بوی "یار" می دهد.......!
صبحتون بخیر،
سهم چشمانتون، بهار🌻🌱🌸❤️☀️
#صبح_بخیر
🔗
✍با توکل به خدا دیدار نزدیک!
ظرفیت محدود
"جمعه ۱۸ خرداد ۱۴۰۳✌️
هماهنگی و تمهیدات
اعلام آمادگی
📞09909353889
.
#کوه_گرمه
آبشارگرمه : سرچشمه آن از کوه بشر ؛ در ۲۳ کیلو متری جنوب غرب شهر دورود استان لرستان واقع است.
آبشار پلکانی، طول آن از بلند ترین نقطه تا جایی که به رودخانه سزار می پیوندد،۵۰۰m است. ارتفاع این آبشار بیش از ۲۰m و عرض تاج آن به ۱۰m می رسد.
👇
@Nangaparbatboroujerd | 1 | 0 | Loading... |
40 🅾 مراقب نورون های آیینه ای باشیم..
@Nangaparbatboroujerd
عصب‌هايی در مغز ما وجود دارد كه به عصب‌های آينه‌وار یا نورون‌های آينه‌ای معروفند.
وظیفه‌ی این نورون‌ها اين است كه تقلید ناخودآگاه از رفتار ديگران انجام دهد!
مطابق آزمايشاتی كه انجام شده، ديدن حركات ديگران باعث ميشود كه عين همان عمل در مغز ما انجام شود.
نتيجه‌ی مهم اين نكته اين است كه به شدت مراقب انتخاب گروه دوستان، اطرافيان و همكاران خود باشيد.
کلام منفی و مخرب دیگران ، باورها و اندیشه های مخرب آنها بر شما بی تاثیر نیستند...
اين نورون‌های مغز به صورت دقيق و كاملا ناخودآگاه، شما را مثل و مانند اطرافیان‌تان میکند...👌
🔺باماهمراه باشید .. | 52 | 2 | Loading... |
00:51
Video unavailableShow in Telegram
✅خاصیت زمین و چمن برای انسان ...
@Nangaparbatboroujerd
2.29 MB
⛔️عوارض کوله سنگین کوهنوردی
@Nangaparbatboroujerd
سندروم خروجی قفسه سینه (TOS) یکی از عوارض استفاده از کوله های سنگین است،که سبب درد در بازو، شانه و گردن میشود؛ سوزش ،سوزن سوزن شدن،بی حسی در امتداد بازو ناشی از استفاده کوله پشتی سنگین است.
درد ناشی استفاده از کوله پشتی های سنگین زمانی بروز میکند که اعصاب یا رگ های خونی زیر گردن فشرده شود.این فشردگی در میان عضلات گردن .شانه و یا بین دنده اول و ترقوه می تواند اتفاق بی افتد.
این بیماری در زنان شایع تر ازمردان است.افراد مبتلا به این بیماری معمولا بین۲۰ تا ۵۰ سال سن دارند.
سوال :این بیماری چه زمانی بروز میکند؟هنگامیکه عضلات اطراف شانه و قفسه سینه به اندازه کافی قوی نباشد.تا استخوان ترقوه را درجای خود پشتیبانی کنند این استخوان به طرف جلو و پائین میلغزد و سبب فشرده شدن عروق و رشته های عصبی شبکه بازوئی در مجرای خروجی قفسه سینه میشود.
پیش از اعلام نشانه‌های شایع در سندرم T.O.Sبطور قطع نمیتوان گفت .بروز این علائم در بیمار نشانه قطعی وجود سندرم قفسه سینه است.
فرد درمانگر با انجام تست‌های اختصاصی و بررسی های پاراکلینیکی و بررسی بیماریهای دیگر، میتواند وجود سندرم قفسه سینه را تشخیص دهد.
التهاب یا پف کردن بازو یا دست، کبودی و آبی شدن دست .احساس سنگینی در بازو یا دست درد عمیق و آزار دهنده (شبیه درد دندان) در ناحیه گردن و شانه که در شبها شدیدتر میشود.خستگی سریع بازو ها و دست ها و برجسته شدن وریدهای سطحی دست از جمله علائم عروقی این بیماری است.
درباره علائم عصبی سندروم خروجی قفسه سینه،اختلالات حسی در ناحیه داخلی ساعد و ناحیه کف دست (خواب رفتن، سوزن سوزن شدن)، ضعف عضلانی و تحلیل عضلات خم کننده انگشتان و عضلات ریز کف دست،بروز مشکل درحرکات ظریف دست .گرفتگی عضلات ناحیه داخلی ساعد، درد بازو و دست.گزگز و بی حسی در ناحیه شانه، گردن. بازو و دست از جمله این نشانه ها است.
سوال:چه فعالیت هائی سبب بروز این سندرم می شود؟
وضعیت بدنی،نامناسب و عضلات ضعیف عامل اصلی این عارضه است.
کمر درد ، زانو درد ،آسیب به مهره ها از جمله آسیب های شایع در حمل کوله سنگین میباشد.
🔺باماهمراه باشید ..
🔗
#علم_ورزش
⚠️چند فکت ورزشی
@Nangaparbatboroujerd
1- ورزش منظم بادی ایمیج (تصویر بدن) را بهتر کرده، انرژی را افزایش و بهبود داده، اعتماد بنفس را بالا برده و کیفیت تناسب اندام را بهتر میکند.
2- علی‌رغم خیلی از مطالبی که ممکن است خوانده یا شنیده باشید، چیزی تحت عنوان
«بهترین زمان برای ورزش کردن»
"وجود ندارد."
چون ثابت شده که بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که برای خود شما کاربرد داشته باشد.
3-برای تسریع چربی سوزی، تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی‌تان اضافه کنید. تمرین هوازی به تنهایی میتواند بافت عضله را بسوزاند و شما برای چربی سوزی، حتی در زمان استراحت، به بافت عضلانی نیاز دارید.
4- زیاده روی در تمرینات هوازی میتواند مانع چربی سوزی شود زیرا بدن شما برای تامین سوخت، عضله را می‌سوزاند.
5- اگر هنگام دویدن کف پاهای‌تان درد میگیرد تعجب نکنید؛ هنگام دویدن، سه تا چهار برابر وزن بدن‌تان فشار به کف پاهای‌تان وارد میشود.
📚
00:07
Video unavailableShow in Telegram
#سلام
صبح زیبـاتون بخیر
پنجشنبه تون
سرشار از موفقیت 🌿🌹
@Nangaparbatboroujerd
2.22 MB
Photo unavailableShow in Telegram
❇️ در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون #تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش و هورمون های #رشد و #IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد.
@Nangaparbatboroujerd
#ورزشکاران 10 ﻧﮑﺘﻪﺩﺭ ﺑﺎﺏ #ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ !
@Nangaparbatboroujerd
✔️۱ ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ ).
✔️۲ ) ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ( ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ) .
✔️۳ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ( ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ) ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ .
✔️۴ ) ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ، ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ) ۷۰ % ﻭﺯﻥﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
✔️۵ ) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ) .
✔️۶ ) ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ) .
✔️۷ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ) .
✔️۸ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑﮐﻨﯿﺪ .
✔️۹ ) ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ ).
✔️۱۰ ) ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
( ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ).
📍
#ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ10 ﻧﮑﺘﻪﺩﺭ ﺑﺎﺏ #ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ !
@Nangaparbatboroujerd
✔️۱ ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ ).
✔️۲ ) ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ( ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ) .
✔️۳ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ( ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ) ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ .
✔️۴ ) ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ، ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ) ۷۰ % ﻭﺯﻥﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
✔️۵ ) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ) .
✔️۶ ) ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ) .
✔️۷ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ) .
✔️۸ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑﮐﻨﯿﺪ .
✔️۹ ) ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ ).
✔️۱۰ ) ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
( ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ).
📍
〽️ معرفی 5 کوهستان چشم نواز کره زمین
@Nangaparbatboroujerd
✍ به طور کلی تمام ارتفاعات دنیا زیبا هستند اما 5 کوهی که در ذیل مختصری به آن ها می پردازم، از لحاظ زیباشناسی مقداری متفاوت از سایر کوهستان های کره زمین هستند.
1. کوه «آلپامایو»
این کوه در کشور پرو واقع شده است و ارتفاع آن 5947 متر است. قله آن هرمی شکل است و از دیدگاه زیبایی شناسی، رتبه خوبی را کسب می کند.
اولین صعود به آن در سال 1957 میلادی صورت گرفت. صعود به قله آن چندان آسان نیست و میانگین شیب آن به 60 درجه می رسد و اختلاف ارتفاع آن از بیس کمپ تا قله، 3000 متر است.
2. کوه «آمادابلام»
آمادابلام در کشور نپال قرار گرفته است و ارتفاع آن 6856 متر است.
در سال 1961 نخستین صعود بر روی آن انجام گرفت. دسترسی به قله آن دشوار نیست، بطوری که با دو روز پیاده روی از نامچه بازار، به بیس کمپ با ارتفاع 4600 متر، می رسیم. سخت ترین درجه صعود مسیر آن 5A است و باقی مسیر از طریق طناب های ثابتی که در تمام فصول کار گذاشته می شوند، قابل عبور است.
3. کوه «ماترهورن»
در کشور سوئیس و هم مرز با ایتالیا و در منطقه آلپ قرار گرفته است. ارتفاع آن، 4478 متر است. قله آن به شکل هرم است که هر سمت این هرم رو به یک جهت اصلی جغرافیایی قرار گرفته است.
این کوه از لحاظ فنی دشوار و آمار مرگ و میر بالایی دارد. اولین صعود به آن در سال 1865 میلادی توسط «ادوارد ویمپر» رقم خورد.
4. کوه «فیتز روی»
این کوه در آمریکای جنوبی، «مرز آرژانتین و شیلی» واقع شده و ارتفاع آن 3405 متر است.
نام آن بر اساس نام کاپیتان کشتی نیروی دریایی پادشاهی بریتانیا، «فیتز روی» که اولین بار این کوهستان را در اوایل قرن 19 مشاهده کرد، گذاشته شده است.
اولین صعود بر روی آن در سال 1952 صورت گرفته است. صعود به آن سخت و فنی است و سالانه صعودهای بسیار کمی بر روی آن صورت می گیرد.
5. کوه «گیرکجوفل»
این کوهستان در کشور «ایسلند» و در حاشیه اقیانوس اطلس شمالی واقع شده است. از لحاظ ارتفاع چندان بلند نیست و 463 متر ارتفاع دارد و بیشتر به تپه ای بلند می مانند تا کوه ...
استفاده از طناب در 100 متر آخر، صعود را ایمن تر می کند. به طور کلی صعود به آن سخت نیست. زیبایی آن به دلیل خطوط افقی بر روی آن است.
📍
🌳🌤
هر قدر به طبیعت نزدیک شوی،
زندگانی شایسته تری را پیدا می‌کنی.
نیما یوشیج
@Nangaparbatboroujerd