باشگاه ورزشهای طبیعی کوهپیمایی نانگاپاربات بروجرد ۱۹۸۷

🔻سیستم هوازی چیست؟ @Nangaparbatboroujerd 1-سیستم هوازی مجموعه فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن اطلاق میشود که در این فرآیند تجزیه کربوهیدراتها-اسیدهای چرب در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند.           2-فعالیتهای هوازی کدامند؟ فعالیتهایی گفته میشود که با شدت متوسط و مدت زمان نسبتأ طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال میکنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.          3-استقامت هوازی یعنی چه؟ توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی-تنفسی گویند. ×استقامت عضلانی با استقامت قلبی-تنفسی متفاوت است. 4-ظرفیت هوازی چیست؟ به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیتهای شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آنvo2 max نیز میگویند 5-آمادگی هوازی چیست؟ حداکثر توانایی دستگاه تنفسی جهت جذب و انتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی مینامند. 6-آستانه هوازی یعنی چه؟ حداقل شدت و مدت تمرین برای اثر گذاشتن بر آمادگی هوازی،آستانه هوازی گفته میشود.(به صورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70دقيقه ضربان قلب به مدت 20 دقیقه تمرین توصیه میگردد.) 7- فعالیتهای بی هوازی کدامند؟ فعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100 متر- پرشها- و پرشهایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاه<بین چند ثانیه تا 3 دقیقه>انجام میشوند) 8- آستانه بی هوازی به چه معناست؟ شدتی از تمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار اسیدلاکتیک عضله و خون بالا میرود. نکته(هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد،موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود) 9- شدت تمرینات هوازی را چگونه کنترل نماییم؟ در نظر گرفتن حداکثر اکسیژن مصرفی معیار بسیار خوبی است که محدودیتهایی نیز دارد.(گرانی و آزمایشگاهی بودن آن)- اما جایگزین کردن محدوده ای از ضربان قلب بسیار ساده و مطلوب است ،که به دو روش از ضربان قلب در کنترل شدت تمرین استفاده میگردد. بر اساس ضربان قلب حداکثر این  روش بسیار ساده تر و کاربردی است.معمولا شدت تمرین برای  حفظ یا آمادگی هوازی  ورزشکار بین 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب  توصیه میشود. 🔺باماهمراه باشید  ..

☘🌸 امروز رو متفاوت شروع کن @Nangaparbatboroujerd کمتر بترس، بیشتر امیدوار باش کمتر آه بکش، بیشتر نفس بکش کمتر متنفر باش، بیشتر عشق بورز و بعد خواهی دید که همه چیزهای خوب دنیا از آن تو خواهد بود. 📍

🔻سیستم هوازی چیست؟ @Nangaparbatboroujerd 1-سیستم هوازی مجموعه فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن اطلاق میشود که در این فرآیند تجزیه کربوهیدراتها-اسیدهای چرب در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند.           2-فعالیتهای هوازی کدامند؟ فعالیتهایی گفته میشود که با شدت متوسط و مدت زمان نسبتأ طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال میکنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.          3-استقامت هوازی یعنی چه؟ توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی-تنفسی گویند. ×استقامت عضلانی با استقامت قلبی-تنفسی متفاوت است. 4-ظرفیت هوازی چیست؟ به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیتهای شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آنvo2 max نیز میگویند 5-آمادگی هوازی چیست؟ حداکثر توانایی دستگاه تنفسی جهت جذب و انتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی مینامند. 6-آستانه هوازی یعنی چه؟ حداقل شدت و مدت تمرین برای اثر گذاشتن بر آمادگی هوازی،آستانه هوازی گفته میشود.(به صورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70دقيقه ضربان قلب به مدت 20 دقیقه تمرین توصیه میگردد.) 7- فعالیتهای بی هوازی کدامند؟ فعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100 متر- پرشها- و پرشهایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاه<بین چند ثانیه تا 3 دقیقه>انجام میشوند) 8- آستانه بی هوازی به چه معناست؟ شدتی از تمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار اسیدلاکتیک عضله و خون بالا میرود. نکته(هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد،موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود) 9- شدت تمرینات هوازی را چگونه کنترل نماییم؟ در نظر گرفتن حداکثر اکسیژن مصرفی معیار بسیار خوبی است که محدودیتهایی نیز دارد.(گرانی و آزمایشگاهی بودن آن)- اما جایگزین کردن محدوده ای از ضربان قلب بسیار ساده و مطلوب است ،که به دو روش از ضربان قلب در کنترل شدت تمرین استفاده میگردد. بر اساس ضربان قلب حداکثر این  روش بسیار ساده تر و کاربردی است.معمولا شدت تمرین برای  حفظ یا آمادگی هوازی  ورزشکار بین 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب  توصیه میشود. 🔺باماهمراه باشید  ..

🔻سیستم هوازی چیست؟ @Nangaparbatboroujerd 1-سیستم هوازی مجموعه فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن اطلاق میشود که در این فرآیند تجزیه کربوهیدراتها-اسیدهای چرب در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند.           2-فعالیتهای هوازی کدامند؟ فعالیتهایی گفته میشود که با شدت متوسط و مدت زمان نسبتأ طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال میکنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.          3-استقامت هوازی یعنی چه؟ توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی-تنفسی گویند. ×استقامت عضلانی با استقامت قلبی-تنفسی متفاوت است. 4-ظرفیت هوازی چیست؟ به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیتهای شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آنvo2 max نیز میگویند 5-آمادگی هوازی چیست؟ حداکثر توانایی دستگاه تنفسی جهت جذب و انتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی مینامند. 6-آستانه هوازی یعنی چه؟ حداقل شدت و مدت تمرین برای اثر گذاشتن بر آمادگی هوازی،آستانه هوازی گفته میشود.(به صورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70دقيقه ضربان قلب به مدت 20 دقیقه تمرین توصیه میگردد.) 7- فعالیتهای بی هوازی کدامند؟ فعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100 متر- پرشها- و پرشهایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاه<بین چند ثانیه تا 3 دقیقه>انجام میشوند) 8- آستانه بی هوازی به چه معناست؟ شدتی از تمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار اسیدلاکتیک عضله و خون بالا میرود. نکته(هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد،موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود) 9- شدت تمرینات هوازی را چگونه کنترل نماییم؟ در نظر گرفتن حداکثر اکسیژن مصرفی معیار بسیار خوبی است که محدودیتهایی نیز دارد.(گرانی و آزمایشگاهی بودن آن)- اما جایگزین کردن محدوده ای از ضربان قلب بسیار ساده و مطلوب است ،که به دو روش از ضربان قلب در کنترل شدت تمرین استفاده میگردد. بر اساس ضربان قلب حداکثر این  روش بسیار ساده تر و کاربردی است.معمولا شدت تمرین برای  حفظ یا آمادگی هوازی  ورزشکار بین 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب  توصیه میشود. 🔺باماهمراه باشید  ..

🔺سیستم هوازی چیست؟ @Nangaparbatboroujerd 1-سیستم هوازی مجموعه فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن اطلاق میشود که در این فرآیند تجزیه کربوهیدراتها-اسیدهای چرب در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند.           2-فعالیتهای هوازی کدامند؟ فعالیتهایی گفته میشود که با شدت متوسط و مدت زمان نسبتأ طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال میکنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.          3-استقامت هوازی یعنی چه؟ توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی-تنفسی گویند. ×استقامت عضلانی با استقامت قلبی-تنفسی متفاوت است. 4-ظرفیت هوازی چیست؟ به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیتهای شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آنvo2 max نیز میگویند 5-آمادگی هوازی چیست؟ حداکثر توانایی دستگاه تنفسی جهت جذب و انتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی مینامند. 6-آستانه هوازی یعنی چه؟ حداقل شدت و مدت تمرین برای اثر گذاشتن بر آمادگی هوازی،آستانه هوازی گفته میشود.(به صورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70دقيقه ضربان قلب به مدت 20 دقیقه تمرین توصیه میگردد.) 7- فعالیتهای بی هوازی کدامند؟ فعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100 متر- پرشها- و پرشهایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاه<بین چند ثانیه تا 3 دقیقه>انجام میشوند) 8- آستانه بی هوازی به چه معناست؟ شدتی از تمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار اسیدلاکتیک عضله و خون بالا میرود. نکته(هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد،موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود) 9- شدت تمرینات هوازی را چگونه کنترل نماییم؟ در نظر گرفتن حداکثر اکسیژن مصرفی معیار بسیار خوبی است که محدودیتهایی نیز دارد.(گرانی و آزمایشگاهی بودن آن)- اما جایگزین کردن محدوده ای از ضربان قلب بسیار ساده و مطلوب است ،که به دو روش از ضربان قلب در کنترل شدت تمرین استفاده میگردد. بر اساس ضربان قلب حداکثر این  روش بسیار ساده تر و کاربردی است.معمولا شدت تمرین برای  حفظ یا آمادگی هوازی  ورزشکار بین 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب  توصیه میشود. 🔺باماهمراه باشید ..

🌼🌺🌸 هر "صبح اغازیست دوباره" برای آموختن و بالیدن آغازی برای تکاندن غبار از دل... نشاندن غنچه های عشق و محبت پس شروع دوباره زندگی بر تو مبارک.... "سلام صبح همراهانم  شاد @Nangaparbatboroujerd

#چرا بعد از ورزش باید بدن خود را سرد کنیم؟ آیا می دانید بدن خود را بعد از ورزش چه طور سرد کنید؟ آیا مدت زمان و نحوه سرد بدن خود را بعد از ورزش می دانید؟ @Nangaparbatboroujerd تعریف: به مجموعه ای از حرکات که با شدت کم بعد از ورزش اجرا می شوند اطلاق می شود که هدف آن بازگشت به حالت اولیه از طریق کاهش درجه حرارت بدن و جلو گیری از آسیب دیدگی می باشد. مزایای سرد کردن: دفع مواد زائد حاصل از متابولیسم سلولی ( اسید لاکتیک ) کاهش DOMS عضلانی کاهش تدریجی درجه حرارت بدن بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان استراحت کاهش احتمال غش و ضعف و سرگیجه ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها کاهش سطح هورمون آدرنالین درخون كاهش چسبندگی در بافت های همبند وعضلات افزایش عمر ورزشی ورزشکار فیزیولوژی سرد کردن: اگر فرد ورزشکاری بعد از فعالیت ورزشی ضربان و تنفس خود را به آرامی به مرحله استراحت بر نگرداند و یک دفعه تمرین را قطع کند با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می شود که باعث می شود اسید لاکتیک حاصل از متابولیسم سلولی که در اثر تمرین در عضله تجمع پیدا کرده به خوبی دفع نشود و یا در فرایند گلوکونئوژنز از طریق خون به کبد برده نشود و به گلوکز تبدیل نشود که سوخت مصرفی عضلات قرار گیرد و در عضله به صورت توده ای از اسید در می آید که باعث کاهش انقباضات عضلانی می شود و کارایی عضله را کاهش می دهد و همین طور باعث انواع آسیب های عضلانی می شود. ولی اگر پس از فعالیت ورزشی بدن را با یک استراحت فعال سرد کنیم احتمال آسیب و عدم کارایی عضله کاهش می یابد. در تمرینات بیشینه، عضلات فعال بیش از 80% خون در دسترس را دریافت می کنند و این امر سبب می شود که خون کافی به مغز و قلب و دیگر اندام های داخلی نرسد و موجب پیامدهایی چون : غش و ضعف و سرگیجه، افزایش ضربان قلب و یا تهوع شود. 👈نکات مهم در سرد کردن: سرد کردن یعنی این که نباید به طور ناگهانی تمرین یا فعالیت را قطع کرد بلکه باید به تدریج درجه حرارت بدن را کاهش داد. پس از اتمام تمرین یا مسابقه باید 5 تا 10 دقیقه فعالیت به آرامی ادامه پیدا کند تا فشار ناشی از فعالیت ورزشی کاهش یابد. سرد کردن باید با شدت کم و به آرامی انجام شود. (بدون رسیدن به سیستم های بی هوازی صورت گیرد ) سرد کردن نباید دارای زمان کمی باشد و سریع تمام شود. مدت زمان سرد کردن 10 الی 20 دقیقه می باشد. بهترین حرکت برای سرد کردن، کشش ایستا می باشد. عضلاتی که بیشتر تحت فشار بودند را با تمرینات کششی متنوع انجام دهید. ( از چند حرکت متنوع برای کشش عضله استفاده شود ) هر حرکت کششی را به مدت 6 الی 10 ثانیه ثابت نگه دارید. در هنگام حرکات کششی نباید نفس را حبس کرد و باید به آرامی نفس کشید. 👈انواع سرد کردن سرد كردن عمومي : یعنی درگیر کردن تمامی بدن که در این مرحله از سرد کردن تمام اندام های بدن اعم از عضلات اسکلتی و اندام های دستگاه قلبی – عروقی از طریق کاهش درجه حرارت بدن آماده استراحت می شوند. مثل : دويدن و راه رفتن حداقل 5دقیقه. سرد كردن اختصاصی : كشش عضلات بزرگ و عضلاتی که در فعالیت ورزشی تحت فشار بودند. مثل : کشش ایستا سرد کردن فعال : سرد کردن با فعالیت جسمانی مثل : دویدن، نرمش های عمومی و حرکات کششی ایستا و پویا. سرد کردن غیر فعال : سرد کردن بدون فعالیت جسمانی مثل : ماساژ 🔺باماهمراه باشید  ...

💯 راهنما یا "leader" چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟ @Nangaparbatboroujerd اینکه لیدر، راهنما، سرپرست به چه کسانی اطلاق می‌شود و شرح وظایف هرکدام چیست مبحثی است که با عنایت به اینکه در عرف کوهنوردی ما، اغلب، تمام این عناوین در شخص واحدی جمع می‌شوند، نیاز به بحث و توضیح بیشتری دارد. توجه و مطالعه این مبحث بیشتر به دوستانی که راهنمایی یا سرپرستی یک تیم کوهنوردی را برای کسب شهرت و بر سر زبان‌ها افتادن و یا انگیزه‌های صرفاً مادی بعهده می‌گیرند توصیه می‌شود. – لیدر کیست؟ کوهنوردان و فرهنگ کوهنوردی تاکید و توجه ویژه‌ای به واژه "leader" دارند و همین امر موجب می‌شود تا تعریف و شرح وظایف راهنما و رهبر تیم کوه‌نوردی دارای اهمیت زیادی باشد. بنابراین سوالی که به ذهن متبادر می‌شود این است که "لیدر" کیست و چه خصوصیاتی دارد؟ معمولا از لیدر بعنوان شخصی که به تنهایی و متکی به دانش و توانایی خود، یک یا چند فعالیت تیم کوه‌نوردی را در کوهستان هدایت و راهنمایی می‌کند یاد می‌شود. هر نوع فعالیتی با توجه به تخصص‌ها و مهارت‌ها و تکنیک‌های مطرح در آن نوع فعالیت، لیدر و راهنمای متخصص خود را می‌طلبد. ☑️ برخی خصوصیات یک لیدر و راهنمای کوهستان . بی‌ادعا و فارق از مَنیت‌ها، دلسوزی و مراقبت و توجه دائمی به گروه و اعضاء، محترم و مودب. . مهارت‌های ارتباط جمعی بالا، قابلیت برقراری ارتباط با همه اعضای گروه. . تمرکز و توجه زیاد بر آسایش تیم و موفقیت تک‌تک اعضای گروه. . قرار گرفتن در گروه به شکل و عنوان یکی از اعضای تیم و شرکت در فعالیتهای اعضاء. . مهارت در قضاوت و تشخیص صحیح، و مهمتر از آن قدرت تصمیم‌گیری صحیح در لحظه، توجه و تمرکز بر امنیت و سلامت افراد بیش از هر چیز دیگر. . انتقادپذیری و توجه به بازخورد رفتار و نحوه مدیریت خود در جهت بهبود توانایی‌های رهبری تیم در آینده. . آمادگی بدنی متناسب با نوع فعالیتی که راهنمایی و رهبری اجرای آن را به عهده می‌گیرد. . کسب مهارت‌های فنی لازم در خصوص نوع فعالیت، پیش از اقدام به رهبری و راهنمایی گروه . آشنایی با استانداردهای کوهنوردی و سفر، مانند توانایی‌ها و مهارت‌های مربوط به حمل و نقل گروه برای اجرای برنامه و پذیرفتن مسئولیتهای ناشی از آن . تعهد به اجرای برنامه کوه‌نوردی با رویکرد آموزشی، لذت بردن افراد تیم از محیط و گشت و گذار، همچنین حفاظت از افراد و محیط زیست. 🔺باماهمراه باشید ..

🅾 مردان برای حفظ سلامت تن و روان بیشتر از زنان به ورزش نیاز دارند; @Nangaparbatboroujerd تفاوت‌‌های جسمی زنان و مردان در میزان بهره‌وری از ورزش تاثیر دارد 🔹در پژوهشی جدید که گزارش آن روز دوشنبه منتشر شد، محققان اعلام کردند که زنان، در مقایسه با مردان، فایده بیشتری از ورزش می‌برند. 🔹محققان دریافتند که زنان با کمتر از دو ساعت و نیم ورزش هوازی متوسط تا شدید در هفته همان «مزایای حفظ و بهبود سلامت» را به دست می‌آورند که مردان با پنج ساعت فعالیت بدنی هوازی به دست می‌آورند. 🔹این محققان در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق نوشتند: «خطر مرگ‌ومیر برای زنانی که فعالیت منظم بدنی داشتند ۲۴ درصد کاهش یافت، که در مقایسه با کاهش ۱۵ درصدی مردان نتیجه بهتری بود.» دکتر مارتا گولاتی، یکی از نویسندگان این پژوهش، گفت: «نکته جالب در این پژوهش این است که معلوم شد زنان از هر دقیقه تمرین بدنی هوازی متوسط تا شدید بهره بیشتری می‌توانند ببرند تا مردان. این موضوعی انگیزه‌بخش است که امیدواریم زنان متوجه آن باشند.» 🔹محققان داده‌های سلامت ۴۱۲ هزار و ۴۱۳ بزرگ‌سال در آمریکا را در بازه زمانی سال‌های ۱۹۹۷ تا ۲۰۱۹ بررسی و تحلیل کردند. در پایان این تحقیق، ۳۹ هزار و ۹۳۵ بزرگ‌سال فوت کردند که از این تعداد ۱۱ هزار و ۶۷۰ مورد مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی بود. 🔹بنا بر تاکید محققان، این پژوهش «طراحی مشاهده‌ای» داشت، به این معنی که آن‌ها نمی‌توانستند به‌طور حتم بگویند که ورزش باعث کاهش خطر می‌شود یا خیر. آن‌ها همچنین خاطرنشان کردند: «اطلاعاتی که مطالعه و بررسی شده است صرفا گزارش‌های فردی خود شرکت‌کنندگان بوده است و انواع فعالیت‌های خانگی در نظر گرفته نشده است.» 🔹دکتر استیون نیسن، متخصص قلب در بیمارستان کلیولند، که در این پژوهش شرکت نداشته است، ضمن تاکید بر محدودیت‌های این پژوهش‌، یافته‌های جدید را «جذاب» و جالب خواند. 🔹او دراین‌باره گفت: «این نتایج هنوز به تایید دیگران [محققان] نیاز دارد و باید با [بررسی] بقیه داده‌ها یا اطلاعات دیگر به دست آمده از جمعیت‌های دیگر یا شاید کشورهای دیگر تایید شود. یک پژوهش مشاهده‌ای منفرد دلیل و ملاک و گواه قطعی و حتما درست نتایج نیست.» 🔹به گزارش ان‌بی‌سی نیوز در میان زنانی که بررسی شدند کسانی که به‌طور منظم ورزش هوازی می‌کردند ۳۶ درصد کمتر در معرض خطر مرگ‌ومیر ناشی از مشکلات قلبی و عروقی بودند. 🔹این در حالی است که این میزان در میان مردان ۱۴ درصد کمتر بود. بیماری‌ قلبی یکی از عوامل اصلی مرگ‌ومیر زنان در آمریکا است. بر اساس پژوهشی که گزارش آن در سال ۲۰۲۱ در مجله پزشکی لنست منتشر شده است، سالانه بیش از سیصد هزار زن به این دلیل جانشان را از دست می‌دهند. 🔹محققان در این پژوهش جدید به تفاوتی عمده در میان زنان و مردانی که تمرین‌های قدرتی منظم می‌کنند پی بردند. آن‌ها متوجه شدند که مردان با سه جلسه تمرین تقویت‌کننده عضلات در هفته حداکثر بهره (در سلامت) را خواهند برد، در حالی که زنان با یک جلسه تمرین ورزشی در هفته همین میزان مزیت (سلامت) را به دست می‌آورند. 🔹بنا به توصیه‌های فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها که وزارت بهداشت و خدمات انسانی آن کشور منتشر کرده است، بزرگ‌سالان هر هفته باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط بکنند. در این راهنما میزان متفاوت ورزش برای مردان و زنان مشخص نشده است. 🔹در حالی که پژوهش‌ جدید حاکی از اثر تفاوت‌های جسمی مردان و زنان در کسب نتایج متفاوت است، محققان تاکید دارند که مردان در مقایسه با زنان قلب بزرگ‌تر، مسیرهای هوایی وسیع‌تر در ریه، ظرفیت گردش و انتشار بیشتر هوا در ریه، و فیبرهای عضلانی بزرگ‌تری دارند. 🔺باماهمراه باشید ..

🅾 خطرات صعود و پیمایش @Nangaparbatboroujerd وجود افعی های خطرناک... هنگام صعود مراقب خود باشید... جمعه ۲۸ اردیبهشت ۴۰۳ 📍