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Allenamenti ed esercizi per #allenatore di #calcio. . . Autore 📒 Diego Franzoso -> @MisterDiego . . @Qual_ITA🇮🇹 __ http://www.ideacalcio.net
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https://www.ideacalcio.net/preparazione-fisica-prevenzione/i-motori-del-calcio-moderno-come-sviluppare-la-forza-esplosiva-e-lo-sprint-sul-campo.html ✅ NUOVO ARTICOLO GRATUITO
Se la resistenza rappresenta la base biologica che permette a un calciatore di sopravvivere ai novanta minuti di gioco, sono le qualità neuromuscolari come la forza esplosiva, l’accelerazione e la velocità a determinare l’esito degli episodi decisivi di una partita. Nel calcio di oggi, caratterizzato da transizioni frenetiche e spazi sempre più intasati, la capacità di vincere un duello aereo, di arrivare per primi su una palla vagante o di staccare il difensore diretto con uno scatto fulmineo fa la differenza tra una vittoria e una sconfitta. Sviluppare queste doti richiede però una programmazione metodologica attenta, poiché la velocità e la forza esplosiva dipendono strettamente dal sistema nervoso centrale e necessitano di stimoli qualitativi, eseguiti in condizioni di freschezza fisica e con recuperi adeguati.
| 2 | https://www.ideacalcio.net/gold/il-4-2-3-1-punti-di-forza-e-soluzioni-pratiche-per-il-centrocampo-a-due.html 📫 NUOVO ARTICOLO
Punti di forza e soluzioni pratiche per il centrocampo a due nel 4.2.3.1 | 60 |
| 3 | https://www.ideacalcio.net/premium/attirare-per-uscire-giocare-in-avanti-e-sostenere.html 📫 NUOVO ARTICOLO
Nell’articolo di oggi vediamo ben quattro esercitazioni portate sul campo con una squadra di Giovanissimi e rivolte inoltre a tutte le categorie dell’attività agonistica (Allievi, Juniores e adulti).
Le prime due attività sono state inserite nell’allenamento di lunedì 23 febbraio 2026 mentre la terza e la quarta in quello di lunedì 2 marzo 2026. Ciò va detto per comprendere come gli obiettivi che vedremo “non sono presi e buttati lì a caso”, bensì sono inseriti all’interno di una programmazione e una metodologia orientata su principi di gioco che sono stati portati avanti lungo tutta la stagione. A seconda del momento e delle esigenze che poteva avere la squadra in quelle settimane, si dava maggior importanza ad alcuni aspetti del gioco piuttosto che altri.
Comun denominatore delle quattro attività, oltre ai vincoli e la conformazione dei campi di gioco, sarà il macro-obiettivo, ossia attirare il pressing avversario vicino alla propria porta per creare spazi dietro le linee avversarie. Per farlo, come vedremo, si promuoveranno soluzioni differenti, come l’imbucata nella zona centrale del campo, o lo scavalcamento nei mezzi-spazi e nelle corsie esterne.
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| 4 | https://www.ideacalcio.net/articoli-full-pack/genetica-contro-allenamento-i-limiti-biologici-e-le-finestre-di-opportunita-nel-giovane-calciatore.html 📫 NUOVO ARTICOLO
Nel calcio moderno, la ricerca del talento e l’ottimizzazione della prestazione atletica si scontrano quotidianamente con un quesito fondamentale: fino a che punto possiamo plasmare il motore fisico di un atleta, e quanto invece è già scritto nel suo codice genetico? Per decenni, preparatori atletici e allenatori si sono divisi tra l’utopia che «con il duro lavoro si possa raggiungere qualsiasi traguardo» e il determinismo biologico secondo cui «velocisti si nasce, maratoneti anche». La verità scientifica si colloca in un punto d’incontro affascinante, regolato dal patrimonio genetico, dalla plasticità muscolare e dalle fasi sensibili dello sviluppo. | 55 |
| 5 | https://www.ideacalcio.net/small-sided-games-alta-intensita/small-sided-games/giochi-a-numeri-ridotti-attaccare-lo-spazio-in-avanti.html 📫 NUOVO ARTICOLO
Si tratta di due giochi a numeri ridotti (small sided games) ideati con obiettivi leggermente differenti ma accomunati dalla medesima macro-finalità: attaccare con decisione lo spazio in avanti; come vedremo, con delle piccole differenze.
Personalmente mi piace inserire questo genere di attività nella fase iniziale della seduta d’allenamento allo scopo di introdurre comportamenti individuali e collettivi che successivamente, all’interno dello stesso giorno, verranno affrontati in esercitazioni a maggiore complessità. | 69 |
| 6 | https://www.ideacalcio.net/preparazione-fisica-prevenzione/la-scienza-del-fiato-metodologie-moderne-per-allenare-la-resistenza-specifica-del-calciatore.html ✅ NUOVO ARTICOLO GRATUITO
La fisiologia dello sport definisce questa qualità come potenza aerobica, ovvero la capacità dell’organismo di consumare la maggior quantità possibile di ossigeno nell’unità di tempo durante uno sforzo massimale. Sviluppare una grande potenza aerobica permette al giocatore non solo di coprire distanze importanti durante il match, ma soprattutto di velocizzare il processo di risintesi dei fosfati e di smaltimento del lattato nei brevi momenti di pausa che intercorrono tra un’azione e l’altra. Un calciatore ben allenato dal punto di vista aerobico non è tanto colui che corre più veloce in assoluto, quanto colui che riesce a ripetere lo stesso scatto ad alta intensità per trenta o quaranta volte nell’arco della gara mantenendo standard prestazionali elevati. | 97 |
| 7 | https://www.ideacalcio.net/gold/contrapposizioni-tattiche-nel-3-5-2-scivolamenti-difensivi-e-gestione-delle-catene-laterali-contro-il-3-4-3-e-il-4-4-2.html 📫 NUOVA SERIE DI ARTICOLI
Dopo aver parlato la scorsa settimana del 3-rombo-3, parliamo oggi delle contrapposizioni tattiche nel 3.5.2 | 89 |
| 8 | https://www.ideacalcio.net/premium/accedere-al-vantaggio-dinamico-ricevere-in-corsa-dentro-larea-avversaria.html 📫 NUOVO ARTICOLO PREMIUM
Si tratta di una situazione di gioco a numeri ridotti (per questo potrebbe essere un mezzo di lavoro valido magari anche con gli Esordienti u13) ideata per ricreare la condizione di superiorità numerica su una fascia laterale (a metà esercitazione ricordiamoci di invertire anche lato o l’orientamento del fronte d’attacco) con la possibilità però per il team rivale di rinunciare a “qualcosa” per pareggiare la situazione. Lo sviluppo prevedrà la finalizzazione o la rifinitura dalla zona laterale e l’attacco dell’area di rigore in corsa.
Quando un giocatore arriva e riceve in corsa, rispetto ad un avversario statico o che parte in ritardo, si dice abbia un vantaggio dinamico: è la condizione di asimmetria cinetica in cui un giocatore (l’attaccante) affronta un duello spaziale trovandosi già in uno stato di accelerazione consolidata, mentre il suo diretto avversario (il difensore) si trova in uno stato statico o deve invertire bruscamente il proprio vettore di moto (ne abbiamo parlato nell’ebook ATTACCARE L’AREA DI RIGORE SU RIFINITURA LATERALE, in uscita nelle prossime settimane).
Le difficoltà in questo caso saranno prettamente:
🟩 capire quando iniziare il movimento d’attacco all’area e farlo in modo deciso-forte; per lo più si arriverà in netto anticipo (errore piuttosto comune).
🟩 stabilita una connessione tra portatore e possibili riceventi, occorre riuscire ad accedere al vantaggio, raggiungerlo con una rifinitura di qualità per non vanificarlo
🟩 oltre ad attaccare in corsa l’area, occorre saper utilizzare corse ad incrocio o comunque poco lineari, scomparendo dal cono visivo degli avversari | 97 |
| 9 | https://www.ideacalcio.net/articoli-full-pack/scuola-calcio-situazioni-di-5v3-e-5v6-in-transizione.html 📫 NUOVO ARTICOLO a cura di Francesco Polato
L’esercitazione di oggi l’ho portata sul campo con una squadra di Pulcini misti ed è rivolta inoltre anche agli Esordienti; con qualche accorgimento numerico (come abbiamo visto per certi versi con la proposta di Nicola) è possibile riadattarla anche con le categorie dell’attività agonistica.
Il macro obiettivo, infatti, è la gestione delle transizioni con l’introduzione di qualche vincolo caotico (transizione numerica) che spingerà gli allievi ad adattarsi molto velocemente ai nuovi vantaggi e svantaggi che sul campo si creeranno da un momento all’altro. | 84 |
| 10 | https://www.ideacalcio.net/il-gioco-piu-bello/articoli-vari/articoli-scientifici/lapproccio-basato-sui-vincoli-nellallenamento-calcistico-una-guida-completa-per-allenatori.html ✅ ARTICOLO GRATUITO
Un concetto fondamentale è che l’allenatore deve essere visto come un architetto dell’ambiente di apprendimento. Questo significa che il ruolo dell’allenatore non è semplicemente quello di trasmettere istruzioni, ma di progettare attentamente ambienti di pratica che rendano disponibili le affordances (opportunità d’azione) desiderate e funzionali per la prestazione dell’atleta. | 98 |
| 11 | https://www.ideacalcio.net/preparazione-fisica-prevenzione/angolo-preparatore/i-segreti-della-pre-season-come-pianificare-la-preparazione-estiva-per-costruire-il-successo-stagionale.html ✅ NUOVO ARTICOLO GRATUITO
Il periodo del raduno estivo rappresenta il momento più delicato e cruciale dell’intera stagione calcistica, una vera e propria rampa di lancio in cui lo staff tecnico getta le fondamenta fisiche, tattiche e psicologiche del gruppo. Sbagliare la gestione dei carichi nelle prime settimane di lavoro può compromettere l’andamento dei mesi successivi, esponendo la squadra a un rischio elevatissimo di infortuni muscolari precoci e a pericolosi cali di forma nel momento clou del campionato. Una corretta programmazione della pre-season richiede una profonda comprensione dei tempi biologici necessari al corpo umano per adattarsi ai nuovi stimoli, specialmente dopo il periodo di inattività totale o parziale delle vacanze estive. | 132 |
| 12 | https://www.ideacalcio.net/premium/situazione-ridotta-mettere-in-relazione-due-attaccanti.html 📫 NUOVO ARTICOLO
Giocate con 2 punte centrali? Questa è l'esercitazione che vi serve 👇
Si tratta di una situazione di gioco a numeri ridotti inserita nella fase iniziale della stagione, utile per iniziare ad osservare e promuovere le relazioni in una coppia di attaccanti (l’esercitazione ben si sposa dunque con tutti quei sistemi di gioco che prevedono l’impiego di 2 punte centrali). Oltre a ciò (del giocare con due punte ne abbiamo discusso in modo piuttosto approfondito in un ebook dedicato che trovate nella sezione Ebook), sarà interessante osservare come i giocatori affronteranno situazioni numeriche di parità, inferiorità e superiorità numerica, e come questi sappiano approfittare o meno dei piccoli vantaggi che verranno a generarsi; nel corso della spiegazione dell’articolo ne parleremo. | 118 |
| 13 | https://www.ideacalcio.net/premium/attaccare-larea-di-rigore-con-la-rifinitura-laterale-e-con-un-taglio-dal-lato-opposto.html 📫 NUOVO ARTICOLO PREMIUM
Si tratta di una situazione di gioco strutturata sul sistema di gioco 3.4.3 e ideata per:
🟢 con palla laterale e in situazione di parità numerica, trovare il modo di creare una condizione di vantaggio (mediante un azione individuale, le relazioni/l’affinità, lo scaglionamento, ecc.) o di intuire la difficoltà per uscire da tale zona di campo
🟢 con la palla che si muove verso il centro del campo, l’esterno d’attacco opposto è pronto ad attaccare l’area di rigore mentre l’attaccante centrale dovrà capire se sia il caso di creare spazio per il compagno in entrata o se fungere da vertice per appoggiarsi su di lui
🟢 attaccare l’area di rigore in corsa, sia con palla laterale che con palla centrale | 120 |
| 14 | https://www.ideacalcio.net/articoli-full-pack/iniziare-ad-organizzare-la-fase-difensiva-della-propria-squadra-2.html 🃏 NUOVO ARTICOLO GOLD
Nell’articolo di oggi vediamo la prima e la seconda attività dell’allenamento che svolgerò oggi pomeriggio (18 agosto 2026) con una squadra di Giovanissimi 15; di fatto il secondo allenamento della stagione.
Se nelle prossime settimane qui su Ideacalcio troverete per intero anche la prima seduta, oggi ho deciso di parlarvi di come ho iniziato ad organizzare la fase difensiva della mia squadra (la terza e quarta attività le avete già viste quasi uguali qui su Ideacalcio e pertanto ho deciso di non perdere tempo nel presentarvele ulteriormente).
Il numero di giocatori a disposizione è di 14 (su 22; un paio di ragazzi si aggregheranno da domani mentre tutti gli altri tra domenica e lunedì prossimo. “Beh, perché iniziare il 17 agosto allora”?, domanda lecita. Qui in Veneto l’inizio dei campionati è fissato per domenica 13 settembre, motivo che spinge praticamente tutte le società ad iniziare subito dopo ferragosto); un numero pertanto basso e che permetterà di adattare le proposte sulla base dei propri numeri.
A chi possono essere rivolte le esercitazioni. Personalmente ritengo che le categorie di riferimento siano tutte quelle dell’attività agonistica, dunque Giovanissimi, Allievi, Juniores e Adulti; paradossalmente, coi più grandi vi potrebbero essere – per certi versi – difficoltà maggiori. Come scrivo sempre in questi casi, a seconda dell’età dei giocatori le finalità possono essere differenti. Se coi più giovani possono essere mezzi per osservare o introdurre certi comportamenti, coi più grandi dovrebbero servire – soprattutto ad inizio stagione – per verificare concetti che dovrebbero già essere appresi.
Da dove sono partito. Ho scelto di iniziare dai comportamenti individuali utili ad attuare un’efficace azione di pressing nella metà campo avversaria – nello specifico corse arcuate, l’azione di indirizzamento, scalate in avanti, l’emergenza della comunicazione – e verificare quali competenze i giocatori abbiano già in loro possesso per affrontare situazioni di 1v1 frontale e 1v1 spalle alla porta. | 110 |
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Il cuore pulsante del lavoro quotidiano di uno staff tecnico rimane però il microciclo settimanale, ovvero l’unità di misura in cui le teorie metodologiche si trasformano in esercitazioni pratiche sul rettangolo verde. La struttura della settimana tipo varia sensibilmente in base alla categoria e al numero di sessioni a disposizione, ma deve sempre rispettare una precisa alternanza tra carico e scarico per evitare il fenomeno del sovrallenamento e garantire la massima brillantezza agonistica. Quando si redige una scheda di allenamento per l’intera squadra, bisogna considerare che il corpo umano risponde agli stimoli secondo dinamiche fisiologiche precise, e che la fatica accumulata in un giorno deve essere metabolizzata prima di poter inserire un nuovo picco di stress fisico. | 130 |
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Si tratta di due proposte il cui focus principale è senz’altro il tiro in porta, ma come vedremo emergono altri sotto-obiettivi, come ad esempio:
controllo orientato;
tiro in porta di prima intenzione e a due tocchi;
rapidità;
cross e tempi d’attacco alla porta;
ricezione su passaggio a parabola o a mezz’altezza;
triangolazione; | 112 |
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Importanti novità: ecco cosa cambia.
"Il nuovo regolamento FIGC rappresenta una democratizzazione nell’accesso alla carriera tecnica. La selezione iniziale tramite test d’idoneità oggettivo elimina molte delle barriere storiche legate al curriculum da calciatore per i primi livelli formativi. Al contempo, la richiesta di 6 mesi di tesseramento effettivo tra la UEFA C e la UEFA B assicura che chi accede alle qualifiche più elevate abbia già maturato un’esperienza pratica sui campi da gioco." | 124 |
