Тренер здорового человека

⚠️ никогда не ешьте её «голой» Овсянка на воде без всего - это голодно и грустно. Некоторые нутрициологи рекомендуют добавить орехи, масло, пасту, чтобы было сытнее. Но вот вопрос: будет ли от этого сытнее? 🤔 Жирнее и калорийнее - да, а вот на счет сытости я бы поспорила. Ведь сытость нам дает именно белок и клетчатка! Масла, орехи - ок. Но не как «основа сытости», а как добавка для вкуса. Важно добавлять белок, а не просто жир. Ловите мой секрет сытной овсянки⤵️ 1. Обязательно добавляем к каше белок! Я добавляю прямо в кашу удобный яичный белок из бутылки. Либо пару вареных яиц/яичницу/омлет. 2. Можно добавить 15-20г сыра, фруктов/ягод/ или овощей/зелени для несладких вариантов. 3. Также я люблю использовать псиллиум (это клетчатка) и семена чиа. 💡 И вот тут магия! Во моем варианте: ✔ больше белка → лучше насыщение ✔ больше объёма → желудок «доволен» 👉 и вы реально дольше сыты 📍 Где ловушка? Добавляя масло и орехи, вы: — не сильно увеличиваете сытость — но легко увеличиваете калорийность И потом: «Я же ем правильно, почему не худею?» 💛 Вывод: Хотите сытость 👉 добавляйте белок, а не просто жир.

Сейчас понимаю, что я была в своей лучшей форме за последний год именно в момент, когда я записывала свои тренировки. Они афигенно работают на рельеф и тонус. Я страдаю отеками от силовых в зале (думала временно, но нет, это у меня просто пожизненно), а вот такие домашние тренировки (для меня легкие) не вызывают отека, а тонус дают. Да, большую жопу такими тренировками не накачаешь, но ведь и не у всех есть такие цели! Я очень лояльна в этом плане, я за разные виды активности и никогда не буду тем самым узколобым тренером-качком, который под видео с резинками пишет «ты че дура? От них нет толку, иди в зал!» Просто я наблюдаю это сплошь и рядом. Будто домашние тренировки вообще нельзя делать в их понимании 🤷🏻‍♀️ только вот девушкам после родов, например, даже 20 минут дома на коврике помогут вернуться в форму и это нельзя обесценивать. Нельзя всех под одну гребёнку мести. Ох, накипело. Извините) Просто все всегда зависит от целей. Если девушка худая от природы и хочет накачать ягодицы, то, конечно, ей логичнее идти в зал и с весами на прогресс работать. А если нет? Если у нее лишний вес и ей надо похудеть и укрепить мышечный корсет, привести тело в тонус и просто блин хорошо себя чувствовать? Тогда домашних тренировок просто ЗА ГЛАЗА! Главное делать. Регулярно. Все. Пожалуй, надо сейчас самой пройти свой же курс) больно нравится этот эффект легкого тела. На лето самое то 🥰

Летом будет год как я создала свой авторский закрытый канал с тренировками, которые направлены на решение таких проблем как: 🔘Выпирающий живот 🔘Сколиотическая осанка 🔘Боли и напряжение в спине и шее 🔘Слабость мышц 🔘Зажатая диафрагма 🔘Ограничение мобильности суставов 🔘Плохая гибкость 🔘Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды) 🔘Лишний вес В канале есть 4 блока тренировок: ✔️12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день. ✔️12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения. ✔️12 круговых тренировок с гантелями и резинками (по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот.) Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок! ✔️2 МФР тренировки (по 20-25 мин, комплекс с мячами и с роллом для снятия напряжения с мышц, расслабление и улучшение трофики). Все тренировки можно выполнять в домашних условиях. Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Подходят для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️ Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Супер находка для тех, кто любит готовить в аэрогриле, но не любит его мыть! Я нашла выход! Ссылка на пергаментную бумагу тут ❤️

Вчера Кирилл получил права 🪪 Позавчера сдал экзамен по вождению с первого раза. А неделю назад теорию тоже с первого) Мы оба сдали с ПЕРВОГО БЛИН РАЗА!! поэтому все те, кто говорил «ой, сейчас только покупать, готовь деньги» - просто ХА! Мы это сделали! 😎😎 Горжусь нами невероятно. Если нормально учиться, попасть в норм школу и хорошему инструктору, то сдать с первого раза РЕАЛЬНО. 💯 и мы это доказали. Петрозаводск, автошкола «КАРЕЛ АВТОДРОМ», интструктор Владислав Валентинович. От души рекомендую. Он супер требовательный, но зато он учит на совесть. Так, чтобы сдавали все с первого раза) Я ни разу не пожалела о своем выборе, хоть в процессе мне и было адски сложно. Кирилл зато на лайте откатал свои часы, ему обучение далось гораздо легче. Оно и логично) мужчинам это ближе. Вчера мы ездили благодарить инструктора, подарили хорошие чай кофе и МФР РОЛЛ 😃 с такой сидячей работой нужно разминать спину и шею обязательно) подарок от ЗОЖников 😁 надеюсь, он не расстроился, что там не коньяк ахах Верьте в себя, не слушайте никогда никого вокруг, кто будет негативно вас настраивать и говорит «ооой, да с первого раза сдать нереально, без взятки сдать нереально». Реально еще как! Всем успехов в обучении, кто сейчас на этом пути. Все получится! 🫂

Доброе субботнее утро ❤️ Я ела овсяноблин где-то год, его жестко вытеснила творожная запеканка или сырники на завтрак. А сегодня произошел сбой в системе и я захотела что-то другое 😁 Вспомним былые времена) раньше завтракала только им! У меня так периодами бывает, как подсяду на что-нибудь одно, так и ем это изо дня в день и мне вообще не надоедает! Сегодня в составе: ◾️45г овсянки ◾️1 яйцо + 1 белок ◾️1чл псиллиума ◾️Сахзам ◾️Ванилин Есть буду с мягким творогом (все-таки никуда без творога) и абрикосовым джемом zero. Это мой самый базовый и классический вариант овсяноблина) А сколько людей после моих влогов и проектов также на него подсели..ууу 😃

Как вписать мороженое в рацион на похудении? Да легко! Главное уметь выбирать и смотреть на бжу и калорийность. Я вчера вот это попробовала впервые и боже, как это было вкусно 🤤 Съела на ночь без зазрения совести, ведь в нем всего 113ккал, это как в одном банане) Любой сможет вписать такую вкусняшку в свой рацион! Так что не надо страдать и ограничивать себя во всем, ни к чему хорошему это не приводит. Я за кайфовое похудение! 😘

Помню как летом не выложила эту рекламу так как думала, что я тут толстая. Смотрю спустя время и думаю «ну не дура ли?» 🤦🏽‍♀️😁 Чтоб вы понимали, я супер адекватный специалист, я очень круто вправляю мозг девочкам на ведении, но когда дело касается себя я порой просто глупышка 🙈 Скажите, что так у всех пожалуйста 🙏🏻 Скорее всего мы просто все видим себя искаженно. Мой (господи скорее бы он уже был муж, потому что называть его молодой человек или как-то еще уже язык не поворачивается 🤣) в общем Кирилл мне часто мозги на место вправляет. Я ему как скажу что-нибудь по типу «я не спортивная», «я обычная», «я толстая», так он всегда найдет слова, которые мне так важно слышать в этот момент и я успокаиваюсь. Видимо нужен именно адекватный взгляд со стороны и фолликулярная фаза цикла 😃 когда ты в зеркале конфетка и всё нравится. А следующие две недели всё. Отеки, привет 👋 И все-таки женский организм - это удивительное устройство!

Встретились два темперамента

Сегодня у меня старт группы, знакомство с новенькими, составление планов питания и тренировок, а вчера был завершающий день отчетов предыдущей группы. Мне они просто письма накатали 🥹 как же я счастлива это читать!!! Для меня куда важнее не количество скинутых ими кг и какой-то ВАУ кейс с фото получить за короткий срок, чтобы выложить в канал и себя прорекламировать. Для меня куда важнее слышать «у меня не было ни одного срыва за месяц! Вау!» Вот это действительно капец как ценно! Потому что я прекрасно понимаю что такое срывы и как ты себя после этого чувствуешь и какой это стресс. Сама через все это проходила. Спасибо, бодибилдинг и подготовки к соревнованиям) Поэтому сейчас только мягкий и бережный подход, только полное отсутствие запретов, только баланс во всем и адекватность. Скорость ни к чему, лучше наладить все в голове и отношения с едой выстроить дружеские) и тогда результат будет. Пускай позже, но он будет стабильный и долгосрочный. И тогда придет понимание как быть стройной круглый год. Это вообще не про диеты и отказы от «сахара, глютена, лактозы.. и бла бла бла…» спасибо за доверие и теплые слова 🫂 мои!

Доброе беговое утро 🏃‍♀️

Очень прикольное молоко! По вкусу не отличишь от обычного, но при этом повышенное количество белка, без лактозы (актуально у кого непереносимость) и всего 0,5% жира. Протеиновые коктейли на нем становятся еще более протеиновыми 😃 Да и в кофе тоже топ. Лайк 👍🏻 Из минусов только цена. Если обычное молоко в районе 100р, то это брала за 239р

Девочки, кто хотел на групповое ведение, напоминаю, что старт уже через 3 дня 🔥 9 апреля начинается предпоследний поток. Следующие группы только осенью, летом я в отпуске 👰‍♀️ А сейчас как раз есть 2 месяца, за которые можно очень круто бустануть свое тело, самочувствие и кайфовать от себя также, как я на этом видео) Информация по групповому ведению 👉🏻 здесь А запись в ЛС @viola_leva мест уже нет, но двоих я еще готова взять 😘 У меня энергии дофига и больше с приходом весны, поэтому я шикарно справляюсь с группой одна, без каких либо кураторов!)

Меня вынесло 🤣 Я вообще жуткий контролер, поэтому да, мне так даже спокойнее 😁

Я и мои порции 😃 Вот почему я не люблю есть в заведениях! Порция маленькая, калорий дофига. А тут салата цезарь в три раза больше, но калорий столько же) Заменяем соус на низкокалорийный, жарим курицу без масла и вот уже сиильно экономим на жирах и, соответственно, на калорийности. Также и с сырниками: в кафе было бы 2 штучки с ложечкой сметанки, мне мало) я люблю 4-5 штук и пол пачки греческого йогурта. Берем обезжиренный творог, готовим на антипригарной сковороде с каплей масла, заменяем жирную сметану на йогурт 2% и получаем белковую бомбу с минимумом жиров! Калорийность будет та же, но бжу совсем другие. Вот вам и секреты: как есть много и быть стройной!) 😉

Есть вопросики 😃

Мы с мамуликом вчера ездили на примерку свадебного платья. Удивил консультант ответом на мои вопросы «первый раз на примерке что ли?» Ну вообще-то да 😃 и замуж первый раз 😁 Поэтому и не знаю многих нюансов) Но в итоге это была не примерка, это была судьба. Я проснулась утром, полистала соцсети салона и увидела его. Записалась на примерку, приехала, надела и ДА, ОНО! Ради приличия померила 4 других варианта, но мы с мамой мотали головой на каждый из них и говорили «ПЕРВОЕ!». Свое платье я выбрала в стиле минимализм, решив, что укарашать его буду Я, а не наоборот. И главный мой критерий был: по фигуре! Ведь не зря же я столько над ней работаю 😌 В общем, честно, я не ожидала, что это окажется ТАК легко. С этим платьем случился полный МЭТЧ ✨ А увидим мы его теперь в июне) Надо будет еще загореть перед свадьбой, чтобы еще красивее смотрелось! Ох, я в восторге от всех этих хлопот 🥰

И еще что немаловажно, он не вызывает метеоризма ☝🏼 Я же поэтому перестала в принципе есть все эти протеиновые батончики, потому что они вызывали вздутие, а я все понять не могла из-за чего это 🤷🏻‍♀️ Стоило убрать эти батончики, которых у меня раньше могло быть по 2-3шт в день, как все прошло. Это вот год назад я сидела плотно на crunch и каждый раз к вечеру был беременный живот. Стоило перейти на обычные сладости по типу киндера, как все прошло) и главное, что стопор легче срабатывает, так как это сладость чистой воды, которую нужно ограничивать, а не «белковый батончик без сахара», это чисто психологическая уловка. «Раз полезно, то можно есть много и стоп не срабатывает, вкусно же и невредно» Короче, я рада, что у меня больше нет зависимости от всех этих прот вкусняшек, я не скупаю ничего коробками, при этом я спокойно ем обычные сладости в умеренном количестве и чередую с вот такими как на фото выше.