Маринет. Противотревожный канал

История про три гвоздики на 8 марта Жду я в метро 8 марта и вижу такую картину: 👇 Пол метро с цветами. 😍(Я выкладывала в сторис) У кого-то огромные букеты. У кого-то маленькие. И стоит мужчина лет сорока. С тремя гвоздиками! С целлофане Допустим! Что это мужчина несет не коллегам - а жене! И вот мне почему-то так обидно за женщину стало. Я уже сразу представила эту картину маслом. 🙌 Он приходит домой. Она его ждет с ужином и 3 детьми Протягивает эти три гвоздики.🙃 Она тихо улыбается. Говорит спасибо. Ставит их в вазу. И тут вы можете мне сказать, Марина!: • ну хоть какие-то цветы • молодец что вообще поздравил • надо радоваться малому Но если честно… как часто мы в жизни точно так же рассуждаем? 📍Выбираем работу по принципу «ну хоть с голоду не помру». 📍Мужчину «ну вроде нормальный… не ссытся и ладно». 📍Да даже сковородку на кухню! «ну не самый худший вариант». И как будто постепенно соглашаемся на какой-то… минимальный тариф жизни. Эконом минус 🤌 А потом удивляемся, почему в ней так мало радости. Потому что пока мы сами продолжаем соглашаться на меньшее ничего не меняется. Пока внутри сидят вот эти глубинные убеждения: • я не такая уж красивая • я не особенная • мне и так сойдет в жизни снова и снова появляются… эти три гвоздики. 😐 Я отчасти поэтому назвала свою терапевтическую группу новую «Неудобная». Где будем вот эти убеждения о себе как раз менять Потому что, ну емае, может уже пора откинуть хорошую девочку и наконец начать хотеть для себя нормальную жизнь, а не три гвоздики по праздникам. (Фото выше - это мое лицо в тот момент) 😀

❓Как выглядит тревога у очень ответственных людей Недавно утром сидела в кофейне и наблюдала за людьми вокруг. (Я люблю вообще пялиться на людей, уж извините 😀) И снова поймала себя на мысли, что тревога вообще НЕ всегда выглядит так, как её показывают в кино. Там обычно человек ходит, переживает, заламывает руки, говорит "я очень нервничаю". В жизни всё гораздо хитрее.👇 Очень тревожные люди часто выглядят... очень собранными. Это обычно те, кто: • много работает • всё держит под контролем • редко опаздывает • всегда делает больше, чем нужно Такие люди на работе обычно любимчики. На них можно положиться. Им можно поручить сложную задачу. Они всё проверят три раза. Но внутри у этой истории есть маленький моторчик.😎🏍 И этот моторчик называется тревога! - неожиданно, да?)) Это как будто внутри у человека стоит очень старательный диспетчер. Он постоянно проверяет: всё ли в порядке ничего ли мы не забыли а вдруг будет проблема а вдруг мы сделали недостаточно И этот диспетчер никогда не уходит на обед. Поэтому внешне человек просто выглядит ответственным. А нервная система при этом живёт в режиме: "я солдат недоношенный ребенок войны") 🤌🤌И вот что интересно, товарищи! Такие люди часто даже не думают, что у них тревога! Они думают, что у них просто характер такой. Ответственный. Но если честно, мозг там работает как компьютер с открытыми 40 вкладками. Вроде всё функционирует. Но вентилятор уже гудит. Если честно - это мои самые любимые клиенты для работы! Они же ответственные - делают все домашку и довольно быстро получают результат) 💘 Главное - тут поработать с критиком и контролером

У хороших девочек есть одна странная привычка в конфликтах Сегодня вспомнила одну ситуацию из своей жизни и опять подумала, насколько это типичная штука. Напишите, было ли у вас такое? 👇 Стоишь в разговоре с человеком. Он говорит что-то неприятное. И ты в этот момент как будто немного зависаешь... Не то чтобы ты согласна. Но и возразить сразу не получается. Ты просто говоришь что-то нейтральное. Или вообще молчишь. А потом происходит следующая забавная история: 👇🙃 Через час. Через три часа. Или ночью в душе. Мозг начинает: "А вот надо было сказать вот это." "А потом вот это." "А потом вот это вообще было бы красиво." И ты такая стоишь с шампунем и проводишь идеальный разговор, который уже давно закончился. Если вы хоть раз мысленно выигрывали спор в ванной, поздравляю. Вы, скорее всего, очень воспитанный и тревожный человек. 💪 Мы с вами в одной лодке! И это не потому что у вас слабый характер. Это очень понятный механизм мозга. В КПТ это называется избеганием. Конфликт для нервной системы часто воспринимается как угроза. Наш тревожный мозг думает примерно так: сейчас может стать опасно лучше переждать лучше сгладить лучше не обострять И в моменте он как бы нажимает кнопку "свернуть диалог". Но есть один неприятный нюанс. Тревога никуда не исчезает. Она просто переезжает внутрь. И дальше мозг начинает перерабатывать этот разговор как старая стиральная машинка. Крутит и крутит его по кругу. Поэтому хорошие девочки часто говорят фразу: "Я не люблю конфликты." Но ☝️если мы будем с вами честны, конфликт уже произошёл! Просто не снаружи. А внутри головы. И он там может идти ещё пару дней. Хорошая новость в том, что этому можно научить мозг реагировать по-другому. Об этом буду писать в следующих постах на этой неделе А пока поставьте 😇 те кто узнал себя - хорошие мои девочки!))

Дорогие мои, прекрасные женщины, с 8 марта! 🎉☺️🎁 Пусть тревоги обходят вас стороной, а расслабленности и наслаждения с каждым днем будет в вашей жизни всё больше и больше! 🙌💞 А я, со своей стороны, рада буду сделать в этом свой вклад!)

Мы потихоньку уже начали отмечать 🌷 С наступающим, девочки)

📍ПОСТ - ЗНАКОМСТВО Привет, я Марина Науменко - и я противотретревожный психолог. 👋 С кем я работаю:👇 (Кивни, если узнал себя) • тревожные офисники, у которых сообщение от начальника вызывает мини-инфаркт • удобные девочки, которые всем помогают, всё терпят, а свою жизнь откладывают на потом (это прям моя личная история 🫠) • фрилансеры, которым неловко назвать цену за свою работу • перфекционисты, которые делают в 3 раза больше, чем от них просят • люди, у которых в голове радио “Тревога FM” работает 24/7 Если коротко - я помогаю наконец-то вылезти из этого режима постоянного напряжения и начать жить немного спокойнее и по-своему. Как я работаю Я не тот психолог, который 2 года слушает, как вас обидели в детстве, и мы на этом заканчиваем. Моя философия простая: психотерапия должна менять жизнь, а не только давать инсайты. ☝️🔥 Поэтому у нас много: • практики • упражнений • домашних заданий • тренировки новых реакций в реальной жизни Мы не просто понимаем, почему вам тревожно, мы учимся по-другому думать, реагировать и жить. Я работаю в интегративном подходе: основа — современные методы психотерапии (КПТ и ACT), плюс беру то, что реально работает из других направлений, психологии и философии. В итоге получается очень практичная и живая работа, а не теория ради теории. В этом канале 🙌👇 Я делюсь: ✍️практиками для снижения тревоги ☎️разбором жизненных ситуаций 🧳инструментами, которые можно применять сразу 📍своими наблюдениями из практики и личного опыт Вот несколько материалов, с которых можно начать: 👇 Выжимка за 10 лет личной психотерапии 🎥 https://t.me/marinet_psy/1098 Как пережить пик тревоги. Практические советы 🎤 https://t.me/marinet_psy/1090 Как перестать быть удобной и начать жить СВОЮ жизнь 🎥 https://t.me/marinet_psy/1101 ПРАКТИКА. Как размотать любую ситуацию и понять истинную причину тревоги, апатии, прокрастинации, обиды 🎤 https://t.me/marinet_psy/1109 Если хотите поработать со мной Сейчас есть два формата: 1️⃣ Диагностическая сессия 1 встреча, на которой мы разбираем вашу ситуацию и понимаем, что происходит и что с этим делать. 2️⃣ Группа «Неудобная» Для тех, кто устал быть удобной и хочет начать жить свою жизнь, а не ту, которую от неё ждут. Старт - в апреле. Запись и подробности: https://taplink.cc/marinet Оставайся! 🫶

Мир тебя любит 📆Фраза дня Поддерживающее классное убеждение. Что вы ощущаете когда говорите себе ее?)

Скрин из 2024 )

ПРИМЕР 1. Девушке наступили в метро на ногу. Она замерла, ей стало обидно, расплакалась Ее глубинное убеждение

Зима, все нормально?! 🫠 Эта метель не заканчивается вообще) Как уже хочется птичек и солнышка

«Негативные мысли меня одолевают, не могу перестать их думать, не получается переключится и сменить фокус на позитив.» Часто такое слышу такое в работе. Когда мысль ну настолько захватила, что как будто невозможно от нее отцепиться. ❗️Вот вам лайфхак: как справится с навязчивыми мыслями 🗯️👇 Представьте, что ваш внутренний критик вдруг начал говорить… на английском. Вот вы сидите, и вместо «У тебя ничего не получится» «Ты всё провалишь» «Сейчас уволишься - и останешься без денег» в голове звучит: “You’re going to fail.” “This is a disaster.” “You’ll end up broke.” Как вам? Вы также реагируете? Тело также реагирует? Или это уже звучало бы как какое-то странное радио на фоне? Тут история в том, что бОльшая часть нашей тревоги держится не на фактах. А на голосе в голове, который очень убедительно комментирует всё подряд. И загвоздка в том ! ☝️ Что он это комментирует на том языке, который мы знаем! Мозг вообще болтун. Он всё описывает, прогнозирует, пугает, драматизирует. Это его работа. Он не злой - он просто старается «предусмотреть». Проблема в том, что мы этот голос воспринимаем как истину. Как будто это не мысль, а приговор. И вот тут фокус. ✍️Попробуйте НЕ спорить с мыслью. Не переделывать её в позитивную. А просто… поменять язык. Пусть она звучит на английском. Или голосом мультяшки. Или как навигатор: «Через 200 метров - финансовая катастрофа. Перестройтесь».😀 Суть в том, что в этот момент вы чуть-чуть от неё отлипаете. Это уже не «я думаю», а «о, мозг опять что-то вещает» В ACT - терапии это называют когнитивное разделение - когда вы не сливаетесь с мыслью полностью. И да, это звучит как бред. Но это реально работает. Маленький нюанс: это особенно эффективно, если вы не знаете английский идеально 😄 Потому что тогда мозг не успевает так же эмоционально залипнуть. Если знаете - окей, берите китайский. Или финский. Ну вы поняли ! Ваша задача - не заткнуть голос. А перестать автоматически ему верить. Попробуйте сегодня. Когда начнётся привычное «всё плохо», просто включите этого переводчика. В апреле на группе как раз будем это практиковать. тренировать это регулярно, чтобы это стало навыком, который помогает в снижении тревоги и стресса. Офиц анонса еще не было, но в личку можете уже писать ✍️ @marina_smysly Вышлю подробности

Я всегда успеваю туда, куда мне нужно. Фраза, которая меня много раз выручала и снижала тревогу. Частая история у тревожников, что надо все успеть. Наставили себе миллиард планов и вот мы весь день по ним скачем и пытаемся напротив каждой задачи поставить галочку. ✅ 🫠Встала чуть позже - уже чувствует, что ничего не успеваешь . Автобус, метро, такси задерживается.. ты на панике Это надо сделать, и это, и это и это. Фразу, которую мы должны говорить себе как мантру в таких ситуациях: «Я всегда успеваю туда, куда мне нужно.» Дышим и повторяем Дышим и повторяем. Почему это фраза - это факт, а не глупая аффирмация: 👇 Вспомните за последний год, куда вы очень торопились и НЕ попали и успели НЕ вовремя - повлекло ли это реальные потери? В 99% - нет. Поэтому повторяем и снижаем свою тревожку.

«Меня и так все достало! 😡 Я на надрыве, а все говорят, что нужно выходить ИЗ зоны комфорта. Мне бы туда сначала зайти!» - очень частый комментарий. Есть ли у вас такие размышления? 👂 - одни говорят делай, что нравится, не делай, что не нравится 👂 - другие говорят, что надо выходить из зоны комфорта, чтобы расти И что делать по итогу!? Кого из них слушать? Ответ в голосовом 👇 Меня там немного бомбит …😀🫠