228
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+6
در 0 کانالها
ژوئیه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانالها
Get PRO
مه '260
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+353
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | 0 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | 0 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | +1 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | +2 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | +1 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | +1 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | +1 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +5💚🟩 | 77 |
| 3 |  +5сьогодні жовтий🌔🪐 | 102 |
| 4 | є ще багато різних технік і способів. спорт,
йога, медитація, читання - одні з найпопулярніших. але суть у всьому одна – обрати те, що заспокоює, відволікає, дає відчуття безпеки тоді, коли його найбільше не вистачає. | 84 |
| 5 | останнім часом тривожність і дереалізація стали в рази сильніше. думки в голові стають все гучніше і заплутаніше, до тої міри коли не можеш відокремити жодну, роздратування, страх і розгубленість плутаються між собою, м'язи перенапружуються, а тіло не слухаєтьсся. я лише глибоко дихав, пив таблетки і чекав поки це скінчиться. але це не скінчилось, це стало ставати сильніше, гучніше, жахливіше. не дивно коли на вже зламану психіку накладаються відсутність нормального сну і постійний стрес, що вірогідно виникає у всіх нас через постійні обстріли. в один момент я помітив, що це сталось майже з усім моїм оточенням.
тож, нещодавно помітив, що постійно прагну спокою, тиші та безпеки, і намагаюсь отримати це практиками самозаспокоєння і заземлення.
заземлення допомагає відчути теперішній момент, перевести увагу з тривожних думок на те, що відбувається навколо. а самозаспокоєння, це спосіб отримати те саме відчуття спокою і безпеки. таких практик багато, до того ж все це індивідуально, але я розповім про те, що виділяю для себе.
Почнемо із заземлення і повернення відчуття реальності навколо:
- є практика, де треба назвати 5 предметів навколо, 4 речі яких можна торкнутися, з звуки, 2 запахи і 1 смак. звучить непогано, проте в мене при цьому тривога змінюється дереалізацією. тож те що я виділяю для себе - зосередитися на певній текстурі, за можливості торкнутися і відчути форму, температуру, всі нерівності. а також надавити ногами на підлогу, щоб відчути опору під ногами.
- дихальних практик багато, але мені допомагає просте повільне дихання, іноді із заплющеними очима.
- freewriting - писати без зупинки, не думаючи про помилки, граматику, не підбираючи слова чи теми. просто пишеш все що приходить в голову, всі ті думки що верещать там. Окрім того, що це звільняє голову, після, по тексту, можна зрозуміти що зараз найбільше хвилює і яку проблему варто вирішити.
- також мені допомагає просто лягти, повністю розслабитися, зосередити свою увагу на навколишніх звуках і поверхні, на якій я лежу. якщо мої думки все одно голосніші за оточення я вмикаю білий шум або звуки дощу/грози. а якщо робити це в теплій ванні, це також заспокоює завдяки теплій воді.
Навідміну від заземлення, самозаспокоєння повертає нам відчуття безпеки і турботи про себе, іноді відчуваєш себе тією самою малою дитиною, про яку турбуються і у котрої нема ніяких проблем.
Тож самозаспокоєння:
- я найбільше люблю створити собі певний кокон з подушок/великих іграшок на ліжку і гарно виспатися. чим більше всього м'якого валяється навколо, тим більше почуваєш себе в безпеці і затишку.
- більш практична практика - обійняти себе за плечи і почергово трохи стискати їх, зосереджуючись нацих відчуттях.
- щоб знизити сенсорне навантаження можна приглушити світло, позбавитися зайвих звуків (або той самий білий шум), зняти неприємний по відчуттях одяг.
і, зізнаюсь, ми недооцінюємо важливість шкарпеток - якщо зосередитися на тому як почувають себе ваші ноги, ви швидко зрозумієте як вам буде комфортніше. для мене, це часто або зняти шкарпетки (особливо вузькі і з щільної тканини), або, в холода, вдягти супер м'які і безрозмірні.
- щоб трохи знизити сенсорне навантаження, якщо ви в людному місці, допомагає заплющити очі, закрити, за потреби, вуха (я раніше часто використовував для приглушення звуків навушники без музики), можна обпертися на стіну, сісти, або (я так робив коли вмене були сильні панічні атаки) присісти навпочіпки, cклонивши голову і обійнявши себе руками.
- також допомагає творчість. не треба створювати щось гарне, треба малювати лінії, працювати з текстурами, повторювати один і той же рух. Розмальовки, ліплення, колажі - все це зміщує центер уваги, відволікає від думок, не вимагає будь яких рішень.
- ну і зараз я вирішив спробувати фото - фотографувати щось конкретне не думаючи. я обрав для себе кольори - фотографую все що бачу в обраному кольорі, так само можна зробити з заходами або світанками, небом, квітами. це допомагає іноді відпустити все і перестати думати хо на хвилинку протягом дня. | 72 |
| 6 |  +5здається я перетворююсь…🍂🌧🧡⚰️🦇🔮 | 89 |
| 7 |  +4red!🟥 | 85 |
| 8 |  +1bite! | 105 |
| 9 |  +5субота 18 липня 🖤☀️ | 129 |
| 10 |  +1котси-водії | 105 |
| 11 |  +3ось ще його фото з різних ракурсів🕸
попередні фотографувала моя подруга, за що ії дуже дякую🖤 | 115 |
| 12 | Існуює легенда, що перший майстер вступив суперечку з будівничим Камʼяного мосту про те, хто першим завершить свою споруду. За легендою спочатку будівництво собору йшло швидше, тоді будівничий мосту уклав угоду з дияволом. Передбачалось, що міст буде побудований швидше, натомість диявол забере собі душі, трьох людей, що першими пройдуть по цьому мосту. Та по завершенню будівницва, майстер змусив пройти по мосту курку, півня і собаку. Диявол, зрозумівши обман, в гніві намагався зруйнувати міст, але в нього нічого не вийшло.
Кажуть, саме тому на мості стоїть маленька камʼяна фігурка - майстер досі спостерігає за своїм суперником і будівництвом собору.
Майстер же, який будував собор і програв суперечку, не витримав ганьби і кинувся вниз в незавершеної будівлі.
Подібнно статуї на мості, на зовнішній стіні собору можна побачити маленьку фігурку чоловіка, що ось ось стрибне вниз.
Тому собор і не буди ніколи завершеним.
А всередені собору тепер «навіть диявол має своє місце», так як якщо придивитися і на фасаді в інтерʼєрі є гротескні статуї химерних істот і демонів. | 96 |
| 13 |  +1Собор Святого Петра (нім. Regensburger Dom) — головний храм міста Регенсбург і один із найчистіших зразків французької готики в Німеччині.
Будівницво цього собору розпочалося приблизно у 1275 році і досі лишається незавершеним. Основна будівля зайняла 600 років будівницва, та біля собору є майстерня каменярів, які виготовляють інструменти та постійно замініють пошкоджені камені, так як це робили їхні середньовічні попередники. Таким чином виникає враження, ніби будівництво собору ніколи не буде завершено. | 79 |
| 14 |  +5the sun dies at sunset | 100 |
| 15 | Все змінилося непомітно для мене, але разом з тим завдяки постійній роботі над собою та своїм життям. Майже два тому я - людина, що в один момент лишилась без квартири, без роботи, без домашніх улюбленців, з жахливим психічним станом, і, з ще гіршим, фізичним. Людина, якій зрадили і абсолютно неадекватно повелися після.
Початок був складним. Робота, яка ще більше погіршила здоров'я, наслідки чого досі іноді відчуваються. Скандали з начальством, ще місяць полу-живого стану і ледь не вибивання зарплати з фірми. А далі, здавалось, нескінченні пошуки нової роботи. Антидепресанти перестали допомагати і кожен день ставало все очевидніше, що діагноз, який був до того, не відповідає дійсності. Нова психіатриня поставила мені Межовий розлад особистості - діагноз, який чомусь лякав мене раніше. Насправді ж, знання того, що саме зі мною відбувається, і відбувалося раніше надало мені свободу і порозуміння із собою. Цей розлад зовсім не те, як представляють його медіа, і до цього мені, мабуть, ще хотілося б повернутися в своїх постах.
Через пів року, здавалося чорної полоси, почало ставати краще. Правильне харчування і контроль ваги, фізичні вправи, нові антидепресанти, розуміння і працювання з симптомами, хороша робота і переосмислення себе, своєї особистості, цілей і цінностей. Наступні пів року нарешті почала відчуватися стабільність і ріст вгору. Мені знадобилося, насправді, не мало часу щоб відновитися і не падати без сил одразу після робочого дня. Але сама робота радувала, місцями підіймала самооцінку і місцями, підвищувала мої стандарти, запити і цілі. За кілька місяців мене вже можна було назвати іншою людиною, людиною, яку попередні стосунки, мене змусили відкинути і забути. До новогу року було стале відчуття повернення і відкриття нових граней себе.
А далі, почалися зміни. Несподіване і, лякаюче стрімке, кохання, нова лікарка і нова схема лікування, разом з якою я вчуся жити з новим розумінням себе, переїзд до хлопця лише за два місяці знайомства, більша увага до фізичного здоров'я, отримання вищої посади, час на хоббі, прийняття себе в різних станах і версіях, нові татуювання і нове щасливе життя. Зараз я в цій точці, деякі аспекти змінились органічно і плавно, деякі завдяки важкій праці над собою. Але зупинятися на цьому я не планую, і нарешті, дивлюсь вперед впевненно і з надією. | 67 |
| 16 |  +7котїй пост 🐈⬛🐈 | 74 |
| 17 |  +3black🕷🕸 | 68 |
| 18 |  بدون متن... | 91 |
| 19 | у нас на роботі сьогодні новий співробітник у вигляди сина колеги. мені вже півгодини розповідають про роблокс🥲 | 77 |
| 20 |  بدون متن... | 95 |
