SWT «BarBosS» — Воркаут | Street Workout | Турники и брусья
رفتن به کانال در Telegram
Воркаут-сообщество. Еженедельные программы тренировок, вызовы, разборы упражнений на турниках и брусьях. Подтягивания, отжимания, приседания. Обмен опытом, мотивация. Взаимный пиар: возможен Реклама: telega.in/channels/swtBarBosS/card Админ: @Safrayt
نمایش بیشتر2 998
مشترکین
+124 ساعت
+57 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+20
در 1 کانالها
اوت '26
+61
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+69
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+57
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+49
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+36
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+47
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+67
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+73
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+71
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+155
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+223
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+168
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+277
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+326
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+426
در 7 کانالها
Get PRO
مه '25
+231
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+260
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+198
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+133
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+127
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+71
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+74
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+149
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1 156
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 سپتامبر | +2 | |||
| 11 سپتامبر | +2 | |||
| 10 سپتامبر | +2 | |||
| 09 سپتامبر | +2 | |||
| 08 سپتامبر | +1 | |||
| 07 سپتامبر | +1 | |||
| 06 سپتامبر | +2 | |||
| 05 سپتامبر | +2 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | +3 |
پستهای کانال
Вызов №20: "Пулловер на турнике"
Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜Участник: Артём Населенный пункт: г. Москва, р-н Лефортово Комментарий: Слабоват я для таких упражнений, даже летать проще #вызовПринят@swtBarBosS
| 2 | بدون متن... | 243 |
| 3 |  Прошлая неделя у меня была выходная... а дни ног не прощают пропусков 😭
Добавил ещё один повтор в приседаниях на одной...
Пятница - день ног (60 минут)
1. Приседания. 100 повторений.
2. Приседания на одной. 5 подходов по 12 повторений на каждой. Отдых 3 минуты.
3. Выпрыгивания как можно выше. 3 подхода по 20 повтоений. Отдых 3 минуты.
4. Подъемы на носки сидя + подъёмы на носки левой + подъёмы на носки правой + подъёмы на носки двумя. 5 подходов по 30+30+30+30 повторений (смдя двумя + левая+правая+двумя). Отдых 2 минуты.
Отдых между комплексами 3 минуты.
#дневник@swtBarBosS #пятница@swtBarBosS | 289 |
| 4 |  Вызов №20: "Пулловер на турнике"
Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜
Участник: Сучков Иван
Населенный пункт: г. Новосибирск
Канал: t.me/suschkov_ivan
Комментарий:
Спасибо - узнал новое упражнение - веселое😁 - буду делать его часто в день спины.
#вызовПринят@swtBarBosS | 289 |
| 5 |  Вопрос ко всем: зачем тебе тренер на тренировке?
Если опыт тренировок с тренером был — что ты хотел от него получить и что получил? Совпало ли ожидание с реальностью?
Если никогда с тренером не занимался — какой профит ты можешь придумать от него для своих тренировок?
Интересуют любые ответы, в том числе очевидные и повторяющиеся. | 312 |
| 6 |  +1Четверг - тяга (60 минут)
1. Подтягивания широким хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
2. Подтягивания широким хватом. 3 суперподхода (17+5+5), (13+5+4), (11+4+3). "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты.
3. Подтягивания "Австралийский тюлень". 3 суперподхода (20+5+5), (15+7+5), (13+5+5). "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
4. Подтягивания "Австралийский тюлень на заднюю дельту". 3 суперподхода (15+7+5), (15+6+5), (15+6+5). "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
5. Австралийские подтягивания на бицепс. 3 суперподхода (10+3+2), (7+2+2), (6+2+2). "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
Отдых между комплексами 3 минуты.
#четверг@swtBarBosS #дневник@swtBarBosS | 328 |
| 7 |  Вызов №20: "Пулловер на турнике"
Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜
Участник: Сергей
Населенный пункт: г. Иркутск
Канал: t.me/serke38
Комментарий:
С инерцией и без. Меня по привычке в передний вис уводит))
#вызовПринят@swtBarBosS | 340 |
| 8 |  Вопрос подписчика:
— Правда ли, что если тренироваться только с весом собственного тела — например, подтягиваниями и отжиманиями на брусьях — то для результата каждый подход нужно выполнять на максимум?
Нет, это не обязательное условие. Для большинства тренировок с собственным весом гораздо разумнее оставлять небольшой запас повторений и работать с контролируемым объёмом.
Например максимум в подтягиваниях: 10 повторений. Тогда 5 подходов на максимум могут выглядеть как-то так:
10 → 8 → 6 → 4 → 3
Если же оставлять запас в 2-3 повторения до отказа, то получится уже такое:
7 → 7 → 7 → 7 → 7
В итоге получится 35 качественных повторений против 31, при этом контроля и техничности тоже больше.
То что в каждом подходе нет отказа, ещё не значит, что он не тяжёлый и не даёт необходимый стимул для адаптации.
Но это не значит, что и подходы на максимум не будут работать — всё сработает. Вопрос эффективности и личных предпочтений.
Иногда для того, чтобы сделать больше, полезнее остановиться чуть раньше. | 323 |
| 9 |  +1Среда - бицепс бедра, средняя дельта
1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 3 суперподхода (20+15+10). Отдых 3 минуты.
2. "Додо" от низкой перекладины. 3 суперподхода (30+20+10), (30+20+10), (30+20+10) Отдых между подходами 3 минута.
Отдых между комплексами: 3 минуты.
#среда@swtBarBosS #дневник@swtBarBosS | 340 |
| 10 |  Вызов №20: "Пулловер на турнике"
Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜
Участник: Антон
Населенный пункт: г. Красногорск
Канал: t.me/sdyxlyaonturnik
Комментарий:
Наслаждаемся уличными тренировками, господа и дамы, пока погода позволяет
#вызовПринят@swtBarBosS | 349 |
| 11 |  База упражнений от BarBoss'ов:
🇷🇺 Упражнение: Горизонтальная тяга к лицу (Австралийский тюлень на задние дельты)
🇬🇧 Exercise: Inverted Face Pull
Что это такое?
Вариант горизонтальной тяги с собственным весом, выполняемый на рукоходе или низкой перекладине. В отличие от тяги узким хватом, здесь локти при движении расходятся в стороны, а опора подтягивается не к животу, а к лицу.
🎯 Задействованные мышцы (% - нейросеть)
● Задние пучки дельтовидных мышц — 30%
● Ромбовидные мышцы — 25%
● Средняя и нижняя части трапециевидных мышц — 20%
● Широчайшие мышцы спины — 10%
● Бицепсы — 7%
● Мышцы предплечий — 5%
● Мышцы кора — 3%
✅ Преимущества
● Хорошо развивает мышцы верхней части спины и задние дельты.
⚠️ Недостатки
● Если хват слабый, то можно упасть
⭐️ Особенности
● Главная особенность упражнения — локти движутся в стороны, а перекладина направляется к лицу, а не к животу.
Со всем согласен? Тогда ставь 🔥 или 🤔 если есть вопросы, предложения или правки!
Давай разбираться вместе!
#БазаУпражнений@swtBarBosS | 367 |
| 12 |  +1Вторник - отжимания (60 минут)
1. Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
2. Отжимания "Нырок щуки" с ногами на средней перекладине. 3 суперподхода (20+10+10), (18+8+8), (15+6+6). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.
3.Отжимания на столиках. 3 суперподхода (21+10+8), (18+10+8), (16+8+8). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.
4. Отжимания с максимальным выталкиванием + Отжимания от упоров + Отжимания от упоров . 3 суперподхода (10+5+5), (10+10+5), (10+5+5). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.
5. Французские отжимания. 3 суперподхода по 10 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты
Отдых между комплексами - 3 минуты.
#дневник@swtBarBosS #вторник@swtBarBosS | 428 |
| 13 |  Вызов №19 окончен, да здравствует Вызов №20!
Как всё это работает:
1. Организаторами задаётся определенный тренировочный комплекс.
2. Все желающие принять участие записывают ролик с его выполнением.
3. Получившийся материал присылается в личные сообщения администратору канала (при желании укажите в сообщении имя, населенный пункт, ваш телеграм-канал с тренировками)
4. ...
5. Profit! Видео и информация об участнике публикуется на нашем канале.
Условия:
- Выполняться должен именно заданный комплекс.
- Монтировать ролик не нужно (ускорять и т.п.).
- Без каких-либо агитаций, спасибо.
- Можно снимать видео НЕ НА УЛИЦЕ. Но за улицу дополнительный респект)
💪 Вызов №19: "Пулловер на турнике"
Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜
Участник: Василий
Населённый пункт: г. Балашиха
Канал: t.me/swtBarBosS | 422 |
| 14 |  +2Понедельник - подтягивания руки перед собой, спуск/подъёмы в вис, пуловер*
1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Подтягивания руки перед собой. 3 подхода (15+5+5), (15+5+5), (15+5+5). Отдых 3 минуты.
3. Спуск из вертикального положения в вис + подъемы в вис с согнутыми коленями + подъемы в вис с согнутыми коленями. 3 подхода (7+5+5), (6+5+5), (5+5+5) . Отдых 3 минуты.
4. Пуловер*. 3 подхода. (15+5+5), (15+5+5), (15+5+5). Отдых 3 минуты.
Отдых между комплексами: 3 минуты
#дневник@swtBarBosS #понедельник@swtBarBoss | 472 |
| 15 | Ты пришёл на площадку не для того, чтобы кого-то поразить. Ты здесь ради самого себя
Ты здесь не для зрителей, не для лайков в соцсетях, не ради того, чтобы кто-то сказал: «Ого, да ты силён». Ты пришёл, потому что внутри есть запрос. Потому что хочешь стать сильнее, выносливее, увереннее. Потому что тело просит движения. Это твой диалог с самим собой. Твой разговор с железом. Твоя личная битва, в которой никто другой не имеет значения.
Когда перестаёшь оглядываться по сторонам и начинаешь слушать себя — тренировка становится другой. Ты перестаёшь гнаться за чужими цифрами и начинаешь работать со своими.
В этот момент исчезает лишний шум. Исчезает сравнение, исчезает желание доказать что-то кому-то. Остаёшься только ты, турник и та цель, которую ты перед собой поставил. И это освобождает.
Теперь каждый подход — не попытка впечатлить, а вклад в собственную силу.
#мотивация@swtBarBosS | 502 |
| 16 |  #мем@swtBarBosS | 492 |
| 17 |  Тренировочная схема для новичков с использованием подходов в формате фуллбади
Оборудование: низкая и средняя перекладины
Формат выполнения
3 подхода в каждом упражнении:
● 5-10 повторений — Австралийские подтягивания
● 10-20 повторений — Отжимания "Руки выше ног"
● 10-20 повторений — Приседания
Выполняй упражнения последовательно, не торопясь.
Отдых
● между подходами и упражнениями — 1-2 минуты
#начниающий@swtBarBosS | 582 |
| 18 |  Мы уже давно тренируемся и порой плохо представляем, с какими реальными проблемами сталкиваются новички. Что для нас очевидно — для начинающих может быть главным барьером.
Поэтому мы хотим услышать реальные проблемы начинающих
Присылай всё, что тебя волнует: технику упражнений, программу, мотивацию, страхи, ошибки — любые вопросы, которые у тебя есть — в личку @Safrayt
Мы соберём все сообщения и сделаем серию постов с разборами.
Анонимность гарантирую. Никто не узнает, кто спросил 😎 | 546 |
| 19 |  Сегодня у нас очередная #чёрнаяПятница@swtBarBosS
В этой рубрике я публикую тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка.
Схема 45:
Оборудование: турник
Инструкция:
Сегодня в комплексе у нас будут подтягивания, бриллиантовые отжимания, выходы и отжимания на перекладине.
Как выполнять:
Часть 1. Стартуем с бриллиантовых отжиманий и подтягиваний:
1. 50 + 25
2. 40 + 20
3. 30 + 15
4. 20 + 10
5. 10 + 5 выходов силой
Часть 2. Теперь сеты состоят из выходов и отжиманий на перекладине.
1. 1 + 1
2. 1 + 2
3. 1 + 3
4. 1 + 4
5. 1 + 5
6. 1 + 6
7. 1 + 7
8. 1 + 8
9. 1 + 9
10. 1 + 10
Отдых: до нужного уровня восстановления
Пробуй, адаптируй и пиши свои впечатления.... или не пробуй и тоже пиши свои впечатления) | 530 |
| 20 | بدون متن... | 536 |
