Серый Эскулап
رفتن به کانال در Telegram
Диплом: С22 №001605 Врач на удалёнке, всецело посвящающий себя хобби, которое когда-то выросло из личной проблемы, которую я теперь помогаю решать тем, кто в этом нуждается. ——————————— Написать мне: @Grey_Doctor
نمایش بیشتر6 079
مشترکین
+324 ساعت
-87 روز
-6230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+7
در 0 کانالها
ژوئن '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 369
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1 550
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '250
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '250
در 1 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+434
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+96
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+382
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+459
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+634
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+73
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+461
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+55
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 559
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 675
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 353
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+111
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+32
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+54
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+39
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+155
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+431
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+182
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+740
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | +3 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +2 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Хочу возобновить стримы. Хотел у вас спросить что будет интереснее.
Ну и поставьте лайк, если не жалко, коль готовы бывать на стримах. Всё будет вечером на выходных. Пообщаемся напрямую, сможете задать свои вопросы.
| 2 |  🥩Сегодня лайтовый пост о таком не самом очевидном продукте, как сыр тофу.
Это, само собой, сыр из соевых бобов. Сами по себе соевые бобы вещь толковая и полезная, белка много, жира адекватно.
Поэтому БЖУ там хорошие - около 10-15гр белка, 3-6 жиров и почти нет углеводов.
Есть копчёный, есть обычный, на маркетплейсах всё имеется. Вкус достаточно нейтральный, можно много куда применить. Если хочется сделать по-ярче - можно в хорошем соевом соусе замариновать, или сделать любой маринад на свой вкус, рецептов полно, будет отлично, он очень хорошо берёт на себя аромат и вкус маринадов.
💓Калорийность тоже адекватная, около 80-100кКал в среднем.
Я добавляю в салаты и ко вторым блюдам. Можно чуть обжарить на сковороде, пользуя минимум масла с распылителя.
В общем хороший инструмент на кухне под разные цели. | 754 |
| 3 |  🧪Хотел затронуть достаточно популярную тему чекапов.
Работая с людьми индивидуально мне не редко скидывают всё это дело, мол, вот, лишним не будет.
Кое-что действительно не лишнее, но изучив анамнез человека выясняется что процентов 60-80 тут вообще ни к селу, ни к городу.
А всё потому, что почти всегда люди делают чекап в формате "пакетов", которые продают клиники.
И, конечно же, клиники стараются внедрить в эти пакеты всё по максимуму, дабы заработать.
Я же делаю чуть по-другому. Изучаю анамнез человека, а не руководствуюсь некими эфемерными шаблонами и протоколами. Выясняю жалобы, ритм жизни, питание, наследственность и даже настроение.
❕Назначаю ТОЛЬКО те маркеры, которые имеют клиническое значение именно для вас. Я достаточно давно "на опыте" в этом деле)
🟰По итогу Вы получаете индивидуальный список диагностик для чекапа, без воды и мусора, платите только за то, что действительно нужно проверить.
😀Сейчас в свои "пакеты" клиники очень часто добавляют всякие тесты на пищевую непереносимость (IgG-антитела), "модные" генетические и микробиомные панели,не нужные скрининги у здоровых людей, вроде онкомаркеров или мазков у женщин и т.д. и т.п.
*️⃣Кстати можем отдельно разобрать почему это всё почти всегда не нужно.
❗️Если хотите индивидуально составить чекап - пишите, всем отвечу, всё объясню @Grey_Doctor
Моя задача - сэкономить ваши ресурсы и дать четкий план, куда бежать дальше.
🌟Стоимость не условные 5 тыщ, а сильно адекватнее, но определяется индивидуально, все люди разные.
В любом случае сэкономите Вы куда больше и, самое главное, будете иметь на руках именно то, что Вам необходимо.
Коль рекламы на канале у меня нет - вот немного саморекламы🙂
Дальше разберём интересную тему👇 | 1 126 |
| 4 |  Разберемся с тем самым Ozempic face (конечно это касается всех препаратов на основе Семаглутида).
Тема важная, ибо их сейчас применяют на себе все кому не лень.
*️⃣Я не против данного препарата, но считаю, что знать о побочках необходимо.
"Ozempic face" - это не медицинский термин, а скорее социально-медийный феномен.
Какие основные проявления:
🔺Западение щек и глаз - потеря подкожного жира в области лица. В том числе и тех самых комков Биша.
🔺Обвисшая кожа (птоз) - на щеках, подбородке, шее.
🔺Усиление морщин и складок - за счет потери коллагена и эластина.
Изначально всё это дело связывали, в первую очередь, с быстрой потерей веса.
Однако в 2025 вышли исследования, которые прямо указывают на чуть более сложные механизмы.
*️⃣Сразу говорю, там очень много, я сжимаю насколько это возможно и чтобы всё было понятно.
Семаглутид активирует рецепторы ГПП-1.
Это приводит к:
🔻прямому ингибированию пролиферации и дифференцировки стволовых клеток жировой ткани, что снижает их защитное действие на фибробласты.
❗️СПОКОЙНО) Я сюда не душнить пришел, сейчас объясню.
Препарат частично "усыпляет" стволовые клетки жировой ткани, которые защищают каркас кожи.
🔻К усилению окислительного стресса и апоптоза в клетках кожи.
То есть в клетках кожи включается режим "самоуничтожения" и стресса.
🔻К снижению продукции эстрогенов в дермальной белой жировой ткани, что снижает стимуляцию фибробластов к выработке коллагена.
Думаю, тут и так понятно) Коллагена мало - лицо поплыло.
Таким образом, "Ozempic face" - это комбинация данных факторов.
Это не просто следствие похудения, а возможный побочный эффект, который всё еще исследуют.
Поэтому пока что не особо понятно как на 100% нивелировать данную побочку.
Но есть вполне конкретные группы риска
🔸Пациенты с быстрой потерей веса (> 1 кг в неделю).
🔸Пациенты старше 40 лет (сниженная эластичность кожи).
🔸Пациенты с исходно малым запасом подкожного жира на лице.
Тезисно распишу как минимизировать риски:
🔹Контроль скорости похудения. Желательно не превышать 0.5кг в неделю.
🔹Адекватное питание. Достаточное потребление белка (всё время об этом говорю), Омега-3 жирных кислот (пропивайте хороший рыбий жир), витаминов группы В, витамина С и цинка.
🔹Гидратация. 25-30мл на 1кг вашего веса, для поддержания тургора кожи.
🔹Уход за кожей. Использование увлажняющих средств, солнцезащитного крема (SPF 30+), ретинолов и антиоксидантов (витамин С).
🔹Силовые тренировки - косвенно могут помочь сохранить мышечную массу и улучшить общий тонус, но на кожу лица влияют слабо.
Вроде более менее разобрались. Исследования там чёрт ногу сломит, уложить в один пост без душнилова - почти невозможно) Но теперь вы знаете что и как.
И не пользуйте подобные препараты на авось и без прямых показаний. Препарат новый и изучен слабовато. | 1 115 |
| 5 |  🍱Немножко разбавлю тему Оземпика соусцами)
А именно соевым соусом. Вещь крайне универсальная, с массой применений.
☹️Но, к сожалению, многие пользуют откровенное Г вместо настоящего соевого соуса.
👇Коротко объясню что к чему и дам примеры. Чтобы один раз запомнить и всегда иметь на кухне действительно крутой инструмент.
🧪Главное, что нужно знать о соевом соусе - это разница между натуральным брожением и химическим гидролизом.
Это как сравнивать выдержанное вино и суррогат, разведённый спиртягой. Вкусовые качества радикально разные.
❕Традиционный метод - именно брожение.
Это классический, многовековой способ.
Соевые бобы и пшеницу смешивают с плесневыми грибами (Aspergillus), а затем выдерживают в соляном растворе.
Процесс ферментации длится от нескольких месяцев до нескольких лет (обычно 6 месяцев).
В результате получается сложный, многогранный вкус с ярко выраженным тем самым умами.
Такой соус содержит натуральные аминокислоты (особенно глутаминовую, отвечающую за умами), органические кислоты и сахара .
⚗️Современный метод - химический гидролиз (то, что можно обычно купить в Шестёрочках):
Это ускоренный способ, который занимает всего несколько дней . Соевый белок расщепляют с помощью соляной кислоты, затем нейтрализуют и добавляют сахар, соль и карамельный краситель. Всё.
❓Как отличить на полке и что выбрать.
Ищите на этикетке указание: "произведен на основе естественного брожения" или "naturally brewed".
Избегайте соусов, в составе которых указан "гидролизованный соевый белок" или "гидролизованный растительный белок" . Это также, как, если видите в составе сыра заменитель молочного жира - зразу обратно на полку.
👉Я обычно пользую соусы ICHIDA (Япония🇯🇵), на фото слева, это классика. Либо Haday (Китай🗣), он примерно такой же, но с ненавязчивой креветкой. Еще вполне хороший классический - Amoy (Китай). | 1 016 |
| 6 |  👇Итак, разберём кому показан Оземпик (Семаглутид) и аналоги.
Да, несмотря на то, что у нас его можно купить без рецепта, он имеет строгие, утверждённые показания.
Это не средство для похудения в общем понимании.
Это стоит учитывать.
1️⃣В первую очередь это, конечно же, препарат для лечения сахарного диабета 2 типа.
У людей с выраженной инсулинорезистентностью он часто присутствует.
2️⃣Для снижения риска основных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий (инфаркт, инсульт, сердечно-сосудистая смерть) у взрослых с диабетом 2 типа и установленным сердечно-сосудистым заболеванием.
3️⃣Хроническая болезнь почек: для снижения риска прогрессирования хронической болезни почек у взрослых с диабетом 2 типа.
❗️Важный момент - Оземпик не предназначен для применения у пациентов с сахарным диабетом 1 типа и не является заменой инсулина. Также он не изучался у пациентов с панкреатитом в анамнезе. А у людей с ожирением его наличие не редкость.
⛔️ Кому Оземпик и аналоги категорически противопоказаны?
❌Личный или семейный анамнез медуллярного рака щитовидной железы (МРЩЖ) .
❌Синдром множественной эндокринной неоплазии 2 типа (МЭН 2).
❌Серьезная реакция гиперчувствительности к Семаглутиду или любому из вспомогательных веществ препарата в анамнезе .
⚠️ Основные опасные побочки:
🔻Острый панкреатит.
Как правило, при наличии в анамнезе хронического. А, как я сказал выше, у людей с лишним весом он бывает часто.
🔻Диабетическая ретинопатия.
Это разновидность поражения сетчатки глаза при диабете 2 типа.
🔻Гипогликемия.
Это снижение сахара ниже физ.нормы. Применение Семаглутида может усугубить это состояние вплоть до гипогликемической комы.
🔻Острые заболевания желчного пузыря.
Если желчный не вывозит, то имейте ввиду.
👇Дальше разберём основные ошибки применения препарата, как грамотно их избегать, ну и разберёмся с тема самым "Оземпик фейс". | 1 090 |
| 7 |  +1🍝🍜 Немного отвлекусь от текущей темы, хочу затронуть "дошики")
Они, само собой, концентрат химикалий и вредного вреда (нет).
Многие их любят, включая меня, но не все знают, что они бывают разными.
Условно поделим их на те, которые нужно запаривать и на те, которые нужно варить.
🍞Для тушки разницы, по сути, нет. И то, и другое - обычные углеводы из пшеничной муки.
Ничего страшного в них нет, как и полезного)
НО! Если к такой лапше добавить хороший белок (у меня куриная филейка, которую просто сварил вместе с лапшой), если салатик какой сварганить... В общем вы поняли.
🍜У меня всегда лежат разные бич.пакеты, если вдруг стрельнет в голову сожрать что-то такое. И всё окей, если держать свои нормы по углям и суточной калорийности.
❕Но, всё же, советую брать нормальную лапшу, которая варится, а не обычные ролтоны и биг боны, разница разительная.
Я обычно беру на маркетплейсах. Из наших очень удачная - Чан рамен. Из забугорных советую фирмы Nongshim и Semyang.
У меня на фото вьетнамская Hao hao. Взял 6шт за 350р на ВБ. Уверенные 7 из 10. За эти деньги отлично. | 1 625 |
| 8 |  +1🚑Сегодня день медицинского работника. Хотел немного отписаться.
В День медика принято желать коллегам здоровья, терпения и благодарных пациентов. Но сегодня я хочу сказать спасибо тем, кто действительно сделал нас врачами
Врачом человека делает, главным образом, не диплом. Его делает Наставник.
Мне повезло учиться у профессора Абдулаева, он был деканом моего 1 мед.факультета.
Он не просто читал лекции, он заставлял нас думать. Там, где многие просто давали зубрить учебники, Фархад Рустамович учил сомневаться и искать истину, он развивал то самое клиническое мышление, хоть и не было у него такой обязанности.
Говорят, лучшая награда для учителя - это успехи его учеников. Спасибо профессору Абдулаеву, за ум, который так щедро передавал, за то, что буквально жил нами и за ту высокую планку, которую поставил. Я до сих пор помню его фразу - "Сергей, полюби медицину и всё пойдёт как надо".
Я внял советам.
С праздником, коллеги.
*️⃣Да, фото такое себе, это 2018 год. Я тогда был достаточно хаотичным) | 1 582 |
| 9 |  💉Нужно нормально разобрать тему Оземпика (наш аналог - Семавик).
❓Что оно такое, кому нужно, кому противопаказано, стоит ли попробовать, что это за "Оземпик фейс" - все эти вопросы разберём в ближайших постах.
🟰Многие считают, что Оземпик - это просто та самая "врошебная таблетка", которая вызывает тошноту при виде еды. На самом деле механизм чуть тоньше.
Семаглутид (действующее вещество Оземпика) - это синтетический аналог глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1).
*ГПП 1 - это кишечный гормон, который отвечает за регуляцию уровня глюкозы в крови и т.д.
👇Постараюсь коротко и просто объяснить как работает Оземпик:
1️⃣Семаглутид(Оземпик) связывается с рецепторами ГПП-1 на бета-клетках поджелудочной. В ответ железа выбрасывает инсулин - но строго глюкозозависимо.То есть, если у человека большой избыточный вес, инсулинорезистентность и поджелудочная работает некорректно, то Семаглутид корректирует секрецию инсулина именно под метаболизирование нужного количества глюкозы в крови. При этом игнорируя резистентность к инсулину соответствующих рецепторов.
2️⃣Препарат тормозит перистальтику и опорожнение желудка. Пищевой комок стоит дольше ➡️ афферентные сигналы сытости от механорецепторов идут в мозг непрерывно ➡️ аппетит снижен физически.
3️⃣Семаглутид проникает через гематоэнцефалический барьер. Связывается с рецепторами ГПП-1 в аркуатном ядре гипоталамуса(он отвечает за энергетический обмен).
По итогу имеем снижение активности центра голода, притупление дофаминового подкрепления от еды.
Дальше разберём подробнее, в том числе минусы/риски. | 1 587 |
| 10 | ❗️У меня появилась пара мест на индивидуальное сопровождение. Не нужно снова откладывать на НГ, сейчас самое время)
*️⃣Приведу к нужному весу и форме без всякого мракобесия. Только доказательная медицина, мед.вышка и восьмилетний опыт.
На все вопросы отвечу - @Grey_Doctor
🌟Дальше разберём тему Озмепика и нашего аналога - Семавика. | 850 |
| 11 |  🧴Для тех, кому не всё равно на свою физиономию и на состояние кожи в целом - скажу, наверное, не самую очевидную вещь.
❕Люди крайне часто не связывают достаточно быстрое, а иногда и резкое, старение кожи с тем соблюдают ли они нормы по белку или нет.
👉Чтобы вы понимали: коллаген - это белок. Эластин - это белок. Мышцы - это белок. Внутренний каркас лица - это аминокислоты (глицин, пролин, лизин).
Взять их организм может только из белка.
❌Когда вы, например, сидите на диетах, боитесь куска мяса или просто рацион углеводно-жировой - ваш организм не может достать аминокислоты в должном количестве. Он начинает разбирать собственные мышцы. Это всё понятно.
Я чуть связан с косметологией и классическая картина здесь:
Приходят клиенты на биоревитализацию, плазмолифтинг, на филлеры и т.д. А там исходник такой себе - кожа истончённая, много мелких мимических морщин не по возрасту, птоз и вот это вот всё.
🧴То есть люди вваливают не мало денег в уходовую косметику, в процедуры, а в зеркале, почему-то, всё равно что-то не то, можно намного лучше.
❗️А проблема элементарная - хронический дефицит белка с полным аминокислотным профилем. Очень частая причина того же птоза например.
Поэтому не игнорируйте нормы по белку, они не только для мыш.массы нужны. | 1 447 |
| 12 | بدون متن... | 1 |
| 13 |  +1🌟Перед постом о саркопении и старении кожи, в зависимости от количественного потребления белка, напомню о существовании сладкой воды без калорий.
🥪Дело в том, что на белково-среднеуглеводных моделях питания, с достаточно низкими нормами по жирам (например цель - сушка), очень часто возникает тяга к сладкому. Просто потому, что сахар в крови на достаточно низком уровне, а тушка пока еще не адаптировалась.
Вот тут, помимо всего прочего, пригодится любая вода на подсластителях. Только не берите самый дешман вроде "Каждый день" и тому подобных СТМ.
☝️У меня это дело почти всегда присутствует под рукой. Очень помогает и разнообразить этот аспект рациона, и тягу к сладкому глушануть, не потребив ни одной калории при этом.
И нет, там нет ничего вредного, в тех количествах, в которых это "вредное" там присутствует. Абсолютно нормальный состав.
❕Пользуйтесь. Зеро не только ж кола бывает) Сейчас полно вариантов. | 1 484 |
| 14 |  ❕Хочу напомнить о крайне важной теме - соблюдении норм белка.
Но напомнить хочу не только в разрезе сохранения мышечной массы во время похудения.
💪 Мышечная масса нужна не только для того, чтобы после похудения внешне всё получилось хорошо, а не вышел skinny fat (жирный дрыщ), но и для того, чтобы максимально сохранить главного потребителя энергии (кКал).
Игнор норм по белку➡️ снижение % скелетной мускулатуры➡️снижение потребления организмом энергии➡️замедление темпов похудения и, в целом, его усложнение.
👴 Саркопения.
Это процесс замещения мышечной массы, начиная с 30-35 лет. Единственный способ её сильно замедлить - соблюдение норм по белку и силовые тренировки.
🧗♀️Вы, возможно, замечали, что есть люди 60 лет, с нормальным весом, но которые выглядят дрябло и, которым тяжело даже на 2 этаж подняться. В то же время есть люди за 60-70, которые всходят на горы.
Вот это одна из основных причин такой разницы.
❗️Напоминаю, что норма по белку от 1гр на 1гр веса и вплоть до 2.5-3гр. Если у вас нет острой почечной недостаточности или серьезных проблем с перистальтикой кишечника, то всё будет отлично.
🥒Далее рассмотрим этот же вопрос касательно качества кожи и темпов старения.
👉Тем, кому не всё равно на свою физиономию - будет интересно, ибо здесь, внезапно, соблюдение норм по белку тоже крайне важны. | 1 408 |
| 15 |  +2☝️Никогда не делал таких постов, но пришло время)
❕Люди, я не имею никакого отношения к подобной рекламе, которую телега даёт на моём канале. Я даже её не вижу из-за премиум аккаунта.
Этого Пилюпчука я знаю, у человека милионный канал на Ютубе (правда просмотры копеечные), человек без какого-либо образования, продаёт шаблонные курсы.
❕Если видите у меня такую рекламу - пожалуйста, игнорируйте, я к подобному калу никакого отношения не имею.
Благодарю за внимание.
👇Дальше разберём интересные темы. | 2 023 |
| 16 |  🍗Хочу обсудить тему куриной кожи. Многим она нравится, я не исключение, поэтому разберём эту тему. Что оно такое касательно состава, вредно/полезно и вот это вот всё.
🧈Многие считают, что куриная кожа это чистый жир.
Нет)
Кожа чуть сложнее, она состоит из:
🔹Белка (коллаген и эластин) — около 20–25%. Того самого, за которым гоняются в костных бульонах и баночках за 100500 денег.
🔹Жира - примерно 40–50%.
🔹Воды - остальное.
То есть это белково-жировая структура, а не "кусок сала".
🔶Коллаген там действительно есть. При медленном приготовлении (тушение, варка, запекание) часть его превращается в желатин - те самые полезные аминокислоты: глицин, пролин, гидроксипролин.
🔺Но есть нюанс: в одной порции куриной кожи (30–40 г) коллагена немного. Поэтому, само собой, есть кожу ради коллагена нецелесообразно. Проблема в том, что параллельно хватанём много жира.
🍗Касательно того, что куриная кожа это концентрат холестерина:
Жир в куриной коже - это смесь насыщенных и ненасыщенных жирных кислот. Насыщенных там больше, чем в мясе грудки - это факт. Но. Состав сильно зависит от того, чем кормили курицу и, главное, как вы её приготовили.
🍗Если вы запекаете курицу с кожей в духовке или в аэрогриле при температурах в пределах 180 градусов и не передерживаете, то всё нормально
Если вы жарите кожу до хруста на сильном огне - получаете не только насыщенные жиры, но и продукты гликирования и окисленные жиры. Вот это реально не полезно.
Если вы тушите курицу с кожей - часть жира вытапливается, часть коллагена переходит в желатин. Это самый щадящий вариант.
🌟Если резюмировать, то ничего ужасного в коже нет. Важно:
Не пережаривать
🔹Желательно не добавлять масло для готовки.
🔹Следить за своей нормой по жирам в целом (если укладываетесь, то никаких проблем).
🔹Учитывать противопоказания (если у вас высокий холестерин и проблемы с ССС, то такие вещи нужно минимизировать). | 1 484 |
| 17 |  👇Продолжу тему SPF, которой многие зря пренебрегают.
Что будет, если каждый год забивать на SPF средства:
🔺 Мутации в ДНК клеток кожи.UVB-лучи напрямую повреждают ДНК кератиноцитов. Большинство повреждений репарируется, но какая-то часть остаётся. Если просто, то эти повреждения накапливаются и это прямая дорога к базалиоме, плоскоклеточному раку и меланоме. А явление это куда более частое, чем может показаться. При этом данные формы онкологии очень агрессивные и плохо поддаются лечению.
🔺 Разрушение коллагена и эластина. UVA-лучи активируют матриксные металлопротеиназы - ферменты, которые разрушают структурные белки кожи. В результате морщины, птоз, потеря упругости. Это как раз называется фотостарением.
🔺Гиперпигментация. Меланоциты под воздействием УФ начинают работать хаотично, создавая стойкие пигментные пятна.
🔺 Фотодерматозы и обострение аутоиммунных заболеваний. Розацеа, волчанка, фотодерматиты и прочая развлекуха.
❓Как выбрать и как наносить:
🔹Ищите на упаковке маркировку "широкий спектр", или "UVA в кружочке", или PA+++ и выше. Если этого нет - крем защищает только от ожога, но не от старения и рака.
🔹Для города достаточно SPF 30. Для пляжа, гор, длительного пребывания на открытом солнце - SPF 50.
🔹Для жирной и проблемной кожи - лёгкие флюиды и гели, некомедогенные.
Нанесение:
- Количество: 2 мг на 1 см² кожи. На лицо и шею - примерно чайная ложка без горки (или полоска крема на две фаланги пальца). На всё тело - около 30–35 мл (рюмка). Большинство наносит в 3–4 раза меньше, и SPF 50 превращается в SPF 10.
- За 15–20 минут до выхода (для химических).
❗️Обновление: каждые 2-3 часа. После купания, вытирания полотенцем, обильного потоотделения - сразу. Водостойкий значит, что держится полчаса-час в воде, а не то, что его не нужно обновлять после выхода с воды.
❄️И да, зимой тоже:
Снег отражает до 80% УФ-лучей. Горнолыжники без SPF обгорают быстрее, чем пляжники. UVA-лучи проходят через облака и стекло круглый год. Если хотите сохранить кожу - защита должна быть ежедневной привычкой, а акцией во время похода на пляж в Анапе.
👉Какие фирмы посоветовал бы - Limoni, Eucerin, La Roche, Bioderma, Medi peel. Не попадайтесь на подделки. И многие бюджетные крема реальных фильтров не имеют, такое бывает часто.
❕Не пренебрегайте, ибо мужики у нас с раком кожи попадают в онкоотделения достаточно часто. А всё из-за банальной лени или стереотипа про "бабскую косметику". | 1 778 |
| 18 |  🛋Итак, всё же распишу самую простенькую домашнюю треню, с собственным весом, которую вообще могу расписать.
1️⃣Разминка. Особенно с непривычки нужна даже для примитивных упражнений без железа, можно запросто урвать себе какое-нибудь растяжение.
-Ходьба на месте с поднятием колен – 1 минута.
-Наклоны головы (вперед-назад, влево-вправо) – 30 сек.
-Вращения руками (вперед и назад) – 30 сек.
-Наклоны корпуса (в стороны и вперед) – 1 минута.
❗️Далее все упражнения делаем в 2-4 круга, в зависимости от физ. состояния. Число повторений стандартное, то есть на каждое упражнение по 12-15 повторений. Планка по 30-40 секунд, а там сколько получится.
🔹К каждому упражнению даю ссылку на видео с техникой выполнения.
🔹Порядок выполнения на ваше усмотрение, но группы мышц лучше всего чередовать само собой.
🔹Выполняем раз в 2 дня. Через пару недель можно и ежедневно, когда мышцы немного придут в тонус.
2️⃣Классические приседания.
3️⃣Отжимания от стены или с упором на колени.
4️⃣Выпады на месте. (здесь техника на одну ногу, но, само собой, они делаются на обе ноги по одинаковому количеству повторений).
5️⃣Планка на предплечьях.
6️⃣Обратные отжимания на стуле.
7️⃣Подъем ног лёжа. Можно не в полную амплитуду.
👆Достаточно. Что-то более простое придумывать, на мой взгляд, просто нет смысла. А с этим набором, без особого труда, справится почти любой.
Вся тренировка на 20-30 минут в среднем. | 1 698 |
| 19 | Достаоточно давно расписывал простую домашню тренировку. Дублирую. | 1 638 |
| 20 |  +1❗️Друзья, появилось немного времени, в связи с этим могу взять на индивидуальное сопровождение до 2-3 человек.
🟢Документы о высшем медицинском образовании, сертификаты, 8 лет опыта, включая собственный слив веса.
🟢Плавно приведу вас к нужному результату без вреда для здоровья и насилия над собой, как в питании, так и в физ.активности.
———————————
Пишите, я людей беру мало и редко.
На все вопросы отвечу (возможно не сразу, но отвечу обязательно):
@Grey_Doctor
👇Дальше интересные темы. | 1 375 |
