Performing Forward

В библиотеке нашего издательства есть 2 отличные книги, направленные на диагностику и лечение травм 👇🏻 1️⃣ «Травма коленного сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/1GS5ld6 2️⃣ «Травмы и заболевания плечевого сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/Muic3q6

Наша книга «Гибкость — шаг к победе» содержит в себе десятки упражнений для развития гибкости. 🔗 книга на OZON ozon.ru/t/lY3XRkR Сегодня делимся упражнением "растяжение тазобедренного сустава, позвоночника и плеч". Это упражнение разогревает жидкости в капсуле тазобедренного сустава и фокусируется на вращательных движениях. Выполняйте его в начале всех упражнений на нижние конечности, выполняемые лежа. 1️⃣ Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях врозь, ступни на полу, руки в упоре сзади (рисунок а). 2️⃣Выдохните, медленно поверните оба колена в одну сторону до касания пола (рисунок б). 3️⃣ Вдохните и вернитесь в исходное положение. 4️⃣ Выдохните и повторите упражнение в другую сторону. Если нужно более глубокое воздействие на фасциальную сеть 👇🏻 🔘 Лежа на спине, руки в стороны. Повторите выполнение упражнения в обе стороны. Обратите внимание, как уменьшился ваш диапазон движения. Старайтесь прижимать колени к полу, выполнять упражнение без напряжения и болевых ощущений (рисунок в). Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете ощущать дальнейшие улучшения. 🔘 Лежа на спине, руки вверх и в стороны (рисунок г), можете поэкспериментировать с другими положениями рук на полу. Повторите упражнение - руки вниз и в стороны. Больше упражнений на гибкость вы найдете в книге «Гибкость — шаг к победе». 🔗 https://ozon.ru/t/6dyA0kB 🔗 артикул ozon 1041285816

Выбирая движение из каждого фундаментального паттерна движений, можно систематически развивать подвижность спортсмена, обеспечивая при этом надлежащую мобилизацию всех основных суставов. Вначале эти паттерны будут изолированными, что позволит сосредоточиться на соответствующей для них технике. Однако после того, как будет продемонстрирована компетентность в каждом движении, и в соответствии с эффективным и экономичным по времени способом разминки RAMP, паттерны можно также эффективно комбинировать, чтобы создать для спортсменов двигательные задачи, которые отражают проблемы, вероятные в профессиональном спортивном будущем. ☝🏻Например, выпад можно обьединить с вращением во фронтальной плоскости. 📎В целом, разминка должна включать в себя выбор, по крайней мере, одного упражнения из каждой классификации мобилизации🔗 Кроме того, каждое упражнение может быть усовершенствовано, чтобы повысить нагрузку на двигательные способности спортсмена за счет увеличения диапазона и комбинаций движения, а также требований к контролю. С помощью нашей книги «Разминка» вы получите доступ к базе из 113 упражнений и тренировок, проиллюстрированных более чем на 160 диаграммах и фотографиях 🔥 🔗 https://ozon.ru/t/5UX5np2 🔗 артикул ozon 884497740

Наша книга «Теория и практика подготовки в ММА» познакомит вас с реальными тренировочными программами элитных бойцов ММА. И не только 💪🏻 Книга на OZON: 🔗 https://ozon.ru/t/iN3Mndh 🔗 артикул ozon 1530524020

Сферы применения самомассажа описаны в работах современных теоретиков спорта. Самые популярные его виды – самомассаж подвздошно-большеберцового тракта (с помощью бандажа Майсиа) и широкой фасции. Эта зона отличается тем, что не является миофасциальной: если мышцы второго слоя настоящие, то подвздошно-большеберцовый тракт не выполняет сократительной функции. Это частично объясняет и тот факт, что подвздошно-большеберцовый тракт не является зоной сенсомоторной амнезии, поскольку эта зона стимулируется с моторной точки зрения ежедневно. Таким образом, воздействие тепла, вызванного самомассажем, на внешнюю часть бедра очень ограничено. ☝🏻Вы также обнаружите, что в большинстве случаев массаж этой области неизбежно будет болезненным. Целесообразность трения бандажа Майсиа о широкую фасцию или латеральную широкую мышцу вызывает все больше сомнений: в данном случае вместо поглощения боли применение этого инструмента вызывает воспаления. Фактически точка нажатия массажным роликом или шариком не отделяет подвздошно-большеберцовый тракт от эпимизия широкой мышцы бедра, а сдавливает их. 🤓Мы считаем, что для успешного «скольжения» этих двух поверхностей друг по другу лучше всего использовать неподвижный инструмент. Например, вы можете разрезать пополам валик (чтобы обеспечить его неподвижность, можете усилить его чем-нибудь тяжелым), положить его на землю и перекатывать через него бедро. В этом случае двигаться будете вы, а инструмент – рулон – останется неподвижным. Подробнее о программе самомассажа при занятии спортом читайте в нашей книге «Искусство движения». 🔗 https://ozon.ru/t/zMb6Ab2 🔗 артикул ozon 264209385

Тренировка концентрической силы - почему это так важно для развития спортсмена и для улучшения спортивных результатов? 👉🏻Концентрическая фаза включает в себя навыки, которые требуют быстрых, динамичных действий. 👉🏻Это мера скорости нарастания силы (RFD) спортсмена. 👉🏻Цель концентрического тренинга - в увеличении внутри-мышечной координации, усилении активации двигательных единиц и увеличении производства силы. Больше о современной физической подготовке волейболиста читайте в нашей книге «Волейбол. Система, работа, результат». 🔗 https://ozon.ru/t/Wv3wnXd 🔗 артикул ozon 1403626954

Книга уже у нас! Мы издали главную архитектурную новинку года! 🚀 Друзья, держим в руках первые пахнущие типографской краской экземпляры нашего уникального издания «Современная архитектура Санкт-Петербурга: традиции и новации». Тираж полностью готов, и сейчас мы со дня на день ждем поставки книги на полки магазинов! Этот проект — результат колоссального труда. Над книгой работали сразу 20 лучших архитекторов города, создав масштабный и честный анализ того, как сегодня развивается петербургская урбанистика. Для меня как для директора издательства СПбГУП этот день особенный. Делюсь первыми кадрами этого триумфа! 👇 Листайте карусель: 📸 Фото 1-4: Момент абсолютной гордости. Получаю официальную благодарность за издание книги из рук самого Олега Андреевича Харченко! Народный архитектор РФ, главный архитектор Петербурга с 1992 по 2004 год, автор проектов КАД, ЗСД, Олимпийских объектов и Генплана города — его высокая оценка для нас бесценна. 📸 Фото 5-11: С нашими авторами — ведущими архитекторами города. Именно они создавали эту летопись современных традиций и новаций. 📸 Фото 12-13: С руководством ГК «Алгоритм». Огромное спасибо компании за полное финансирование проекта. Без поддержки Кирилла Рудакова, Олега Самсонова, Виктора Файзулина страна не увидела бы это уникальное издание! 📸 Фото 14: С моей бессменной помощницей - Валерией. Работает у меня уже 10 лет. Трудолюбивая и порядочная 🤌🏻 📸 Фото 15: с нашей книгой-новинкой в руках Книга появится в продаже уже на следующей неделе. Совсем скоро опубликую список магазинов, где можно будет приобрести свой экземпляр! 📖✨

В таких видах спорта, как волейбол, на тренировках и соревнованиях спортсмены выполняют большой объем движений повышенной мощности, к примеру прыжков. Поэтому при разработке программ для развития мощности в данных видах спорта тренерам необходимо учитывать это обстоятельство. Нет необходимости в дополнительном выполнении большого количества плиометрических упражнений, если спортсмены и так выполняют сотни таких движений в тренировочной и соревновательной деятельности. Прыжки в высоту с использованием дополнительного отягощения могут быть эффективным способом улучшения показателей мощности. В данном примере представлена 6-недельная тренировочная программа, направленная на повышение результатов в прыжках, для высококвалифицированной волейболистки (с весом тела 75 кг). В таблице в карусели представлена примерная прогрессия, при которой в прыжках в высоту из приседа с отягощением вначале используется умеренное (25%-75% от веса тела) отягощение, а затем оно снижается до относительно легкого (<25% от веса тела). Еще больше о мощности и ее развитии в различных видах спорта читайте в нашей книге «Развитие мощности». 🔗https://ozon.ru/t/JmBL82Y 🔗артикул ozon 974930884

Переутомление, перетренированность, выгорание – что это такое? ⚠️ Перетренированность – это затянувшееся нарушение равновесия между тренировочной нагрузкой и восстановлением. Она характеризуется стойкой усталостью, которая накапливается в течение нескольких недель и сохраняется даже после отдыха. Результаты тренировок идут спортсмену на пользу ровно до достижения определенного порога, после которого они становятся избыточными. Ниже этого порога находится зона недотренированности (и даже детренированности, если спортсмен задерживается в этой зоне слишком долго), выше – зона перетренированности. ❗️И спортсмен, и тренер должны уметь точно соблюдать необходимый баланс с помощью индивидуальной адаптации тренировочного графика и правильного подбора нагрузок. Перетренированность может маскироваться под множество других явлений, что затрудняет ее точную диагностику и определение ее происхождения. О том, кто подвержен перетренированности и как с ней бороться читайте в нашей книге «Дзюдо. Физическая подготовка». 🔗 https://ozon.ru/t/NBlh3KU 🔗 артикул ozon 220575977

Существует ряд факторов, которые тем или иным способом ограничивают скорость игрока. Список в карусели. Книга «Футбол. Физическая подготовка. Развитие скоростных качеств» на ozon: 🔗https://ozon.ru/t/7WkTTJi 🔗 артикул ozon 641579815

🙂‍↕️🙂‍↕️🙂‍↕️ Performing Forward - блог для тренеров и спортсменов. Издаем современную спортивную литературу. Все наши книги 👉🏻 https://www.ozon.ru/seller/85413

Сегодня День Рождения празднует заслуженный тренер России, Президент Федерации дзюдо Санкт-Петербурга и «Клуба Дзюдо Турбостроитель» Михаил Анатольевич Рахлин! От всей команды Performing Forward поздравляем с Днем Рождения! Желаем здоровья крепкого, благополучия, удачи во всех сферах жизни и новых проектах! Благодарим за сотрудничество и крепкую дружбу. С Днем Рождения!

Нижние конечности будут осуществлять торможение веса тела спортсмена при реализации изменения направления движения и приводить его в движение при выполнении прыжков. Поэтому игроку необходимы их сила и мощность. Но верхние конечности не осуществляют таких же функций, их прерогатива — только работать с баскетбольным мячом (600 г). ❓Возникает вопрос, оправданы ли силовые упражнения взрывного характера для верхней части тела в баскетболе. Тем более что длинные передачи обычно выполняются одной рукой из соображений точности, а передачи с одной половины площадки на другую предполагают смещение руки с мячом относительно оси тела игрока в фазе замаха. ПРОДОЛЖЕНИЕ 👉🏻 Больше интересной и полезной информации читайте в нашей книге "Баскетбол. Физическая подготовка". 🔗 https://ozon.ru/t/VaNkiiD 🔗 артикул ozon 391486768

Изометрическая сила сгибания туловища измеряется, когда участник находится в положении лежа на спине на кушетке. 👉🏻 Динамометр крепится ремнем между верхней частью тела участника и кушеткой. Затем испытуемый сгибается вверх с максимальным усилием, что позволяет измерить максимальное усилие передних мышц кора. Разгибание туловища измеряется аналогично его сгибанию, за исключением того, что участник находится на кушетке в положении лежа на животе и разгибается с максимальным усилием, таким образом определяя максимальное усилие, производимое мышцами задней части кора. 💡Изометрическое тестирование кора на прочность выполняется несложно, а портативные динамометры стоят относительно недорого. Проблема изометрического тестирования заключается в том, что оно может оценивать только один угол сустава за раз, и его необходимо точно воспроизводить для обеспечения надежности теста. Книга «Развитие мышц кора» на ozon: 🔗 https://ozon.ru/t/NBjNIgW 🔗 артикул 755590205

Книга «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине» — это абсолютная база в области анатомии, биомеханики и механизмов развития травм поясницы. 💯 Отличная книга для физиотерапевтов, врачей по физической медицине и реабилитации, кинезиологов, инструкторов по фитнесу, тренеров и ортопедов. 🔗 https://ozon.ru/t/q4bIKc5 🔗 артикул ozon 1619854869

Листайте 👉🏻 Книга «Гибкость — шаг к победе» на ozon: 🔗https://ozon.ru/t/zMYESGg 🔗артикул 1041285816