Performing Forward

Споры идут: одни судороги — от мышечной усталости, другие — от обезвоживания и потери натрия, особенно у спортсменов с повышенной солёностью пота (Thomas, Erdman, Burke, 2016). Теннисистам, футболистам и бегунам рекомендуют пить воду и соль, чтобы снизить частоту и длительность судорог (Maughan and Shirreffs, 2008). Продолжение в карусели 👉🏻 Листайте 👉🏻 Книга «Эффективное питание 35+», автор Лорен А. Антонуччи, редактор Олег Талибов на ozon. 🔗ozon.ru/t/dPk5yrJ 🔗артикул ozon 1095272830

Девочки даже в боевых искусствах —✨ девочки ✨ Наши книги для спортсменов боевых искусств👇🏻 "Дзюдо. Физическая подготовка" ozon.ru/t/EJyOd4a / артикул ozon 220575977 "Теория и практика подготовки в MMA. Воспитание чемпионов" ozon.ru/t/yg811Em / артикул ozon 1530524020

Боль — это не слабость тела и ума, которую нужно игнорировать; это информация, с которой нужно работать. Она привлекает наше внимание, когда мы начинаем понимать, что наша подвижность постепенно ограничивается. Миофасциальное раскрепощение есть предпосылка к подвижности. Основная польза самомассажа состоит в его способности разбивать блокировки, создавая движение в местах застоя жидкостей и склероза мягких тканей. Эффекты самомассажа: → Придание эластичности артериям и распределение жидкостей в массируемых областях мышц, как следствие, оптимизация физического восстановления. Самомассаж помогает бороться с ригидностью мышц и болью, расслабляя область напряжения и возвращая ей подвижность. → Влияние на подвижность: расслабление областей блокировки и снижение болевых ощущений оптимизируют движение без снижения производительности мышц. → Согревающий эффект: самомассаж быстро разогревает мышцы и моментально увеличивает их подвижность, не нарушая при этом эффективность их работы. Смотрите карусель → Больше о самомассаже и не только читайте в книге «Искусство движения» 📎 ozon.ru/t/39ynNYr 📎 артикул ozon 264209385

Речь идет о консолидации работы, проведенной во время восстановления кинезитерапевтом. Основным приоритетом является снижение риска рецидива до нуля и ограничение компенсаторных нарушений со стороны здоровой ноги. ☝🏻Задача профилактическая. Необходимо усилить мышечную защиту колена, а именно мышцы квадрицепса и в особенности задней группы мышц бедра и ягодиц, а также брюшные и поясничные мышцы. Продолжение в карусели. А еще больше о причинах, последствиях и реабилитации разрыва ПКС читайте в книге «Травма коленного сустава. Диагностика, лечение и реабилитация». 🔗 ozon.ru/t/RLePoew 🔗 артикул ozon 1346152345

Креативность иллюстрирует способность игрока находиться в различных сетях передач. Если игрок повторяет одни и те же варианты, его коэффициент кластеризации высок; если он разнообразит решения — коэффициент низок. Это единственный показатель, где высокий уровень — плох, а низкий — хорош. Однако не для всех тренеров креативность и вариативность сетей передач одинаково важны. Монотематическая игра связана с высоким уровнем агломерации и низкой креативностью. Игра, основанная на открытых принципах и разнообразии тактических систем, напротив, характеризуется низкой агломерацией и более высокой креативностью. Многие тренеры ассоциируют креативность с импровизацией, полагая, что тем самым теряют контроль над игроками. Люк Уолтон (о философии Стива Керра в «Голден Стэйт Уорриорз»): «Сила игроков — в их креативности. Иногда важно отдать им власть, чтобы они сами анализировали происходящее и свободно вели игру». Однако в командных видах спорта творчество не может существовать любой ценой — иначе оно превращается в хаос. Игроки должны сохранять координацию и синхронизацию в пространстве и времени, адаптируясь к партнёрам и сопернику, позволяя при этом проявляться креативности. Больше о командной работе читайте в нашей книге «Секреты команды-победителя. Понять, измерить и улучшить реляционный параметр для достижения командных результатов». 🔗 ozon.ru/t/4CBdyIA 🔗 артикул 2197339839».

📌 Выпад с разгибанием передней ноги ▪️Исходное положение: сделайте шаг вперед левой ногой, впередистощая нога опирается на пол на полную стопу, сзади стоящая нога опирается на переднюю часть стопы, колено сзади стоящей ноги находится на расстоянии 10 см от пола, туловище - ровно в вертикальном положении, наклонитесь вперед и положите руки на пол, левая нога остается между руками, разогните левую ногу в коленном суставе, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги. Наглядно показали в карусели 👉🏻 ▪️Рекомендации по выполнению упражнения: •Бедро и голень впередистоящей ноги находятся под углом 90 градусов; •Переднее колено должно быть выровнено с носком и направлено прямо вперед. С помощью нашей книги «Разминка» вы получите доступ к базе из 113 упражнений и тренировок, проиллюстрированных более чем на 160 диаграммах и фотографиях 🔥 🔗 ozon.ru/t/5UX5np2 🔗 артикул ozon 884497740

Силовые тренировки в футболе: зачем футболистам мышечная масса? Среди многочисленных преимуществ силовых тренировок в футболе можно отметить улучшение телосложения при соответствующих нагрузках. Мышечная гипертрофия (то есть рост мышц), возникающая в результате силовых тренировок, хорошо изучена. Несмотря на то, что футболистам не требуется иметь такую большую мышечную массу, как игрокам в американский футбол, им необходимо обладать ею в такой степени, которая позволяет повысить уровень силы, мощности, скорости и ловкости. ☝🏻 Более того, футболисты определенных амплуа обычно обладают большей мышечной массой, если она характерна для выполнения задач, связанных с единоборствами в игре, например, защитники. Еще один важный аспект, который необходимо учитывать, — это поддержание скелетной мускулатуры в надлежащей форме в течение сезона (соревновательного периода). Футбольные матчи и тренировки требуют большого объема передвижений (ходьба, бег, спринты). Возникающие при этом энергетические затраты могут вызвать катаболизм скелетной мускулатуры и привести к дегенерации мышц, проработанных в процессе тренировок в межсезонье. Больше о преимуществах силовых тренировок в футболе читайте в книге «Футбол. Силовые тренировки». 🔗ozon.ru/t/ho9ABaT 🔗артикул ozon 1684468406

Прокачайте пресс так, как это делают профессиональные атлеты 🔥 Соедините вместе два эспандера, закрепленных на силовых стойках или другом неподвижном элементе оборудования. Убедитесь, что эспандеры закреплены примерно на высоте средней части туловища. Возьмите эспандеры за внутренние части на максимально дальнем расстоянии от оборудования. Положите одну руку поверх другой и повернитесь так, чтобы эспандеры находились под прямым углом к туловищу. Держите руки близко к средней линии туловища и переместитесь от силовых стоек так, чтобы растянуть эспандеры и увеличить их натяжение. Начните упражнение, разгибая руки и отводя кисти от туловища до тех пор, пока локти не будут разогнуты примерно на 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем продолжайте разгибать локти до полного выпрямления рук. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем вернитесь в положение сгибания локтей под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность в определенном количестве повторений. 🔥 Хотите еще больше упражнений, готовых тренировок и проверенной методики развития кора? Открывайте нашу книгу «Развитие мышц кора» — это ваш личный гид по сильному, функциональному и подтянутому телу. 🔗 ozon.ru/t/EA4tdqy 🔗 артикул ozon 755590205 Демонстрацию упражнения выполняет олимпийская чемпионка Анна Сень 💪

Прокачайте пресс так, как это делают профессиональные атлеты 🔥 Соедините вместе два эспандера, закрепленных на силовых стойках или другом неподвижном элементе оборудования. Убедитесь, что эспандеры закреплены примерно на высоте средней части туловища. Возьмите эспандеры за внутренние части на максимально дальнем расстоянии от оборудования. Положите одну руку поверх другой и повернитесь так, чтобы эспандеры находились под прямым углом к туловищу. Держите руки близко к средней линии туловища и переместитесь от силовых стоек так, чтобы растянуть эспандеры и увеличить их натяжение. Начните упражнение, разгибая руки и отводя кисти от туловища до тех пор, пока локти не будут разогнуты примерно на 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем продолжайте разгибать локти до полного выпрямления рук. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем вернитесь в положение сгибания локтей под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность в определенном количестве повторений. 🔥 Хотите еще больше упражнений, готовых тренировок и проверенной методики развития кора? Открывайте нашу книгу «Развитие мышц кора» — это ваш личный гид по сильному, функциональному и подтянутому телу. 🔗 ozon.ru/t/EA4tdqy 🔗 артикул ozon 755590205 Демонстрацию упражнения выполняет олимпийская чемпионка Анна Сень 💪

Доктор Роберт Шлейп, ведущий исследователь фасций в мире, доказал: во время растяжения вода выталкивается из тканей, как из губки. А когда вы заканчиваете упражнение, в эту область приходит свежая, питательная жидкость. 📍 Этот механизм называется фасциальной гидратацией. Что это дает вам: · вымывание продуктов распада и токсинов из тканей; · приток кислорода и питательных веществ; · смазку суставов и фасций; · ускорение восстановления после тренировок. Особенно эффективно это работает при медленном динамическом растяжении. Именно его рекомендуют исследователи для обновления связанной воды в тканях. Когда вы пьете воду, это хорошо. Но когда вы еще и двигаетесь, вы помогаете этой воде проникнуть туда, где она нужнее всего. Пейте воду и растягивайтесь медленно. Ваша фасция скажет вам "спасибо". Еще больше о фасциях, растяжке и гибкости читайте в нашей книге «Гибкость — шаг к победе». 🔗ozon.ru/t/zMYESGg 🔗артикул 1041285816

Никаких секретов 😉🤫 Performing Forward - современная литература для спортсменов и тренеров. Все наши книги 👉🏻 https://www.ozon.ru/seller/85413

Когда мышцы растягиваются под внешним воздействием (например, под давлением силы тяжести), мы говорим о пассивной растяжке. Активная же растяжка выполняется непосредственно за счет работы собственной мускулатуры и не связана с применением внешней силы. Больше о растяжке дзюдоистов читайте в книге «Дзюдо. Физическая подготовка». 🔗 ozon.ru/t/jQrqKnh 🔗 артикул ozon 220575977 Поскольку положения тела, используемые в обоих случаях, часто одни и те же, вы можете легко перейти от умеренного восстановительного стретчинга к более серьезным упражнениям для развития гибкости. ❓Как растягивать мышцы во время тренировки: Случается, что во время пауз для отдыха между частями тренировки спортсмены чувствуют потребность растянуть мышцы. ❗️Выполнение пассивной растяжки при подобных обстоятельствах неуместно, поскольку, если предыдущее усилие было совершено не так давно, есть немалый риск повредить мускулатуру. На этот случай существует альтернатива обычной пассивной растяжке, уже хорошо вам известная - это техника сокращения - расслабления вытяжения (активно-пассивная растяжка).

Мотивационной пятницы вам, друзья! Тренируйтесь, читайте книги, достигайте целей. Performing Forward - современная литература для спортсменов и тренеров. Все наши книги ->https://www.ozon.ru/seller/85413

«За несколько недель, что я провела в Екатеринбурге после Олимпиады в Афинах, нужно было переделать кучу дел. Я приняла решение закончить спортивную карьеру и посвятить себя учебе, поэтому надо было уволиться из «Уралочки», продать квартиру и машину, собрать вещи и получить студенческую визу для учебы в Великобритании. Если я принимаю решение, то обычно действую без оглядки, и это мой жизненный принцип. Я могу потратить много времени, обдумывая все «за» и «против», но как только решение принято, меня не остановить. Пятнадцать лет спустя я сижу с Николаем Васильевичем в том же его кабинете в екатеринбургском пансионате, где в 1990 году он принимал меня на работу в клуб «Уралочка». Декорации те же, интерьер кабинета практически не изменился, разве что трофеев прибавилось. Только теперь я увольняюсь». 🔜Продолжение читайте в книге Елизаветы Брахт-Тищенко «Мяч над сеткой». 📎ozon.ru/t/BRD2wYJ 📎артикул ozon 667828716