Performing Forward

Много было написано о вариантах подъема с наклоном в сравнении с подъемом с приседанием. Как правило, выводы основывались на очень простых анализах, которые измеряли только момент силы в нижней части спины. Момент реакции зависит от размера и положения груза в руках, а также от положения центра верхней части тела. Как показал предыдущий пример, на самом деле проблема гораздо сложнее - искривление поясничного отдела позвоночника определяет распределение нагрузки между мышцами и пассивными тканями. Кроме того, каждый человек выбирает способ коактивации агонистов и антагонистов. Таким образом, кинематические паттерны движений позвоночника вместе с паттернами активации мышц сильно влияют на результирующую нагрузку на позвоночник и способность позвоночника выдерживать нагрузку без повреждений. ‼️Риск получения травмы - это реальная проблема, которая мотивировала большинство подобных анализов, однако она не была рассмотрена достаточно подробно, чтобы привести к правильному выводу. Больше полезного читайте в нашей книге «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине». 🔗https://ozon.ru/t/nPqYcMz 🔗артикул ozon 1619854869

Новинка! Основная часть уникального издания – тексты 20-ти лекций, прочитанных петербургскими архитекторами для студентов Санкт-Петербургского Гуманитарного университета профсоюзов. Цикл лекций-демонстраций организован Олегом Андреевичем Харченко – главным архитектором Санкт-Петербурга (1991-2004). Приобрести на OZON: 🔗 https://ozon.ru/t/ueOjXFn 🔗 артикул ozon 4550608230

При содействии группы компаний «Алгоритм» издательство Санкт-Петербургского Гуманитарного Университета профсоюзов выпустило уникальную книгу «Современная архитектура Санкт-Петербурга: традиции и новации». Особое внимание в книге уделено взаимодействию архитектуры с окружающей средой и социокультурным контекстом, а также вопросам устойчивого развития и сохранения культурного наследия Санкт-Петербурга. Над книгой в течение двух лет работали сразу 20 лучших архитекторов города, членов Ассоциации «Объединение архитектурных мастерских» под руководством Народного архитектора РФ О.А. Харченко, создав масштабный и честный анализ того, как сегодня развивается петербургское градостроительство. Основная часть объема книги — это тексты 20-ти лекций, прочитанных современными петербургскими архитекторами для студентов Санкт-Петербургского Гуманитарного Университета профсоюзов. Авторы делятся своими знаниями и опытом, рассматривая ключевые аспекты архитектурного проектирования, такие как композиция, пропорции, материалы и технологии строительства. Иллюстративный материал помогает наглядно продемонстрировать обсуждаемые концепции и подходы современных архитекторов. Сборник будет полезен будущим специалистам в сфере не только архитектуры, но и культурологии, искусствоведения, представителям иных областей гуманитарного знания, а также студентам архитектурных специальностей, практикам, дизайнерам и всем, кто интересуется миром архитектуры. Книгу можно приобрести на OZON: 🔗 https://ozon.ru/t/QirVhfy 🔗 артикул ozon 4550608230

Последние достижения в области развития технологии предоставляют простые и неинвазивные методы измерения частоты сердечных сокращений в течение суток. Раньше 24-часовой мониторинг проводился только по медицинским показаниям, в настоящее время суточный мониторинг можно использовать в легкой атлетике и других видах спорта для оценки качества восстановления организма после нагрузок 💪🏻 ☝🏻 Это позволяет обнаружить очень небольшие, но значимые изменения в частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и при физической нагрузке. Делается это с конкретной целью - увеличить эффективность тренировочного процесса, минимизировать возможные травмы, оптимизировать отдых и обеспечить необходимое восстановление во время тренировок. Еще больше о суточном мониторинге и его влиянии на тренировочный процесс читайте в нашей книге «Тренировка по пульсу». 🔗 https://ozon.ru/t/pT6AfIN 🔗 арт. ozon 711456893

@performing_forward - современная литература для спортсменов и тренеров. Ведем максимально полезный блог для всех, кто в спорте! ❤️‍🔥 (иногда дропаем мемы) Все наши книги в актуальном КНИГИ. Или по ссылке https://www.ozon.ru/seller/85413

Дзюдо вовлекает мышечные цепи в работу разного характера: ускорение и торможение, блокирующие элементы, изолированные движения, а также последовательность движений, требующих проявления разной силы и частоты. За всеми этими комбинациями могут стоять разные цели. Например, следующие подряд друг за другом фиксированная (изометрическая) блокировка и максимальное ускорение помогают поддерживать максимальную силу, а кроме того развивают быстроту и взрывную способность мышц. Плиометрическая тренировка рекомендуется для улучшения скоростных качеств и частично влияет на эффективность и внезапность атаки (действие - реакция). Листайте 👉🏻 Больше упражнений в нашей книге «Дзюдо. Физическая подготовка». 🔗 https://ozon.ru/t/jQCuWjg 🔗 артикул ozon 220575977

Если спортсмен хочет поддерживать высокий тренировочный объём и спортивные результаты на протяжении всего соревновательного периода, важно придерживаться рекомендуемых норм потребления углеводов (см. таблицу 5.1 книги «Эффективное питание 35+») и регулярно рассчитывать их количество для восполнения энергетических потребностей. Для большинства спортсменов углеводы должны составлять не менее 55% суточного рациона. Сложные углеводы в основных приемах пищи и перекусах помогают восполнять запасы энергии для тренировок, поддерживать энергетический баланс и работу мозга. Это позволяет не только эффективно тренироваться, но и сохранять высокую работоспособность в течение дня. Во время упражнений средней интенсивности (≈65% VO₂max) гликоген мышц и глюкоза крови обеспечивают около 50% энергии, а при высокой интенсивности (≈85% VO₂max) — более двух третей. Главное преимущество углеводов заключается в том, что они окисляются примерно в два раза быстрее, чем жиры. Больше о питании, энергии из белков, жиров и углеводов читайте в нашей книге «Эффективное питание 35+», автор Лорен А. Антонуччи, под редакцией Олега Талибова. 🔗https://ozon.ru/t/aHYjvYD 🔗артикул ozon 1095272830

Помимо силы и мощности, футбол предъявляет высокие требования к спринтерскому бегу, прыжкам и единоборствам. Все эти элементы объединяются понятием двигательных действий — ускорение, максимальная скорость, торможение и смена направления движения. Продолжение 👉🏻 Более подробно рассказываем в книге «Футбол. Силовые тренировки». 🔗ozon.ru/t/08g5RQV 🔗артикул ozon 1684468406

В библиотеке нашего издательства есть 2 отличные книги, направленные на диагностику и лечение травм 👇🏻 1️⃣ «Травма коленного сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/1GS5ld6 2️⃣ «Травмы и заболевания плечевого сустава. Диагностика, лечение и реабилитация» ozon.ru/t/Muic3q6

Наша книга «Гибкость — шаг к победе» содержит в себе десятки упражнений для развития гибкости. 🔗 книга на OZON ozon.ru/t/lY3XRkR Сегодня делимся упражнением "растяжение тазобедренного сустава, позвоночника и плеч". Это упражнение разогревает жидкости в капсуле тазобедренного сустава и фокусируется на вращательных движениях. Выполняйте его в начале всех упражнений на нижние конечности, выполняемые лежа. 1️⃣ Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях врозь, ступни на полу, руки в упоре сзади (рисунок а). 2️⃣Выдохните, медленно поверните оба колена в одну сторону до касания пола (рисунок б). 3️⃣ Вдохните и вернитесь в исходное положение. 4️⃣ Выдохните и повторите упражнение в другую сторону. Если нужно более глубокое воздействие на фасциальную сеть 👇🏻 🔘 Лежа на спине, руки в стороны. Повторите выполнение упражнения в обе стороны. Обратите внимание, как уменьшился ваш диапазон движения. Старайтесь прижимать колени к полу, выполнять упражнение без напряжения и болевых ощущений (рисунок в). Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете ощущать дальнейшие улучшения. 🔘 Лежа на спине, руки вверх и в стороны (рисунок г), можете поэкспериментировать с другими положениями рук на полу. Повторите упражнение - руки вниз и в стороны. Больше упражнений на гибкость вы найдете в книге «Гибкость — шаг к победе». 🔗 https://ozon.ru/t/6dyA0kB 🔗 артикул ozon 1041285816

Выбирая движение из каждого фундаментального паттерна движений, можно систематически развивать подвижность спортсмена, обеспечивая при этом надлежащую мобилизацию всех основных суставов. Вначале эти паттерны будут изолированными, что позволит сосредоточиться на соответствующей для них технике. Однако после того, как будет продемонстрирована компетентность в каждом движении, и в соответствии с эффективным и экономичным по времени способом разминки RAMP, паттерны можно также эффективно комбинировать, чтобы создать для спортсменов двигательные задачи, которые отражают проблемы, вероятные в профессиональном спортивном будущем. ☝🏻Например, выпад можно обьединить с вращением во фронтальной плоскости. 📎В целом, разминка должна включать в себя выбор, по крайней мере, одного упражнения из каждой классификации мобилизации🔗 Кроме того, каждое упражнение может быть усовершенствовано, чтобы повысить нагрузку на двигательные способности спортсмена за счет увеличения диапазона и комбинаций движения, а также требований к контролю. С помощью нашей книги «Разминка» вы получите доступ к базе из 113 упражнений и тренировок, проиллюстрированных более чем на 160 диаграммах и фотографиях 🔥 🔗 https://ozon.ru/t/5UX5np2 🔗 артикул ozon 884497740

Наша книга «Теория и практика подготовки в ММА» познакомит вас с реальными тренировочными программами элитных бойцов ММА. И не только 💪🏻 Книга на OZON: 🔗 https://ozon.ru/t/iN3Mndh 🔗 артикул ozon 1530524020

Сферы применения самомассажа описаны в работах современных теоретиков спорта. Самые популярные его виды – самомассаж подвздошно-большеберцового тракта (с помощью бандажа Майсиа) и широкой фасции. Эта зона отличается тем, что не является миофасциальной: если мышцы второго слоя настоящие, то подвздошно-большеберцовый тракт не выполняет сократительной функции. Это частично объясняет и тот факт, что подвздошно-большеберцовый тракт не является зоной сенсомоторной амнезии, поскольку эта зона стимулируется с моторной точки зрения ежедневно. Таким образом, воздействие тепла, вызванного самомассажем, на внешнюю часть бедра очень ограничено. ☝🏻Вы также обнаружите, что в большинстве случаев массаж этой области неизбежно будет болезненным. Целесообразность трения бандажа Майсиа о широкую фасцию или латеральную широкую мышцу вызывает все больше сомнений: в данном случае вместо поглощения боли применение этого инструмента вызывает воспаления. Фактически точка нажатия массажным роликом или шариком не отделяет подвздошно-большеберцовый тракт от эпимизия широкой мышцы бедра, а сдавливает их. 🤓Мы считаем, что для успешного «скольжения» этих двух поверхностей друг по другу лучше всего использовать неподвижный инструмент. Например, вы можете разрезать пополам валик (чтобы обеспечить его неподвижность, можете усилить его чем-нибудь тяжелым), положить его на землю и перекатывать через него бедро. В этом случае двигаться будете вы, а инструмент – рулон – останется неподвижным. Подробнее о программе самомассажа при занятии спортом читайте в нашей книге «Искусство движения». 🔗 https://ozon.ru/t/zMb6Ab2 🔗 артикул ozon 264209385

Тренировка концентрической силы - почему это так важно для развития спортсмена и для улучшения спортивных результатов? 👉🏻Концентрическая фаза включает в себя навыки, которые требуют быстрых, динамичных действий. 👉🏻Это мера скорости нарастания силы (RFD) спортсмена. 👉🏻Цель концентрического тренинга - в увеличении внутри-мышечной координации, усилении активации двигательных единиц и увеличении производства силы. Больше о современной физической подготовке волейболиста читайте в нашей книге «Волейбол. Система, работа, результат». 🔗 https://ozon.ru/t/Wv3wnXd 🔗 артикул ozon 1403626954