Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)

#новыерезультаты

#новыерезультаты

#новыерезультаты

#новыерезультаты

#новыерезультаты

‼️Сегодня действуют скидки 50% (возможна еще и рассрочка без%, 2 способ оплаты)‼️ ПОДРОБДНЕЕ http://danilakaburov.ru/ ТУТ

‼️Сегодня действуют скидки 50% (возможна еще и рассрочка без%, 2 способ оплаты)‼️ ПОДРОБДНЕЕ http://danilakaburov.ru/ ТУТ

1. От веса и количества повторений будет зависеть вовлечение ягодиц. Так, в приседе, становой или выпадах, если вы делаете 5-8 повторов и больше сил нет, то работает ягодица на полную, если же делаете 15-30+ повторов, то ягодица работает не более чем на 30-50% (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22889652/ - по выпадам, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076249/ - по приседу, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659894/ - пор становой, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15574084/ - по высоте прыжка). 2. В румынской тяге на прямых ногах (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35162922/) активация хуже, чем в румынской тяге на чуть согнутых. Однако, в румынской тяге с чуть согнутыми ногами, но из ямы (или стоя на степе) активация ягодичных максимальна. 3. В румынской тяге на одной ноге активация средней ягодичной больше, чем в румынской тяге на 2 ногах (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34055137/), однако, активация большой ягодичной не отличалась. 4. В ягодичном мостике с пола (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35586943/) активация ягодиц больше, чем в мостике со скамьи, а активация ног меньше. 5. В приседе со штангой на груди активация ягодиц выше, чем в приседе со штангой на спине (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29465608/), не смотря на то, что вес во фронтальном приседе меньше на 20%. 6. Во фронтальном приседе активация ягодиц даже больше, чем в приседе СУМО (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477561/). 7. В болгарских выпадах (1 нога впереди, другая сзади на скамье) вовлечение ягодиц выше, чем в приседаниях (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34055144/). 8. Болгарский сплит-присед лучше активирует ягодицу, чем румынская тяга (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28725437/), а доброе утро хуже. 9. Активация ягодиц в болграском сплит-приседе, выполняемом в ТРХ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31453938/) выше на 15%, чем на скамье. Активация ног не различалась. 10. Активация ягодиц в румынской тяге и приседаниях практически одинакова, и меньше, чем в болгарском выпаде (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076958/) на 15-20%. 11. Ягодичный мостик и болгарский сплит присед показывают одинаково высокую активацию ягодиц (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33900255/), однако, в мостике активация максимальна вверху, когда ягодица сокращена, а в болгарине внизу, когда ягодица растянута под нагрузкой. 12. Мостик показывает на 16% больше активацию ягодиц, чем в становой с 6-ти угольным грифом, и на 26% больше, чем с прямым грифом (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28151780/). 13. Зашагивания на тумбу – упражнение рекордсмен по активации ягодиц (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32132843/). 14. При сравнении зашагиваний, приседаний на 1 ноге и выпадов вперед (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32236133/) самую большую активацию показал присед на 1 ноге в ягодичных. 15. Зашагивания вперед на тумбу показывает значительно бОльшую активацию ягодиц, чем зашагивания вбок на тумбу, или наискосок (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22237139/). 16. Приседания со штангой на плечах показывают большие приросты в ягодицах, чем ягодичный мостик при равном объеме тренировок (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359/). 17. Активация ягодиц в мостике и приседе выше на 20%, если используется резина вокруг колен (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900561/ https://www.semanticscholar.org/paper/Looped-Band-Placed-Around-Thighs-Increases-EMG-of-Spracklin-Button/de0ab6c907980b078b70d3ed1db7da758f3f5d58) 18. Активация ягодиц внизу мостика выше, чем вверху (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33780488/), однако, усилие ягодица может генерировать большее вверху движения. 19. Наклон корпуса вперед в выпадах шагами значительно больше вовлекает ягодичные (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18591759/).Фитнес, Ягодицы + ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил), [31.03.2023 9:00]