lusapienna • Асылай

Открываю 2 места на терапию со скидкой для супервизионного кейса Сейчас я беру ещё двух клиентов в работу со скидкой 50% в рамках супервизии. Формат работы: — регулярные еженедельные сессии — длительность: 50–60 минут — онлайн (Zoom / Google Meet) — подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Стоимость: Моя стандартная цена сейчас — 10 000 тг за сессию. В рамках супервизии — 5 000 тг за сессию. Оплата производится сразу за пакет из 10 сессий — 50 000 тг. Если после первой встречи решите не продолжать, я возвращаю 45 000 тг (за вычетом проведённой сессии). Важно: Сессии будут записываться для супервизии. Конфиденциальность полностью сохраняется: записи доступны только мне и супервизору, используются исключительно в профессиональных целях. До июле все записи будут стерты. С какими запросами можно обратиться: — тревожность, чувство вины — депрессивные состояния (лёгкой и средней степени, при необходимости — в сопровождении психиатра) — прокрастинация — сложности в отношениях (семья, партнёр, друзья) — неуверенность в себе, низкая самооценка Также возможны и другие запросы — обсуждаются индивидуально. Для записи и вопросов — пишите в личку @fkchki

Я веду блог уже очень давно… Прошло точно больше 6-8 лет, точно не скажу, да и с большими перерывами. За это время я повзрослела как личность, да и в целом повзрослела, слышала даже фразы по типу: «сколько ты ведешь уже блог, результаты у тебя так себе, может просто прекратить» от людей, с одной публикацией на странице, уставала и в целом не видела смысла. Но также были и моменты огромной поддержки, любви со стороны аудитории. Думаю под той же критикой и в целом за счет ощущения ответственности я стремительно росла и развивалась как личность. Блог развил сильные навыки у меня, как: умение доносить свою мысль, презентовать себя, творчество и 🤏🏻иммунитет к критике. Не буду врать, хоть я и открытая и честная, но моментами аспект того, что нужно много делиться своей жизнью меня подбешивал, так как я в жизни достаточно стеснительная. Мне кажется за последние полгода я пересмотрела свое отношение к ведению своей страницы, чтобы мне в итоге не говорили, я очень рада, что когда-то пошла на такой шаг. Сейчас я стараюсь относиться проще, перестроила свое внимание на то, что в первую очередь хочу делиться интересным мне, а также помогать и поддерживать людей, которые мне здесь рады. Я хочу продолжать учиться, пробовать разные форматы и не ограничиваться шаблонами. Это сейчас мой приоритет & осознанное решение для развития себя в своей специализации.

Про букеты (Прошлогодний пост, который не опубликовала, последний абзац добавила уже про вчера) Понимаю, как это может быть обидно остаться без цветов на празднике, ведь в информационном пузыре создаётся ощущение, что у всех вокруг букеты из 101 розы, айфоны и прочие дорогие подарки, хотя на самом деле это далеко не так. Если честно, до влияния инстаграм меня никогда не интересовали цветы, и тем более большие букеты. Моей маме цветы дарили только иногда ученики, но у нас дома всегда было очень много комнатных растений, они мне и нравились. Цветы – это всегда красиво, приятно, но лично для меня разница между маленьким и большим букетом не такая большая. У меня любовь к цветам умеренная. Вы бы согласились получить большой букет цветов, если бы никогда не смогли их опубликовать в соц.сетях? Если да, видимо вам действительно нравятся цветы, а если нет, то зачем вам они? Я помню, как в 19–20 лет я боролась с желание больших букетов, потому что тогда они ощущались как социальная валюта востребованности. На деле же это просто хороший маркетинг цветочного бизнеса. В итоге я получила как-то эти большие букеты. Мне было радостно, но я совру, если скажу, что не думала о том, что есть вещи важнее этих букетов, я бы иначе потратила эти деньги. Мне каждый раз также было грустно, когда цветы увядали, и приходилось выкидывать огромные обёртки. Кто-то наверняка подумал, что огромные букеты дарят только финансово состоятельные люди, но я знаю, что это не так. Многие в стране тратят на это 20–30% от зп и больше. Мне лично жалко и 5% дохода на букеты, поэтому я и сделала выводы, что видимо не так сильно они меня радуют. Всех своих близких я уведомила о том, что мне не очень нравятся большие букеты, и для меня будет ценнее получить деньги 😂 В итоге я получила маленький букет из тюльпанов, а на деньги купила виброплатформу и вкусно поела 😂**Удовольствия в этот раз я получила больше, потому что следовала своим ценностям (и потребностям).**

Терапия не избавляет от всех ваших проблем, но в каком-то смысле ваши проблемы становятся «лучше». По моему опыту, в долгосрочной терапии нередко можно наблюдать, что по мере стабилизации базовых аспектов жизни (безопасность, границы, финансовая устойчивость, эмоциональная регуляция) у клиента высвобождается ресурс для работы с более сложными вопросами – идентичности, близости, самореализации и качества жизни. Более того, перманентной эмоции счастья не бывает, психика по законам гомеостаза и адаптации возвращается к базовому уровню. Сложно представить человека без проблем, каким бы осознанным и психологически здоровым он ни был. Я обычно привожу простой пример: и у бездомного, и у миллиардера есть финансовые трудности. Если у одного это отсутствие денег, то у другого – переживания по поводу сохранения и приумножения своего состояния. В процессе терапии вы постепенно можете заметить, как ваши эмоциональные реакции становятся менее интенсивными, а сами проблемы – более понятными и управляемыми. Терапия не убирает жизненные сложности (но их может стать меньше), а скорее меняет структуру переживаний.

Получила много сообщений, уже записала 🙏🏻 спасибо за ваше доверие!

Беру одного человека на личную терапию по символичной цене – 5000 тг (это на 50% ниже моей стандартной стоимости) для супервизионного кейса. Условие: запись сессий. Отмечу, что супервизоры не просматривают записи полностью - только отдельные фрагменты. Ваше ФИО будут скрыты. По данной цене доступны 10 сессий. При оплате всех 10 сессий сразу — 40 000 тг (по 4000 тг за сессию). Работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это один из наиболее научно исследованных и доказательных методов психотерапии. Длительность сессии — 50–60 минут. КПТ эффективна при широком спектре запросов, особенно если вас беспокоит: • низкая самооценка • трудности во взаимоотношениях • апатия, ощущение потерянности, непонимание, куда двигаться дальше • повышенная тревожность • прокрастинация • сложности с границами • страх оценки и самокритика Если вы узнали себя в этих пунктах — я буду рада работать с вами. Все остальное можно обсудить в личных сообщениях @fkchki 🙏🏻

update: я за день просто набрала оч хорошое количество респондетов, я ОЧЕНЬ благодарна и честно не ожидала, что так наберу. Но есть одно НО, слишком много девушек прошли опрос (поэтому можете его не проходить уже, иначе мне будет еще тяжелее добрать по мужскому полу😭) Короче, мне нужно примерно 90-100 респондентов, чтобы уровнять гендерный дисбаланс. Возможно я уже совсем наглею, но парни, пройдите опрос 🙏🏻 Девочки, можете попросить своих парней/друзей/братьев? Только по честному проходите пожалуйста 🥹 (Я пробовала писать в личку рандомным парням из чатов, но на меня сволоши пожаловались, теперь я не могу писать😂)

Изучаю новую конституцию на выходных, очень забавно конечно, что дали на изучение месяц, будто бы хотели, чтобы времени не хватило. Ответить кстати можно только принимая или отвергая все пункты конституции. Обязательно нужно голосовать, даже если кажется, что ваш голос не имеет значения.

Лично я не переживаю из-за своего молодого возраста, поскольку постоянно обучаюсь, отрабатываю навыки с разными возрастными группами и банально расширяю свой кругозор. Благодаря знанию языков и обучению современным научно обоснованным методам у меня есть широкий доступ к профессиональной информации. Компетентный специалист не обязан обладать всем жизненным опытом, чтобы понимать человека. Психотерапевту не обязательно иметь расстройство личности, чтобы работать с людьми с расстройствами личности. Однако я нередко слышу от более молодых коллег, что к ним из-за возраста относятся предвзято.

Часто слышу мнение, что к психологам постарше идут потому, что «у них больше опыта». Я лично всегда обращалась к психологам/ психотерапевтам не старше 30 лет, так как мне было комфортнее. Создавалось ощущение, что мы с человеком выросли в одну эпоху, в схожем культурном контексте, и поэтому быстрее возникает понимание. Хотя на обучениях мы постоянно рандомно отрабатывали навыки, соответственно, я «терапевтировалась» и у пожилых, и у мужчин среднего возраста, и у девушек младше, могу сказать, что моим преференсом остались 25-30 летние женщины. Но конечно возраст сам по себе не гарантия ни качества, ни его отсутствия Не хочу обесценивать годы опыта, однако для меня немного «ред флаг», если специалист постоянно опирается только на свой опыт (в годах), так как всё-таки это показатель ненадёжный.

Когда цель – это опыт, любое событие становится выигрышем. В этом году мне было по-настоящему интересно наблюдать за олимпиадой. Раньше такие соревнования вызывали во мне скорее неприятные чувства: давление, изнеможение, ощущение несправедливости. В спорте, как ни крути, абсолютной справедливости не бывает – хотя бы на уровне генетики и врождённых биологических возможностей. Но в этот раз всё ощущалось иначе. Во-первых, Казахстан занял первое место, а во-вторых, мне было особенно любопытно наблюдать за выступлениями американцев (столько драмы 🙃) Мне очень нравится, как катается Илья Малинин. Я не профи в фигурном катании, однако невозможно не заметить, какое давление он несёт на себе. В нём будто проявилась тёмная сторона большого спорта, когда даже колоссальные усилия и полная самоотдача могут не привести к желаемому «результату». Совсем другое ощущение возникло во время женских выступлений, когда вышла Алиса Лю. Она разорвала привычный шаблон, ведь по её выступлению было видно, что она получает удовольствие от процесса. Сама она отмечала, что для неё важнее опыт и радость от выступления, чем просто победа. И эта позиция действительно влияет на само выступление, ведь даже если ты блестяще владеешь техникой, психологическое состояние может сильно повлиять на результат. В её кейсе как по мне особая смысловая ценность. Она показала, что даже в давящей, жёсткой среде большого спорта можно выбирать не только результат, но и проживание момента. Можно ценить путь, а не только результат. И, это главный вывод: не обязательно насиловать себя, чтобы добиться результата.

Почему лженаука все еще предпочтительнее? В терапии одна из задач – научить клиентов критически относиться к своим мыслям. То есть даже собственные мысли мы подвергаем сомнению и не всегда уверены в них на сто процентов. Подвергать что-либо сомнению сложно, так как наш мозг потребляет много энергии. Он составляет всего 2% от массы тела, но потребляет около 20% всей энергии, которую мы сжигаем в состоянии покоя. У нас хорошо развит социальный интеллект, поэтому люди часто меняют своё мнение не под воздействием фактов, а под влиянием мнений других людей. Так сложилось в ходе эволюции, что мы нередко перекладываем принятие решений на других, поскольку собственный анализ и выводы требуют много энергии. Мозг предпочитает быстрые, «ленивые» решения медленным, аналитическим, чтобы сохранить когнитивные ресурсы. Критическое мышление само по себе энергозатратно. К тому же префронтальная кора – наше последнее эволюционное приобретение, и она развивается приблизительно до 25 лет. Возьмём, например, историю о том, что вакцина вызывает аутизм. Эта информация ложная (она была опровергнута, а исследование, которое её породило, отозвано), но тем не менее многие люди в неё верят, так как проверять информацию, разбираться в эпидемиологии и читать исследования – нудно. Вот поэтому и существует лженаука. В одной только психологии – множество непонятных методов, не говоря уже про астрологию, таро, гомеопатию, финансовые пирамиды, теории заговора и т. д. Естественно, когда человек стоит перед выбором между интересным, захватывающим и неизведанным (лженаука) и скучным, требующим усилий (научные знания), он, вероятнее всего, выберет первое. К тому же наука ограничена в своей предсказательной силе, а лженаука легко берётся предсказывать будущее. Например, врач при прогнозировании продолжительности жизни опирается на текущий диагноз и стадию заболевания, результаты дополнительных исследований (анализы, сканирование), а также учитывает модифицируемые факторы. «Целительница» сварит вам отвар, и скажет, что все будет ок. Больше всего меня расстраивает в магическом мышлении и лженауке то, что, когда люди в такие вещи верят, они руководствуются ими при принятии важных решений. В лучшем случае лженаука – это развлечение и способ выкачивания денег, а в худшем – последствия бывают плачевными. Практические рекомендации: Принимайте важные решения в сбалансированном состоянии: даже в финансовые пирамиды людей часто затягивают на эмоциях. При принятии важных решений обращайтесь к специалистам, ещё лучше – к нескольким. Помните, что наука – это метод познания мира и получения знаний. Сами по себе научные знания нейтральны. То, как они будут использованы, полностью зависит от этики, целей и контроля людей, общества и политических сил, которые применяют эти знания. Отслеживайте свои мысли, выявляйте в них искажения, учитесь проверять информацию (в этом, кстати, помогает КПТ).

В данном исследовании я изучаю: 1. влияние времени, проведённого в социальных сетях, на показатели психического здоровья (депрессия, тревога и стресс); 2. влияние проблемного использования социальных сетей на показатели психического здоровья. Мне самой очень интересно, что выйдет из моего исследования, а именно результаты. Я довольно долго и **ОДНА!**подбирала методики и дизайн исследования, пыталась сделать его максимально лаконичным и простым. Изначально также хотела выбрать более используемые методики (тот же тест Бека), но поняла, что вопросов по количеству станет больше - что повлияет на усталость. Как-то так 🙃

Пожалуйста, примите участие в моем исследовании, если вам 18-25 лет: https://forms.gle/j2YeHshfJqC6U24k9 Обратите внимание, что указывать следует время в социальных сетях (условно, если вы читаете книги в телефоне, это не нужно добавлять). Расширяю свою выборку, как получу и проанализирую результаты, поделюсь с ними.

Новый пост в [инсте](https://www.instagram.com/p/DTIS6Y6jETW/?igsh=NzQwMGhvbWE0bjlt)

Новый пост, выложенный в инсте: https://www.instagram.com/p/DTIS6Y6jETW/?igsh=NzQwMGhvbWE0bjlt

Иногда нужно набраться сил сказать себе: «мне это не подходит» и пережить. То, что ваше - останется с вами.

Последний месяц я провела у родителей. Экранное время почти не контролировала, а из-за постоянного присутствия людей вокруг мысли как будто приглушились. Вернувшись домой, я решила вернуть цифровую гигиену – слишком ощутимо, что мысли постоянно будто бы в тумане. Кстати, вам не кажется Threads кажется какой-то душной и токсичной сетью? Замечаю ещё одно: когда ты постоянно онлайн, то свои ценности будто размываются, и постепенно то, что раньше казалось бредом, начинает выглядеть обычным.

И так каждый раз 😂😭

этот котик нуждается в домике, город Алматы 🫶🏻 можете прочитать про ситуацию в переписке, котенок здоровый и отдадут с лотком и домиком номер для связи: +77472933210