Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Кто первый Есть одно важное правило в конфликтах между родителями и детьми. Не буду углубляться в научное обоснование (кому интересно — читайте о теории привязанности), поверьте на слово. Правило такое — первым после конфликта восстанавливать контакт должен взрослый, родитель. Интересно также и следствие из этого правила, которое напрашивается само собой. Если в конфликте вы ждёте, что другой первым сделает шаг, значит вы ввалились в детскую позицию. И если это ссора двух взрослых, значит вы присваиваете этим ожиданием своему партнеру роль своего родителя. Думаю, есть над чем подумать. @plotnikov_spb

Совсем не о психологии Прошу прощения у всех, кто надеялся в моём канале видеть информацию только по психологии. Эту тему я обойти не могу. Вчера узнал, что мой одноклассник Сашка Сахаров волонтёрит на границе с Украиной, помогает беженцам оформить сим-карты для связи с родственниками. Каждая симка — 200р. Если вам хочется как-то помочь — это конкретное простое действие и конкретный человек, за добропорядочность которого я готов поручиться. Номер для перевода: +79602395238 Также если есть какие-то предложения о помощи, можно писать ему в телеграм. Знаю, что через него также договорились об отправке фуры с гуманитарной помощью.

Писала это для себя. Мой план поддержки и помощи себе. Делюсь с вами, вдруг найдёте в этом что-то полезное для себя. И, пожалуйста, делитесь вашими мыслями и способами. Первая и, пожалуй, самая сложная для меня мысль, это то, что как раньше уже не будет. А попытки жить, как прежде, обойдутся очень дорого. Попытки сохранить или удержать высосут все силы. Позволить изменениям пройти сквозь себя страшно, но по итогу будет лучше. И вот, чтобы жить и продолжать помогать другим, мне важно: Много уделять внимания телу. Гораздо больше, чем раньше. Сейчас нагрузка сильно больше, эмоции интенсивнее, блоки сильнее, влияние стресса очевидно, когда я ем второй огромный кусок торта за день. О теле важно заботиться. И тут хорошо всё: сдать анализы, выявить дефициты, начать их восполнять, корректировать питание, режим сна, двигательную активность (важно не перегружать, а именно поддерживать себя), массажи, телесная терапия, медитации и прогулки где-то на природе. Не застывать. Сейчас внутри и вокруг много боли. И сейчас «заморозиться» не лучший способ, так как мы находимся в этом длительное время. И границы и конец пока не ясны. Приходится встречаться со своей и чужой болью. Но, если не убегать, она посильная, хоть и кажется иначе. Про энергию. Важно отслеживать, куда она уходит. И если кажется, что нет сил на простые жизненные задачи, попытаться понять, куда и на что силы расходуются. Не сопротивляюсь ли я чему-то, не пытаюсь ли удержать что-то отжившее и не пытаюсь ли я живое и меняющееся сделать постоянным. Я знаю за собой, что мне это свойственно. Но перед этим чекап: сколько часов спала? Когда и что ела? Когда дышала воздухом и двигалась? Идти к людям. Тоже то, что я о себе знаю, это то, что сложные эмоции мне привычнее переживать одной. Но! Изоляция усиливает травматизацию. Плохо — иди к людям. К своим. В свою стаю. Делись. Разделяй. Проси поддержки. Иди на ручки. Психотерапия и супервизия. Непременно обязательно. Позволять отжившему и неактуальному уходить. Прощаться и завершать. И освобождать место новому. Быть гибкой в своих планах, но держаться своих ценностей и смыслов. Самое время эти самые ценности и смыслы перебрать. Самое место для этого — кабинет психотерапевта. Учиться. Да, сейчас. Практика показала, что самые ценные инвестиции — в свои знания, умения, навыки, в своё состояние и в отношения. Регулярно проветривать помещение, отношения, установки, знания. Медитации и благодарность. Просто помни, Даша, тебе это нужно. Мир меняется, прежние способы жить могут быть уже не доступны или обходиться слишком дорого. Важно в новой реальности ориентироваться и адаптироваться. Помни о том, кто ты, что ты хорошо умеешь, и кто рядом с тобой.

Замечательный пост написала моя жена, делюсь с вами.

Информационный кризис Хочется поделиться с вами парочкой небольших статей, которые прочёл с утра. Думаю о том, что текущий кризис, набирающий обороты с каждым днём, касается не только экономики, геополитики, но и информационной среды, психологии восприятия информации. И чтобы хоть как-то ориентироваться в происходящем мне кажется важным хотя бы разобраться в базовых терминах. Информационный пузырь: https://citydog.by/post/informacionnye-puzyri/ Вирусная информация: https://www.b17.ru/article/275460/ Культура отмены: https://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/kanselling-chto-takoe-kultura-otmeny-i-kogo-ona-kasaetsya/ Клиповое мышление: https://trends-rbc-ru.turbopages.org/trends.rbc.ru/s/trends/innovation/60dad2ce9a794760a59e66f5 Кстати, любопытно, знали ли вы эти термины или, может, какие-то слышите впервые? @plotnikov_spb

Кстати, смотрите, что нашёл. Старый канал с некоторыми своими аудиозаписями. Сейчас они есть только здесь и в ВК. Если будет нужно (буду судить по тому, сколько заинтересуется, перейдёт в этот канал и подпишется), догружу и другие песни.

Бесплатный мини-курс «Уникальность подхода терапии принятия и ответственности» Узнайте, как помочь клиентам снизить тревожность с помощью доказательных методов. Что вы узнаете на курсе: 🔵Как работают с тревогой в подходе АСТ 🔵Почему люди склонны избегать негативный опыт, как это происходит и помогает ли это снизить тревожность 🔵Как концептуализировать запрос про социальную тревогу 🔵Как обсудить желание клиента перестать испытывать тревогу 🔵Как использовать практики осознанности для когнитивного разделения с беспокойством и катастрофизацией Обучение состоит из шести уроков, доступ ко всем материалам останется у вас навсегда. После прохождения курса вы получите сертификат. Преподаватель курса – Дарья Сучилина, практикующий психолог, инструктор навыков осознанности, член Ассоциации по развитию культуры осознанности, член исследовательской группы Climate Justice and Action в ACBS, создательница проекта «Душе полезно». Сделайте первый шаг к освоению нового подхода ⭐️ Зарегистрироваться #реклама

Бесплатный мини-курс «Уникальность подхода терапии принятия и ответственности» Узнайте, как помочь клиентам снизить тревожность с помощью доказательных методов. Что вы узнаете на курсе: 🔵Как работают с тревогой в подходе АСТ 🔵Почему люди склонны избегать негативный опыт, как это происходит и помогает ли это снизить тревожность 🔵Как концептуализировать запрос про социальную тревогу 🔵Как обсудить желание клиента перестать испытывать тревогу 🔵Как использовать практики осознанности для когнитивного разделения с беспокойством и катастрофизацией Обучение состоит из шести уроков, доступ ко всем материалам останется у вас навсегда. После прохождения курса вы получите сертификат. Преподаватель курса – Дарья Сучилина, практикующий психолог, инструктор навыков осознанности, член Ассоциации по развитию культуры осознанности, член исследовательской группы Climate Justice and Action в ACBS, создательница проекта «Душе полезно». Сделайте первый шаг к освоению нового подхода ⭐️ Зарегистрироваться #реклама

Заметки с полей Ещё один феномен, который замечаю у некоторых клиентов последние пару дней. Вроде три недели прошло, необходимый минимум для адаптации. Чуть сориентировались, чуть поднабрали сил. И тут — неожиданные и, казалось бы, необоснованные вспышки раздражения, злости, гнева, слёз, горя. В таких случаях похоже, что появляются минимальные силы отреагировать то, что было заморожено (см. предыдущий пост). И пока может быть сложно понять, что именно отгоревывается. Да и, может, преждевременно. Эмоциональная работа только началась. И очень переживаю за тех, кто всё ещё застыл. Здесь, в лучшем случае, предполагаю через пару месяцев начало большой работы с психосоматикой и ПТСР. Если нет — то дальнейшее развитие хронических заболеваний. Плачьте, если плачется. Есть о чём. @plotnikov_spb

Психологические защиты Давайте поговорим об отрицании, избегании, вытеснении, которые сейчас имеют самое широкое распространение. Для начала стоит сказать, что психологические защиты важны. На то они и защиты, что главная их задача — охранять психику от того, что может быть для неё разрушительно. Они словно плотина — регулируют напор воды до такого уровня, чтобы никого не затопило ниже по течению. Правда по другую сторону плотины вода накапливается, и если пропускной способности недостаточно, то всё может закончиться катастрофой. Нечто изначально полезное становится потенциально опасным. Так и с психологическими защитами. По одну сторону этой «плотины» то, что сознаётся и переживается, по другую — всё несознаваемое, сдерживаемое. И если это сдерживаемое только прибавляется и накапливается, нормальная реакция психики — усиливать защиту, строить эту «плотину» ещё выше, что, конечно же, увеличивает опасность возможного прорыва. Что же делать? Естественно, насильно сесть, всё осознать, прожить, прочувствовать невозможно. Бессознательные защиты сильнее наших сознательных выборов. Но можно подумать о том, что психика мудро выбирает уровень пропускаемой нагрузки в зависимости от того, сколько сил находит в себе, чтобы справиться. А значит, деятельность, направленная на укрепление психики, способствует снижению необходимости в психологических защитах. Это организация тех самых опор и ресурсов, о которых я писал ранее. Это удовлетворение потребностей: еда, вода, хоть какая-то безопасность и определенность, отношения, принятие, признание, любовь, реализация. Это забота о себе физически: витамины, прогулки, спорт, баня. Это всё то, что усиливает вашу психологическую устойчивость. Усиливает, а не оберегает. Кстати, чем-то мне ещё это напоминает надувные шлемы, которые некоторые мамочки покупают своим маленьким детям. Стремление понятно — чтоб не ударились. Но такая гиперопека может привести к тому, что когда шлем всё-таки снимут, ребёнок расшибется в разы хлеще, чем если бы он по чуть-чуть ударялся ранее и, благодаря этому, учился быть осторожнее и внимательнее. @plotnikov_spb

Бесплодие Вчера поучаствовал в эфире в VK на непривычную мне тему. Смотреть по ссылке. Вместе со мной общались: - Анна Болсуновская, аналитический психолог, супервизор, acc. EAC. - Татьяна Цой, гештальт-терапевт, супервизор, врач-гинеколог. https://vk.com/video1494340_456239123 @plotnikov_spb

Поддержки пост Итак, многие переходят в телеграм и пока не могут тут сориентироваться. Мне тут легче, я тут давно обосновался, это видно по количеству подписчиков и истории канала. В связи с чем предлагаю этот пост сделать рекламным. Пишите в комментарии ссылки на свои каналы и краткое описание. Надеюсь, это хоть как-то облегчит переход. Ботов, блокировавших ссылки, временно останавливаю. @plotnikov_spb

Маленький человек Я маленький человек. И говоря это, я не преуменьшаю себя, не обесцениваю. Я признаю свой реальный размер относительно происходящего в мире. И фантазия, будто весь мир со всей этой войной умещается в моём телефоне, в моей руке — противоестественно, ненормально и даже опасно. Ведь если я поверю в это, что на самом деле очень легко, то получается, я могу поверить, что способен поглотить этот мир, контейнировать его в одиночку, понять и познать. Но это не так. Я просто лопну от всего этого. Мне не вместить в себя всего этого. А ещё признание того, что я маленький человек, позволяет также заметить и признать что-то большое. И это не только война. Это природа, небо, город, другие люди и т.д. — весь этот удивительный огромный мир в его многообразии. Нечто, что больше и сильнее меня не только в негативном, но и в позитивном смысле. Не только как то, чего стоит боятся, но и то, на что можно опереться, чему можно отдаться, на что можно положиться. Я не исчезаю, не прячусь и не пропадаю в этом мире, нет. Я есть, хоть и являюсь такой малой его частичкой. И в этой причастности так много сил, которые помогают как-то справляться со своей небольшой ролью. Представление себя большим сужает видение (движение взгляда от большего к меньшему). В то время, как признание мира, как значительно большего, это видение расширяет (движение взгляда от меньшего к большему). Это сложно описать словами, но можно почувствовать. Стоя на берегу моря, или перед многолетним дубом, или у подножия горы, или перед произведением искусства, или перед домом, если рассматривать его фасад, а не асфальт дороги, или в группе людей, разделяющих твои взгляды, если видеть живых людей, а не бездушную массу. Попробуйте посмотреть на мир из своего реального размера и заметить в этом бесконечно большом что-нибудь не только пугающее, но и вдохновляющее, завораживающее, одухотворяющее, поддерживающее. @plotnikov_spb

Вот здесь мои коллеги и друзья предлагают бесплатную психологическую помощь людям, находящимся в остром состоянии: https://vk.com/wall-37747257_905

Делился этим в сторис в иг, поделюсь и здесь. Сегодня мне вспомнилась сцена из «Гарри Поттера, Дары смерти», где Рон слишком долго носит на шее кристраж, что влияет на его состояние, в результате чего он ругается с Поттером и Гермионой. Помните? Так вот сейчас я часто наблюдаю подобное, только современный кристраж — новостная лента. Понятно, что заглядывать туда придётся, но длительность контакта правда необходимо регулировать. Ну и также стоит понимать, что многие острые эмоциональные реакции других людей могут быть обусловлены именно погружением в новостной поток, «соприкосновением с кристражем», а не личным отношением к вам. Будьте бережны друг к другу. Как и в упомянутом фильме сейчас крайне важны отношения, дружба, любовь.

Кризис Вчера я провёл пять, по сути кризисных консультаций. Люди были прежние, с кем знаком давно. А вот переживания — очень и очень похожие. Кризисная консультация отличается от обычной. В ней больше структуры, некоторой директивности что ли. Так, например, есть вещи, которые я просто должен говорить. Частью поделюсь здесь с вами. Травма происходит тогда, когда нагрузка превышает возможность эту нагрузку выдерживать. Это происходит не только с мышцами и костями, но и с психикой. Сейчас фоновая психологическая нагрузка запредельна. Поэтому забота о себе становится просто необходимой. Всё те же ресурсы и опоры. Ресурсы — что меня наполняет энергией. Могут быть внутренние (качества, умения, навыки, опыт, знания и т.д.) и внешние (еда, вода, витамины, сон, секс, спорт, свежий воздух, общение и т.д.). Опора же это то, на что я могу перенести свой вес, от чего могу оттолкнуться (пол, стул, реальность, расписание, структура, люди, эксперты, сообщество и т.д.). Так вот ресурсов и опор сейчас требуется в разы больше прежнего. Их необходимо вспоминать, искать, преумножать. Слишком много не будет. Ну а нагрузку — по возможности снижать. Контролируя поток новостей, например. Всё равно прилетит достаточно. Заботьтесь о себе, это сейчас необходимость. В комментариях можете поделиться, какие опоры и ресурсы есть у вас. После консультаций я прогулялся, сильно топая ногами; поделился своими переживаниями с коллегами и женой, вкусно поужинал; много играл с сыном, танцевал с ним, пел; принял ванную. И почти не заходил в новостные каналы. @plotnikov_spb

Вчера Аглая провела очень важный и полезный эфир. Рекомендую всем. Хотя бы первые полчаса: https://www.instagram.com/tv/Cac3y-lo0XG/?utm_medium=copy_link @plotnikov_spb #рекомендации

Дополнение Важное дополнение к предыдущему посту. Слова, которые я упустил, фокусируясь на процессах расщепления в обществе. Похоже, меня могли неверно понять, поэтому необходимо отдельное уточнение. Некие базовые границы существуют и должны существовать. Так, любое насилие неприемлемо и ненормально, и не может быть оправдано насилием. Я против убийств, против войны, против насилия. Вопрос в том, в какой момент за библейскую истину «не убий» начинают убивать. @plotnikov_spb

Актуальное Пожалуй, стоит что-то написать по поводу текущего положения. Но не о политике, о психологии. Война — это пограничный опыт, сама суть её в поляризации. На «хороших» и «плохих», «своих» и «чужих», «союзников» и «врагов». Это упрощение, которое совершает наша психика, чтобы как-то справиться, как-то объять необъятное. Вместе с тем, сохранение сложной, неполяризованной картины делает войну невозможной. Невозможно стрелять в живого человека. Но можно в обезличенного врага. Поляризация рождается на фронте и мгновенно распространяется на все уровни общества, разделяя людей. В мире, в отдельных странах, в профессиональных сообществах, в семьях. Словно железная стружка в магнитном поле. Плюс и минус. Мне не хочется поддерживать этот процесс. К этому же приглашаю своих коллег. Важно сохранять сложность, многовариантность, неоднозначность этого мира, поддерживать возможность одновременно рассматривать ситуацию с разных сторон и признавать невозможность ясного и единственно верного понимания происходящего. Общественное поле неопределенно, разрозненно, поляризовано. Сейчас в нем не найти устойчивой опоры, оттого много тревог и страха. Но можно найти опору в своей семье, родных, близких. Прежнем привычном труде, быте, любви, отношениях. Поддерживать друг с другом связь, и именно отношения определять, как ценность, а не истинность, правду, «верное» понимание ситуации. Мысленно рядом с каждым, кто меня читает. Прошу в комментариях говорить о своих чувствах, не о политике. И не вступать в споры друг с другом, этого достаточно. @plotnikov_spb