OLGA FOMENOK 🧠
رفتن به کانال در Telegram
https://olgafomenok.health-strategy.org Специалист в лабораторной диагностике и метаболомике, клинической биохимии в биомедицинской практике - нутрициолог Ольга Фоменок База Здоровья https://baza-zdorovya.health-strategy.org/
نمایش بیشتر6 831
مشترکین
+3124 ساعت
+637 روز
+2730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+99
در 0 کانالها
ژوئن '26
+73
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+196
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+290
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+355
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+833
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+395
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+840
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+476
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+250
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+264
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+144
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+227
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+141
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+206
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+190
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+165
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+251
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+185
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+106
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+300
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+275
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+69
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+80
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+68
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+47
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+103
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+207
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+67
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+172
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+180
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+35
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+47
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+114
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+260
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 308
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئیه | +2 | |||
| 13 ژوئیه | +32 | |||
| 12 ژوئیه | +34 | |||
| 11 ژوئیه | +3 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +5 | |||
| 07 ژوئیه | +8 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +5 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | +4 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
🤘🏼напоминаю что ваши ❤️ это голосование за тему и рубрики) мало реакций - тему я убиваю чтоб не мучалась
| 2 | МИНИ-ГАЙД: ПОЧЕМУ ПРОБИОТИКИ МОГУТ БЫТЬ ОПАСНЫ!
Начинаешь пить пробиотики для кишечника - и вдруг сыпь, заложенность носа, мигрень или тревожность откуда ни возьмись.
Бывало?
Дело не в "непереносимости пробиотиков" вообще, а в конкретных штаммах. Некоторые бактерии производят гистамин прямо у тебя в кишечнике из аминокислоты гистидин, которая есть в еде. Если ДАО (фермент, расщепляющий гистамин) работает слабо - начинается накопление, и вот уже симптомы аллергии без всякого аллергена.
⛔️ШТАММЫ, КОТОРЫЕ ЧАЩЕ ВСЕГО ВРЕДЯТ
🔻Lactobacillus bulgaricus, 🔻Lactobacillus casei, 🔻Streptococcus thermophilus, 🔻Lactobacillus delbrueckii, 🔻Lactobacillus helveticus. 🔻Классические штаммы для йогуртов, кефира и аптечных пробиотиков широкого профиля. Проверяй состав - они там частые гости.
✅ШТАММЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ, И ГДЕ ИХ ИСКАТЬ
❣️Bifidobacterium infantis, longum, breve, bifidum - не производят гистамин в принципе, некоторые ещё и успокаивают тучные клетки.
❣️Lactobacillus plantarum - штамм LP115 стимулирует выработку собственного ДАО в клетках кишечника.
❣️Lactobacillus rhamnosus, gasseri, salivarius - работают через подавление рецепторов на тучных клетках.
Препараты, где эти штаммы прописаны конкретно (не просто "Lactobacillus" без номера):
• Seeking Health ProBiota HistaminX - plantarum + salivarius
• Klaire Labs Ther-Biotic Factor 1 - монопрепарат rhamnosus
• Culturelle - чистый rhamnosus GG
• Smidge Sensitive Probiotic Powder - широкий микс, 8 штаммов
• VitaMonk Low Histamine Probiotics - Bifido + rhamnosus/plantarum
• FürstenMED Bifidoflor HIT - 7 штаммов под гистаминоз
• Optibac - смотри монопрепараты
👉И один нюанс, который стоит знать отдельно, для тех, кто любит разбираться глубже.
❓Lactobacillus reuteri - штамм спорный, есть его разновидности, которые сами активно производят гистамин. Без указания конкретного номера штамма я бы не рисковала.
❓Lactococcus lactis - иногда попадает в списки "нейтральных", но некоторые его разновидности тоже способны к выработке гистамина.
👌🏼КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЙ ПРОБИОТИК НА АЙХЕРБ ИЛИ МАРКЕТПЛЕЙСЕ
Открой карточку товара и найди раздел состава - на Айхерб это вкладка "Supplement Facts", на маркетплейсах обычно "Состав" или "Характеристики". Смотри не на общее название рода бактерии, а на полное - вид и штамм. "Lactobacillus rhamnosus GG" и просто "Lactobacillus rhamnosus" без буквенного кода - это разные уровни доверия к производителю. Если в составе только "Lactobacillus" и "Bifidobacterium" без вида и штамма вообще - это красный флаг, значит производитель либо экономил на тестировании, либо не считает нужным это указывать.
✅ СОХРАНИ этот пост и перепроверь по нему все пробиотики, которые у тебя уже стоят на полке или лежат в корзине на Айхерб и маркетплейсах. Часто оказывается, что "пробиотик для иммунитета" за 20$ битком набит теми самыми штаммами, которые тебе не подходят. | 241 |
| 3 |  🔥КАК СДЕЛАТЬ - СОХРАНЯЙ!
☝🏻 Главное правило — поддерживать стабильное мягкое тепло (около 38-40°C). Поэтому для сквашивания отлично подойдут:
• Дегидратор или обычная духовка (просто включите там лампочку)
• Место у теплой батареи
• Или просто теплое помещение (если вы, например, в жарком климате)
✅Закваска или магазинный йогурт:
🦠 Сухая закваска (чистые культуры): Это идеальный вариант. Вы точно знаете, какие штаммы заселяете, получаете высокую концентрацию активных бактерий и предсказуемую, густую текстуру.
🥣 Магазинный йогурт как стартер: Очень удобно — просто добавляете пару ложек натурального йогурта без добавок в теплое молоко. Но учтите: бактерии в промышленном йогурте могут быть уже ослаблены, поэтому домашний продукт может получиться менее густым, а польза будет не такой концентрированной.
❤️ Мой текущий фаворит - йогурт с Lactobacillus reuteri
Сейчас я ферментирую йогурт именно с бактерией L. reuteri. Это настоящая суперзвезда для нашего микробиома. Она уникальна тем, что производит реутерин - природное антимикробное вещество, которое подавляет рост патогенов, дрожжей и грибков, при этом не трогая нашу родную дружественную флору. Она отлично снижает системное воспаление, латает кишечник и мощно поддерживает иммунитет.
☝🏻Почему я использую только молоко А2?
Обычное коровье молоко часто содержит белок А1, который при расщеплении в ЖКТ выделяет пептид BCM-7 — частую причину воспалений, вздутия и дискомфорта. Молоко А2 содержит только белок А2-казеин, который исторически более физиологичен для человека. Оно усваивается гораздо легче, не вызывает аутоиммунных реакций и бережет слизистую кишечника.
И самое важное: молоко должно быть ЖИРНЫМ! 🥛
Никогда не используйте обезжиренное молоко для ферментации | 662 |
| 4 |  «Даже передумала разводиться 😆»
Посмотрите на скриншот 👆 И СДВГ у ребенка, и тяжелейший ПМС, и жуткая аллергия на солнце - всё это решается!
Я сейчас с головой ушла в подготовку новых проектов (проект Прощай АНЕМИЯ). Но для тех, кто недавно присоединился к блогу, хочу поднять эту тему, потому что это абсолютный фундамент.
Этот отзыв - результат работы с моим вебинаром «Дисплазия и гистаминоз». Его за последние месяцы прошли уже более 500 человек со всего мира.
Обычно медицина лечит ВСД, СДВГ, аллергии и больные суставы у разных врачей.
Для меня, как специалиста метаболиста, это звенья одной цепи.
Корень - дисплазия соединительной ткани (ДСТ) и проблемы с гистамином.
Просто пробегитесь по списку ниже. Если организм «сыпется», скорее всего, вы найдете здесь свои ежедневные состояния:
1. Мозг и ресурс:
🔻 Хроническая усталость (встали - уже устали), метеозависимость.
🔻 Тревожность без причины, панические атаки, мигрени, «туман» в голове.
🔻 У детей: СДВГ, гиперактивность, дефицит внимания, пропуск этапа ползания в младенчестве.
2. Суставы, мышцы и каркас:
🔻 Гипермобильность (гнететесь во все стороны), хруст и щелчки в суставах, дисплазия ТБС.
🔻Привычные вывихи, растяжения, слабость мышц (гипотония - «я как тряпочка»).
🔻Краниоцервикальная нестабильность («тяжелая голова», шее трудно держать череп).
🔻Сколиоз, сутулость, впалая («грудь сапожника») или килевидная грудь.
🔻Плоскостопие, высокий свод стопы, «косточка» на ноге (Valgus).
🔻Высокий рост, худоба, длинные «паучьи» пальцы, размах рук больше роста.
3. Кожа и специфические знаки:
🔻Тонкая кожа (просвечивают вены), гиперэластичность (кожа тянется), бархатистая текстура.
🔻Ранняя дряблость, потеря тургора, стрии (растяжки) без набора веса и беременностей.
🔻Синяки «от воздуха» (легкие гематомы), купероз, сосудистые звездочки, вишневые точки.
🔻 Долго заживающие, широкие («папиросная бумага») или келоидные рубцы.
🔻 Пьезогенные папулы («шарики» на пятках при стоянии) и липедема (болезненный жир на бедрах).
4. ЖКТ и гравитация (опущение органов):
* Загибы и перегибы желчного, застой желчи, дискинезия (ДЖВП).
* Рефлюкс (изжога), частые запоры, «ленивый» кишечник, дивертикулы.
* Опущение почек (нефроптоз), гастроптоз, опущение матки или стенок влагалища (даже у нерожавших).
* Пупочные, паховые грыжи, грыжи белой линии живота.
* Частые срыгивания в детстве.
5. Сердце и иммунитет:
* Слабость стенок и клапанов: пролапс клапана сердца (ПМК), хорды, ранний варикоз, геморрой, варикоцеле.
* Частые аллергии, непроходящая заложенность носа, тонзиллиты.
* Нарушения иммунного ответа, аутоиммунные процессы.
С годами ДСТ только прогрессирует, стягивая на себя иммунитет и провоцируя системное воспаление, вызывая аутоиммунные заболевания. Бесполезно мазать кожу кремами или пить успокоительные, пока не восстановлена база.
Всю стратегию - как восстанавливать метаболизм, закрывать дефициты и брать под контроль гистамин - я даю на вебинаре.
Это практические алгоритмы, которые можно брать и сразу применять.
Запись вебинара и все дополнительные гайды лежат здесь:
👇
ДИСПЛАЗИЯ И ГИСТАМИНОЗ | 1 109 |
| 5 |  😆ПИЩЕВЫЕ ОТКРЫТИЯ В БРАЗИЛИИ!
Адаптация идет полным ходом, и мой внутренний биохимик просто не может не анализировать местный гастрономический быт. Я собрала для вас свой личный топ бразильских открытий - то, что я уже протестировала и с удовольствием интегрировала в свою рутину.
Вот мои абсолютные фавориты на данный момент:
🐖 Свиной жир (Banha de porco)
Кстати, здесь практически все готовят на свином жире! Его можно купить в любом магазине и топить самостоятельно. Если кто-то до сих пор демонизирует животные жиры, ловите факт: по результатам масштабного исследования питательной ценности, свиной жир занял 8-е место в мировом рейтинге самых полезных продуктов. У него отличный липидный профиль и высокая стабильность при нагревании - идеальная база для здорового метаболизма (для женских гормонов и вечной молодости и для наших с детками Зубов и кожи!). Естественно, при наличии хорошо работающего ЖКТ. Потому что если ваш ЖКТ работает плохо, что быы вы в себя ни положили, это будет иметь минимальный результат.
🥛 Молоко А2 и качественная безлактозная молочка
Здесь оказалось невероятно легко найти правильные молочные продукты! В моем личном топе - молоко с правильным бета-казеином типа А2 и йогурты А2 без лактозы, которые не провоцируют воспалительные реакции в кишечнике. Что меня особенно радует: на полках огромное разнообразие безлактозных продуктов (сыры, йогурты, молоко), но при этом с полноценным процентом жира. Можно найти много классной молочки помимо популярных нынче обезжиренных суррогатов - сплошная польза для клеток и гормональной системы.
🆘 Опять же - кальций! Все же в качественной молочке много кальция - для детей и женщин это мастхев
🍲 Panela de pressão (Скороварка)
Это просто мастхэв бразильской кухни и теперь моя личная любовь! Кастрюля, которая готовит под давлением. Время термической обработки сокращается в разы, мясо получается нежнейшим, а вытягивать максимум пользы в костные бульоны стало еще проще. Очень крутой инструмент для тех, кто ценит свое время и нутритивную плотность еды.
🫣 То есть я могу сварить свеклу за 20 минут, а говядину за 30-40 и она просто будет таять во рту!
🧀 Pão de queijo (сырный булочки)
Мое главное гастрономическое открытие! Это традиционные бразильские сырные булочки, и самое потрясающее в них то, что это абсолютно безглютеновый продукт.
В их основе лежит тапиоковый крахмал (из маниоки), а не пшеничная мука. И так как эти булочки зачастую едят уже остывшими, тапиока выступает отличным источником резистентного крахмала.
Он не дает резких скачков инсулина и доходит до толстого кишечника в неизменном виде, где становится идеальной пищей для нашей дружественной микрофлоры. Бактерии ферментируют его, вырабатывая вещества, которые снимают системное воспаление и восстанавливают целостность кишечной стенки. Так что это не просто вкусная выпечка к кофе, но и грамотный выбор без ущерба для здоровья. Опять же - идеально делать самим😆но…выбирая между глютеновой магазинной булкой и данной выпечкой - побеждает эта (как более здоровый вариант)
А какой пункт из моего бразильского списка вы бы с удовольствием забрали на свою кухню?
⚠️ Если вам нравятся такие обзоры моего быта и продуктов, обязательно ставьте лайк ♥️, чтобы я продолжала эту тему. Если я вижу, что на теме лайков мало, я её сворачиваю. | 1 248 |
| 6 |  پیام ویدیو | 1 010 |
| 7 |  پیام ویدیو | 1 058 |
| 8 |  ЧТО Я ПРИВЕЗЛА С СОБОЙ В БРАЗИЛИЮ? ИЗ БАДОВ
Из-за проблемной доставки Айхерб в Бразилию я многое везла с собой. И в том числе я заказала эти леегенды:
💊 ГЕМАПЛЕКС (Nature's Plus)
Это не просто железо. Это полноценный протокол кроветворения в одной капсуле: гем-железо в нескольких формах, фолат, B12, витамин C, медь, B6.
Гем-железо (из животных источников) усваивается в 2-3 раза лучше негемового. А хелатное железо не вызывает запоров и не раздражает ЖКТ - это главные жалобы на обычные препараты железа (сульфат, фумарат). Фолат и B12 в составе обязательны для нормального созревания эритроцитов.
❓Так как идеал недостижим, тут мы тоже видим, хоть и хорошие формы, хоть и комплекс, но намешано куча всего. Поэтому перед тем, как принимать данный комплекс, вы должны уточнить по анализам, что у вас нету дефицита смежных веществ, которые также присутствуют в капсуле.
✅ Женщинам: основной препарат при железодефицитной анемии, особенно при обильных менструациях.
✅ Мужчинам: при интенсивных тренировках, донорстве крови, веганстве.
✅ Детям: только по назначению педиатра - дозировка взрослая.
Важно понимать разницу между лабораторной нормой и функциональным оптимумом:
— Лаборатория пишет норму ферритина от 12 нг/мл
— Функциональный оптимум: 50-100 нг/мл
— При ферритине 20-25 человек будет чувствовать хроническую усталость, выпадение волос, туман в голове - и слышать от врача «всё в норме»
✅ Лайфхак: принимать натощак или НЕ с кофе, чаем, кальцием и молочными продуктами - они блокируют всасывание. Контрольный ферритин через 1 месяц и неделю перерыва, чтобы понять динамику.
💊 МЕТИЛИРОВАННЫЙ B-КОМПЛЕКС
Обычные дешёвые формы B-витаминов - цианокобаламин (B12) и фолиевая кислота (B9) - у каждого второго человека просто не работают. Причина - полиморфизм генов фолатного цикла: организм не может переработать эти формы в активные.
У взрослых это выглядит как: хроническая усталость, тревога, депрессия, плохая память, гомоцистеин выше 7 - при этом анализы «в норме».
У детей - особенно важно обращать внимание:
— задержка речи
— СДВГ и гиперактивность
— тики
— плохой сон
— частые простуды
— при аутизме - метилфолат изучен и показал результаты (при низком гомоцистеине также хорошо изучен в9 в форме фолиновой кислоты)
Нужны активные формы: метилфолат (5-MTHF), метилкобаламин (или гидрокси/аденозилкобаламин).
При планировании беременности - метилфолат ВМЕСТО обычной фолиевой кислоты. Синтетическая фолиевая при MTHFR не только не помогает - она блокирует рецепторы и мешает настоящему фолату работать.
✅ Лайфхак: проверь гомоцистеин - функциональный оптимум 4.5-7 мкмоль/л. Принимать лучше до обеда - вечером B-витамины могут мешать сну.
💊 TMG (ТРИМЕТИЛГЛИЦИН)
Мощный донор метильных групп. Работает параллельно с метилкобаламином и метилфолатом по альтернативному пути снижения гомоцистеина.
✅ Женщинам: при СПКЯ снижает инсулинорезистентность. При жировом гепатозе - гепатопротектор.
✅ Мужчинам: в спорте повышает силовые показатели и снижает лактат при нагрузках.
✅ Детям: при аутизме - часть метилирующего протокола.
✅ Лайфхак: TMG + метилкобаламин + метилфолат = полный протокол снижения гомоцистеина. Высокие дозы TMG (3+ г) могут вызвать рыбный запах тела - это безопасно, но стоит знать.
💊 ЛИТИЙ (микродозовый)
Не путать с психиатрическими дозами лития! Микродозовый литий - это нейропротектор. Стимулирует синтез BDNF (нейротрофический фактор мозга), защищает нейроны от гибели.
✅ Женщинам: при депрессии, перепадах настроения в рамках цикла, послеродовой депрессии.
✅ Мужчинам: нейропротекция при хроническом стрессе.
✅ Детям: только под наблюдением врача.
✅ Лайфхак: литий усиливает захват B12 нейронами - часто принимают вместе в протоколах восстановления нервной системы.
⚠️Так как я взяла более сорока банок, обязательно ставьте лайк ❤️, если вам эта тема интересна, и я буду продолжать делать подобные обзоры | 1 333 |
| 9 | Как мы восстанавливаемся после 40 часов перелета: SOS-правила ✈️🧬
Обещала рассказать про нашу схему восстановления после переезда в Бразилию.
Сразу советую: сохраняйте этот пост в избранное, это настоящая шпаргалка и готовая методичка для любых тяжелых поездок!
Как специалист по здоровью, я смотрю на долгий перелет не просто как на усталость. Это гипоксия, сбой работы надпочечников и радиационный стресс.
*Сразу оговорюсь: ниже описан мощный взрослый протокол. О том, как я адаптировала эту схему для своих троих детей, читайте в конце поста!👇
1. Гипоксия, густая кровь и риск тромбоза!
На высоте 10 000 метров содержание кислорода критически падает. В сочетании с неподвижностью это дает застой крови и высочайший риск тромбоза (особенно при лишнем весе, варикозе и приеме КОК).
Моя схема защиты сосудов и микроциркуляции:
✅ Венотоники: Диосмин и Гесперидин улучшают лимфодренаж и приток крови.
✅ Микроциркуляция: Омега-3 (разжижает кровь) и Гинкго билоба 250 мг (дает эластичность сосудам).
✅ От джетлага и отеков: Пикногенол. Доказано, что 50 мг 3 раза в день за пару дней до и после полета мощно снижает симптомы смены часовых поясов.
✅ Стенки сосудов: Липосомальный витамин С.
✅ От кислородного голодания: Антигипоксанты - Янтарная кислота (500 мг) или Гипоксен (по капсуле на 1 кг веса) за неделю до и неделю после.
2. Радиация и выхлопные газы.
Головная боль в полете часто связана со слабым детоксом авиационных газов, а само нахождение на высоте дает дозу радиации.
✅ Детокс газов: Глутатион перед полетом, в день вылета и после.
✅ Снижение радиации: За 1–2 недели до и после подключаем мощные антиоксиданты: Цинк пиколинат, Коэнзим Q10, Ресвератрол, Селен, Куркумин, НАК, Индол-3-карбинол и Магний.
3. Обезвоживание и стратегия по надпочечникам.
Воздух в салоне высушивает клетки. Но пить воду и есть нужно, отталкиваясь от ваших надпочечников!
✅ Гипоадренал (низкий кортизол): Вялость, низкое давление, отеки пальцев - вы теряете натрий. Пьем минералку с солью или томатный сок с щепоткой соли. В еде упор на белок и медленные углеводы.
✅ Гиперадренал (высокий кортизол): Тахикардия, тревожность, тремор - вы теряете калий. Пьем простую воду. В еде делаем упор на калий: авокадо, листовая зелень, кабачки.
✅ Нормальный кортизол: Идеально подойдет интервальное голодание. Главное - убрать сахар, глютен и продукты с высоким гистамином.
4. Гистамин и «самолетные» головные боли.
Если на посадке болит голова или течет нос - виноват скачок гистамина.
✅ Строго исключаем в полете апельсиновый/ананасовый соки, кофе и черный чай.
✅ Принимаем фермент DAO, цинк, ниацин и магний. А для защиты психики от стресса перед вылетом отлично работает разовая доза GABA (500–1200 мг).
👶 А КАК ЖЕ ДЕТИ? МОЯ ДЕТСКАЯ SOS-СХЕМА
Весь этот гигантский список добавок - строго для взрослых. Детской печени не нужна такая агрессивная стимуляция детокса. Моя главная задача в полете - защитить их психику и уберечь от обезвоживания.
Что я использую для детей:
✅ Мелатонин: точечно, в минимальной детской дозировке. Он шикарно помогает им уснуть прямо в самолете (даже если вокруг шум) и очень мягко перестраивает их циркадные ритмы по прилете, избавляя от джетлага.
✅ Магний: база для расслабления нервной системы после шумных аэропортов.
✅ Электролиты и теплая вода: постоянно отпаиваю, чтобы не допустить остановки кишечника.
✅ Чистое питание: строго никаких соков и сладостей, чтобы не провоцировать скачки сахара, гистамина и, как следствие, истерики.
А я вернулась и напоминаю правила нашего канала. Если вам понравился пост, обязательно оставьте свои сердечки, чтобы я продолжала тему.✈️🇧🇷 | 1 293 |
| 10 |  40 часов в пути, 4 пересадки, 250 кг багажа и трое детей на руках. Мы сделали это - переехали из Таиланда в Бразилию! 🌴✈️🇧🇷
Именно поэтому я выпала из жизни на полторы недели. Нас накрыл жесточайший джетлаг, а расслабляться было некогда. Мы экстренно искали постоянное жилье, устраивали старших в школу, а младшую трехлетку - в сад. Жили в настоящем турборежиме!
Кстати, о самом перелете, колоссальном стрессе для организма и о том, с помощью каких фишек я сейчас восстанавливаю себя и детей после джетлага, я подробно расскажу в завтрашнем посте. Обязательно включите уведомления, чтобы не пропустить - там будет много пользы!
А сегодня хочу поделиться первыми впечатлениями от нашего нового места жительства, потому что мой прошлый бразильский опыт был... мягко говоря, травматичным.
В свой первый приезд мы выбрали курортный городок, и это было огромной ошибкой. Грязь, скудный выбор жилья, критически мало качественных продуктов и постоянное фоновое чувство опасности (много бездомных и высокий уровень криминала).
В этот раз мы прилетели в столицу штата Эспириту-Санту, где живут наши Бразильские друзья Семмен и Сандра, и это просто другая планета!
Что меня покорило здесь с первых дней:
♥️ Спокойствие для нервной системы. Город идеально чистый и ухоженный. Постоянно дежурят полицейские патрули, и местные жители больше не предупреждают на каждом шагу: «Спрячь телефон, а то вырвут». Нет никакого ощущения опасности, можно просто расслабиться и гулять.
♥️ Рай для нутрициолога. Вы знаете, как трепетно я отношусь к качеству продуктов. Здесь просто невероятный выбор высококлассного мяса и фермерской молочной продукции! Соседний штат Минас-Жерайс и наш Эспириту-Санту исторически славятся своим животноводством (кстати, именно отсюда родом лучшая говядина в стране). Качественный белок и правильные животные жиры здесь в изобилии - основа здорового рациона закрыта на 100%.
♥️ Океан как терапия. Мы живем прямо на берегу. Шум волн, чистейший морской воздух и невероятная природа этих мест работают как лучший антистресс и очень помогают восстановить ресурс после переезда.
Я потихонечку прихожу в себя, возвращаюсь в рабочий ритм и буду продолжать делиться с вами полезным контентом.
Рассказывайте, как ваши дела? И поделитесь в комментариях: какой у вас был самый долгий или тяжелый перелет в жизни? Посмотрим, кто побьет наш рекорд в 40 часов! 👇 | 1 533 |
| 11 |  250 кг багажа - мы вылетели в Бразилию | 1 991 |
| 12 |  🔥ЧТО Я ВЕЗУ С СОБОЙ ИЗ ДОБАВОК👇🏻
Мы переезжаем в Бразилию - и я взяла с собой запас добавок, потому что там нет нормальной доставки iHerb и высокий налог на ввоз. В этой серии постов разбираю каждую позицию: что это, зачем, кому нужно и главные нюансы, о которых обычно не говорят.
Начнём с самого важного. Можно принимать сколько угодно витаминов и минералов - но если пищеварение не в порядке, большая часть просто не усвоится.
🌿 КОРА ВЯЗА СКОЛЬЗКОГО (порошок)
Внутренняя кора вяза содержит слизистые полисахариды, которые буквально обволакивают слизистую ЖКТ - создают защитный гель изнутри.
👍🏻Женщинам: при повышенной проницаемости кишечника, синдроме раздражённого кишечника - особенно когда симптомы связаны с циклом.
👍🏻Мужчинам: при гастрите, язве, рефлюксе - без химии и без побочек антацидов.
👍🏻Детям: безопасен с 1 года. При ОРВИ с диареей, при прорезывании зубов - добавить в кашу.
✅ Лайфхак: 1 ч.л. в тёплой воде ДО еды при обострении гастрита. Эффект сопоставим с гастропротекторами - без таблеток.
💊 РАСТИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ
Вздутие после еды, тяжесть, ощущение что еда лежит камнем - это не норма. Это сигнал что ферментов не хватает.
Растительные ферменты работают при ЛЮБОЙ кислотности желудка - в отличие от обычного панкреатина из аптеки, которому нужна нормальная кислая среда. Включают протеазы, липазы, амилазы, целлюлазы - перекрывают весь спектр пищеварения.
Особенно важно при стрессе - он подавляет ферментную функцию поджелудочной. При смене рациона и новых продуктах (как при переезде в другую страну).
✅ Лайфхак: принимать с ПЕРВЫМ кусочком еды, не после. При аллергии на ананас - проверить состав на бромелайн.
🧪 БЕТАИН HCl С ПЕПСИНОМ И ГОРЕЧАМИ
Узнай себя в этих симптомах:
— отрыжка после еды (кислая или с запахом)
— тяжесть и распирание после белковой еды, ощущение будто камней поел
— изжога - она чаще бывает не от избытка кислоты, а от её нехватки
— вздутие сразу после еды
— непереваренные кусочки в стуле
— ногти слоятся, волосы выпадают, хотя принимаешь всё что нужно
— железо и B12 не растут несмотря на приём добавок
Всё это - возможные признаки сниженной кислотности желудка. При ней не усваиваются железо, B12, цинк, кальций и белок - сколько бы ты их ни принимала.
После 40 лет и при хроническом стрессе кислотность снижается почти у всех - но нигде не проверяют и никто не говорит.
Бетаин HCl восстанавливает нужную кислую среду. Пепсин расщепляет белок. Горечи (полынь, одуванчик) стимулируют желчеотток - важно для переваривания жиров.
✅ Лайфхак: принимать В СЕРЕДИНЕ белковой еды. Начинать с минимальной дозы. Появилось жжение - снизить.
👌🏼Добавок я беру целую кучу, поэтому, если вам интересен такой формат разборов, ставьте ♥️, и мы продолжим разбирать каждый препарат по отдельности, из тех что я беру с собой! | 2 324 |
| 13 |  Мы собираемся в Бразилию! Наш переезд уже менее чем через неделю - поэтому я пока не нахожу времени на контент 😭
Но на днях обещаю пост с добавками которые беру с собой и напишу что для чего | 1 675 |
| 14 |  پیام ویدیو | 1 757 |
| 15 |  🌴 Две недели до переезда: прощание с Таиландом и курс на Бразилию
У нас осталось две недели до того момента, как мы соберем чемоданы и отправимся на другой конец света. Наступает очень теплый период прощания с местом, которое стало для нас домом.
Продолжение в комментариях.. | 1 447 |
| 16 | Привет, друзья! 👋
Обычно на этом канале вы читаете про здоровье, энергию и ресурсы нашего организма.
А я хочу немного поговорить о том, как эти драгоценные ресурсы сберечь от выгорания, стресса и бесконечной рабочей рутины.
Меня зовут Дмитрий, я IT-специалист, и отец троих детей.
Сейчас наша семья стоит на пороге больших перемен - мы переезжаем из Таиланда в Бразилию, чтобы строить новое будущее.
Чтобы совмещать такие масштабные жизненные проекты с работой я активно использую ИИ-агентов. Для меня нейросети - это абсолютно прикладной инструмент, который забирает на себя скучную операционку, экономит часы жизни и помогает формировать капитал.
Ниже небольшой личный пост о нашем пути и прощании с Таиландом 🙌
А если вам интересно узнать, как заставить технологии работать на вас, чтобы высвободить время для реальной жизни, своего здоровья и близких - заглядывайте в мой канал:
🔗https://t.me/intelegence_agents
Буду рад видеть каждого и с удовольствием поделюсь своим опытом! 🙌
📌 https://t.me/intelegence_agents | 1 488 |
| 17 | Любимая работа всегда со мной))) | 1 553 |
| 18 |  پیام ویدیو | 1 562 |
| 19 | Дамы, у нас много новеньких - давайте я напомню основные положения данного телеграмм канала:
❤️ я выкладываю тему и если я вижу мало лайков на ней, я ее не продолжаю и более к ней не возвращаюсь)
Тоже самое с вопросами - я не могу тратить время на ответы по теме, которая вам не интересна☝🏻
Поэтому если вы видите интересную вам тему - ставим ❤️❤️❤️ | 1 532 |
| 20 | پیام صوتی | 1 402 |
