Дамир Про Терапию 🧠

⚡️Сегодня поговорим о том, как жить с СДВГ во взрослом возрасте, когда нет внешнего контроля, но есть куча дедлайнов, быт и необходимость «держать себя в руках». ☹️Я знаю, как часто мои клиенты корят себя за неорганизованность. ❗️Важно понять: СДВГ — это не недостаток дисциплины, а особенность биохимии мозга. ✔️Наша цель — не «переделать» себя в нейротипичного человека (это невозможно), а создать среду, в которой ваш мозг сможет функционировать эффективно. Вот 5️⃣ рабочих советов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии и нейробиологии, которые помогут вам подружиться со своим мозгом. 1️⃣Внешнее становится внутренним (или «Мозг — не хранилище») Люди с СДВГ часто пытаются удержать все в голове: список дел, встречи, идеи. И... забывают. Оперативная память (рабочая память) — самое уязвимое место при СДВГ. 📎Совет: Перестаньте пытаться запомнить. Выносите все наружу. *️⃣Купите красивый блокнот (который не жалко потерять) или используйте приложения вроде Trello/Notion/ToDoist/ Singularity, но с одним условием: туда должно попадать абсолютно все. Мысли, задачи, список продуктов. *️⃣Когда мозг знает, что информация «где-то записана», он перестает паниковать и пытаться удержать ее в фокусе. Это называется освобождение оперативной памяти. 2️⃣Закон «Плохого начала» (Принцип 5 минут) Прокрастинация при СДВГ — это не лень. Это «залипание» перед задачей, которая кажется огромной и энергозатратной. Мозг не видит пути, он видит только гору. 📎Совет: Запретите себе думать о результате. Думайте только о старте. *️⃣Скажите себе: «Я не буду писать отчет. Я просто открою документ и напишу три предложения». Или: «Я не буду мыть всю кухню, я просто вымою одну тарелку». *️⃣Часто самое сложное — это перебороть инерцию. Как только вы начинаете физическое действие (даже маленькое), в мозге включаются другие отделы, и продолжить уже легче. Разрешите себе делать «плохо», но делать (антиперфекционизм)! 3️⃣Управляйте контекстом, а не силой воли *️⃣Типичная ошибка: «Я соберу волю в кулак и не буду отвлекаться на телефон». Для мозга с СДВГ это пытка. Сила воли — ресурс исчерпаемый. 📎Совет: Сделайте отвлекающие факторы физически недоступными. ⏩Хотите поработать? Уберите телефон в другой ящик стола, а лучше в другую комнату. ⏩Используйте браузерные расширения, которые блокируют соцсети на 25 минут. Если вам скучно — мозг СДВГ побежит искать дофамин в телефон. Не дайте ему этого сделать легко. Создайте среду, в которой легче работать, чем лениться. 4️⃣Гиперфокус под контроль (Таймер — ваш друг) ⚡️У СДВГ есть суперсила — гиперфокус. ⏩Когда задача реально интересна, вы можете просидеть за ней 6 часов, забыв поесть и сходить в туалет. Но проблема в том, что вы можете hyperfocus-иться на чем угодно (например, на видео про то, как точат ножи), упустив важные дела. 📎Совет: Используйте технику «Помодоро» (25/5) не как способ заставить себя работать, а как способ вовремя остановиться. ⭐️Таймер — это внешний «стоп-кран». Он говорит: «Стоп, посмотри по сторонам, не пора ли тебе поесть/переключиться на дедлайн?». 💬Это учит переключаемости, которая страдает при СДВГ. 5️⃣Визуализация времени 🟡Для многих людей с СДВГ время — абстрактное понятие. Есть «сейчас» и «не сейчас». 🟢Поэтому «сделать через 2 часа» звучит так же, как «сделать на следующей неделе». Совет: Сделайте время физическим. ⏩Купите прозрачные песочные часы (на 15, 30 минут). Когда вы видите, как сыплется песок, у мозга появляется визуальная опора. ⏩Используйте ежедневник-таймлайн, где вы закрашиваете «куски» времени, а не просто пишете список задач. Так вы начнете чувствовать длительность. 📎Главная мысль: Ваш мозг работает не так, как у других. Это факт. 💙Перестаньте пинать себя за то, что вы не можете работать как нейротипичный коллега. Станьте для себя добрым тренером/менеджером, который налаживает рабочие процессы, а не злобным надсмотрщиком. ✏️А какие лайфхаки спасают вас? Делитесь в комментариях!

https://t.me/Damir_lets_study?direct Всем привет! Предлагаю специалистам написать свои вопросы ко мне по терапии клиентов с ПРЛ/ НРЛ или СДВГ. А я постараюсь ответить в постах

Все специалисты-психотерапевты наверняка сталкивались с этим Коллеги поделитесь, в чем ваши сложности в работе с «нарциссами» ? Напомню, что я против стигматизации любых расстройств и состояний, и мне жаль, что «нарцисс» сейчас сравним с чуть ли не дьяволом. Но это люди, которые действительно нуждаются в качественной терапии, хотя сами могут этого не осознавать. И круто, когда такие клиенты до нас доходят. Дальше важно уметь с этим правильно работать, сохраняя баланс принятия и изменений. Что думаете, коллеги ? Каково вам в работе с этой категорией клиентов? (Речь и про НРЛ, и про нарциссические черты)

Делал небольшой пост про нарциссизм, который, судя по реакциям, многих заинтересовал. Поэтому я подумал сделать для вас серию постов, чтобы помочь лучше разобраться в теме. Итак, поехали. Нарциссизм в жизни и нарциссическое расстройство - не одно и то же Слово "нарцисс" в быту давно стало ругательством. Но когда мы говорим о нарциссическом расстройстве личности (НРЛ), мы имеем в виду совсем не то же самое. 🔺 В чём разница? Нарциссические черты - это часть абсолютно нормального развития человека. Они впервые проявляются примерно в 8 лет, достигают пика в подростковом возрасте, а потом обычно снижаются. 🔺 На самом деле в адаптивной форме "нарциссизм" часто даже помогает: он дает силы верить в себя, защищать свои границы, стремиться к целям, иметь здоровую самооценку. 🔺 Проблема появляется, если: ✖️Нарциссические черты становятся негибкими и всепроникающими, т.е. попадают буквально во все сферы жизни и при этом наносят реальный вред и страдания как самому человеку, так и его окружению. 🗣Человек с НРЛ не может: • адекватно реагировать на критику (любая критика сразу воспринимается им как атака на него самого) • по-настоящему видеть других людей с их собственными потребностями и мнениями (другие - это в первую очередь либо восхищатели, либо угроза для его образа) • регулировать собственную самооценку без внешней подпитки 🔺 Его "Я" постоянно нуждается в подпитке извне: в восхищении, признании, подтверждении, что он особенный, уникальный. Это как голод, который никогда не утоляется полностью. 🔺 Когда эта подпитка прекращается (критика, неудача, игнорирование, недостаток обратной связи) - внутри начинается паника, и в такие моменты человек с НРЛ может начать буквально лезть вон из себя, чтобы эту подпитку всё же получить. Итак, мы с вами подходим к главному выводу на этом этапе: ⬇️Главные отличия НРЛ от просто нарциссических черт При просто завышенной самооценке или нарциссических чертах: • Критика может его ранить, но он может услышать её и измениться, адаптироваться и проявить гибкость • Он видит других людей как независимых существ, готов принимать другие мнения даже если не согласен с ними • Его поведение ситуативно: в разных контекстах он может быть более или менее "нарциссичным" ✅При расстройстве: • Паттерны стабильны: человек ведёт себя так постоянно, во всех ситуациях, даже если это явно неуместно • Всегда очень болезненно реагирует на критику, попытки указать на проблему часто приводят к гневу или отстранению, непринятию другой позиции • Это приносит реальный ущерб: человек может терять работу, здоровье, приносить своим поведением боль окружающим; в отношениях такие люди часто могут быть стереотипными "абьюзерами" • Сам человек часто не видит проблему (это называется эгосинтонностью - когда человек сливается со своим расстройством и не замечает его) ©️Почему важно понимать разницу? Если вы видите в ком-то нарциссические черты - это не обязательно именно НРЛ, и не следует сразу же клеймить человека "законченным нарциссом". Но если вы видите: - Полную неспособность слышать критику и резкую болезненную реакцию на неё, непринятие других мнений - Отсутствие истинных дружеских отношений (вокруг него только "полезные" люди или восхищатели) - Постоянную потребность во внешнем подтверждении своего величия, талантливости, уникальности - Холодность к чувствам других людей (или демонстративную "заботу", которая на деле - про него и то, "какой он молодец") ...то это уже может быть признаком расстройства. 📎А теперь - вопрос для вас: Видите ли вы в себе или своём окружении разницу между человеком, который просто любит комплименты и хочет быть в центре внимания, и человеком, который не может существовать без постоянного восхищения? В следующих постах подробно разберу критерии диагностики, как это выглядит в реальной жизни, откуда это берётся и что с этим делать, если вы сами являетесь таким человеком - или такой человек находится в вашем близком окружении. 🔥 Ставьте огонёчки, если интересно

Твой мозг — самый виртуозный сказочник в мире. Он никогда не замолкает и всегда готов подкинуть тебе новую историю. И самое главное, чего он хочет — чтобы ты его слушал. Безраздельно. Он скажет что угодно, лишь бы завладеть твоим вниманием, даже если это будут неприятные, болезненные или даже страшные мысли. Конечно, некоторые из этих историй — чистая правда. Мы называем их фактами. Но давай будем честны, большая часть того, что вещает твой внутренний голос, это далеко не факты. Это мнения, убеждения, идеи, предположения, суждения, предсказания. Это твои личные истории о том, как ты видишь мир, что для тебя правильно, а что нет, что справедливо, а что несправедливо. Самое важное — научиться различать, когда эта история тебе действительно нужна и полезна, а когда она лишь отвлекает и мешает. Предлагаю прямо сейчас небольшой эксперимент. Закрой глаза буквально на тридцать секунд. Не говори ничего. Просто слушай. Что рассказывает твой разум в этот момент? Какие истории он тебе подкидывает? Попробуй в течение дня периодически замечать этого своего внутреннего «рассказчика». Обращай внимание на те мысли, которые не помогают тебе, а наоборот, отдаляют от того, что для тебя по-настоящему важно. Поделись в комментариях, какие истории тебе чаще всего рассказывает твой мозг!

⚡️Как вы знаете, сейчас всё дорожает и это невозможно игнорировать 🟡В прошлом году я поднимал цену на консультации для вновь пришедших в апреле, в этом году сделаю так же 📌Так что если вы или ваши знакомые хотите попасть ко мне до повышения цены и зафиксировать за собой старую цену на год, лучше это сделать до 1 апреля 2026 года ✔️Вот короткая и простая google-форма, которую вы можете заполнить сами или скинуть тем, кому нужна психотерапия, и мы (я и моя помощница - чудо-фея-Юля), обязательно свяжемся с вами в течение пары дней для уточнения деталей. *️⃣А после назначим первую встречу и решим, подходим ли мы друг другу🙂

Я немного выпал, насыщенные выдались праздничные выходные. Да и плюс на сертралине 200 мг я хорошо справился с симптомами депрессивного эпизода. Но заработал СИОЗС-индуциолванную апатию. Неприятное состояние. Так что пошел к своему психиатру и было решено начать препарат из группы СИОЗСН, как думаете, какой? В общем это венлафаксин (пролонгированная его форма). Начну в воскресенье примерно его уже. Посмотрим, что будет. Надеюсь, все нормализуется и уйдут симптомы апатии и нарушения сна, которые начались на сертралине. Но! Не пугайтесь, так бывает не у всех. В любом случае, пробьемся. Спасает ещё и личная терапия. Так что вот такие дела! Как вы? Как ваш январь? Не думал , что начну год со смены антидепрессанта 😬

⚡️13 января, 18:00 МСК · Zoom Как работает IFS: клиническая логика метода, живой диалог и Q&A с Гэтри Сайеном ⬇️Скажу честно, я с настороженностью относился к этому подходу, но узнал, что коллеги схема-терапевты из МИСТ используют его и изучил данные, так что можем это обсудить? 🔺IFS (Internal Family Systems) часто описывают как подход, работающий с внутренними состояниями, частями личности и автоматическими реакциями — прокрастинацией, сомнениями, сопротивлением, тревогой, избеганием. ✅Однако ключевой вопрос для практикующего специалиста — как именно метод реализуется в живом контакте с клиентом: что происходит в диалоге, когда человек застревает, обесценивает себя, испытывает сильную тревогу или не может перейти к действию. 🔺На встрече с Гэтри Сайеном — учеником и коллегой Ричарда Шварца, основателя IFS — будет разобрана практическая логика метода: ✅как специалист ориентируется в процессе, на что обращает внимание в речи и состоянии клиента, какие интервенции использует и какие вопросы задаёт. Гэтри покажет, как он мыслит как практик IFS, где чаще всего возникают методологические ошибки и что меняется в работе, когда появляется больше контакта с Self и внутренней ясности. ✅Отдельное внимание будет уделено тому, как IFS повлиял на его профессиональную идентичность и стиль работы, и каким образом метод может быть интегрирован в помогающую практику без утраты рамок и ответственности специалиста. ⬇️Кому будет особенно полезно ©️психологам и специалистам помогающих профессий, которые хотят познакомиться с IFS как с рабочей моделью: понять структуру метода, его логику и возможные точки применения в личной и профессиональной практике; ©️коучам, консультантам и терапевтам, работающим с темами застревания, прокрастинации, самокритики, перфекционизма, тревоги, эмоционального выгорания и внутреннего конфликта — и ищущим мягкий, но структурированный подход к работе с этими состояниями. 📎Формат встречи Краткое вводное описание метода — и далее блок «Вопросы и ответы». 🔥Вы можете приходить с конкретными профессиональными запросами: что из IFS можно применять сразу, как выстраивать работу с частями без давления и навязывания, как сохранять границы коучинга или консультирования, как распознавать, с какой частью вы сейчас взаимодействуете. ❓Вопросы можно задать заранее: после регистрации в боте вы получите форму для отправки запроса. Все вопросы будут разбираться в прямом эфире. ✅Регистрация: @IFScourse_bot После регистрации вы получите ссылку на Zoom и напоминание о встрече. Реклама. ИП КАТКОВ АНТОН АНДРЕЕВИЧ, ИНН 631802479466. Erid: 2Vtzqx8PKzi

Post-holiday blues, или послепраздничная хандра После насыщенных праздничных событий некоторые люди сталкиваются с феноменом post-holiday blues. Это не официальный диагноз, а скорее культурное явление: краткий спад настроения и энергии сразу после периода повышенной активности — встреч, еды, покупок, поездок и т.п. В России это может ощущаться острее из-за длинных выходных: режим дня сбивается, и возвращаться в рабочий ритм бывает сложнее. Если у вас уже случалось что-то похожее, вот банальный, но рабочий антикризисный план: 🟣Постарайтесь в оставшиеся дни вставать в одно и то же время (даже если режим сбился). 🟣Выходите каждый день на улицу хотя бы на 20 минут, в идеале — в светлое время суток. 🟣Не используйте алкоголь как способ заснуть. 🟣Каждый день делайте одно маленькое дело, которое даст чувство контроля или радости. ⭐️ Если спад настроения держится долго или заметно мешает жить — это повод обсудить состояние со специалистом. Хороших выходных! ❤️

Дорогие мои! Всех с Новым годом 🎄 Желаю вам эмоциональной стабильности, осознанности к своим потребностям и ценностям, чтобы стало возможным их заметить и удовлетворить и реализовать! Пускай рядом будут близкие, а если их нет, чтобы вы приложили все усилия для появления надежных и поддерживающих, теплых людей рядом. Ведь нам всем так важно иметь свое «племя», даже если оно состоит только из вас и вашего друга/партнера, этого достаточно💙 Конечно, реализации вам профессиональной, карьерной, успехов в том, чем вы занимаетесь, это правда важно. Я буду стараться радовать вас в новом году и полезным, и развлекательным, и заставляющим задуматься контентом 💙 Спасибо, что вы со мной, читаете, пишите комментарии, поддерживаете меня и друг друга. На этом канале сложилась особая атмосфера, где тепло и безопасно, пускай это так и будет! И также я принял решение возобновить ведение канала для пси-специалистов (психиатров, психологов и психотерапевтов, а также коучей и других помогающих специалистов!) Коллеги, присоединяйтесь по ссылке 🔗 Канал по большей части будет носить формат полезных материалов для пси-специалистов, а также планируются интервизии, создание комьюнити, общение, обмен опытом и неформальное взаимодействие 💙 Кстати Как отметили Новый год? 🎅

Анонс группы тренинга навыков по терапии принятия и ответственности - АСТ (только для специалистов). Использую АСТ с 2022 года, очень близка философия подхода, считаю, что нигде лучше не раскрыта тема ценностей! Давно веду групповые тренинги. Вел по терапии эмоциональной эффективности - это протокол АСТ+ДБТ, вел тренинги для клиентов с СДВГ и 2 года непрерывно веду тренинг навыков ДБТ. Для кого это: 🔵специалистов пси-профиля: для внедрения в свою жизнь и практику, для передачи навыков клиентам/пациентам. Содержание: 1️⃣занятие - Контакт с настоящим (будь здесь и сейчас), введение в АСТ: *️⃣учимся снимать жизнь с автопилота, практикуем осознанность, осваиваем техники, помогающие возвращаться в здесь и сейчас; 2️⃣занятие - Когнитивное разделение (наблюдай за своими мыслями): *️⃣учимся отцепляться от сложных мыслей с помощью навыков когнитивного разделения (снимаем себя с крючка, на который наш разум так и норовит нас посадить, например, “крючок депрессии”, “крючок тревоги” и другие крючки); 3️⃣занятие - Принятие (откройся для сложных мыслей и чувств): *️⃣прекрати борьбу, используй формулу готовности взамен избеганию; 4️⃣занятие - Ценности (реши, что по-настоящему важно): *️⃣компас ценностей, ценности в разных областях жизни. 5️⃣занятие - Проактивность (сделай то, что нужно): *️⃣будем переходить от разговора про ценности к их реализации, наметим конкретные шаги для их реализации; 6️⃣занятие - Самонаблюдение (часть сознания, замечающая происходящее): *️⃣учимся занимать позицию наблюдателя по отношению к внутреннему опыту, практикуем разделение с представлениями о себе, которые мешают самореализации и тормозят личностный рост). + дополнительное 7 бонусное занятие 06.03.26 по всем навыкам осознанности из тренинга навыков ДБТ. 📌Онлайн! Начинаем 23 января, в пятницу в 19:00 по московскому времени, каждое занятие будет длиться от 60 до 80 минут в зависимости от объема материала. 🔘Цена одного занятия 2000 р. - оплата за все 12000 (можно оплатить в 2 платежа по 6к) ✅Группа закрытая, максимум 12 человек! ⚡️Если хотите участвовать, ставьте + в комментариях, и я сам с вами свяжусь⚡️

Товарищи, понимаю, что все уже устали! Но Поставьте плюсики в комментариях, кто сегодня в 18:00 присоединится к встрече–занятию тренинга навыков ДБТ. Там и про эмоции, их компоненты, функции, и про навыки эмоциональной регуляции тоже все будет!

Кажется, я устал вести канал. Нет, не в том смысле. Устал его вести по каким-то канонам, так, как бы другим могло понравиться. Я хочу больше свободы тут, больше личного, больше про себя (в конце концов это МОЙ канал). Хочется расширять рамки, быть более естественным, непосредственным, спонтанным, открытым, искренним здесь. Говорить про радости и печали, про личную жизнь, про мысли, которые не дают покоя. Хочется на своем канале быть самим собой, аутентичным, живым! Пока что не знаю, к чему это приведет. Но точно знаю, что личная терапия постепенно очищает меня от какого-то поиска одобрения все дальше. И я становлюсь самим собой, даже если кому-то это не нравится, что ж, нам не по пути. Я не боюсь отписок, меня не определяют цифры. Но я рад своим людям, с которыми мы на одной волне. Какие-то такие сегодня мысли.

Я приготовил кое-что, что поможет вам освоить эти навыки системно. Это не просто теория, а тренинг-практикум Для кого: 🔵специалистов пси-профиля: 〰️ для применения в своей жизни и внедрения в свою практику для передачи навыков клиентам с тревогой/депрессией и прочими сложностями; 🟡для НЕ специалистов: 〰️ чтобы внедрять в свою жизнь навыки по работе с каждодневными сложными мыслями и чувствами, тревогой, переменчивым настроением, низкой самооценкой, неуверенностью в себе, страхами, подавленностью и беспомощностью (что называется-выберите свое). Содержание: 1️⃣занятие - Контакт с настоящим (будь здесь и сейчас), введение в АСТ: *️⃣учимся снимать жизнь с автопилота, практикуем осознанность, осваиваем техники, помогающие возвращаться в здесь и сейчас; 2️⃣занятие - Когнитивное разделение (наблюдай за своими мыслями): *️⃣учимся отцепляться от сложных мыслей с помощью навыков когнитивного разделения (снимаем себя с крючка, на который наш разум так и норовит нас посадить, например, “крючок депрессии”, “крючок тревоги” и другие крючки); 3️⃣занятие - Принятие (откройся для сложных мыслей и чувств): *️⃣прекрати борьбу, используй формулу готовности взамен избеганию; 4️⃣занятие - Ценности (реши, что по-настоящему важно): *️⃣компас ценностей, ценности в разных областях жизни. 5️⃣занятие - Проактивность (сделай то, что нужно): *️⃣будем переходить от разговора про ценности к их реализации, наметим конкретные шаги для их реализации; 6️⃣занятие - Самонаблюдение (часть сознания, замечающая происходящее): *️⃣учимся занимать позицию наблюдателя по отношению к внутреннему опыту, практикуем разделение с представлениями о себе, которые мешают самореализации и тормозят личностный рост). ⚡️к каждому занятию есть презентация и рабочие листы для практики навыков⚡️ ✔️Формат: (во всех тарифах 6 занятий) 🟡Тариф 1: запись занятий с домашкой и самостоятельной отработкой - 3000 р (одно занятие по цене чашки кофе *в Москве - 500 р) цена до 7 января; 🔵Тариф 2: запись занятий с домашкой и обратной связью и ответами на вопросы в чате + один большой групповой созвон в конце тренинга с ответами на вопросы - 6000 р (стоимость одного занятия 1000 р) цена до 7 января; 🟢Тариф 3: онлайн-тренинг навыков - 6 живых групповых созвонов с объяснением теории и практикой навыков прямо во время занятия (+ дополнительно записи всех занятий) - 12000 р (стоимость одного занятия 2000 р) цена до 7 января. Максимальное количество человек в группе - 10. ❗️Цены после 7 января - плюс 2000 р к каждому тарифу, соответственно 5000, 8000 и 14000. 📌Даты проведения: ⏩Первые 2 тарифа - записи будут выходить в закрытом канале тг (+ дублируются на google диск 1 раз в неделю, начиная с 16 января + в канале и на диске рабочие листы и презентации; ⏩3 тариф - живые онлайн-занятия с 16 января по пятницам с 19 до 20:30 по москве + доступ к закрытому тг-каналу, чату и Google диску со всеми материалами. 🔥Для записи и оплаты, пишите мне @Damir_mental_health 📎я скину вам ссылку и добавлю в канал, куда затем буду загружать занятия!

Был в Москве несколько дней, украшена она, конечно, волшебно🌟✨Только посмотрите💙 😆Уже видел несколько рилсов на эту тему: из других регионов люди снимают украшения в своем городе (обычно какие-то стремные) и передают привет «Капитолию» (т.е. Москве😂) ❓Как в вашем городе с украшениями? Кстати вы украшаете дом, ставите елку ?

✔️Окей, спасибо всем, кто голосует! Для меня важна ваша обратная связь ❤️ 📎Тогда продолжаем про навыки из терапии принятия и ответственности От руки нарисовал так называемый в АСТ «гексафлекс», то есть основные 6 процессов, с которыми мы работаем в терапии. А рядом с ним красным цветом - «патологические процессы», которые формируют наши психологические проблемы (психологическую ригидность). Оранжевым - нужные и полезные для психологической гибкости процессы. Навыки терапии принятия и ответственности направлены на улучшение психического и психического состояния в сторону той жизни, которую вы хотите прожить. ✔️Итак, в АСТ мы развиваем: ⏩контакт с настоящим в противоположность негибкому вниманию, отвлекаемости, отстранению и отчуждению; ⏩принятие чувств, мыслей, ощущений в противоположность избеганию переживаний ⏩осмысление конкретно ваших ценностей (не навязанных кем-то!) в противоположность незнанию и отходу от ценностей; ⏩техники когнитивного разделения, когда вы учитесь наблюдать и замечать мысли, убеждения, правила, суждения, которые мешают жить полноценной жизнью и которые обычно работают автоматически. Вы учитесь развивать гибкость мышления и не даете старым паттернам шанса. ⏩проактивность, то есть действия, направленные на реализацию ценностей в противоположность неэффективным/неправильным для вас действиям; ⏩самонаблюдение вместо слияния с ярлыками о себе. 🔥🔥🔥Каждый из навыков подробно буду разбирать на тренинге навыков по терапии принятия и ответственности. Начнем после новогодних праздников, с 17 января!🔥🔥🔥 Подойдет как специалистам, так и не специалистам. Можно иметь диагнозы, а можно быть без них, в любом случае мы будем развивать психологическую гибкость! Хочу сделать несколько тарифов участия (в каждом будут презентации и раздаточные материалы для практики и отработки навыков): 1️⃣записи занятий без обратной связи 2️⃣записи занятий с обратной связью в чате. 3️⃣живой онлайн тренинг навыков со мной (с обратной связью и отработкой навыков). 7 занятий по субботам с 12:00 до 13:20 по Москве. Группа не более 10 человек, успевайте занять место, если хотите на этот тариф. ✏️Далее распишу программу, все подробности. Цены на все тарифы хочу сделать доступными, так что пишите, за сколько готовы поучаствовать, я это обязательно учту! 💬Это одна из моих ценностей - делиться знаниями и навыками, чтобы жизнь людей становилась лучше, более осмысленной и наполненной проактивными действиями. ❓На какой из трех тарифов бы пришли? Ставьте цифру в комментариях и задавайте любые вопросы ✨