Running anaesthetist

Всё и сразу «Everything All The Time» — это название дебютного альбома группы Band of Horses, но это название также описывает подход к тренировкам, который могут использовать атлеты, готовящиеся к любым дистанциям, от мили до ультрамарафона. Это не новая идея. Такой подход к тренировкам, часто называемый нелинейной периодизацией или многотемповой тренировкой, существует уже несколько десятилетий и используется тренерами для постоянного улучшения результатов и профилактики травм. В своей книге «Better Training For Distance Runners», впервые опубликованной в 1997 году, физиолог Дэвид Мартин и тренер Питер Коу писали:

Один из разумных методов для прогресса в тренировках без травм в течение макроцикла включает в себя гармоничное взаиморазвитие силы, скорости, выносливости и общей физической тренированности в течение всего года, никогда не исключая ни один из этих компонентов из общего плана тренировок

Как это работает? Вместо того чтобы разбивать тренировочный процесс на фазы, где акцент делается только на одном элементе тренировки за раз — например, базовая фаза, состоящая из лёгких аэробных нагрузок и еженедельного длительного бега, или силовая фаза, в основном состоящая из повторов в гору и темповых пробежек, или скоростная фаза, где атлет дважды в неделю или чаще делает интервальные тренировки, или, наконец, специфическая фаза, заполненная бегом в целевом темпе ключевого старта, — подход «все и всегда» означает, что на протяжении всего тренировочного цикла атлет работает над всеми этими элементами в разной степени, чтобы стать более разносторонним и выносливым. Ключ к успеху в подобном подходе — понимание того, на каких элементах тренировки делать акцент и когда. Можно начать с долгосрочного планирования тренировочного цикла для следующей целевой гонки или гонок (в идеале 12–20 недель, в зависимости от уровня подготовки и текущей физической формы атлета), а затем определить требования конкретного старта. Например, если атлет готовиться к дистанции 5 км, атлету будет необходимо поддерживать достаточно высокий уровень интенсивности на протяжении всех 5 км гонки; марафонцу же необходимо развить как аэробную, так и мышечную выносливость, чтобы поддерживать целевой темп гонки в течение двух-трех часов и более. В целом, чем ближе к гонке, то есть к последним четырем-шести неделям, тем больше ключевые тренировки должны имитировать требования гонки. Для бегуна, готовящегося к 5 км это могут быть регулярные интервальные тренировки с отрезками по 800 м, 1000 м или 1 миле в целевом темпе гонки с коротким периодом отдыха. Для марафонца подходящими будут более длинные интервальные тренировки и/или темповый бег, с темпом, соответствующим целевому темпу марафона. Это не значит, что бегун, готовящийся на 5 км никогда не должен делать темповые тренировки в последний месяц перед забегом, или что марафонец не делает скоростных тренировок, но такие тренировки в предсоревновательный период проводятся реже. Чем дальше до целевого старта, то есть за 12–20 недель, тем менее специфичными должны быть тренировки, поэтому бегун перед 5 км может чаще включать в план длительный бег, обычные темповые тренировки и меньше скоростных отрезков, в то время как длительный бег марафонца не должны быть такими длинными, как в пиковые периоды — он чаще может выполнять более короткие, быстрые интервальные тренировки и пока не делать много специфических тренировок в марафонском темпе. Ничего не должно быть забыто, но акцент в беге постоянно смещается каждые четыре-шесть недель. Разнообразие — это ключ к сбалансированной тренировочной программе. Когда атлет выполняет одни и те же виды тренировок неделями и месяцами подряд, легко заскучать, выгореть или получить травму. Постоянная работа над всеми аспектами выносливости гарантирует, что задействуются все возможные элементы тренировок, активизируются все энергетические системы, а атлет остается психологически активными, что помогает ему стать лучше, быть более разносторонним и устойчивым к травмам.

Иллюзия выбора У Роберта Фроста есть стихотворение «Неизбранная дорога», в котором имеются такие строчки:

И если станет жить невмоготу, Я вспомню давний выбор поневоле: Развилка двух дорог — я выбрал ту, Где путников обходишь за версту. Всё остальное не играет роли.

На первый взгляд, речь здесь идёт о том самом «правильном выборе» по нехоженому пути, где человек встретит много препятствий, но преодолев их все, придет к месту назначения окрепшим, мудрым и успешным. Однако на самом деле у Фроста обе дороги равны, а выбирающий между двумя путями становится заложником так называемого парадокса Фредкина, концепции в теории принятия решений, согласно которой человеку тем сложнее сделать выбор, чем более похожими и равноценными кажутся предлагаемые альтернативы. Другими словами, чем меньше объективная разница между вариантами, тем менее важно, какой из них выберет человек. Парадокс в том, что чем менее важен выбор, тем больше времени и умственных ресурсов тратится на его обдумывание. Происходит это из-за хронической перегрузки информацией, когда мы тратим время на обдумывание мельчайших деталей, и из-за страха упущенной выгоды (тот самый FOMO). Стихотворение Фроста перекликается с работами лауреата Нобелевской премии Герберта Саймона, который придумал термин «удовлетворительное решение» (satisficing, от англ. satisfying — удовлетворять и suffice — быть достаточным) — чтобы описать, как в реальном процессе принятия решений мы не можем ничего оптимизировать, не способны точно оценить все варианты, а значит, должны довольствоваться «достаточно хорошим». По Саймону, есть стратегия принятия решений, при которой человек выбирает первый попавшийся вариант, отвечающий его минимальным критериям, вместо того чтобы искать идеальный. Это тесно связано с теорией ограниченной рациональности Саймона, которая объясняет, как мы на самом деле делаем выбор в реальной жизни. Дэвид Эпштейн в своей новой книге Inside the Box пишет:

...Исследование, проведенное среди более чем 40 тысяч студентов в США, Канаде и Великобритании, показало резкое увеличение перфекционистских наклонностей. Наибольший рост наблюдался в так называемом «социально предписанном перфекционизме» — ощущении, что нужно быть безупречным, чтобы заслужить одобрение окружающих. Сочетание возможности сравнивать себя со всем интернетом с огромным расширением выбора — это рецепт неудовлетворенности.

В теории, наличие большего выбора, позволяющего найти все самое лучшее, кажется очевидным преимуществом. В реальности же часто не так. Думаю, что эти концепции хорошо укладываются в современное состояние спорта, прежде всего любительского.

Личный беговой опыт — это ещё не тренерская квалификация. Но он может стать базой для профессии, если добавить систему. Многие бегуны со временем начинают помогать другим: объясняют, как подготовиться к первому старту, что делать с пульсом, почему не растёт результат, как не перегрузиться и как вернуться к тренировкам после перерыва. Но между личным опытом и работой тренера есть важная дистанция: физиология, планирование нагрузок, восстановление, техника, коммуникация, работа с мотивацией и понимание границ ответственности. С 28 мая по 1 июня Академия бега S10run проводит бесплатный онлайн-курс «Как стать тренером бегунов-любителей». https://school.s10.run/y/dae68a0 Курс подойдёт тем, кто уже бегает, участвует в стартах, интересуется тренировочным процессом и хочет понять, как устроена профессия тренера для взрослых бегунов-любителей. На бесплатном курсе расскажут: — кто такой тренер бегунов-любителей и чем он отличается от тренера профессиональных спортсменов; — почему личного опыта недостаточно, но он может быть хорошей отправной точкой; — какие знания нужны, чтобы тренировать системно и безопасно; — как строится работа с любителями: от первого запроса до тренировочного плана; — за что клиенты платят тренеру; — как устроено онлайн-тренерство и где искать первых клиентов; — сколько можно зарабатывать на тренерской практике; — как начать путь в профессии без хаоса, самонадеянности и случайных решений. В программе 4 живых эфира, практические материалы, чек-листы, майнд-карты, кейсы действующих тренеров S10run и встреча в формате вопросов и ответов. Также участники узнают, как устроено обучение на флагманском курсе Академии бега S10run «ПРО осмысленный бег и тренерство». 28 мая — 1 июня 19:00 МСК Онлайн Участие бесплатное Программа и регистрация: https://school.s10.run/y/dae68a0 Реклама. ООО "Эндорфин" ИНН 7805795698 erid: 2VtzqwqYW1v

Как атмосферное давление влияет на тренировки? Иньиго Мухика из Университета Страны Басков вместе с коллегами из Канады и Австралии опубликовали интересную статью в International Journal of Sports Physiology and Performance. В ней рассматривался вопрос о том, влияет ли барометрическое давление на реакцию спортсменов на тренировочные сборы в условиях высокогорья. В работе использовались данные 27 элитных пловцов и игроков в водное поло из 11 различных тренировочных лагерей в Центре высоких достижений Сьерра-Невада в Испании, расположенном на высоте 2320 метров. Мотивацией для исследования послужили известные своей непостоянностью результаты тренировок в условиях высокогорья. Все эксперты согласны с тем, что в теории тренировки в условиях высокогорья со снижением содержания кислорода в воздухе, стимулирующим организм к выработке большего количества красных кровяных клеток, работают хорошо. Но на практике очень трудно предсказать, кто получит пользу от конкретного периода тренировок в условиях высокогорья и насколько. Возможно, предполагают Мухика и его коллеги, это отчасти связано с тем, что уровень кислорода в воздухе колеблется в зависимости от барометрического давления. Согласно собранным данным, «эквивалентная высота» менялась на целых 130 метров в течение дня и на 296 метров в течение недели из-за изменений барометрического давления. Каждое утро спортсмены измеряли насыщение крови кислородом с помощью пальцевого пульсоксиметра. И действительно, более высокое барометрическое давление соответствовало большему насыщению кислородом. Этого могло быть достаточно, чтобы изменить тренировочный стимул и, возможно, даже подтолкнуть некоторых спортсменов к недотренированности или, что хуже, перетренированностью. Это главный результат работы, но в статье есть гораздо больше подробностей. Ученые также отслеживали ряд других погодных параметров: влажность, солнечную радиацию, ветер, осадки и так далее. Они искали корреляции между этими погодными условиями и различными показателями физической тренированности и усталости, как непосредственно после тренировки, так и в течение 24 часов после нее. Выявилось несколько закономерностей: например, спортсмены лучше спали после дня с большим количеством солнца и плохо спали в условиях осадков и ветра. Атлеты также сообщали о более высоком уровне усталости, когда солнечная радиация в течение предыдущих 8-12 часов была высокой. Это согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что даже при постоянной температуре и влажности бег на прямом солнце может сократить время до истощения вдвое по сравнению с пасмурным днем. Исследование Мухики предполагает, что существуют и другие подобные закономерности, которые еще предстоит обнаружить, и они могут быть актуальны не только для тренировочных сборов в условиях высокогорья.

Вакансии в Университете «Сириус» в междисциплинарные научные проекты в области спорта, биомедицины и анализа данных   Научный центр генетики и наук о жизни объявляет набор в междисциплинарную исследовательскую команду для работы в рамках многолетних научных тематик и грантов.   Первый проект посвящен исследованию почечного ответа на экстремальную физическую нагрузку у спортсменов различных специализаций, включая трейлраннинг, марафон, триатлон, силовые виды спорта, а также реципиентов и доноров почки, играющих в футбол. Цель проекта создание системы ранней диагностики болезни почек и внедрение легко доступного теста для оценки текущего состояния здоровья почек.   Второй проект (стартует в июне 2026 г.) направлен на разработку системы мониторинга и коррекции физиологической устойчивости для персонализации тренировочного процесса, повышения результативности и спортивного долголетия в рамках научного направления Междисциплинарные исследования спорта и ресурсного центра.   Ключевые задачи проектов охватывают несколько направлений: – спортивная физиология и экспериментальная медицина, включая лабораторные и полевые исследования с участием спортсменов – анализ функционального состояния почек при физической нагрузке, включая создание и апробацию панелей биомаркеров почечного стресса и воспаления – интерпретация клинико-лабораторных показателей в контексте тренировочного процесса и спортивной адаптации, включая разработку биохимических панелей для выявления факторов, связанных с анемическими состояниями у спортсменов – разработка протоколов мониторинга и персонификации тренировочного процесса, включая неинвазивную оценку окислительных возможностей митохондрий скелетных мышц – разработка алгоритмов комплексной интерпретации физиологических, биохимических и молекулярных данных, включая применение методов статистики, машинного обучения и биоинформатики для поиска паттернов адаптации и риска, а также создание цифровых систем поддержки принятия решений – участие в междисциплинарной интерпретации данных на стыке физиологии, биомедицины, генетики и спортивной медицины, а также в подготовке научных публикаций, методических материалов и прикладных рекомендаций для спортивной практики   Рассматриваются кандидаты разного уровня: сильные самостоятельные исследователи, начинающие научные сотрудники, инженеры-исследователи, специалисты по анализу данных, программисты, биоинформатики и лаборанты.   В приоритете – научные сотрудники со степенью кандидата или доктора наук с возможностью переезда и работы на постоянной основе в кампусе на территории Олимпийского парка. Для сильных кандидатов есть возможность развивать собственное направление внутри проектов, формировать дизайн исследований, разрабатывать новые методические решения и определять публикационную стратегию.   Эта вакансия может быть особенно интересна специалистам, работающим на стыке спортивной физиологии, биомедицины, нефрологии, молекулярной биологии, генетики, биоинформатики, анализа данных и программирования. Зарплата для сотрудников со степенью: 120 000 -180 000 ₽ /мес Условия: – Полная или частичная занятость, в приоритете очная работа в Научно-технологическом университете «Сириус» – Доступ к одному из самых масштабных в стране лабораторных комплексов в области наук о жизни – Служебное комфортабельное жилье на 1-ой или 2-ой линии у моря по льготной ставке – Приоритетное зачисление детей в Детский сад и Президентский лицей «Сириус»   Присылайте резюме и сопроводительное письмо руководителям проектов на электронную почту: Мутиг Керим mutig.k@talantiuspeh.ru или в телеграм: Ян Бравый @yanbrave

Показатели биохимии вышли за референсные значения? Пора в больницу! Или учим матчасть? На днях моей ученице выписали допуск к участию в соревнованиях только на короткий срок. Причина-биохимия не идеальная. Спойлер. Показатели говорят о хорошем восстановлении, если судить по объёму нагрузки. Вторник: 4 х 1000 м / 200 м трусцой в пороге (~4.05) + 3 х 300 м в шипах по 50 сек / 300 трусцой Среда. 30 минут лёгкого бега + силовая в зале Четверг. Биохимия. Глюкоза 3.79. референс 3.9-6.4 КФК 467. референс 0-145 АСТ 36. референс 0-31 Холестерин общий 5.77. референс 2-5.2 Простыми словами и по порядку. Начнём с последнего. Организм бегуна на длинные дистанции вынужденно учится эффективнее получать энергию из жиров. Запасы гликогена не безграничны. А расход энергии высок. Жирные кислоты это топливо. А дополнительный холестерин, который вырабатывает печень это "транспорт", который доставляет энергию в виде липидов к клеткам. АСТ - Аспартатаминотрансфераза. За все годы в спорте так и не запомнил это сложное слово. Просто скопировал из поисковика. Пользуюсь всегда аббревиатурой. 😁 Белковый фермент. Содержится в клетках и помогает нормальной работе организма. Тренировка это нагрузка. Нагрузка это стресс и микро-повреждения мышц, последствия которых мы чувствуем на следующий день после хорошей работы. Нормальный человек не бегает воскресным утром 1.5-2 часа; не тягает штангу до головокружения и поэтому его показатели, как правило, в норме. Но спортсмены не нормальные. Априори 🤣 Так вот. Клеточная мембрана повреждается в следствие нагрузки. Фермент АСТ оказывается в крови. День-два отдыха и показатель вновь в референсных значениях. КФК - креатинфосфокиназа. Наверное, все так или иначе слышали/читали базу: АТФ это основное топливо для интенсивной работы наших мышц (спринты, силовая). И его запасы ограничены. (Если забыли/не слышали - почитайте сами иначе тут будет очень много букв 😉). АТФ закончился, для быстрого синтеза новой порции энергии подключается креатинкиназа. Как выяснили из предыдущего пункта, тренировка это стресс для мышц ➡️ повреждение клеточных мембран. Повышение КФК на следующий день после нагрузки - показатель, что данный фермент пришел к нам на помощь, когда АТФ уже критически не хватало, а значит, тренировка удалась. Если КФК после тренировки около нормальных значений, значит вы плохо работали! Глюкоза. В т.ч. вернёмся к пункту намбер уан (холестерин). Липидные запасы и гликоген - основные источники энергии. И если первых в организме в избытке, то вторые небезграничны. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход гликогена. Не восполнили запасы энергии вечером за счет высокоуглеводного ужина? (Ночью, кстати, глюкоза расходуется очень интенсивно, хотя мы и спим. Поэтому зверский аппетит утром у бегуна это нормально. А тренировки натощак - нет 😐). Не позавтракали потому что анализы нужно сдавать на голодный желудок? Получайте глюкозу до нижней границы! Есть ещё масса примеров абнормальности различных показателей у спортсменов с поправкой на вид спорта. И с каждым можно разобраться детально. То, что норма для нетренированного человека, может быть отклонением для спортсмена. И наоборот. Так, пульс 40 ударов в покое для бегуна на длинные дистанции может быть признаком хорошей формы, а не поводом вызывать реанимацию. Гемоглобин 125 для женщины с диагнозом железодефицитная анемия - прорыв. Для бегуньи - причина низких результатов. Молчу уже про белок в моче у спортсменов на следующий день после тренировки, который вызывает ужас у "спортивных врачей" 🤦‍♂️ Всем продуктивных тренировок и здоровья! 🤗 #тренерпобегу #умныетренировки #тренировкипобегу #московскийполумарафон

Предсказание травм Исследование, проведенное на 74 бегунах, за которыми наблюдали в течение более 42000 тренировочных дней и обнаружило три фактора, предсказывающие развитие травм: - Беговой объем имел значение, но это был не самый главный фактор. Реальная опасность заключалась в том, насколько неравномерно нагрузка менялась изо дня в день. Недели с резкими колебаниями нагрузки причиняли больше вреда, чем недели с высокой нагрузкой. - Важным показателем было соотношение острой и хронической нагрузки. Если эта цифра была выше 1,5 — то есть нагрузка текущей недели превышает среднюю нагрузку за 4 недели более чем в 1,5 раза —риск травм увеличивался на 58%. - Третий показатель — тот, который большинство атлетов часто игнорируют: то, насколько восстановившимся вы себя чувствуете. Этот фактор являлся статистически значимым предиктором травм. Если атлет чувствует себя «разбитым» перед тренировкой — это не признак слабости. Не стоит игнорировать это ощущение. Выводы просты: - Не увеличивайте нагрузку резко. - Не игнорируйте то, как вы себя чувствуете. - Сначала укрепляйте базу, а затем уже стремитесь к новым достижениям.

Аэробный против анаэробного На картинке — график из недавнего обзора, опубликованного в журнале Sports Medicine и посвященного балансу между аэробным и анаэробным энергетическим вкладом в физические упражнения. График отражает 90 секунд велоезды на пределе возможностей. Что видно на графике? Есть три различных энергетических системы, которые «питают» мышцы во время тренировки: 1. Креатинфосфат (на графике ATP-PCr) использует топливо, хранящееся непосредственно в мышцах, и начинает действовать немедленно, но эффект длится всего около десяти секунд. Это анаэробная система, она не требует кислорода, но вносит практически незначительный вклад в длительные нагрузки. 2. Гликолитический путь (glycolytic) — «анаэробный» путь, производит лактат в качестве побочного продукта. В коротком спринте его уровень достигает пика примерно через 20 секунд, а затем резко снижается. 3. «Окислительное фосфорилирование» (oxidative phosphorylation) — аэробный путь. Для его активации требуется некоторое время, но для нагрузок, длящихся дольше нескольких минут, это, безусловно, доминирующий источник энергии. Вот почему быстрые бегуны на 5 км, как правило, хорошо бегут 10 км и полумарафон. Дистанции очень разные, но источник энергии один и тот же. Интересно, на графике точка перекрёста, в которой аэробная энергия «превосходит» анаэробную. В данном случае это происходит примерно через 40 секунд; на протяжении оставшихся 50 секунд велогонщик в основном полагается на аэробную энергию. Можно увидеть, на какой дистанции соотношение анаэробной и аэробной энергии составляет 50/50? Модель в данной статье предполагает, что это происходит на дистанции продолжительностью около 75-80 секунд. Это сильно отличается от того, что думали ученые (и бегуны) в 1990-х годах, когда предполагалось, что миля, длящаяся около четырех минут, является той самой точкой пересечения между анаэробной и аэробной энергией. Более поздние исследования показали, что критическая дистанция ближе к 800 метрам (примерно две минуты); эта статья еще больше сокращает время. Вывод Аэробная тренированность имеет решающее значение даже для коротких дистанций. Вот почему бегуны, велогонщики, пловцы и другие атлеты на выносливость поддерживают большой объем, даже если гонка будет длиться всего несколько минут.

Если вы еще не подписались на канал Алексея Овчарова — можете легко исправить эту оплошность. 2:21 в Бостоне, 88-й в общем зачете — это вам не это! Понятное дело, повезло с генетикой (самое простое объяснение, конечно), про это и в подкасте свежем есть, но мало ли, кто-то задумается о том, что для достижения нужного вам результата тренировки тоже работают хорошо....

Прием витамина D или кальция, или обоих веществ одновременно, не помогает предотвратить переломы или падения. Эти результаты получены в новом систематическом обзоре, куда вошло 69 рандомизированных исследований и более 150000 человек.

По ком звонит колокол? В какой-то момент дня мозг будет работать на пике своих биологических возможностей. Большинство людей полностью упускают это из виду, но не потому, что окно короткое, а потому, что они никогда не знали, когда оно открывается. Пик когнитивной активности может определяться биологией, и знание хронотипа может быть полезным ориентиром. Недавно исследователи обобщили десятилетия исследований хронотипа и производительности. Эта работа была сосредоточена на том, что ученые называют эффектом синхронности: совпадении между биологическим хронотипом и моментом, когда человек пытается выполнить когнитивно сложные задачи. Люди с ранним хронотипом (жаворонки) чувствуют себя бодрыми вскоре после пробуждения и становятся менее активными уже ранним вечером. Поздним хронотипам (совы) требуется больше времени, чтобы избавиться от утреннего «тумана», но они, как правило, чувствуют себя наиболее бодрыми в позднее и ночное время. Ранние хронотипы достигают пика когнитивных способностей примерно через 5-6 часов после пробуждения. Поздние хронотипы достигают его лишь примерно через 11 часов после пробуждения. Итого, если вы встаёте в 6 утра и начинаете свой день рано, ваш пик, скорее всего, приходится на 11 утра, а не на 9 утра. Если вы просыпаетесь в 7 утра, но склонны к позднему пробуждению, ваше окно возможностей может открыться только в 6 вечера. Учёные считают, что когда биологический пик совпадает с напряженной умственной работой, внимание, аналитическое мышление и память работают лучше. Есть и парадоксальный вывод: творческие и основанные на интуиции задачи могут выполняться лучше в часы, когда мозг находится вне пика активности, когда немного ослабленный подавляющий контроль помогает мозгу устанавливать неожиданные связи. Ещё один полезный момент, который следует помнить: хронотип не является фиксированным. Исследования показывают, что примерно к 60 годам от 65 до 70% людей начинают быть жаворонками, независимо от того, какой хронотип был у них до этого.

🎯VTR x ZELRUN: салки как первый в жизни забег Салки во дворе — первые серьезные соревнования, в которых мы все принимали участие. Не важно, что было дальше в спортивной карьере каждого — 10 км за компанию с друзьями или цель установить лучшее время на марафоне — именно там мы выкладывались на все 100%.  Новая глава коллаборации VTR x ZELRUN как раз про ощущение азарта от первого в жизни соревнования и бега без оглядки. В ее основе — кастомизированная версия нашего бестселлера.  Беговой лонгслив VTR x ZELRUN Салки уже доступен онлайн. Новые продукты и беговые хиты ищите по ссылке: veter.cc/sport/running Успешных покупок!

Функциональный симпатолиз Нерегулярная рубрика «Минутка занимательной физиологии». Функциональный симпатолиз — это жизненно важный физиологический процесс, при котором локальное сокращение скелетных мышц подавляет вазоконстрикцию (сужение сосудов), вызываемую симпатической нервной системой (СНС). Смягчая действие норадреналина и других биологически-активных веществ, локальные кровеносные сосуды мышц расширяются, обеспечивая работающую мышцу кислородом и питательными веществами для выполнения своих функций. Как это работает? В состоянии покоя симпатическая нервная система выделяет норадреналин, который связывается со специальными α- рецепторами на кровеносных сосудах, вызывая их сужение. Во время физических упражнений организм сталкивается с конфликтом: поддерживать системное артериальное давление или доставлять кислород к активным мышцам. Функциональный симпатолиз решает эту проблему, позволяя мышцам «отключать» локальные сигналы, вызывающие сужение сосудов за счет ряда механизмов: - Высвобождение метаболитов: работающие мышцы производят продукты метаболизма (такие как АТФ, оксид азота, калий и аденозин). - Рецепторное вмешательство: локально высвобождаемые вещества взаимодействуют с гладкой мускулатурой сосудов, нарушая сигнальные пути, запускающие их сужение. - Вазодилатация: в результате кровеносные сосуды, обслуживающие активные мышцы, расширяются, в то время как неактивные ткани остаются «суженными», что помогает стабилизировать артериальное давление. Клиническое значение Эффективный симпатолиз имеет решающее значение для оптимальной работоспособности при физических нагрузках. При нарушении работы этого механизма, активные мышцы испытывают недостаток кровоснабжения, что приводит к преждевременной усталости и снижению физической работоспособности. Нарушение функционального симпатолиза обычно связано с рядом состояний: - Гипертония: У людей с высоким давлением часто наблюдается ослабление симпатолиза, что может привести к чрезмерному повышению системного артериально давления и ухудшению кровоснабжения мышц. - Сердечная недостаточность: У пациентов с сердечной недостаточностью (например, с ХСН с сохраненной фракцией выброса) наблюдается нарушение способности ослаблять вазоконстрикцию, опосредованную симпатической нервной системой. - Старение и малоподвижный образ жизни: Сидячий образ жизни и «неподвижность» конечностей снижают симпатолиз, в то время как регулярные аэробные упражнения помогают поддерживать и восстанавливать эту жизненно важную функцию.

Есть кроссовки «для пробежек». А есть модели, которые становятся частью истории бега. Сейчас adidas Adizero Evo SL — пожалуй, главный релиз бегового мира. Модель унаследовала ДНК Adios Pro Evo — тех самых кроссовок, в которых Себастьян Саве и Йомиф Кеджелча на Лондонском марафоне 26 апреля впервые в истории пробежали дистанцию менее чем за 2 часа. И что интересно: технологии из мира элитного марафонского бега постепенно переходят в повседневные тренировочные модели. Лёгкость, отзывчивость, ощущение быстрого переката — всё то, что ещё недавно казалось доступным только профессионалам. Но главное — такие пары мотивируют выходить на тренировку. Потому что бег — это не только цифры в Strava. Это ещё и ощущение, что ты соприкасаешься с современной культурой спорта. Купить adidas Adizero Evo SL и другие легенды бега можно в приложении и магазинах Lamoda Sport.

Побольше углеводов в жару Авторы нового исследования решили изучить, что происходит с метаболизмом углеводов во время тренировок в жару. Результаты этой работы могут помочь улучшить тренировочную стратегию и стратегию питания в день гонки, чтобы добиться лучших результатов и разумнее расходовать энергию. Десять тренированных велогонщиков прошли два лабораторных испытания: одно в умеренном климате (19°C), а другое в жарком климате (32°C), в обоих случаях с потоком воздуха, имитирующим езду на открытом воздухе (примерно 29–35 км/ч от четырех вентиляторов). Каждое испытание включало 2-часовую езду в равномерном режиме (~50% от пиковой мощности), за которой следовал ~15-минутный заезд на время. На «стабильном участке» дистанции велогоны пили напиток, содержащий только глюкозу (72 г/час), обогащенный специальной «меткой», которая позволяла исследователям отслеживать, сколько глюкозы из напитка фактически окислилось (т.е. использовалось в качестве топлива). Они также контролировали температуру тела, ЧСС, субъективную тяжесть нагрузки, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, уровень гидратации и гормональные маркеры стресса. Окисление получаемой из напитка глюкозы было на 15% ниже в жару, даже при достаточном притоке воздуха и легком обезвоживании. Велогонщики сжигали меньше углеводов, которые они пили, больше полагаясь на внутренние запасы гликогена. Результаты в гонке на время также были на 15% ниже в жару, при этом велогоны развивали меньшую мощность и сообщали о более высоком уровне нагрузки. Все это не было связано с расстройством желудочно-кишечного тракта — маркеры повреждения кишечника и субъективные сообщения о симптомах со стороны ЖКТ были схожими в обоих условиях, что говорит о том, что кишечник не был поврежден. Температура тела и кожи повышалась в жару, особенно во время гонки на время, несмотря на приток воздуха. Это привело к усилению нагрузки на терморегуляцию и сердечно-сосудистую систему — учащенному сердцебиению, большей потере пота, а также повышению уровня воспаления и кортизола. Важно отметить, что уровень гидратации не полностью объясняет этот эффект. Даже при употреблении жидкости по уровню жажды, уровень обезвоживания у велогонщиков составлял примерно 0,7% в жару по сравнению с примерно 0,2% в прохладную погоду — вполне достаточно, чтобы это имело значение, но недостаточно, чтобы полностью объяснить снижение производительности и окисления глюкозы. Что это значит? Жара меняет то, как организм использует топливо. Даже при хорошей циркуляции воздуха жара снижает окисление углеводов, заставляя организм больше полагаться на внутренние запасы гликогена. Это может привести к ускорению усталости и ухудшению результатов. Для длительных забегов в жару это означает, что стратегия питания должна адаптироваться: следует рассмотреть возможность увеличения потребления углеводов (потенциально переносимых углеводов), включить агрессивные методы охлаждения и не недооценивать влияние даже легкого обезвоживания. И что важно, если тренировки проходят в прохладную погоду, но старты проходят в жару, обычный подход к питанию может оказаться неэффективным.

Обтягивающее носить? Эксцентрическая ударная нагрузка при беге с горы или во время скоростной тренировки повреждают мышцы. К сожалению, защитить себя от этого практически невозможно, но это не останавливает некоторых производителей одежды. Компрессионная одежда часто рекламируется как способ улучшить результаты во время бега, уменьшить повреждение мышц и ускорить восстановление, но большинство заявлений основаны на слабых или отсутствующих данных. Авторы нового исследования дают убедительный ответ на вопрос о том, действительно ли компрессионная одежда защищает мышцы. В исследование было включено 20 любителей, которые на беговой дорожке имитировали бег с горы (уклон -15%, ~55% VO₂max) до истощения. Все бегуны носили компрессионные шорты (на одном бедре), в то время как другая нога оставалась без компрессии в качестве контрольной — довольно любопытная схема исследования, которая позволила исследователям изолировать влияние компрессии на повреждение мышц, нервно-мышечную усталость и вибрацию мягких тканей (проблемы, вызванные повторяющимся характером бега, который является основной причиной повреждения мышц). На сжатом бедре амплитуда вибрации была на 15,1% ниже, а медианная частота — на 11,7% ниже, что свидетельствует о снижении вибрации мягких тканей. Однако активация мышц не изменилась — компрессия не снизила электрическую активность мышц, что указывает на механический, а не нервно-мышечный эффект повреждения. Сразу после бега обе ноги показали сопоставимые потери крутящего момента (силы) и активации мышц. Но через 48 часов после бега «сжатая» нога сохранила больший крутящий момент в ответ как на низкочастотную, так и на высокочастотную стимуляцию, что указывает на меньшее повреждение мышц и лучшую нервно-мышечную функцию. Наконец, компрессионная одежда не повлияла на воспринимаемую болезненность мышц. Несмотря на объективные преимущества, бегуны не сообщали об уменьшении боли в ноге, бывшей в компрессии — возможно, из-за сложности сравнения выраженности болезненности между конечностями. Что это значит? Компрессионная одежда, особенно во время эксцентрических нагрузок, таких как бег с горы, может уменьшить «вредные» вибрации и помочь сохранить функцию мышц в последующие дни. Это не означает, что компрессия поможет снять всю усталость или болезненность, но поможет защитить квадрицепсы от худших последствий после бега. Если по плану трейл с серьезными спусками или интенсивные тренировки на спусках, компрессионные шорты будут разумным дополнением к экипировке. Не стоит ожидать, что они полностью устранят отсроченную мышечную боль (DOMS) или улучшат результаты, преимущества в целом незначительны и наиболее заметны в период восстановления.