ОСАНКА.клуб🎀
رفتن به کانال در Telegram
Любовь к себе начинается с Осанки 💃🏻 Для тела — упражнения ❤️ Для состояния — вдохновение Самые эффективные упражнения для счастливой жизни в собственном теле⤵️ 🌐 https://new.osanka.pro/ Ассистент Венера 🧚♀️ @VeneraAI
نمایش بیشتر744
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '25
مه '25
+2
در 0 کانالها
آوریل '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+130
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+109
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+59
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+633
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 17 مه | 0 | |||
| 16 مه | 0 | |||
| 15 مه | +1 | |||
| 14 مه | 0 | |||
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | 0 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | 0 | |||
| 07 مه | +1 | |||
| 06 مه | 0 | |||
| 05 مه | 0 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
Мои девочки, красавицы!
На моей странице небольшое затишье, поскольку всё моё внимание сейчас направлено на нового маленького человечка)
У нас всё хорошо! У меня было плановое кесарево, поэтому сейчас прихожу в себя. У меня предстоит большая работа по возвращению своей физической формы💪🏻
Скоро с вами начну делиться своими восстанавливающими упражнениями и вдохновляющими материалами🤗😘
| 2 |  «Лотос раскрывается на солнце, его корни в иле, но он чист и прекрасен. Так и человек может преодолеть свою тьму и расцвести»
Ошо | 299 |
| 3 | Девочки, вы заметили, что на деревьях уже начинают набухать почки?🌸
Пора и нам выходить из зимней спячки и начинать преображать свое тело к лету☀️
И самый главный вопрос👇🏻
Как внедрить занятия в свои будние дни?
У одного очень-очень пожилого и очень-очень известного йога спросили : «Что самое сложно в работе над своим телом», и он ответил: «Самое сложное — расстелить коврик»
Какие основные факторы, мешающие нам начать занятия над улучшением своего тела и не останавливаться на достигнутом
- Нереалистичные цели
Обычно, вы хотите слишком быстро получить результат: сесть на шпагат за месяц, после двух занятий больше не сутулиться, сбросить вес после первой тренировки… Но такие цели приведут вас быстрее к разочарованию, чем к результату.
+ Как преодолеть
Идите к цели небольшими шагами. Наблюдайте за собой и своими изменениями в теле во время занятий. Рекомендую найти комплекс упражнений и повторять несложные сеты-комбинации 3-4 дня подряд, чтобы через этот набор упражнений увидеть свой первый результат. Курсы «Школы Осанки» состоят из подборок небольших сетов с упражнениями, по которым заниматься комфортно и результативно.
- Сравнение себя с другими
Часто во время очных занятий, мои клиенты начинают сравнивать себя со мной, с мировыми звездами... На что я всегда говорю, что занимаюсь регулярными физическими упражнениями уже 30 лет. И скорее всего, те звезды, которые вдохновляют нас своей роскошной фигурой занимаются практически каждый день на протяжении очень многих лет.
+ И тут, лучше Фрейда не скажешь:
«Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть – это вы сейчас»
- Моё «любимое» — Нет времени
«У меня нет времени на тренировку» — самое частое, что я слышу. Как вы считаете, это реальная причина? Или это оправдание лени…
В наши дни, современных реалиях, где фитнес клубы разноплановые занятия есть в каждом районе и практически на каждом шагу говорить про нехватку времени неактуально. А если ещё учитывать разнообразные варианты онлайн занятий…
Я прекрасно понимаю что не всегда есть время на час часовую тренировку. И скажу вам по правде, что она совсем и не нужна. Если вы делаете каждый день небольшую 10-минутную утреннюю зарядку, либо растяжку перед сном - это будет намного эффективнее, чем часовые тренировки 1-2 в неделю.
+ Как преодолеть
Относитесь к своему телу, как к самому лучшему другу! Тренировка — это ваша встреча с ним, которую вы не можете пропустить! А чтобы точно удостовериться, что вы легко можете высвободить время для занятий, посмотрите на своём телефоне, сколько времени вы проводите в соц сетях, болтая по телефону или смотря сериалы…
И помните, только от нас самих зависит уровень здоровья, красоты, молодости и энергии в нашем теле❤️ | 266 |
| 4 |  +1«Возможности есть у всех и везде, только не все ими пользуются»
Коко Шанель | 204 |
| 5 | Любой навык, который у вас есть на сегодняшний день — это показатель вашей целеустремлённости
Согласны?
Здоровый образ жизни — это точно такой же навык, который вырабатывается регулярной работой над собой.
Комфортная жизнь в собственном теле — это отправная точка для любого вашего дела.
Только когда у человека хорошее самочувствие у него появляется больше энергии и желания что-либо делать.
В противном случае, вас настигает лень и апатия.
Как вы себя чувствуете, когда переели, съели пустую пищу, впустую потратили время, не сделали обещанную себе зарядку, выбрали просмотр сериала вместо прогулки, легли поздно спать?
И что вы в эти моменты думаете о себе?
Как себя критикуете и презираете…
Наращивая этот клубок негативных мыслей и эмоций вы теряете своё благополучие:
▫️здоровье
▫️энергию
▫️возможности
▫️удовольствие
Начинайте менять свою жизнь, развивая в себе привычки здорового и счастливого человека!
Причём, делайте это небольшими шагами.
Начните с небольшой зарядки утром и полезного ужина вечером.
И вы увидите, как начнёт меняться ваше самочувствие, состояние и жизнь в целом💕
p.s. Двигаться к своим целям становится намного проще, когда вы окружаете себя правильными примерами. Я равняюсь на таких современниц как Джейн Фонда, Виктория Бекхэм, Валерия, Дженнифер Лопез, Синди Кроуфорд, Наталья Водянова и другие известные мировые модели.
Подумайте, кто для вас является примером здорового образа жизни. Вдохновляйтесь такими примерами и мотивируйтесь 💪🏻 | 216 |
| 6 |  +1Немного вдохновения и мотивации для вас, мои красавицы❤️
Джейн Фонде в этом году 88 лет!
Женщина, у которой нет отговорок на занятость, семью и детей. Она находит время для себя ВСЕГДА.
Её секреты молодости и красоты:
- ежедневные упражнения, 10-30 мин
- никакого алкоголя и курения
- приятный вид спорта, никаких мучений
- сон не позже 22:00
- оптимизм и позитивные мысли
- любовь, флирт и страсть, все это после 50-60 еще больше вдохновляет женщину продолжать следить за собой
Как вам список? | 245 |
| 7 |  +5Красотки мои, сегодня по случаю Всемирного дня сна хочу с вами поделиться рецептом здорового сна 💤
Здоровый сон = бодрое пробуждение
Основой для полноценного отдыха вашего тела и организма является положение вашего тела во время сна.
Не секрет, что самочувствие человека заложено в положении его тела.
Вертикальная линия тела и осанка являются основой здоровья и красоты. При ровном положении тела во время сна и бодрствования правильно функционируют органы и все процессы в организме человека.
Сон на животе и на боку— знакомая привычка многим.
Человек принимает для себя такое положение в связи с психологическими факторами, которые «зашиты» в нас на подкорке мозга. В скрученном положении на боку или животе создается ощущение комфорта, защищенности и безопасности.
Но на самом деле, такое положение тела является вредным и даже опасным для здоровья и красоты.
Во время сна на боку и животе:
пережимаются органы
ухудшается кровоснабжение
происходят застои лимфы и воды
создается давление на сердце (на левом боку)
заломы кожи на лице
искривление осанки
Задумайтесь, в каком положении спите вы, и как это положение влияет на ваше здоровье и красоту?
Самое полезное положение тела во время сна — прямое положение тела на спине.
В самом слове «спи на» для нас уже есть подсказка, как нам нужно спать😉
Для того, чтобы приучить себя спать на спине существует несколько рецептов👇🏻
Привычка спать на спине 1
Положение тела во время сна. Старайтесь раскрывать ноги и руки в положении на спине. Положение должно напоминать «звездочку», но немного скромнее, чтобы не стеснять вашего партнера по кровати.
Привычка спать на спине 2
Ортопедическая подушка. Сейчас огромный выбор разноплановых вариантов подушек. В подушке должны быть углубления для затылка и головы. А так же поддержка для шеи в виде небольшого валика. Если положению вашей головы будет комфортно, то вам не захочется перевернуться во время сна.
Привычка спать на спине 3
Матрас. Обратите внимание на выбор правильного матраса. Матрас для ровного положения тела должен быть в меру жестким и с поддержкой. Чем мягче структура матраса, тем больше вам захочется свернуться к «клубок».
Привычка спать на спине 4
Одеяло. Попробуйте использовать утяжеленное одеяло. Доказано, что плотное и тяжелое одеяло способствует лучшему расслаблению тела. В результате вы быстрее засыпаете, а ваш сном становится более глубоким и качественным. А ночью, дополнительное давление одеяла, поможет вам меньше переворачиваться.
Привычка спать на спине 5
Растяжка перед сном. Упражнения для растяжки и снятия лишнего мышечного напряжения из области спины, шеи и ног помогут расслабить тело. В результате небольшой практики упражнений на растяжку: тело «размягчиться», уйдут дискомфорт и болевые ощущения от напряжения. Следовательно, ваше положение тела во время сна будет прямым и ровным. А пробуждение более бодрым!
Здоровый и крепкий сон зависит от вашей спины!
А самые полезные упражнения для ваших спин ждут вас в курсе занятий ОСАНКА и БИОГИМНАСТИКА 💕 | 297 |
| 8 |  Дорогие девушки, надеюсь, что вы вдоволь насладились нашим праздником🌹
А сегодня мне хочется вам напомнить, что совсем необязательно ждать целый год, чтобы на один день почувствовать свою женственность и привлекательность, собирать комплименты и восхищенные взгляды окружающих…
Помните, что каждый день принадлежит вам!
Каждый день можно и нужно чувствовать себя красивой, любимой, привлекательной и уникальной!
Мы сами, и только мы сами создаем каждый свой день, свое настроение и самоощущение❤️
Создавайте праздник для себя каждый день, а не один раз в год!
Берём пример и настроение — наряжаться, как Фаина Георгиевна Раневская в фильме Григория Александрова «Весна»😍 | 300 |
| 9 |  Жизель Бюндхен рассказывала в интервью Vogue, что носит с собой в сумочке резинку для тренировок.
Модель выполняет в течение дня пару упражнений для рук, которые помогают ей чувствовать лёгкость движений. (Незадолго до съемок она перенесла операцию на плечо).
Берём пример с Жизель и выполняем короткие комплексы упражнений в течение дня. Это супер решение!
И помним девочки, что небольшими шагами, хотя бы по 5-10 минут в день, выполняя упражнения для тела вы будете иметь лучший результат, чем занимаясь час, но один раз в неделю. | 289 |
| 10 |  Лучшие друзья женщины — это…?
Правильно, бриллианты💎😉
А лучшие друзья наших суставов — это мышцы💪🏻
Растяжка очень важна для здоровья, молодости и красоты, но упругие мышцы не менее важны для нашего тела, и в особенности, для опорно двигательного аппарата👇🏻
Стабильность
Крепкие мышцы обеспечивают стабильность суставов. В результате, снижается частота избыточной амплитуды движений, что минимизирует возможность получения вывихов и травм.
Боль
При наличии хронических заболеваний суставов лечебная суставная гимнастика является лучшим решение для нормализации внутрисуставных структур суставов. Укрепление мышц разгружает суставы, тем самым предотвращая их износ и уменьшая болевой синдром.
Кровообращение
Благодаря упражнениям мышечная ткань хорошо кровоснабжается. Развитая мускулатура обеспечивает хорошо снабженную сосудистую сеть в области сустава. А соответственно, его ткани получают больше питания, что поддерживает износ.
Риск травмы
Человек с хорошо развитыми мышцами с меньшей вероятностью получит травму. Во-первых, человек будет лучше контролировать свое тело, а во-вторых, мышцы будут защитным каркасом для снижения рисков повреждений.
Так что, девушки, если у вас болят суставы — начинайте делать правильные упражнения!
Так как от этого напрямую зависит здоровья вашего опорно-двигательного аппарата❤️
❓С чего начать?
❗️ Начните с суставной гимнастики - это вращательные движение в шести основных зонах вашего тела
Суставная разминка для всего вашего тела уже ждет вас на нашем сайте | 352 |
| 11 |  «Счастье приходит изнутри, а не от других»,
— Астрид Линдгрен.
Эти слова Астрид записала в своем дневнике на Рождество, а потом вновь и вновь возвращалась к ним, когда проходила через нелюбовь окружающих.
Желаю вам, мои красавицы, подобно Астрид Линдгрен, найти свой источник счастья❤️
И помните, что физические упражнения (даже небольшая зарядка на 5-10 минут) существенно поднимают настроение, обеспечивая заряд бодрости, энергии и хорошего самочувствия 💃🏼
Отличная и быстрая разминка-зарядка для вас 😘 | 305 |
| 12 |  +2Вот и пришла масленичная неделя!
Особая прелесть и одновременно коварство блинов заключается не столько в тесте, сколько в их начинке, которая может быть и сладкой, и соленой. Наслаждение разными вкусами незаметно оборачивается перееданием. Помните об этом, мои прекрасные девочки)
Раньше Масленица широко отмечалась. Неудивительно, что многие художники любили изображать на своих картинах масленичные гуляния полные веселья или же сам процесс приготовления блинов, ради которого зачастую собиралась вся семья.
Предлагаю насладиться картинами Бориса Кустодиева, которые ярко передают настроение масленичной недели.
«Любовь к жизни, радость и бодрость, любовь к своему «русскому» — это всегда было единственным сюжетом моих картин»
Б.Кустодиев | 260 |
| 13 |  Кстати, девочки, про красивые ноги👠
Как и все тело, рельеф наших ног формируется благодаря упражнениям.
И помните, что никогда не поздно начать преображать свое тело, создавая красивые и соблазнительные линии и изгибы.
Подборка прекрасных упражнений для ваших ног❤️
Выворотность
Батманы
Вытяжение задней линии ног
Растяжка стоп
Растяжка задней линии ног
Растяжка внутренней поверхности
Прекрасной практики😘 | 277 |
| 14 |  +9Вдохновляющая фотосессия Рене Зеллвегер!
Только посмотрите на эти красивые, спортивные ножки🔥
Рене в этом году будет 56 лет | 309 |
| 15 |  +4Сегодня Джону Траволте исполняется 71 год.
Как известно, Траволта не только талантливый актер, но и мастерский танцор (в детстве учился чечетке у брата знаменитого хореографа Джина Келли).
По такому случаю предлагаю вспомнить его блистательные танцы в фильмах «Лихорадка субботнего вечера», «Криминальное чтиво», «Идеально», «Бриолин» и «Майкл»
Для вашего настроения❤️ | 226 |
| 16 |  Красавицы мои, у вас прекрасная интуиция!) У меня сейчас 31 неделя и мы ждём 👦🏼🩵 | 198 |
| 17 | Как думаете, кто у меня живет в животе?) | 191 |
| 18 |  «Любящее сердце стоит больше, чем вся мудрость на свете»
Чарльз Диккенс
«Букет с лилиями и летящие любовники» Марк Шагал 1947г | 174 |
| 19 |  +512 февраля 1881 года в Санкт-Петербурге родилась Анна Павлова.
Ее неспроста называют самой загадочной танцовщицей XX века. Биография великой балерины окутана тайной, а в написанной ею автобиографии всё больше о главном деле ее жизни — балете.
Девятилетняя Аня почти не дышала на премьере «Спящей красавицы» в постановке Мариуса Петипа. Застенчивая и мягкая от природы девочка чуть ли не впервые высказала твердое решение — посвятить свою жизнь танцу.
В Императорском балетном училище никак не могли предположить, что этот «нежный цветок» выживет в суровой школе балета. «Пушинка, легкость, ветер», — сказал на просмотре прославленный Мариус Иванович. Комиссия девочку зачислила, у педагогов Екатерины Вазем и Александра Облакова она стала любимой ученицей. Екатерина Оттовна поила ее рыбьим жиром, добивалась твердых ног и «говорящих» рук.
Первый выход на сцену Мариинки — уже во второй год обучения в дивертисментах и небольших вариациях. Анна Павлова уступала в технике Матильде Кшесинской, Ольге Преображенской, Тамаре Карсавиной. Но в прыжках и арабесках с непредсказуемой импровизацией хрупкой балерине не было равных.
Выпускной спектакль стал пропуском на большую сцену. Практически сразу Павлова получила сольные партии в «Спящей красавице», «Эсмеральде», «Жизели».
«Павлова — это облако, парящее над землей», — писала пресса. А танцовщица лишь поражала вновь и вновь. Она словно плыла по сцене в самой пронзительной своей роли Лебедя. Образ, подаривший балерине бессмертие. «Мадам, благодаря вам я понял, что написал прекрасную музыку!» — воскликнул Сен-Санс, увидев «Умирающего лебедя». | 210 |
| 20 |  +2«Сомнение убивает мечты больше, чем неудача»
Сюзи Кассем | 189 |
