Искусство переживать

Я защитилась, слушаю выступления одногруппниц. Какой же колоссальный труд мы проделали, результаты очень интересные. МГППУ замечательный университет для получения высшего образования по психологии, искренне рекомендую И, да, хотя результаты ещё не озвучили, уже предельно ясно, что второй красный диплом у меня будет 💡 Это было видно и по вопросам, и по суждениям после моего доклада со стороны экзаменационной комиссии

Я и часть моих друзей. Очень по всем соскучилась, всего через пару дней наступит долгожданная свобода. Жду!

Я почти освободилась :) ВКР на 119 страниц, не считая приложений, готов ❤️ Вышло так много, что красиво листать его одной рукой практически невозможно 🤭 Защита состоится 9 октября! Очень горжусь проделанной работой и жду с нетерпением возможностью поделиться ей сперва с комиссией, а после здесь с вами ✨

Погнали в разговорный клуб на английском #withpolly_сообщества У меня, как наверное и у вас, почти не бывает свободного времени. И именно по этой причине я очень люблю, когда отдых и саморазвитие сочетаются в одном флаконе! Моя подруга детства Таня, которая в 22 году переехала в США, открыла набор в разговорные клубы на английском. Один из них - кино-клуб - кажется, объединяет всё, что я люблю. Смотреть кино + общаться с людьми + оживить почти забытый мной английский 🤩 Хочу пойти и зову вас с собой) Почему именно к Тане? 1. Я знаю её 19 лет, она добрый и эмпатичный человек. И я почти уверена, что люди, ходящие к ней на занятия, тоже хорошие. Потому что люди идут к людям, а не машинам, и выбирают соответственно. 2. Она много лет говорит на английском, а сейчас и вовсе живет заграницей непосредственно в среде и погружена в культуру. 3. Я побывала у неё на пробном занятии (было супер интересно и комфортно), и увидела какой крутой продукт она делает: как для индивидуальных, так и групповых занятий. Если вам интересно подтянуть английский с репетитором или ходить в клуб по интересам (кино или готовка), то смело записывайтесь к @beer_tanya на бесплатное пробное занятие! Познакомитесь и заодно узнаете ваш уровень) А если вам интересно почитать тексты, то я очень рекомендую её канал @tanyabeerenglish. Таня его буквально недавно завела, а пишет так, будто бы всю жизнь была редактором⭐️ Вот мой любимый пост

Я и Яндекс 🔝 У меня большая радость - сегодня получила повышение! Я работаю уже полгода, мы так плотно подружились, что решили заключить долгосрочные отношения. С меня - большая зона ответственности, с них - классные условия и интересные люди рядом! Почему я здесь? 📀 Основная мотивация (психологическая): я всю жизнь мечтала ощутить безопасность. Вот когда ты уверен, что ничего не сломается, в беде не бросят, слово сдержат, а жить будешь ровно и стабильно. Обычно такое ощущение ребёнку дает достаточно хороший родитель . Но видимо мне чего-то не хватило в детстве. В каком-то смысле Яндекс ощущается как большая мама, которая поддержит и поможет, что бы ни происходило в мире. Но, конечно, речи про безусловную любовь тут нет)) 🥰 Вторая мотивация (социальная): я люблю людей, а работая рекрутером я встречаю их десятки, сотни, тысячи. Мы общаемся, дружимся, обмениваемся. 💊 Третья мотивация (материальная): я так много общалась с обеспеченными людьми, что сама захотела узнать каково это - иметь стабильный доход и привилегии (дмс, офис мечты и многое другое). Устраиваясь рекрутером в корпорацию, я боялась вновь почувствовать себя винтиком системы. Но за эти полгода я получила такой классный опыт, побывала на самом крутом корпоративе, получила множество подарков, оказалась в эпицентре неравнодушных к своей работе людей. Всё это очень вдохновляет, всё это хочется видеть как часть своей жизни. Я удивлена знать, что для «гуманитариев» существует классная офисная работа. Но она правда есть)

Как понять, что ты взвалил(а) на себя слишком много? #withpolly_размышления Думаю, главное вовремя поймать момент, когда "проще не становится, кажется я начинаю совсем уставать, ненавидеть жизнь и себя". Как идея: Подумай, что ты делаешь в обычном состоянии. И если начнешь терять это, то, возможно, пора отказаться от одного из дел или уменьшить планку перфекционизма. Например, если я перестану видеться с друзьями, значит не хватает сил ни на что. А социализация очень важна для моей полноценной жизни! Как я вижу шкалу перфекционизма: 100% - делаю идеально, супер доволь(на) результатом 80% - сделал(а) достаточно хорошо 50% - ну, вроде норм, можно так отправить 30% - что-то поделал(а), что-то получил(а), ну и ладно 10% - попробовал(а) начать, познакомил(а)сь с задачей Вот её можно уменьшать, если дел много. Главное понять, где так можно сделать, а где не стоит. Про жертвы Жертвую ли я чем-то важным для достижения своих целей? Однозначно, да, если я чувствую, что план хороший. И если это временная мера. Недавно я жертвовала своей социализацией, но это заняло короткий период времени, я имела конечную цель и чёткие сроки. Как только задача была завершена, я вернулась к обычной нормальной жизни. Я думаю, что сверхусилие НЕ должно существовать вечно. Сверхусилие допустимо на конечный, ограниченный по времени, имеющий определенную цель период времени. Чтобы вы точно знали, когда ЭТО закончится. 💬 А как вы, по каким признакам, узнаете, что взвалили на себя слишком много? И что делаете в таких ситуациях? Пишите в комментариях.

Адаптивно жить #withpolly_размышления Короткая мысль звучит банально: если случилось что-то плохое, можно не убиваться, а: 1) погоревать немножко, 2) а после сконцентрироваться на том, что тебе подконтрольно и на том, что даёт ощущение жизни, 3) и начать помогать себе выпутываться из проблем навстречу жизни. Но будем честны, в теории это звучит как банальная непонятность. Но однажды получив такой опыт, его можно масштабировать. Мой опыт был таким⬇️ Я узнала печальную весть про свое здоровье (сейчас все ок, но тогда я думала, что нет, и очень испугалась). Хотелось похоронить себя за плинтусом. Что я сделала бы раньше? 1. Спряталась бы в кино, сериалах 2. Захотела бы изолировать себя от людей 3. Заела бы дошиком Что я сделала сейчас? 1. Позвонила другу, прорыдалась в трубку. Мы составили вместе мой план действий 2. Я записалась ко врачу, эксперту по этой теме 3. Я предложила подругам увидеться и отложила дела, чтобы прийти в себя. Отлично провела время, почувствовала вкус к жизни 4. На следующий день поиграла в настолки в большой компании 5. Продолжила жить обычную жизнь, пошла на работу 6. Сходила ко врачу, получила больше информации, составили план действий и сделала первый шаг по лечению Всё!! Это звучит так просто. Но у меня от момента «я услышала ужасную новость» до момента «я начинаю себе помогать» прошло всего полчаса. Через неделю моя критическая ситуация разрешилась. Это очень мощно. Раньше так не было!! Я искренне не знаю когда и почему я научилась себе помогать и вылазить из жопы. Но я научилась. И это такой восторг, что хочется, чтобы другие узнали, что так можно! Я не знаю, как про это узнавать. Но может мой пост вдохновит задуматься о ваших стратегиях в тяжёлых ситуациях. Очень хочется, чтобы мы жили, наслаждались жизнью, открывали для себя новое и замечательное. И я уверена, что это возможно, как бы тяжело нам порой ни было💛

Сбор данных окончен. За 15 дней мы собрали 60 ответов на опрос! Это очень круто. Я приступаю к его анализу 🔥 И продолжаю пилить контент в канал. У меня есть размышления, которые я ношу уже с две недели. И подступиться к этому посту непросто, но я попробую.

👩‍💻👩‍💻👩‍💻Привет! Я Полина, и чтобы закончить диплом, мне нужно немного вашего времени. Если вы девушка 18-40 лет, которая никогда НЕ изучала психологию, то пройдите, пожалуйста, мой опрос: https://forms.gle/53exLuFeJ25QojTT8 Идеально, если вы заполните мой опрос в течение 2-х дней, как увидите это сообщение. Также вы очень поможете, если скинете это сообщение двум вашим знакомым. Результаты я опубликую к ноябрю тут: @thefeltsense 💕 Спасибо большое! Вы мне очень поможете!

Мир мне напоминает думать своей головой)) Очень актуально в начале недели!

#намемыотвечаетпсихолог Направления/подходы психотерапии (фокусинг, психоанализ, кпт, экзистенциальная и тд) - то, на чём стоит психолог и через какую призму смотрит на личность, его проблемную ситуацию, идеальное состояние и путь к его достижению. И некоторые школы могут друг другу ощутимо противоречить. Потому психологи зачастую подбирают направление «под себя», смотря насколько рабочий дискурс не противоречит личным ценностям и воззрениям на мир. Но можно и наоборот: захотеть расширить картину мира и пойти в нечто противоположное. Но считается очень важным не заниматься эклектикой, бездумно соединяя всё понемножку. Иначе получится суп с бананами, верблюдом, кактусом и мармеладом. Прикол в том, что когда человек спрашивает, какой подход ему подойдёт больше всего - я не знаю, что ответить. Многие подходы хороши. Ваше устройство личности я не знаю, как и то: хотите вы понятное, или переворачивающее. Пробуйте и найдёте свое 🔥

Выученная беспомощность | Дискриминация #withpolly_размышления Общение с людьми приносит множество открытий. На днях я созванивалась и три часа по zoom проболтала с подругой детства, которая переехала в США. Так как мы не общались больше 4 дет, первый час мы обсуждали «кто где сейчас», второй - «прошлое: какие события привели к настоящему», а на третий ушли в глубокие размышления и обмен культурно-историческими наблюдениями. Она поделилась со мной тем, что у многих из темнокожего населения США есть позиция: «Мне все должны, я ничего не буду делать, а только ждать, когда мне всё дадут». И отчасти из-за этой установки они бездействуют, не развиваются и сохраняют неблагоприятный образ жизни (бедность, безработица). В то время как государство предоставляет различные программы по поддержке темнокожего населения (квоты для поступления в вуз, например). И слушая про это, я выстроила параллель с феминизмом и сексизмом. Я выросла в традиционно-нормативном обществе, и в подростковом возрасте узнав про феминизм - вцепилась в него зубами и ногтями. Я читала много постов о дискриминации, стеклянных потолках и иных несправедливостях. Меня это очень тогда поддерживало и научило стоять за себя и свои интересы. Но пару лет назад я оказалась в московском комьюнити программистов и олимпиадников. И каждый раз, когда я пыталась затронуть тему феминизма на меня странно смотрели и говорили: «Ты о чём? Никого сейчас не притесняют». Я им не верила. Но в какой-то момент отпустила щиты и почувствовала на себе, что реально - существуют компании, большие компании, в которых про сексизм, гомофобию, расизм и прочие волны ненависти почти ничего не знают, считают что это что-то устаревшее и канувшее в лету. А теперь попробую суммировать всё, что написано выше. Есть места, где дискриминация существует. Но есть места, где её совсем нет. И пока ты не попробуешь - ты не узнаешь. ❤️ Но самое главное, не путать свои свои самоограничения с ограничениями общества. Пример: будучи женщиной вы можете назвать на собеседовании ЗП ниже, чем мужчина, думая, что девушкам платят меньше. А можете назвать столько же. Сколько назовёте вы - определяете вы. Также и с тем, кем становиться, кем работать, чем заниматься. Кажется, что перешагивать через стереотипы и ощущения «общество меня угнетает» - очень важно. Иногда мы сами можем сажать себя в тюрьму ограничений. И ты никогда не узнаешь, выдуманный или реальный ли потолок, пока не попробуешь прыгнуть выше. Будьте смелыми, экспериментируйте, проверяйте мир на реальность! Я уверена, возможно гораздо больше, чем мы можем себе помыслить ❤️

Финишная прямая. Сегодня у меня была последняя учебная встреча перед летними каникулами - мы наметили с научным руководителем мой план на лето по диплому, защита которого будет в октябре. Но уже сейчас меня можно поздравить💛с успешно закрытой сессией, пройденными всеми парами по психологии. Я вот-вот почти закончила!! Я очень радуюсь своему многогранному опыту. После бауманки, с группой состоящей почти только из парней, и лекторов говорящих на языке схем и формул; оказаться на кафедре психологии - сперва было испытанием (пойди пойми как это словами можно науку строить и через слова что-то изучать). Но в итоге моё обучение психологии было настоящим удовольствием! А ещё вы только посмотрите какие у меня замечательные одногруппницы💓Второе высшее это очень крутой опыт, потому что в вашей группе могут оказаться люди от 23 до 60 - все с очень разным опытом, историей, взглядом на эту жизнь. На протяжении всех этих 3-х лет мы регулярно друг у друга учились, сближались, подбадривали и поддерживали. И я даже рада, что осенью у нас будет еще целых 2 месяца вместе)

Привет! Приглашаю поддержать артиста на старте карьеры зарубежом. Hristina, как и планировали, переехали во Францию развивать своё творчество, и сейчас открывает новый проект - который позволит публиковать музыку в любом языке и жанре. А основной лейбл оставит для карьеры настоящей звезды! ⭐️ Я очень в них верю! А потому хочу поддержать и приглашаю вас дать возможность второму проекту «Иблис» получить собственную страничку артиста. Для этого нужно набрать 100 подписчиков здесь: instagram.com/lis_i_iblis Вашей подписки будет достаточно! Меня очень вдохновляют такие достижимые цели, которые затем дают огромный простор для свободы и творчества! Хочется быть частью этого.

Ой, я не написала ключевое. Зачем делиться чувствами? Потому что иногда после этого происходит что-то хорошее. Вот, что случалось со мной после того, как я делилась непростыми переживаниями: - меня выслушивали, и после этого мне становилось легче; - другой человек что-то делал в ответ: проявлял тепло и поддержку; - шквал радости от того, что я вообще поделилась своими чувствами, это вызывало настоящий восторг; - мы становились ближе. Бывало и наоборот, бывало люди пугались, грустили. Но я старалась выслушивать их в ответ, и тогда всё налаживалось, лучше чем было до. Всё становится более прозрачным и ясным, мне это дорого. Диалог - лучшее что изобретало человечество.

Идти навстречу и говорить о чувствах #withpolly_размышления Начиная этот пост, я осознаю, что его можно уложить в одно предложение. Но на осознание сути у меня ушло 27 лет. Стадия 1: я как и многие из нас выросла в среде, где не принято говорить о чувствах. А когда в этом вырастаешь, то и свои чувства не сильно осознаёшь. Шаг 1. Научиться осознавать свои эмоции и выдерживать их. Здесь потребовалось годик другой поработать с психологом. Но в целом задача понятная. Стадия 2 «Осознаю свои эмоции, но что с ними делать?» Он длился для меня долго, очень долго. Как правило, я старалась прислушиваться к себе и заботиться о себе. Если мне было плохо - уходила от источника боли, а если хорошо - то возвращалась туда где хорошо. Логично? Логично! Но насколько оптимально? Источником боли зачастую становятся близкие люди. Совсем случайно, просто потому что они близко, и ты восприимчив и к страху утраты, и к неаккуратному слову, и к несовпадению желаний. И что теперь - от них тоже уходить? Шаг 2. Научиться выражать свои переживания. И здесь вопрос не формальной формулировки через Я сообщение, а содержания, отношения и решимости пойти навстречу, когда страшно. Как я ко всему этому пришла? Я попала на группу по психоанализу, где мы раз в неделю садились в кружок и просто разговаривали друг с другом. Ведущий учил нас выражать чувства, с том числе друг к другу. Для меня самым переломным моментом было, когда я сказала девочке, что мне грустно от её радостной истории и я завидую ей, потому что у меня нет того, что есть у неё. Она спокойно выслушала и не отвернулась от меня! Это был настоящий шок. Человек счастлив, я ему говорю что мне плохо от этого, и мир не рушится. Удивительно, правда? Я не знаю почему это работает. Я не понимаю, почему иногда делясь страхом, болью, ревностью, злостью с другими - люди могут принять это и вы наоборот станете ближе. Но такое существует на самом деле. Для меня это до сих пор огромное открытие. Шаг 3. Закрепление Я обнаружила, что вокруг меня есть много людей, ценящих искренность и откровенность. Проверяется это просто: я говорю о своих чувствах, и получаю обратную связь. Вуа-ля! Стадия 3. Определённо мне очень нравится новая для меня реальность, где можно идти навстречу, делиться переживаниями друг с другом и вообще ценить то, что мы люди, живые и чувствующие. Как выражать чувства? Как по мне дело не в формальных формулировках, а в содержании. А потому я не верю в инструкции, свой способ я нашла только через практику: делишься - получаешь обратную связь. Например, я рассказывая о чувствах занимаю позицию: «Я хочу поделиться тем, как мне, хочу разделить с тобой мои чувства, но не жду, что ты решишь мои проблемы». Наверное это самое главное для меня сейчас. Со-присутствие, но не попытка что-то решить. ☁️ Мне интересно почитать любые ваши мысли и реакцию на эту тему. Пишите в комментарии

Суть лекции Виктора Вахштайна одной пикчей

Я при любом глобальном п*****е

Раз уж многие из нас сегодня сидят дома (и правильно делают, так и надо), делюсь подборкой фильмов с жанром "комедия", которые можно посмотреть. 1. Остров собак - очень красивый кукольный фильм от Уэса Андерсона про абсурдный мир, путешествия, дружбу и конечно же собак. 2. Ральф против интернета - я, хотя мультики не люблю, поставила ему 10/10. А более 80% кинокритиков в мире оценили положительно. Добрый, интересный, динамичный. 3. Когда Гарри встретил Салли - романтическая комедия от 1989 года, очень хорошая, атмосферная и забавная. Кидайте добрые и затягивающие фильмы в комментарии, чтобы было что включать перед сном или когда хочется отвлечься💙

Возвращаюсь домой. Калининград, Зеленоград и Светлогорск мне очень полюбились. Сюда хочется возвращаться и я обязательно вернусь💙