Правила стройности🥦
Подписаны 12 ваших друзей... Ссылка для подруг: https://t.me/+6D5fKVQ_6sxlMjQy Заявки принимаются моментально ✅ По всем вопросам: @Elisei_D ПП питание, диеты, рецепты и поддержка💕 Снижаем вес с удовольствием!
نمایش بیشتر5 739
مشترکین
-224 ساعت
+27 روز
-530 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
00:09
Video unavailable
Ну почему же я не худею ⁉️
«Я была в дефиците ккал всю неделю, сидела на ПП, а раз я такая молодец, значит на выходных себя могу порадовать» 🍫🍫🍫🧁
❗️ В итоге средняя недельная калорийность с такими выходными будет 2000-2500ккал в день
🤔 при лучшем раскладе это ваша норма калорий и вес просто будет стоять
😱 в худшем - это профицит и вес будет понемногу расти
«Читмил»- подразумевает под собой один прием пищи, а не двухдневное обжиралово 😅
Не забываем, что во всем нужен баланс и полностью лишать себя еды для « радости» не нужно, запрет = срыв
Правила стройности🥦
💯 3❤🔥 2👍 2🤩 1
19520
00:33
Video unavailable
Картофельный гратен в духовке 🥮
КБЖУ на 100 грамм: 171/5/13/11
➡️ Ингредиенты:
▫️Картошка - 500 г
▫️Шампиньоны - 200 г
▫️Лук - 1 головка
▫️Сливки жирные (30-35% жирности) - 100 мл
▫️Твёрдый сыр - 100 г
▫️Сливочное масло - 15 г
▫️Мускатный орех (щепотка) - 2 г
▫️Соль, перец по вкусу
Правила стройности🥦
👍 6❤🔥 1
306110
00:13
Video unavailable
🟢 Белковый салат "-15 кг" 🥗
КБЖУ: 377/37.1/12/25.5
➡️ Ингредиенты:
▫️Морская капуста: 250 г
▫️Кальмары (маринованные): 100 г
▫️Яйцо: 100 г (2 шт)
▫️Греческий йогурт: 50 г
▫️Соль, перец по вкусу
Правила стройности🥦
❤🔥 6👍 3
393130
00:22
Video unavailable
Котлетки которые понравятся каждому 👍
⠀⠀
КБЖУ на одну порцию: 388/17/6.5/71
😀 Ингредиенты:
⠀
▫️гречка 300 гр
▫️лук 1-2 шт
▫️морковь 1 шт
▫️панировочные сухари (мука)
▫️чеснок 3 зубчика
▫️яйца 3 шт
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😀 Приготовление:
⠀
🔘Отвариваем гречку.
🔘Обжариваем лук, морковь, чеснок.
🔘К гречке добавляем яйца, овощи. Катаем котлетки влажными руками.
🔘Обваливаем в панировочных сухарях.
🔘Обжариваем с 2 сторон. Подавать с соусом.
Правила стройности🥦
👍 9🔥 2🥰 2
553130
00:10
Video unavailable
Твой путь к идеальной фигуре начинается с первого шага — сделай его сегодня! 💪
❗️ И не нужно говорить, что после беременности уже не вернуть стройную фигуру.
Может всё-таки тебе просто лень?
Правила стройности🥦
👍 4🔥 2👏 2❤ 1
53420
Photo unavailable
🥛Смузи для похудения "Протеинный веганский заряд"
КБЖУ: 230/20/5/30
😀 Ингредиенты:
▫️Тофу - 100 гр
▫️Малина (свежая или замороженная) - 100 гр
▫️Йогурт без сахара - 100 гр
▫️Медовый сироп или другой подсластитель по выбору - 1 ст.л.
▫️Вода или молоко - 1/2 стакана
😀 Приготовление:
🔘Взбить тофу в блендере или миксере до гладкой консистенции.
🔘Добавить малину, йогурт, подсластитель и воду или молоко.
🔘Взбить все ингредиенты до гладкой консистенции.
Правила стройности🥦
❤ 3🔥 2🍓 1
56240
Photo unavailable
Зеленый чай – это настоящий супернапиток для тех, кто стремится похудеть.
🔘Он богат антиоксидантами и катехинами, которые способствуют ускоренному сжиганию жира и улучшению обмена веществ. Регулярное употребление зеленого чая помогает контролировать аппетит и повышает уровень энергии, что делает его отличным дополнением к любой диете.
❗️ Каждая чашка зеленого чая – это шаг к твоей мечте о стройной фигуре.
Пусть этот полезный напиток станет твоим союзником на пути к здоровью и красоте. 🍵💪
Правила стройности🥦
👍 5🔥 4🥰 2
57510
Photo unavailable
Рацион на целый день - 1763 ккал
КБЖУ: 1763/98/84/168
😀 Завтрак:
▫️Отварная гречка - 100г
▫️Яйцо
▫️Твёрдый сыр - 30г
▫️Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г
😀 Обед:
▫️Куриная котлета - 100г
▫️Отварная перловка - 100г
▫️Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г
😀 Перекус:
▫️Творог (100г) со сметаной (1 ст. л.)
▫️Печёное яблоко - 1 шт
😀 Ужин:
▫️Суп рассольник (300г) со сметаной (1 ст. л.)
▫️Отварная курица - 100г
Правила стройности🥦
👍 7🔥 3🤗 1
58950
00:15
Video unavailable
🥑 Невероятно вкусный ПП завтрак
КБЖУ на 100г: 185.59/9.59/14.84/3.06
😀 Ингредиенты:
▫️Авокадо - 2/3 шт.
▫️Яйцо куриное - 2 шт.
▫️Семга филе слабосоленая или подкопчённая - 50-70 г.
▫️Укроп и любые специи по вкусу.
Правила стройности🥦
👍 6🔥 1👏 1
59720
00:08
Video unavailable
Лососево-овощная ПП запеканка 🥮
КБЖУ на 100 грамм: 159/15.9/9.4/2.7
😀 Ингредиенты:
▫️Брокколи: 200 г
▫️Лосось: 200 г
▫️Моцарелла: 200 г
▫️Яйца: 2 шт
Правила стройности🥦
👍 6🔥 4🥰 2
667120