Asya_Vegan
رفتن به کانال در Telegram
Любимая, веганка, натуристка, трезвенница, книгоманка, моржиха. Спасем птиц вместе! Группа волонтеров для помощи водоплавающим в Сочи ⬇️ 🦤 https://t.me/sochi_bereg
نمایش بیشتر646
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-77 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '25
ژوئن '25
+3
در 0 کانالها
مه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+23
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+30
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+38
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '24
+36
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+81
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+330
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+150
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+210
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+363
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+644
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+396
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+128
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+387
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Дорогие друзья и подруги, прошу вас подписать петицию против домашнего насилия 🙏
Каждый день в России тысячи уязвимых — женщин, детей, пожилых, инвалидов — подвергаются насилию там, где должны были быть в безопасности: у себя дома.
По данным МВД, только за год в России от насилия в семье страдают более 14 тысяч человек. Это не просто цифры — это чьи-то жизни, чьи-то судьбы. У нас до сих пор нет полноценного закона, агрессоры остаются безнаказанными и насилие продолжается.
Каждая подпись — это шаг к защите самых слабых и уязвимых.
Пожалуйста, поддержите и распространите.
https://www.roi.ru/121941/
Спасибо вам за солидарность.
| 2 |  +1Ну медятина 🤌 Снова мужики относятся к женщинам хуже, чем к животным 🤬 | 356 |
| 3 | Веганство и анемия: что говорят исследования?
Научные данные не подтверждают гипотезу о том, что вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск анемии по сравнению с невегетарианцами. Например:
• Исследование EPIC-Oxford (2003) показало, что уровень железа в рационе вегетарианцев и всеядных был примерно одинаковым, хотя у вегетарианцев наблюдался более низкий уровень ферритина (показателя запасов железа). Однако клинически значимой разницы в заболеваемости анемией не выявлено.
• Исследование 2021 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, подтвердило, что у веганок могут быть чуть более низкие уровни ферритина, но они находятся в пределах нормы, и риск анемии не превышает таковой у всеядных женщин.
• Систематический обзор 2018 года показал, что анемия встречается у веганов не чаще, чем у всеядных, если рацион сбалансирован и включает достаточное количество железосодержащих продуктов.
Таким образом, основным фактором риска анемии является не исключение мяса, а недостаточное поступление и усвоение железа в целом, что актуально для всех групп населения.
Заключение
Анемия, характеризующаяся снижением уровня гемоглобина в крови, является глобальной проблемой здравоохранения, особенно среди женщин репродуктивного возраста. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2019 году распространенность анемии среди женщин в возрасте от 15 до 49 лет составляла 29,9%. Учитывая, что веганы и вегетарианцы составляют небольшую часть населения, связывать анемию исключительно с отказом от мяса некорректно.
Развитие анемии зависит не от типа питания, а от общего качества рациона, уровня потребления железа, витаминов B12 и C, а также состояния здоровья в целом. | 405 |
| 4 |  +2Я думала, что его популярность уходит, но нет 😂😂😂 | 374 |
| 5 | Животноводство оказывает значительное воздействие на окружающую среду, что подтверждается многочисленными научными исследованиями и статистическими данными. Рассмотрим ключевые аспекты этого влияния.
Вырубка лесов и потеря биоразнообразия
Расширение животноводческих хозяйств приводит к вырубке лесов, особенно в тропических регионах. Каждый день мы теряем эквивалент 4 000 футбольных полей леса ради производства мяса. В одной только Амазонии 80% вырубки идёт под пастбища и кормовые культуры для скота. Вместе с лесами исчезают тысячи видов животных, многие из которых не встречаются больше нигде на Земле.
Потребление водных ресурсов
Животноводство является крупным потребителем пресной воды. Для производства 1 кг говядины требуется значительное количество воды, учитывая потребности в орошении кормовых культур, поения животных и обработки продукции.
Загрязнение водоемов
Сточные воды с животноводческих ферм содержат азот и фосфор, которые, попадая в реки и озера, способствуют эвтрофикации — чрезмерному росту водорослей. Это приводит к созданию “мёртвых зон” в водоемах, где уровень кислорода слишком низок для поддержания жизни рыб и других водных организмов.
Выбросы парниковых газов
Сектор животноводства является значительным источником парниковых газов, включая метан (CH₄) и закись азота (N₂O). Эти газы обладают высокой способностью к удержанию тепла в атмосфере, способствуя глобальному потеплению. Согласно данным, животноводство вносит существенный вклад в общие антропогенные выбросы парниковых газов.
Изменение климата и его последствия
Изменение климата, во многом обусловленное выбросами от животноводства, приводит к подъему уровня моря и увеличению частоты экстремальных погодных явлений. Это угрожает прибрежным городам и островным государствам, повышая риск затоплений и вынужденного переселения населения.
Влияние на окружающую среду и климат
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE?utm_source=chatgpt.com
https://eco-cosm.com/articles/globalno/vliyanie-zhivotnovodstva-na-okruzhayushhuyu-sredu
https://www.fao.org/livestock-environment/ru
https://agrovent.ru/blog/novosti-kompanii/ekologiya-zhivotnovodstva-kak-zhivotnovodstvo-vliyaet-na-okruzhayushchuyu-sredu/ | 405 |
| 6 |  پیام ویدیو | 355 |
| 7 |  +3Как вы уже знаете, я держу пост каждый Рамадан уже несколько лет подряд. Сколько бы я ни старалась облегчить его для себя, это все равно тяжело для здоровья, особенно в жару. Иногда дело доходит до предобморочного состояния. Меня давно интересовало, как именно пост влияет на организм, поэтому я решила изучить этот вопрос не только с религиозной, но и с научной точки зрения.
Честно говоря, результаты меня не удивили — я и так знала, что пост может вредить здоровью. Но не думала, что настолько.
Медицинские исследования о вреде поста
1. Пост провоцирует мигрени.
Во время Рамадана у мусульман значительно чаще возникают приступы головной боли. Исследование:
The Journal of Headache and Pain
2. Повышенная смертность в Рамадан.
Статистика показывает, что во время поста количество смертей увеличивается.
Исследование на PubMed
3. Вред поста для женщин и детей.
Пост особенно негативно сказывается на здоровье беременных, кормящих женщин и детей.
Исследование в BJOG
Статья в American Journal of Epidemiology
4. Рост ДТП в Рамадан.
Во время поста мусульмане чаще попадают в аварии — видимо, из-за слабости, обезвоживания и снижения концентрации.
Статья в BMC Public Health
5. Влияние на сердечно-сосудистую систему.
Для людей с болезнями сердца пост может быть опасен: увеличивается риск инфарктов и других осложнений.
Исследование в Academia.edu
Исследование о связи инфарктов и Рамадана
Пост и факторы риска для сердца
6. Рост смертности во время поста.
Врачи в Татарстане заметили, что в Рамадан фиксируется повышенная смертность.
Статья в Inkazan
Пост — это серьезная нагрузка на организм. Конечно, у всех свой опыт: кто-то переносит его легче, кто-то хуже. Но отрицать медицинские риски нельзя. Если вы планируете поститься, стоит хотя бы прислушиваться к своему телу и не игнорировать тревожные сигналы. | 608 |
| 8 |  Поход в ресторан со мной 😂 | 487 |
| 9 | 🩻 Влияет ли веганская диета на здоровье костей? Разбираем научные данные
Здоровье костей – важная тема для всех, особенно для веганов, так как существует мнение, что отказ от продуктов животного происхождения может негативно сказаться на минеральной плотности костной ткани (МПК). Давайте разберемся, что говорят научные исследования, и какие меры можно предпринять, чтобы сохранить крепкие кости на растительном питании.
В мета-анализе, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, ученые проанализировали данные 9 исследований, включающих 2749 участников. Они сравнили минеральную плотность костей у всеядных, лактоововегетарианцев и веганов.
• В среднем, МПК у вегетарианцев была на 4% ниже, чем у мясоедов.
• У веганов плотность костей была на 6% ниже в области позвоночника.
• У лактоововегетарианцев разница составила всего 2%.
При этом исследователи отметили, что это снижение не является критически значимым. То есть, хотя плотность костей у веганов немного ниже, это не означает повышенный риск переломов или остеопороза.
Почему плотность костей у веганов ниже?
Кости – это живой орган, который постоянно обновляется. Их прочность зависит от баланса минералов, особенно кальция, витамина D, белка и магния. Возможные причины небольшого снижения МПК у веганов:
✅ Низкое потребление кальция. Если в рационе мало обогащенных продуктов и зелени, можно не добирать дневную норму.
✅ Меньшее количество витамина D. Веганы получают его в из обогащенных продуктов, солнца или добавок.
✅ Низкое потребление белка. Белок важен для усвоения кальция и поддержания плотности костей.
✅ Фитаты и оксалаты в растительной пище. Они могут снижать усвоение кальция, но это не критично при сбалансированном питании.
Как веганам поддерживать здоровье костей?
Несмотря на небольшое снижение МПК, веганство не означает слабые кости. Главное – следить за питанием и образом жизни.
✔️ Кальций: 1000 мг в день. Источники:
• Обогащенные растительные молоки (миндальное, соевое)
• Тофу на сульфате кальция
• Листовая зелень (брокколи, капуста кейл)
• Миндаль, кунжут, инжир
✔️ Витамин D: 10–20 мкг в день. Источники:
• Солнце (15–30 минут в день)
• Обогащенные продукты
• Веганские добавки (D2 или D3 на основе лишайников)
✔️ Белок: 1 г на 1 кг веса. Источники:
• Бобовые (чечевица, нут)
• Соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме)
• Орехи и семена (тыквенные, льняные)
✔️ Физическая активность:
• Силовые тренировки (вес собственного тела или гантели)
• Ходьба, бег, прыжки – всё, что дает нагрузку на кости
Научные исследования показывают, что у веганов немного ниже минеральная плотность костей, чем у всеядных. Однако разница не критична и не означает, что веганство вредно для костей. При правильно сбалансированном рационе и активном образе жизни можно сохранить крепкие кости и здоровье на долгие годы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19571226/ | 449 |
| 10 | Креатин и веганский спорт: преимущества добавок для роста силы и мышечной массы
Креатин – одно из самых изученных и эффективных спортивных питательных веществ, улучшающих силу, выносливость и восстановление.
Креатин – это вещество, которое помогает:
✔️ Повышать уровень энергии во время тренировок
✔️ Улучшать восстановление мышц
✔️ Увеличивать силу и мощность
✔️ Увеличивать безжировую массу тела
Веганы получают меньше креатина из пищи, но это не значит, что их спортивные результаты хуже. Наоборот, исследования показывают, что после начала приёма растительного креатина (синтезированного без использования животных продуктов) уровень креатина в мышцах у веганов возрастает значительно сильнее, чем у всеядных спортсменов. Это приводит к более быстрому приросту мышечной массы и силы.
Что показало исследование?
🔹 Участники-вегетарианцы начали с более низкого уровня мышечного креатина, чем мясоеды.
🔹 После 8 недель приёма креатина и силовых тренировок веганы показали более значительный прирост силы и мышечной массы по сравнению с мясоедами.
🔹 Улучшение выносливости и общей производительности у веганов было выше, чем у невегетарианцев.
Выводы для спортсменов
✅ Добавки креатина – подходят для веганов, так как полностью синтезируются без использования животных продуктов.
✅ Веганы быстрее реагируют на креатин, так как их мышцы изначально содержат его меньше. Это значит, что эффект от добавок у них сильнее.
✅ Креатин помогает повышать спортивные результаты в силовых тренировках, кроссфите, спринтерском беге, командных видах спорта.
✅ Креатин также может улучшать когнитивные функции, что особенно важно для общего самочувствия и продуктивности.
Как принимать креатин?
🔸 Фаза загрузки (по желанию): 20 г в день (разделённые на 4 приёма) в течение 5-7 дней.
🔸 Стандартная схема: 3-5 г в день, постоянно.
🔸 Принимать можно в любое время суток – главное, делать это регулярно.
Если вы тренируетесь и придерживаетесь веганского образа жизни, креатин – это одна из самых полезных добавок, которая поможет вам добиться лучших результатов. Он полностью соответствует этическим принципам веганства, а его преимущества для силы, выносливости и мышечного роста особенно заметны среди веганов.
Добавление креатина в рацион может не только улучшить спортивные показатели, но и поддерживать когнитивные функции, что особенно важно при высоких умственных и физических нагрузках. В отличие от некоторых других добавок, креатин имеет научно доказанную эффективность и безопасность, а синтетическая форма, используемая в спортивном питании, полностью веганская.
Таким образом, если ваша цель – увеличение силы, улучшение восстановления и повышение общей энергии, веганский креатин – отличное дополнение к вашему рациону, позволяющее раскрыть полный потенциал ваших тренировок без компромиссов в отношении здоровья и этических принципов.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14600563/ | 381 |
| 11 |  Практические рекомендации для веганов-спортсменов
Чтобы добиться максимальных результатов на веганской диете, важно учитывать несколько ключевых аспектов питания:
1. Контроль потребления белка
Хотя растительные источники белка могут полностью удовлетворять потребности спортсменов, важно обращать внимание на количество и качество потребляемого белка. Специалисты рекомендуют:
• Употреблять 1,2–2,0 г белка на 1 кг массы тела в день в зависимости от уровня физической нагрузки.
• Использовать разнообразные источники белка, чтобы обеспечить поступление всех незаменимых аминокислот (например, сочетать бобовые с цельнозерновыми).
• Включать растительные протеиновые порошки (гороховый, соевый, рисовый), особенно при высоких тренировочных нагрузках.
2. Углеводы как источник энергии
Веганская диета естественным образом богата сложными углеводами, которые являются основным топливом для спортсменов. Рекомендуется:
• Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам (коричневый рис, киноа, гречка, овёс).
• Употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов (бананы, сладкий картофель, свёкла).
• Использовать углеводы для восстановления после тренировок (например, смузи с фруктами и растительным молоком).
3. Жиры для выносливости и здоровья
Полезные жиры играют важную роль в выработке энергии и восстановлении организма. Веганам рекомендуется получать жиры из:
• Орехов и семян (миндаль, грецкие орехи, льняное и чиа-семена).
• Авокадо и оливкового масла.
• Добавок с омега-3 (водорослевое масло с EPA и DHA).
4. Критически важные микроэлементы
Некоторые витамины и минералы труднее получить из растительной пищи, поэтому важно следить за их достаточным потреблением:
• Витамин B12 – необходим для работы нервной системы и выработки энергии. Обязателен в виде добавок.
• Железо – важно для транспортировки кислорода. Хорошие растительные источники: чечевица, шпинат, тофу. Усваивается лучше с витамином C (например, чечевица + лимонный сок).
• Кальций – необходим для крепости костей. Содержится в кунжуте, миндале, обогащённых растительных напитках.
• Йод – важен для работы щитовидной железы. Источники: йодированная соль, морские водоросли.
• Цинк – поддерживает иммунитет и восстановление мышц. Источники: тыквенные семечки, нут, орехи.
• Витамин D – рекомендуется получать через солнце или принимать добавки.
5. Спортивные добавки для веганов
Хотя правильно сбалансированная веганская диета может удовлетворять большинство потребностей, некоторым спортсменам могут быть полезны добавки:
• Креатин – улучшает силовые показатели и выносливость, особенно в силовых видах спорта.
• β-аланин – повышает выносливость и снижает мышечную усталость.
• L-карнитин – может улучшать метаболизм жиров и энергообмен.
• Протеиновые смеси – гороховый, рисовый или соевый протеин помогают покрыть белковую норму.
Вывод: веганская диета – эффективный выбор для спортсменов
Исследования показывают, что правильно сбалансированное веганское питание может не только поддерживать спортивные результаты, но и улучшать восстановление, снижать воспаление и укреплять здоровье в долгосрочной перспективе. При грамотном подходе к потреблению белка, жиров, углеводов и ключевых микроэлементов, а также при необходимости использования добавок, веганская диета становится отличной основой для высоких достижений в спорте.
Веганский спорт – это не только возможно, но и полезно для здоровья, окружающей среды и этического образа жизни!
(на основе исследования “Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers” ("Веганская диета: практические советы для спортсменов и занимающихся физическими упражнениями")) | 329 |
| 12 | Преимущества растительного питания для спортсменов
На основе исследования: “Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers”
Автор: Доктор Дэвид Роджерсон, который является старшим преподавателем Университета Шеффилд-Халлам, Великобритания, имеет степень доктора профессиональных наук и является зарегистрированным диетологом Ассоциации диетологов.
Современные исследования подтверждают, что при правильном планировании растительная диета не только жизнеспособный, но и выгодным вариантом для спортсменов. Вот ключевые аргументы в её пользу:
1. Достаточное потребление белка и аминокислот
Несмотря на распространённое мнение о недостатке белка в растительном питании, спортсмены-веганы могут получать все необходимые аминокислоты из разнообразных источников, таких как:
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Орехи и семена
• Цельнозерновые продукты
• Соевые продукты (тофу, темпе, соевый изолят)
Комбинирование этих продуктов в течение дня помогает обеспечить полный аминокислотный профиль, необходимый для роста и восстановления мышц.
2. Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Спортсмены-веганы, как правило, потребляют меньше насыщенных жиров и холестерина, что способствует:
• Снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшению кровообращения и доставки кислорода к мышцам
• Более эффективному восстановлению после нагрузок
Это особенно важно для выносливых спортсменов, таких как бегуны и велосипедисты.
3. Высокое потребление антиоксидантов и снижение воспаления
Растительные продукты богаты антиоксидантами (витамины C и E, флавоноиды, полифенолы), которые:
• Снижают окислительный стресс
• Ускоряют восстановление после интенсивных тренировок
• Снижают воспаление и болезненность мышц
Это даёт спортсменам преимущество в плане регенерации и уменьшения времени восстановления.
4. Улучшение работы кишечника и иммунной системы
Веганская диета богата клетчаткой, что способствует:
• Здоровью кишечной микрофлоры, что играет важную роль в иммунитете и усвоении питательных веществ
• Улучшению пищеварения и усвоению микроэлементов, важных для спортивных результатов
5. Оптимизация массы тела и состава тела
Веганы, как правило, имеют:
• Меньший процент жира при сохранении мышечной массы
• Более лёгкую массу тела, что полезно в видах спорта, требующих выносливости и скорости (бег, плавание, велоспорт)
6. Экологичность и этичность
Помимо пользы для здоровья, веганская диета способствует:
• Снижению углеродного следа
• Экономии природных ресурсов (земли, воды)
• Гуманному отношению к животным
Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5598028/ | 278 |
| 13 |  Веганство провоцирует или предупреждает РПП у женщин?
В последнее время растительное питание становится все более популярным среди женщин, стремящихся к здоровому образу жизни. Однако часто можно услышать миф, что веганство связано с расстройствами пищевого поведения (РПП) или чрезмерным ограничением в еде. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, разрушает этот стереотип: веганки не только имеют здоровые пищевые привычки, но и демонстрируют более естественное и интуитивное отношение к еде.
Как веганство влияет на питание и здоровье?
Исследование сравнивало питание женщин-веганок, лактовегетарианок и невегетарианок. Было изучено потребление макро- и микронутриентов, индекс массы тела (ИМТ) и психологические аспекты, связанные с питанием.
Главные выводы:
✅ Веганки едят более интуитивно – у них реже встречаются признаки навязчивого контроля за калориями и ограничительного питания.
✅ Меньший риск расстройств пищевого поведения – они реже испытывают чувство вины за еду и не придерживаются строгих диет.
✅ Более низкий ИМТ – веганки в среднем имели более здоровый вес по сравнению с невегетарианками.
✅ Больше полезных нутриентов – их рацион был богаче клетчаткой, фолатом и витамином C.
✅ Меньше холестерина и насыщенных жиров – что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Веганство и РПП: почему связь надумана?
Расстройства пищевого поведения часто связывают с ограничениями в питании, но исследование показывает, что веганки не придерживаются строгих ограничений ради контроля веса. В отличие от людей с РПП, которые сокращают группы продуктов из страха перед калориями, веганки выбирают свое питание по этическим и экологическим причинам.
Почему у веганок меньше риска РПП?
✔️ Этичная мотивация – отказ от животных продуктов основан на заботе об окружающем мире, а не на страхе перед едой.
✔️ Фокус на насыщении, а не на ограничениях – веганки получают достаточно калорий, белков и жиров, но из растительных источников.
✔️ Разнообразное питание – рацион богат бобовыми, цельнозерновыми, орехами, овощами и фруктами.
✔️ Здоровый подход к телу – вместо стремления к жестким стандартам красоты веганки чаще ориентируются на здоровье и самочувствие.
Какие нутриенты важны для веганок?
Несмотря на пользу растительного рациона, важно следить за некоторыми элементами:
🟢 Витамин B12 – обязателен в добавках или обогащенных продуктах.
🟢 Кальций – включайте обогащенное растительное молоко, листовую зелень, кунжут.
🟢 Цинк и рибофлавин – их много в тыквенных семечках, нуте, цельнозерновых продуктах.
🟢 Железо – сочетайте растительные источники (чечевица, шпинат) с витамином C для лучшего усвоения.
🟢 Белок – есть в тофу, темпе, киноа, орехах и бобовых.
Исследование подтвердило: веганки питаются интуитивно, получают необходимые нутриенты и не подвержены РПП. Их выбор основан на этике, а не на страхе перед калориями. При правильном подходе веганское питание не только полезно, но и помогает сохранить здоровье, позитивное отношение к еде и телу.
Джанель К.К., Барр С.И. Потребление питательных веществ и пищевое поведение женщин-вегетарианок и невегетарианок. J Am Diet Assoc. 1995;95(2):180-189. doi: 10.1016/S0002-8223(95)00045-3.102.
[DOI] [PubMed] [Google Scholar] | 330 |
| 14 |  +8С праздником, любимые женщины! ❤️
Долой угнетателей! 🥰 | 364 |
| 15 | Интересно, что с ним будет, когда он узнает, что эволюционные процессы наблюдаются как в естественных, так и в искусственных (лабораторных) условиях? 😂
Факт эволюции на внутривидовом уровне доказан экспериментально, а процессы видообразования непосредственно наблюдались в природе. | 347 |
| 16 | Ну что, как вам живется без критического мышления? 😂😂😂 | 322 |
| 17 | پیام صوتی | 326 |
| 18 |  Кстати, на Википедии есть огромная статья об эволюции 🐊
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Доказательства_эволюции | 338 |
| 19 | Фан факт обо мне 😂 | 319 |
| 20 | پیام صوتی | 319 |
