(Story) Script

​​Як уникнути вигоряння: 6 порад для продуктивного тижня 👌🏻 🫶🏻Зроби тижневі self-care активності обовʼязковими в своєму графіку • регулярні фізичні вправи • повноцінні прийоми їжі та корисні перекуси • сон 7-9 годин 🪽Спробуй майндфулнес практики • Медитація • Дихальні вправи • Стретчінг та Йога 📈Менеджмент задач • Випиши усі завдання • Розташуй їх за важливістю • Заплануй задачі на день або тиждень відповідно до пріоритетів 💡Забудь про багатозадачність • Створи для себе середовище, де нічого тебе не відволікатиме • Використовуй таймер для виконання задачі, над якою потрібно з концентруватися • Визнач результат, перш ніж почати 🙌🏻Роби регулярні перерви, бо це • Зменшує втому • Підвищує креативність та зосередженість 🧘🏻‍♀️ Позбавляйся від FOMO fear of missing out • Встанови щоденні обмеження на використання соцмереж • Вимкни нотифікації • Практикуй digital-детокси

flowers inspiration ✨ #yourplanner_inspiration

Навчись нарешті створювати красиві фото! Забирай безкоштовний чек-лист на тему: "Як навчитись бачити світло💡" Якщо ти хочеш: 🔥створювати красиві фото для себе 🔥опанувати професію, на якій зможеш заробляти 🔥знайти своє хобі, щоб розвивати свою творчість Цей гайд для тебе, там я розказую абсолютно всі нюанси в роботі фотографа. 🎁Також, після проходження чек-листа, ти отримаєш безкоштовно відео-практику, яка коштувала 19,99$ 📲Перейти до вивчення👇🏻

​​Сьогодні ділимось рецептом корисного та поживного обіду для підтримки енергії та гарного самопочуття 🫶🏻 #рецептвихідногодня Боул з тунцем та рисом 🍚 1 стиглий авокадо 1/2 солодкого перцю 100 г відвареного рису 50 г сезонної зелені (це може бути рукола, шпинат, базилік) 100 г консервованого тунця 1 невеликий помідор Сіль/ спеції/ чорний кунжут - за смаком Для заправки: 2 столові ложки оливкової олії + сік 1/4 лимона Овочі нарізати великими слайсами і викласти в глибоку тарілку або миску з рисом та тунцем. Посолити та заправити за смаком 👌🏻

​​Цілі на початок місяця: питання, що допоможуть наблизитися до змін 🕊️ Якщо ти легко губишся в потоці щоденних справ і час проходить ніби повз тебе, а ти не відчуваєш, що зробила щось корисне — знай, ти не одна 🫶🏻 Вихід з цього простий: планування. Спробуй відповісти на питання, щоб визначити цілі та кроки, які приведуть тебе до результату. І не забувай про self-care активності, щоб вчасно відновлюватися 🪽 1. Який твій головний фокус квітня? 2. Випиши усі справи, які потрібно/які ти хочеш виконати, а потім впорядкуй їх за категоріями: «робота/навчання», «особисте», і т.д. 3. Чого ти найбільше очікуєш в квітні? 4. Які звички ти б хотіла почати/припинити і чому? Записуй ці питання та відповіді на них в блокнот — так ти зможеш застосовувати письмові практики та відстежувати свій прогрес та вносити корективи 🤞🏻

​​Нове наповнення в наших планерах 📓 Привіт 👋🏼 Нещодавно наші планери повернулися не лише з новими обкладинками, але й покращеним наповненням.🤞🏻 А ще наші планери можна почати вести з будь-якого дня та наповнювати життя новими сенсами, no pressure 🪽 Всередині планера ти знайдеш: ⁃ сторінки для планування цілей на рік ⁃ розвороти на місяць та тиждень ⁃ трекер звичок в кожному місяці ⁃ розвороти для планів на місяць та рефлексії в кінці місяця ⁃ кремові сторінки в яких так приємно писати ⁃ розвороти з цитатами ⁃ сторінки для підсумків року ⁃ стікери в подарунок 🎁 та конверт в якому так зручно все зберігати Переходь за посиланням щоб побачити більше фото планерів всередині та плануй свій рік незалежно від сезону 🪽

​​​​ Підбірка вправ з пілатесу та йоги від кваліфікованих спеціалісток🧘🏻‍♀️ Весна — це час змін і натхнення починати щось нове і корисне для себе 🕊️Сьогодні хочемо поділитися з тобою підбіркою вправ від сертифікованих тренерок з йоги, пілатесу, стретчінгу та барре, які можна виконувати навіть вдома. Якщо зараз тобі актуальна ця тема і ти відкрита для нового досвіду — зберігай собі посилання та ділися ними з тими, кому це буде цікаво 🔗 🪽Helen Stretching 🪽Bambaleyla gym 🪽 Каміла Декет

​​Підбірка вправ з пілатесу та йоги від кваліфікованих спеціалісток🧘🏻‍♀️ Весна — це час змін і натхнення починати щось нове і корисне для себе 🕊️Сьогодні хочемо поділитися з тобою підбіркою вправ від сертифікованих тренерок з йоги, пілатесу, стретчінгу та барре, які можна виконувати навіть вдома. Якщо зараз тобі актуальна ця тема і ти відкрита для нового досвіду — зберігай собі посилання та ділися ними з тими, кому це буде цікаво 🔗 🪽Helen Stretching 🪽Bambaleyla gym 🪽 Каміла Декет

​​Матча чізкейк 🍵 Відновлюємо нашу рубрику #рецептвихідногодня 🤞🏻 Інгредієнти: основа: 100 г пісочного печива 30 г вершкового масла чізкейк: 580 г вершкового сиру 50 мл жирних вершків 80 г цукру 3 яйця 1 ч. ложка ванільного екстракту 1 ст. ложка картопляного крохмалю 2 ч. ложки матча порошку трохи теплої води   Приготування: 1. Дно каструлі застеліть пергаментним папером і залиште стіни сухими. Починаємо з приготування основи. Печиво подрібнити в блендері або покласти в міцний поліетиленовий пакет і розбити валиком або кухонним молотком. Розмішати отриману масу з розтопленим маслом. Схожу на мокрий пісок масу викласти на дно форми для випічки і добре придавити долонею або ложкою. Поставити в холодильник. 2. Розігріти духовку до 170 градусів (340 ° F). Почніть готувати чізкейк. За допомогою ручного міксера збийте вершковий сир з жирними вершками. Все ще перемішуючи, додайте яйця по одному. Додайте цукор, ванільний екстракт і картопляний крохмаль. Матча розмішати в невеликій кількості води до консистенції пасти (так щоб не залишилося грудочок) і додати в сирну масу. Все перемішати, намагаючись щоб в тісто потрапило якомога менше повітря, щоб на чізкейку не з’явились тріщини. 3. Охолоджену форму для випікання ретельно обмотати декількома шарами фольги. Чізкейк слід випікати на водяній бані, тому важливо охороняти форму від води. Зелену масу вилити на основу з печива і розрівняти лопаткою. Форму вкласти в більший жароміцний посуд, налити в неї гарячої води і всю конструкцію поставити в духовку. 4. Випікати 15 хвилин, після чого зменшити температуру до 120 градусів, прикрити чізкейк фольгою зверху і пекти ще близько години. Чим форма більше і менше товщина чізкейка, тим швидше він буде готовий. У готового чізкейку середина повинна трохи тремтіти. Вийняти форму з води і дати їй охолонути, після чого поставити її в холодильник на щонайменше 8 годин (найкраще на всю ніч). По закінченні цього часу гарячим ножем відокремити чізкейк від стінок форми і обережно відкрити її. Лопаткою (найкраще також гарячої) вирівняти краю. рецепт і фото взято з сайту Moya Matcha

​​Що таке стоїцизм і як він допоможе тобі? 5 фактів та підбірка книг для тебе 📚 Стоїцизм полягає в розумінні та прийнятті того, що знаходиться в межах нашого контролю, а що ні. Стоїцизм не є пережитком стародавньої історії, це — динамічна філософія з практичним застосуванням у сучасному світі. Про це ми розповімо далі в 5 фактах. Читати 👀

​​Slow living поради для усвідомленого життя 🕊️ Якщо поточний ритм життя виснажує тебе і протирічить твоїм цінностям — спробуй концепцію slow living, про яку все частіше зараз говорять у світі. Обирай те, що тобі відгукується і що реалістично ввести в твою рутину вже сьогодні. Не поспішай: зміни не повинні статися миттєво 🫶🏻 1. Оціни свій поточний графік: в яких сферах ти відчуваєш напругу і стрес? 2. Поміркуй, що ти можеш зробити, щоб урівноважити роботу і час на якісний відпочинок? 3. Практикуй self-care активності, щоб розвантажити мозок і тіло. 4. Будь в моменті: тут і зараз. 5. Почни (або продовжуй) вести щоденник вдячності, щоб помічати свої найменші перемоги і все хороше, що стається з тобою.

​​Як розпланувати свій тиждень та не вигоріти? 📓 Серед потоку щоденних завдань можна легко загубитися і не мати достатньо сил та енергії наприкінці тижня. Щоб цьому запобігти ми маємо декілька порад, які можу бути для тебе корисними 🫶🏻 1. Почни планувати тиждень з того, що тобі відомо завчасно: візити, зустрічі, лекції. 2. Став не більше 3 пріоритетних завдань на день. 3. Встанови часові ліміти на соціальні мережі. 4. «Забронюй» час на відпочинок та приємні активності. 5. Постав нагадування щодві години випити води та зробити легку розминку. Більше порад про gentle планування шукай на нашому сайті 🕊️

​​Соєві свічки для self-care рутини 🕯️  В клопотах повсякденного життя буває важко, але дуже важливо виділити час для відновлення ресурсу та створити моменти спокою лише для себе 🫂 Ароматні свічки можуть залучати сенсорику та повертати тебе в стан «тут і тепер» 🪷  🌼 Свічка Daisy field з крихітними ромашками та ароматом персикового нектару нагадує про сонячні дні, які тепер стають частішими.  🍵 Свічка Muse з запахом матчі та бергамоту підбадьорює на продуктивний день.  🌸Свічка Secret Garden з ароматом манго та гарденії символізує радість та оновлення.  🪻Базові ноти мускусу, ванілі та сливового пирога у свічках Inspiration наповнюють дім затишком та ніжним ароматом.  Обирай своє натхнення та романтизуй буденність 🫶🏻

​​​​​​Щось постійно йде не так, коли сідаєш за вивчення англійської? Хочеш впевнено дивитися фільми в оригіналі та шарити у фразочках, які юзають більшість нейтів спікерів? 🇬🇧 Мене звати Наталі - я сертифікований викладач англійської мови (бакалавр, 2023) запрошую тебе до свого авторського каналу щоб практикувати англійську в кайф, де ти👇🏼 englishfluency.natali 1️⃣ дізнаєшся різницю між job VS work, lie VS lay, journey VS trip і навіть більше 2️⃣ опануєш маст-ноу фразочки, якими володіють нейтіви для легкої ком'юнікейшн 3️⃣ зможеш приєднатися до моїх розмовних спікінг-клабів, граматичних занять та курсів про подорожі з легкістю 4️⃣ і це ще не все ... За підписку напиши мені в дірект кодовий вираз #вивчаюінглішізНаталі і я подарую тобі Workbook по фільму Enola Holmes, що дасть змогу потренувати listening skills 🎧

​​Підбірка книг для пізнання себе📚 Дослухатися до себе та приділяти час для вивчення своїх справжніх думок, бажань, емоцій, ми підготували книги, що наштовхують на роздуми, деякі огортають, немов затишна ковдра, а деякі — змушують писати нотатки та робити замітки на своїх сторінках. Не забудьте зберегти цей список та діліться своїми улюбленими книгами, які змусили побачити світ по новому✨ Читати

​​Ідеї подарунків від your planner 🌻 Для того, щоб потішити себе або близьку людину не потрібно причин. Та якщо ти ще в пошуках подарунку — ще не пізно його обрати 🎀 Ми зібрали ідеї компліментів, які підтримають тебе в період початку чогось нового 🫶🏻 А також хочемо потішити тебе приємною пропозицією: оформлюй замовлення на нашому сайті з 8 до 16 березня та отримуй стікери в подарунок на замовлення від 700 грн 🎁 1. Подарунковий бокс з колаборації your planner x langlover — ідеальний для тих, хто вирішив нарешті взятися за англійську 🤓 2. Соєва свічка з деревʼяним гнотом в склі або в металевій коробочці — переносить у ті теплі дні, коли одягаєш улюблену сукню, підставляєш обличчя сонячному промінню та насолоджуєшся кожною хвилиною 🌼 3. Набір з 2 блокнотів Good notes — використовуй блокноти для творчості, списків книги, фільмів або запису думок та ідей 💡  4. Карткова гра з питаннями для рефлексії та письма "A mindful moment" — 100 карток з вправами для джорналінгу, self-care практиками та питаннями для саморефлексії допоможуть сфокусуватися на своїх цілях та визначити пріоритети у житті 🫶🏻

Self-care у різних проявах🎀 Турбота про себе може виявлятися по-різному🕊️Обирай те, що відгукується тобі зараз і памʼятай вводити зі звички в свою рутину 🤞🏻 • Зробити чек-ап організму • Виходити на прогулянку вдень • Подзвонити близькій людині • Приготувати смачний та поживний обід • Провести вечір за читанням книги або переглядом фільму  • Навести лад в домі  • Спробувати новий догляд за обличчям