بدنسازی و فیتنس 😎💪 Fitness
36 349
مشترکین
-3224 ساعت
-2107 روز
-63130 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 ✨غذاهایی که شما را گرسنه‌تر می‌کند(افزایش اشتها)
1️⃣ ماست کم چرب
2️⃣ سفیده تخم مرغ
3️⃣ سس کچاپ
4️⃣ غلات شیرین
6️⃣ غلات تصفیه شده
5️⃣ تنقلات شور
6️⃣ سوپ‌های آماده
7️⃣ اسموتی میوه
🏆 @andam7 | 552 | 7 | Loading... |
02 ✨مکمل های ضروری در بدنسازی✨
1️⃣ بی سی ای
2️⃣ گلوتامین
3️⃣ پروتئین ها
4️⃣ آمینو
5️⃣ گینرها
6️⃣ کراتین
@andam7 | 463 | 4 | Loading... |
03 ✅قبل از ورزش :
1⃣به اندازه ی کافی بخوابید.
2⃣آب زیادی بنوشید.
3⃣غذای مختصر بخورید.
4⃣خودتان را گرم کنید.
✅بعد از ورزش :
1⃣بدنتان را کشش دهید
2⃣غذا بخورید
3⃣دوش آب سرد بگیرید
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی | 1 005 | 14 | Loading... |
04 🌸 راهکارهای تمرینی آب کردن شکم
🍃 هوازی صبح ناشتا ٣٠ دقیقه
🍃 تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا
🍃 هوازی در انتهای تمرین ٣٠ دقیقه
🍃 حرکت مسگری یا پیچ کمر
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی | 963 | 9 | Loading... |
05 🔺چجوری بدون کلاج دنده عوض کنیم ؟
🔺جچوری بدون ترمز ، ماشینو متوقف کنیم ؟
🔺چجوری از سوختن واشر سرسیلندر هنگام داغ کردن جلوگیری کنیم ؟
🔺چجوری تسمه ها رو عوض کنیم ؟
🔺چجوری بدون جک و آچار چرخ لاستیک عوض کنیم ؟
🔺چجوری از داغ کردن موتور جلوگیری کنیم ؟
🔺چجوری خلافی رو بدون هزینه صفر کنیم ؟
🔺چجوری مصرف سوخت رو کم کنیم ؟
✍️جواب تمامی سوالات بالا و سایر سوالات فنی در لینک کانال زیر 👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD4TVBNzeYAwIn4Y8A | 824 | 1 | Loading... |
06 💢فواید عرق کردن در ورزش:
🔹دفع سموم از بدن
🔹دشمن سنگ کلیه
🔹تقویت سیستم تهویه بدن
🔹بهبودی زخم ها
🔹یک آبمیوه خوشایند برای مغز
🔹پاکسازی جوش های زائد
@andam7 | 1 490 | 13 | Loading... |
07 ساق پا نشسته
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی | 1 435 | 9 | Loading... |
08 ❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین
1️⃣ فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی | 1 400 | 12 | Loading... |
09 وقتی حضرت یوسف فوت میکنه وصیت میکنه قبرم توی کنعان یا همون فلسطین کنونی باشه ولی مردم مصر میگن نمیزاریم ببرینش اونجا، باید توی مصر باشه تا برامون برکت داشته باشه. خلاصه کنعانیا با مصریا بحث میکنن آخرش به این نتیجه میرسن که حضرت یوسف رو کنار رود نیل خاک کنن تا آب از روی قبرش رد بشه و به همه جا برکت ببره.
بعد از 400 سال حضرت موسی میاد نبش قبرش میکنه و مزارشو به کنعان منتقل میکنه.
اطلاعات این مدلیِ جالب میخواین بیاین واقعا خوندش خیلی جذابه @Eteelaate_omoomi | 1 357 | 1 | Loading... |
10 والپیپر تن برهنه 🔝🔝🖤🖤 | 1 080 | 1 | Loading... |
11 والپیپر عکس نود 🔝🔝🔝 | 1 055 | 0 | Loading... |
12 بکگراند میک لاو 💋💋💋 | 997 | 0 | Loading... |
13 والپیپر سکسی 🤤🤤 | 1 026 | 0 | Loading... |
14 والپیپر لزبین 😗😗 | 978 | 0 | Loading... |
15 تغذیه قبل و بعد تمرین
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی بابام | 1 942 | 12 | Loading... |
16 🌟 راههای افزایش قدرت در تمرین
👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی | 1 621 | 11 | Loading... |
17 درها برای کسانی باز می شوند که
جسارت درزدن داشته باشند
با امید با عشق بامحبت با تلاش در بزن
حتما درها گشوده خواهند شد
@andam7 | 1 583 | 15 | Loading... |
18 ✨5 تمرین برتر برای فرم دهی و سفت شدن باسن
1️⃣اسکوات با هالتر یا دمبل
2️⃣ لانگز با وزنه
3️⃣استپ با وزنه
4️⃣دویدن روی کوه (سطح شیب دار)
5️⃣دستگاه پرس پا+هاگ پا
🏆 @andam7 | 1 502 | 9 | Loading... |
19 به درخواست دخترای بی ادب 🙈😂😂👇
@BadGirI
@BadGirI
برای آخرین بار میذارمش از دستش ندید 👆😂 | 1 340 | 0 | Loading... |
20 والپیپر لزبین 😗😗 | 1 225 | 0 | Loading... |
21 والپیپر سکسی 🤤🤤 | 1 238 | 0 | Loading... |
22 والپیپر عکس نود 🔝🔝🔝 | 1 171 | 0 | Loading... |
23 والپیپر تن برهنه 🔝🔝🖤🖤 | 1 175 | 0 | Loading... |
24 بکگراند میک لاو 💋💋💋 | 1 256 | 0 | Loading... |
25 🗣برنامه حجمی عضلات پا😎
1⃣اسکوات سنگین 15*5
2⃣جلو پا 20*5
3⃣پشت پا خوابیده 15*4
4⃣پرس پا سنگین 10*5
5⃣ساق پا نشسته 15*5
6⃣فیله کمر12*4
🔺تمرینات پا را جدی بگیرید(هفته 2 جلسه)
🏆 @andam7 | 1 874 | 27 | Loading... |
26 🅾برنامه تمرینی کاهش چربی پهلو
1⃣پهلو کاسه مسکری 2دقیقه
2⃣پهلو با چوب نشتسته 50*3
3⃣پهلو با وزنه از طرفین 50*3
4⃣پهلو پلانک حرکتی 20*3
5⃣پهلوسیم کش ازبالا 50*3
🆔 @andam7 | 2 190 | 32 | Loading... |
27 🗣غذاهای مفید برای لاغری شکم👌
🔺کاهو و کرفس
🔹کمک به کاهش اشتهای کاذب
🔺سیب پخته
🔹کمک به درمان یبوست و لاغر کننده
🔺کلم
🔹چربی سوزی موضعی شکم
🏆 @andam7 | 2 172 | 15 | Loading... |
28 اشتباهاتی که مانع از رشد عضلات می‌شود
❌ انجام ندادن حرکات کششی
❌ نداشتن تغذیه بعد تمرین
❌ تمرکز بر عضلات خاص مثل بازو
❌ تمرین بیش از 1ساعت
❌ کمبود استراحت و ریکاوری
🏆 @andam7 | 1 794 | 6 | Loading... |
29 🔴 خبر فوری
پاول دروف بنیان‌گذار تلگرام طی اقدامی
پروکسی های طراحی که بصورت خودکار به
اینترنت جهانی متصل میشه و اصلا قطعی
نداره چندتا از پروکسی هاشو اینجا میزاره
✅ @proxy_Durov | 1 661 | 2 | Loading... |
30 📌بازدهی و سود سالانه بیت‌کوین؛ 2011 تا 2023
به زودی آلت سیزن شروع خواهد شد وشاهد سود های چند هزار درصدی در بازار خواهیم شد📈
توصیه شدید میکنم در کانال دکتر اسدی عضو بشید که همه این رشد ها را از قبل پیش بینی کرده و خیلی ها رو ثروتمند کرده👇👇
ARZ_ASADI
ARZ_ASADl | 1 918 | 2 | Loading... |
31 والله الان چای نمیچسبه خودت میچسبی | 2 057 | 19 | Loading... |
32 تسلیت به جامعه بدن سازی
"غم آخرتون باشه" | 1 974 | 21 | Loading... |
33 ❌ اگر ورزشکاران تغذیه بعد تمرین خود را فراموش کنند و اهمیت ندهند مطمئن باشند هیچوقت به اهداف ورزشی خود نمیرسند ❌
@andam7 | 2 015 | 6 | Loading... |
34 🎦حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک تک
📶تقویت عضلات جلو بازو
🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
💯Channel: @andam7 | 1 998 | 13 | Loading... |
35 هر فیلم و سریالی که خواستی میتونی از این کانال به راحتی دانلود کنی فقط با یک سرچ فیلم دلخواهت رو
پیدا کن! بدون سانسور ، زیرنویس و دوبله فارسی:
🎞 @sinama3film
🎞 @sinama3film
| 1 931 | 6 | Loading... |
36 5 اشتباه مهلک در ورزش خانم ها
سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
ترس از وزنه های سنگین
ورزش با معده خالی
غفلت از انجام حرکات کششی
زیاده روی در دراز و نشست
🏋 @andam7 | 2 840 | 18 | Loading... |
37 🟧زمانی دست از غذا خوردن بکشيد که حدود 80 درصد احساس سيری مي‌كنيد. محققان می‌گويند مغز ما حدود 20-10دقيقه از معده‌مان عقب‌تر است !
◽️حالا با این عکس دلیل چاقیتون رو بدونید و کنترلش کنید
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی | 2 467 | 35 | Loading... |
38 صبح بخیر❤️
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی | 2 346 | 4 | Loading... |
39 دکتر سارا ناصرزاده هستم
سکسولوژیست و روان درمانگر جنسی
شمارو به دیدن اولین کانال زناشویی آزاد و بدون سانسور خودم دعوت میکنم 👇
@Dr_Sara @Dr_Sara @Dr_Sara | 2 021 | 3 | Loading... |
40 شورت مخصوص پریودی 👙👅 | 1 207 | 1 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
✨غذاهایی که شما را گرسنه‌تر می‌کند(افزایش اشتها)
1️⃣ ماست کم چرب
2️⃣ سفیده تخم مرغ
3️⃣ سس کچاپ
4️⃣ غلات شیرین
6️⃣ غلات تصفیه شده
5️⃣ تنقلات شور
6️⃣ سوپ‌های آماده
7️⃣ اسموتی میوه
🏆 @andam7
👍 1
Photo unavailableShow in Telegram
✨مکمل های ضروری در بدنسازی✨
1️⃣ بی سی ای
2️⃣ گلوتامین
3️⃣ پروتئین ها
4️⃣ آمینو
5️⃣ گینرها
6️⃣ کراتین
@andam7
Photo unavailableShow in Telegram
✅قبل از ورزش :
1⃣به اندازه ی کافی بخوابید.
2⃣آب زیادی بنوشید.
3⃣غذای مختصر بخورید.
4⃣خودتان را گرم کنید.
✅بعد از ورزش :
1⃣بدنتان را کشش دهید
2⃣غذا بخورید
3⃣دوش آب سرد بگیرید
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی
🔥 2👍 1
Photo unavailableShow in Telegram
🌸 راهکارهای تمرینی آب کردن شکم
🍃 هوازی صبح ناشتا ٣٠ دقیقه
🍃 تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا
🍃 هوازی در انتهای تمرین ٣٠ دقیقه
🍃 حرکت مسگری یا پیچ کمر
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی
🔥 1
Repost from طنز تلخ :)
Photo unavailableShow in Telegram
🔺چجوری بدون کلاج دنده عوض کنیم ؟
🔺جچوری بدون ترمز ، ماشینو متوقف کنیم ؟
🔺چجوری از سوختن واشر سرسیلندر هنگام داغ کردن جلوگیری کنیم ؟
🔺چجوری تسمه ها رو عوض کنیم ؟
🔺چجوری بدون جک و آچار چرخ لاستیک عوض کنیم ؟
🔺چجوری از داغ کردن موتور جلوگیری کنیم ؟
🔺چجوری خلافی رو بدون هزینه صفر کنیم ؟
🔺چجوری مصرف سوخت رو کم کنیم ؟
✍️جواب تمامی سوالات بالا و سایر سوالات فنی در لینک کانال زیر 👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD4TVBNzeYAwIn4Y8A
Photo unavailableShow in Telegram
💢فواید عرق کردن در ورزش:
🔹دفع سموم از بدن
🔹دشمن سنگ کلیه
🔹تقویت سیستم تهویه بدن
🔹بهبودی زخم ها
🔹یک آبمیوه خوشایند برای مغز
🔹پاکسازی جوش های زائد
@andam7
👍 5
00:15
Video unavailableShow in Telegram
ساق پا نشسته
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی
👍 4👎 1
Photo unavailableShow in Telegram
❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین
1️⃣ فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل
@Bdan_Sazi |🏋️♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی
👍 2
Repost from طنز تلخ :)
Photo unavailableShow in Telegram
وقتی حضرت یوسف فوت میکنه وصیت میکنه قبرم توی کنعان یا همون فلسطین کنونی باشه ولی مردم مصر میگن نمیزاریم ببرینش اونجا، باید توی مصر باشه تا برامون برکت داشته باشه. خلاصه کنعانیا با مصریا بحث میکنن آخرش به این نتیجه میرسن که حضرت یوسف رو کنار رود نیل خاک کنن تا آب از روی قبرش رد بشه و به همه جا برکت ببره.
بعد از 400 سال حضرت موسی میاد نبش قبرش میکنه و مزارشو به کنعان منتقل میکنه.
اطلاعات این مدلیِ جالب میخواین بیاین واقعا خوندش خیلی جذابه @Eteelaate_omoomi