Антистресс
رفتن به کانال در Telegram
Мой уголок спокойствия с гастрономическим опытом, циклическими видами спорта и созерцанием природы
نمایش بیشتر457
مشترکین
-124 ساعت
-27 روز
-230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '260
در 0 کانالها
ژوئن '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+21
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+25
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+40
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+18
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+21
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+27
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+30
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+24
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+27
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+31
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+45
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+80
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+72
در 2 کانالها
Get PRO
مه '240
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+17
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+81
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئیه | 0 | |||
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | 0 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Кажется, моим новым хобби будет дегустация зефира разных регионов
Петербургский - самый изученный, с белорусским тоже все понятно.
В Кисловодске пробовала нальчиковский (близок по стилю к Петербургу).
А вот сегодня получила от Алины коробку из Воронежа!❤️❤️❤️ Разумеется, начала с чернозёма и вишнёвого) и он особенный - при обычной калорийности гораздо менее сладкий
Какой еще рекомендуете попробовать, дорогая компактная аудитория? 🔥
| 2 |  Сначала бабушка анонсирует подружкам: "В воскресенье приедет Маруся, кино снимать будем".
Потом я прыгаю перед штативом и подметаю подолом между грядками, мама кидает мне шляпу, а соседи из-за кустов смородины максимально не интересуются процессом.
Потом мы пьем чай с Павловой, я параллельно быстренько превращаю 40 минут в 25 секунд.
Пока собираю оставшуюся клубнику, слышу рефреном мелодию - бабушка пересылает видео и пересматривает сама.
Плюс одно счастливое воспоминание. | 264 |
| 3 |  По следам очередного ночного захода в продуктовый лоукостер - моя новая "запаска"
Мясных консервов с приемлемым процентом жира днем с огнем не сыщешь, а тут всего 7г жира и 11г белка на порцию. И прям приятные плотненькие фрикадельки. На маркетплейсах и в рознице цена варьируется от 70 до 150 рублей за коробочку. | 285 |
| 4 |  +1Перед подготовкой к подкасту про организацию питания я получила вопрос о том, что можно почитать, чтобы сформировать какую-то базу и на ее основе строить собственные подходы к питанию.
И на самом деле вопрос сложный)
В рекомендациях организаций уровня ВОЗ можно углядеть лобби производителей продуктов питания, что уж говорить о личных тараканах любого автора, пусть даже самого доказательного.
Вот две книги, которые я посоветую:
- "Диета чемпионов", Мэтт Фицджеральд (рассказывала о ней тут)
- "Спортивное питание для профессионалов и любителей", Нэнси Кларк
При этом оба полны популизма и ориентированы на американских майонезных обывателей, и если Фицджеральд хейтит белый сахар и любые быстрые углеводы, то Кларк, напротив, всю книгу пытается подсунуть читателю хлопья с молоком как некое более здоровое решение.
Однако обе книги направлены на формирование режима, способствующего наилучшему самочувствию и эффективным тренировкам, и, что мой рпп-мозг очень долго переваривал, транслируют мысль, что низкий вес и низкий процент жира не являются показателем продуктивности спортсмена и гарантией прогресса и результата.
На тему "зачем и как худеть бегуну" я хочу порастекаться мыслью по древу и записать еще один подкаст.
В заключение я напомню про мою любимую книгу по саморазвитию - "Атомные привычки", Джеймс Клир.
Она не про питание, но она здорово поможет менять свой образ жизни постепенно, а не быть идеальным человеком с этого понедельника и навсегда. | 260 |
| 5 |  Ну и пользуясь случаем, вот вам рилсик | 201 |
| 6 |  Стабильность признак мастерства, или теперь я трехкратный призер лигалрана
В следующем году ждите уже на конкурсе костюмов.
А вообще обожаю лигалран как иллюстрацию к тезису "тебя с татуировками на серьезную работу не возьмут" 🤣 | 216 |
| 7 |  +6Current mood этих выходных | 342 |
| 8 |  Помните, я рассказывала про подставки под дрипы?
Где купить проволочные ☕️
А тут вот ещё какая приблуда! | 384 |
| 9 |  Вы думали, я шутки шучу про количество творога?) | 303 |
| 10 |  Обустройство квартиры постепенно перетекает из фазы остро-функционального в фазу украшательства - остро понадобилось что-то на ножках, для посуды, которой хочется любоваться почаще, ну и часть кулинарной библиотеки тоже на виду хранить.
Авито - буря - вспышка - и вот я уже запихиваю этот "комод СССР винтаж" на заднее сиденье)
Забавно, но это не совсем комод - это книжная полка от чехословацкого шкафа с современными ножками, и весь авито ими заполнен 😁
P.s. Паша познакомилась с концепцией стекла. Периодически пытается запрыгнуть в полку или достать зайца. | 324 |
| 11 |  +2Иллюстрирую подкаст своим питанием за последние три дня - правдивое повестование без раскладывания "рациона" по красивым контейнерам и органических продуктов.
На старте у меня была сковородка куриной печени с луком и морковкой (забавно, что для демонстрации я выбрала самый нефотогеничный продукт)), печеные в духовке цветная капуста и кукуруза в початках, большая стопка шоколадно-банановых вафель (12 штук). На это у меня во вторник ушел час.
Среда - рабочий день, восстановительный бег после работы вечером.
На завтрак творог с йогуртом и кокосовой сгущенкой, фрукты-ягоды, вафли с кофе.
На обед печень, овощи, салат и зерновой хлеб.
На ужин другой творог с джемом, пара орехов и суфле с чаем.
Из всей готовки было порезать салат на обед, сварить крупу и яйцо и сложить еду на завтра.
Четверг - рабочий день, интервальная тренировка на стадионе после работы вечером.
Завтрак в офисе, яйцо, вафли с творожком и ягодами, конфета с кофе.
На обед булгур с печенью и капустой.
По дороге на стадион черный кофе и пастила.
Ужин в Перекрестке - в термосе чай, творог поедался на ходу прямо из пачки
Пятница - рабочий день, отдых от бега, только прогулка и растяжка.
На завтрак порубила цветную капусту и кукурузу и залила омлетом, сверху кетчуп и легкий сыр. Также вафли с творожком и джемом, ягоды и кофе.
В обед после совещания захотелось разгрузить голову моторикой, сделала паста-салат (пока варились бантики, обжарила кабачок и порезала другие овощи), доела печень.
Ужин - творог, йогурт и кокосовая сгущенка, фрукты-ягоды и кусочек сдобной булочки с чаем.
Отвечаю на вопросы невидимых хейтеров:
"Но это скучно и невкусно"
Смысл не в том, чтобы это было вкусно всем, а в поиске своих собственных приемов и подходов.
"Ничего себе ты жрать"
Я сейчас нахожусь на поддержании, это питание направлено на эффективные тренировки и такую же эффективную работу.
"Так это ты одна на себя готовишь, это только девочке творожок с ягодками пойдет"
Саша ел все то же самое, вместо печени он стушил себе курицу, а в остальном только молочка жирнее и порции углеводов больше.
Stay tuned, как говорится) | 311 |
| 12 |  Что ни день, то праздник!
Всех с международным днём бега! И бегунов, и их родных, кто их поддерживает и/или терпит, и случайных прохожих, смотрящих вслед с восхищением и/или недоумением! Всех-всех!
И так как в Петербург пришло тепло, я напоминаю вот про 🌞этот пост🌞 и настоятельно рекомендую забыть про существование леггинсов до конца августа (а про практику надевания леггинсов под шорты забыть в принципе навсегда😂)) | 289 |
| 13 | про организацию питания.m4a | 300 |
| 14 |  Всем привет! Сегодня в России празднуется День здорового питания и отказа от излишеств в еде!
И по этому случаю я хочу записать обещанный подкаст про свой опыт в организации питания - баланс, тренировки, закупки-заготовки и тд
Если у вас есть какие-то конкретные вопросы (мое отношение к экспоненте, например)), присылайте до вечера! | 318 |
| 15 |  +6Май пронёсся ураганом, оставив кучу хороших впечатлений и под конец придавив меня к кровати унылой простудой.
Фоток еды мало, фоток красивой еды еще меньше (и это хочется исправить), но пока #случайныетарелки таковы.
Что #понравилось:
💕 это был очень чемоданный месяц, отпуск в Кисловодске, Лесной полумарафон в Окуловке и еще командировка в Москву - дорожную косметичку я даже не разбирала)) из лайфхаков - использовать контейнер для линз для перевозки маленьких порций косметических средств - например, для дневного крема и гидрофильного бальзама.
✉️ в мае получилось больше рисовать, а ещё я прошла мини-курс по блогингу и съёмке коротких видео (это было очень интересно, потому что большинство домашек было про поиск своего стиля и ответы на вопросы, что ты считаешь красивым и что хочешь показывать людям). Напоминаю, что видео-опусы можно смотреть тут.
💙 внезапно при всем своем равнодушии к настольным играм влюбилась в Руммикуб! Сначала играла с коллегами в сапсане туда и обратно, а потом купила ее домой и играю с Сашей
❤️ голубика. Все еще считаю ее оверпрайс-ягодой, но в Кисловодске распробовала и теперь ищу по скидочкам)
🌺в Москве в доме-музее Васнецова увидела картину "Бой Ивана Царевича с трехглавым морским змеем" - и она меня заворожила-приворожила. Вообще сама мастерская художника произвела на меня невероятное впечатление, уходить не хотелось.
Вот такие дела. Впереди лето. Хоть списочек важных дел составлен, пока не очень понимаю, в каком настроении проведу его. | 349 |
| 16 |  Сегодня утром на пробежке я встретила этого замечательного пса, и его хозяин разрешил кинуть ему тарелку.
Еще я встретила странного чувака, который посоветовал мне вместо "всего этого" молиться по иудейской традиции. Но это уже совсем другая история | 307 |
| 17 |  +4На этой неделе закончила скетчбук! Символично, но черный начала 18.05.2025) интересно, как пойдет дело с этим, винтажно-красным)
Взяла sketchmarker на ozon, мои запросы простые:
- а5 и твёрдая обложка,
- большая резинка плюс маленькая для ручки,
- кремовая бумага 140г/м² для графики.
Нравится брать гладкие одноцветные скетчбуки и обклеивать их наклейками.
Раньше рисовала в Sakura, и там еще был маленький кармашек для билетиков и прочих типографских мелочей, но по качеству бумаги и износостойкости sketchmarker ни капли не проигрывает. | 339 |
| 18 |  Книги на лето
🤩🤩
🤩🤩
Список важных летних делишек уже в процессе (об этой концепции рассказывала тут и тут))
И вот решила составить список книг на лето! Ощущаю резкий прилив желания читать и думать - и чтобы не тратиться на копание в собственных закладках, составила из них краткий список.
💿Для аудио - полка в Я.книгах
🪶Оффлайн я все ещё читаю "Палаццо Мадамы" в бумаге и "Настольную книгу аналитика" (очереди ждут "Ключи от Хогвартса ", и с авито ко мне едет "Разработка требований к ПО" Вигерса).
🤩🤩🤩🤩🤩
Вообще я уже прослушала на одном дыхании "Отцов и детей", и очень хочу провести по ним обсуждение. В идеале, конечно в СПб очно, пикник и запах сирени.
🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Как вам? | 290 |
| 19 |  +4💛Кисловодск гастрономический💛
Кисловодск это невероятная плавильня из многообразия кавказской кухни и изобилия ставропольских и краснодарских продуктов. Бегун на сборах подвергается давлению: с одной стороны, тренировки на свежем горном воздухе увеличивают расход калорий (и надо не дать себе внезапно случайно заголодать), с другой, те же интенсивные тренировки не дают тебе много времени на переваривание чего-то потяжелее каши с джемом.
🤬И так как на меня подписана любимый тренер, этим отчётом я как бы сознаюсь в том, что страдания на тренировках были порой связаны именно с несвоевременным осетинским пирогом🤡🤡🤡
Что впечатлило:
🌟 Пахлава. Она везде. В кафе, в магазине, в спешелти-кофейне будет стоять поднос с пахлавой, в основном бакинской, но есть и турецкая. Удивлена, что ей в аптеках не торгуют.
Лучшая турецкая в Baklava Tatley, лучшая бакинская (не только в Кисловодске, но и во всей моей жизни) - в маленьком продуктовом ларьке на выходе из парка у фонтана "Хрустальная струя"
🚧трио заведений в сердце бегуна - Алан хаус (пирог с вишней, мацони и цыпленок табака), Мамалыга (шакшука по-кавказски), Золотой шампур (шашлык и хоровац)
👀 Хоровац - собственно, новое для меня слово. До этого я знала только аджапсандал, лютеницу, айвар, лечо и тд
Хоровац это холодный салат из печеных овощей с дымком. Очень вкусно.
🥧 очень много выпечки. Осетинские пироги, хычины и чуду/кутабы с зеленью - последние самые толерантные для наших спортивных желудков, хотя хычин из печи тоже великолепен (теперь буду гот учиться делать такое дома)
И сюда же добавлю влюбленность в начинку из картошки и сыра. Я прохладно отношусь к текстуре пюре, а тут прям прониклась
🐱Коровка из кореновки - в Петербурге этот бренд представлен в основном мороженым и немножко сырками. Но какой же вкусный творог!!! И мацони. И сырки, куда же без них.
🌱 Пятигорское мороженое - местный специалитет, реально классное хорошее мороженое. Мой фаворит - в вафле с карамелью и взбитый вишнёвый щербет.
✴️Конфеты из Нальчика - еще один местный специалитет, который прекрасно доедет в подарок близким и коллегам в комплекте с горным чаем. В магазине можно брать на развес по паре штук и потом приходить за удачными.
На этом кисловодские отчеты закончены, вперед навстречу северному лету!
🟢🟢 в рюмке тот самый чай, горные травы | 257 |
| 20 |  Когда вопреки обыкновению берёшь телефон на пробежку🌺 | 219 |
