قناة إبتسام الشهراني
رفتن به کانال در Telegram
أخصائية نفسية مدربة معتمدة في تطوير الذات للاستشارات 0552955093 الرسائل الخاصة @e_bt50
نمایش بیشتر6 211
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+10
در 0 کانالها
نوامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+33
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+81
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+8 279
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | +1 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | +2 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | +2 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | +1 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | +2 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | +2 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
لو تعاملت مع الناس بأخلاقهم لا بأخلاقك رح تتحول لنسخه وقحه مثلهم اذا كذبت مع الكذاب واغتبت مع المغتاب ونافقت مع المنافق هنا اين اخلاقي ؟ ومبادئي ؟ وشخصيتي؟ كلهم انمحوا مع معاملتي للآخرين بمثل معاملتهم والحياة ليست حرب ونحن لسنا بغابه لكي نفترس بعضنا كل شخص ورزقه وحياته مكتوبه له ومساره مختلف عن الآخرين ليس هناك داعي لكي نحاول نتحارب ويفوز اقوانا
| 2 | نصائح لتقوية الثقة بالنفس
1. تحدي الأفكار السلبية:
قم بتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. مثلاً، بدلاً من قول "أنا لا أستطيع فعل ذلك"، قل "أنا سأحاول وأتعلم من تجاربي".
2. احتضان النجاحات الصغيرة:
اعترف بالإنجازات الصغيرة واحتفل بها. تعتبر هذه النجاحات بناءً للثقة بالنفس وتعزز الشعور بالقدرة على التحقيق.
3. تحدي الخوف والتحفيز الذاتي:
تحدى الخوف والشكوك وقم بتشجيع نفسك. تذكر أن الخوف هو جزء طبيعي من التحديات والنمو الشخصي.
4. العناية بالنفس والصحة العقلية:
اعتنِ بصحتك العقلية والجسدية. مارس النشاط البدني المنتظم وتناول الغذاء الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم. ذلك يساعد في تعزيز الثقة بالنفس.
5. توسيع دائرة المعرفة والمهارات:
استمر في تعلم أشياء جديدة وتنمية مهاراتك. كلما زادت معرفتك وثقتك بمهاراتك، زادت ثقتك بالنفس أيضًا.
6.احتضان الفرص والتحديات الجديدة:
تحدى نفسك من خلال قبول التحديات الجديدة والفرص المثيرة. قد يكون ذلك مخيفًا في البداية، ولكن مع مرور الوقت ستكتشف قدراتك وتعزز ثقتك بنفسك.
7. التفكير الإيجابي والتحدث إلى نفسك بإيجابية:
استخدم الإيجابية في الأفكار والعبارات التي تستخدمها مع نفسك. تذكر أن الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك تؤثر على ثقتك بالنفس.
اعتقد في قدراتك وتذكر أن تحسين الثقة بالنفس يستغرق الوقت والممارسة | 1 037 |
| 3 |  أسئلة بتساعدك كثير تكتشفين ذاتك 👍 | 738 |
| 4 | بدون متن... | 911 |
| 5 | بدون متن... | 794 |
| 6 | هنا جدول يمكنك أن تستخدمه كنقطة انطلاق في تطوير ذاتك في شهر الخير رمضان :
1. الصباح:
- أذكار الصباح: قم بتلاوة أذكار الصباح بعد الاستيقاظ لتحقيق الروحانية والاستعداد لليوم.
- القراءة الصباحية: قم بقراءة القرآن
2. الصلاة والتسبيح:
- قم بأداء الصلوات الخمس في وقتها وتفرغ للعبادة
- قم بتسبيح الله والاستغفار بانتظام طوال اليوم
3. الصيام:
- احرص على الصيام بالإخلاص والتفاني، واستغل فترة الصيام بالدعاء
4. المطالعة والتعلم:
- قم بقراءة كتب تنمية الذات أو الكتب الدينية لزيادة المعرفة والتعلم.
- استمع إلى البودكاست أو المحاضرات التي تساعدك على تطوير مهاراتك واكتساب المعرفة الجديدة.
5. العمل التطوعي:
- قم بالمشاركة في الأعمال التطوعية المختلفة لخدمة المجتمع وتعزيز الروحانية والتعاون الاجتماعي.
6. الاسترخاء والتأمل:
- قم بممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل مثل اليوغا أو التنفس العميق لتهدئة العقل وتعزيز السلام الداخلي.
7. الاهتمام بالجسم:
- حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال وجبات الإفطار والسحور.
- قم بممارسة التمارين الرياضية المناسبة واحرص على النشاط البدني المنتظم.
لا تنس أن تضع أهدافًا واقعية ومناسبة لقدراتك وظروفك الشخصية.
قد تحتاج إلى ضبط الجدول وفقًا لاحتياجاتك وأولوياتك.
استمتع برحلتك في تطوير الذات خلال شهر رمضان وأنا هنا لمساعدتك في أي استفسارات أو تحديات تواجهك | 796 |
| 7 | اليوم اخر يوم لعرض الاستشارة ٥٠٪ | 736 |
| 8 | التعلق العاطفي في شخص أعرف انه شعور محبط و شعور مؤلم بنفس الوقت
تخيلي أن نفسك المطمئنة ونفسك الأمارة بالسوء في صراع طول الوقت بين عقلك و عاطفتك و بين الحلال و الحرام وبين شعورك بخذلان ثقة من حولك و بين رغبتك في التواجد مع هذا الشخص و التواصل معه و شعورك بالسعادة ولو كان مؤقت
أتفهم هذي المشاعر عند كل وحدة متعلقة عاطفياً بشخص
عارفه انك تتمنين لو انك متحررة من هذا الشيء و انك تمشين و تتركين كل شيء وراك
و يرجعك شعورك بالشوق او ألم الفراق لهذا الشخص
وعارفه كمان انه مو شيء سهل نترك أشخاص نحبهم حتى لو احنا مدركين ان هالعلاقة سامة او لن تتوج بالزواج
لكن اليوم راح أذكر لك بعض الخطوات اللّي ممكن تساعدك بإذن الله على التغلب على التعلق العاطفي :
(احب انوه ان الموضوع راح ياخذ منك وقت كثير و يحتاج منك قوة و صبر)
١- تقبلي واقعك أياً كان هذا الواقع بعض العلاقات كان سبب بدايتها هروب من الم او عدم تقبل لواقع نعيشه أو فراغ كبير في حياتك
تقبلك للواقع راح يساعدك تعرفين السبب الحقيقي لوجودك في هذي العلاقة و حل المشكلة
٢- ركزي على نفسك : إهتماماتك هواياتك حققي أهدافك راح تلاحظين انك انشغالك في الأشياء اللّي تحبينها مو معطيتك وقت للتواصل مع هذا الشخص و منشغله في شيء مفيد افضل من تواصلك الغير مهم مع هذا الشخص
(اكيد لاحظتِ انك بيوم من الأيام انشغلتِ في عزيمة او طلعة و ضيوف وما جاك الوقت اللّي تتواصلين معه صح ؟ ) لذلك اشغلي نفسك في نفسك وركزي على نفسك وبس
٣- مهم جداً تحافظين على الحدود في حياتك مع كل شخص مو بس العلاقات العاطفية ، الحدود هذي توضح لكل شخص مكانه في حياتك و كمان بتوضح لك ان المشاعر لها حدود معينة نعطيها لكل شخص يستحقها بدون تعلق
٤- لو احتجتِ الى دعم نفسي بالوقت اللّي تحاولين فيه الابتعاد عن هذا الشخص استعيني
بصديقتك او شخص مختص في الارشاد أو العلاج النفسي تتكلمين معه عن مشاعرك وخاوفك من أي علاقة ممكن تدخلينها أو تبين تتخلصين منها
وتقدرين تتواصلين واتس و تحجزين موعد استشارة حالياً عليها عرض ٥٠٪ لمدة ٤٨ ساعة
بالضغط على الرقم يدخلك الواتس تلقائي
0552955093 | 930 |
| 9 | عرض الاستشارات لمدة يومين فقط
الاستشارة العادية ٥٠ ريال فقط بدلاً من ١٠٠
العرض ٤٨ ساعة فقط | 776 |
| 10 | سبحانك ربي ما ألطفك 🤍 | 1 140 |
| 11 | خريطة ذهنية لأهم النقاط اللّي تمنعك من الإنجاز مع حل للتخلص من كل نقطة توقفك | 1 198 |
| 12 | نقاط مهمة لحب الذات | 993 |
| 13 | بدون متن... | 1 230 |
| 14 | جاني سؤال من وحدة تسأل عن هل الشخص الذي أقدم على الإنتحار يأخذونه بالإجبار للحماية أو المراكز النفسية ؟
الجواب / لو الحالة شديدة و ما يقدر يحمي نفسه من (نفسه) بكل تأكيد يؤخذ بالإجبار لحمايته من ذاته مع علاج الحالة بالعلاجات المخصصه لحالته و مرضه
كيف راح نترك روح تضر نفسها ؟
سؤال ثاني هل بالضرورة اخبار الأهل بذلك؟
نعم ضروري يكون عند الأهل خلفية عن أفعال الشخص الإنتحاريه لمراقبته و حمايته و مساعدته | 1 111 |
| 15 |  علامات نقص الدوبامين | 1 122 |
| 16 | للأشخاص اللذين يعانون من الأرق هذه بعض النصائح لتحسين جودة النوم:
1. روتين النوم: حاول تطبيق روتين ثابت للنوم عند الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد جسمك على التأقلم وتنظيم دورة النوم الطبيعية.
2. بيئة النوم: قم بتوفير بيئة مريحة ومهيأة للنوم. استخدم مفرش مريح ووسادة مناسبة وتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة بما فيه الكفاية. قد ترغب أيضًا في استخدام سماعات الأذن أو القناع للعين لحجب الضوضاء والإضاءة المزعجة.
3. تجنب المنبهات المنبهة: قبل النوم، قم بتجنب تناول المنبهات المثلجات مثل القهوة والشاي والنيكوتين والكحول. تجنب الأطعمة الثقيلة والمشروبات قبل النوم، وخاصة الوجبات الكبيرة، حيث يمكن أن تؤثر على راحة المعدة وتسبب الارتجاع المريئي.
4. النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم. حاول ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم، لأنه يمكن أن يؤثر التمرين الشاق في الليل على قدرتك على النوم.
5. الاسترخاء قبل النوم: قبل النوم، قم بتخفيف النشاط والاسترخاء. يمكنك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. تجنب الأنشطة المحفزة أو المشاهدة المحزنة أو التلفزيون قبل النوم.
6. تجنب القيلولة الطويلة: قد تكون القيلولة النهارية مفيدة في بعض الأحيان، ولكن تجنب القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في الليل.
7. التفكير الإيجابي: قبل النوم، حاول أن تركز على الأفكار الإيجابية والتفاؤل. قد يساعد تدوين الأشياء التي تمنحك السعادة والامتنان في دفتر يومي قبل النوم في تهدئة العقل وإعداده للنوم.
8. تقنيات التنفس: قتقنيات التنفس العميق مثل التنفس البطني أو التنفس الأنفي يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتهدئة الجسم قبل النوم. جرب تنفسًا عميقًا عن طريق التنفس من الأنف ببطء وعمق، ثم استنشاق الهواء ببطء وإفراغ الهواء ببطء مرة أخرى.
9. تجنب القلق قبل النوم: قم بتحضير نفسك للنوم عن طريق التخلص من القلق والتوتر. قد يكون من المفيد تدوين أفكارك أو القيام بتمارين التأمل لتهدئة العقل قبل النوم.
10. تجنب الشاشات الضوئية: قبل النوم، قم بتجنب المستندات الضوئية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والحواسيب المحمولة. يمكن أن يؤثر الإضاءة الزرقاء المنبعثة من هذه الشاشات على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد في التحضير للنوم | 1 099 |
| 17 | هل تعاني من الأرق؟ | 922 |
| 18 | هرم الصحة النفسية | 1 106 |
| 19 | على طاري اليوم اللّي خصصوه للحب على قولتهم
اذا ما حبيتِ ذاتك صدقيني ماراح تقدرين تحبين أي شخص حب صحي ، بيكون حبك عبارة عن تعلق عاطفي مرضي تحاولين فيه تعويض شيء ناقص عندك في وجود هذا الشخص
خلينا نجرب نطبق الأشياء اللّي بالصورة بحيث تحولين اهتمامك و حبك و تركيزك لذاتك
جربي شهر تطبقين هالأشياء على نفسك كل يوم تطبقين شيء او شيئين
ماراح تخسرين شيء بالعكس ممكن تكتشفين مع الأيام أشياء جميلة في ذاتك تستحق إنك تهتمين فيها و تنمينها فيك
حُب الذات يعزز الثقة بالنفس 🤍👍🏼 | 1 087 |
| 20 | من الأشياء اللّي تساعدك على الصحة النفسية
هي الإعتناء بالذات
اليوم راح أتطرق لبعض الطرق للعناية بالذات من عدة جوانب:
الجانب النفسي و الإجتماعي و الجسدي
بالنسبة للجانب النفسي:
تدرون من أكبر الأسباب اللّي ممكن تأذين نفسك فيها اذا صار بينك و بين شخص مشاحنة و صار داخلك مليان مشاعر سلبية تجاهه ، لذلك كانت (المغفرة) و التسامح أحد أسباب الراحة النفسية والعناية الذاتية
الطريقة الثانية: تخفيف التوتر و الضغوطات
عن طريق الإسترخاء و تنظيم الوقت و عمل جدول مهام و أهم شيء وقت لنفسك بعيد عن أي مصدر للضغوطات هالشيء بيحسن من نفسيتك كثير و بيزيد انتاجيتك في العمل و الحياة بشكل عام
بالنسبة للجانب الإجتماعي:
١- الحدود: أهم نقطة ممكن تحمين فيها نفسك من أي أذى انك تحطين حدود في العلاقات ، الميانة الزايدة و العفوية المفرطة و انك تكونين كتاب مفتوح للكل هالشيء يسمح للناس تجاوز حدود الخصوصية معك و كمان ممكن يتجاوزون حدودهم في التعامل معك ممكن يشوفونك ضعيفة شخصية فبالتالي وضعك للحدود يعطيك هيبة و يخلي اللّي يدخل حياتك يعرف ان فيه خطوط حمراء ما تسمحين تجاوزها في التعامل معك
٢- السوشيال ميديا: سبق و تكلمنا عن اضرار الجلوس على الجوال و السوشيال ميديا تحديداً لوقت طويل من ضمن الأضرار نفسية إكتئاب و ممكن اجتماعياً انسحاب من الواقع الإجتماعي إلى إفتراضي
٣- وقت للإجتماع: الإنطوائية سبب للانسحاب الإجتماعي لذلك الإجتماع مع الأهل و الأقارب و الأصدقاء بين فترة و فترة مهم جداً للصحة النفسية
بالنسبة للجانب الجسدي:
١- النوم: خذي كفايتك من النوم لأنه سبب مهم في تعديل المزاج
٢- الأكل الصحي : مفيد جداً في توفير الفيتامينات المهمة جداً في تحسين الصحة النفسية
٣- الرياضة: مفيدة جداً في تحسين المزاج و افراز هرمونات مهمة للصحة النفسية و الجسدية
هذا ملخص لأهم النقاط في العناية الذاتية بالنفس من عدة جوانب | 1 145 |
