SM

Лекція: "Як харчуватися без обмежень і залишатися у формі. Принцип 80/20" ❕додивіться лекцію до кінця, щоб детальніше дізнатися про пропозицію✨

УНІКАЛЬНА ПРОПОЗИЦІЯ:

тілька для вас діє знижка -20% на всі абонементи в мій онлайн фітнес клуб Selspiration😍 Щоб отримати, пишіть слово «принцип» в бот і приєднуйтеся до нас⬇️ https://t.me/selspiration_start_bot?start=TelegramSM

ПОЧИНАЄМО❤️, приєднуйтеся- https://us05web.zoom.us/j/88596385901?pwd=0jylumqYKQGt0a0YCghwtsGUfoJwn9.1

зараз розпочнемо, 3 хв✨

ми почали✨

починаю ефір за 10 хв, приєднуйтеся- https://us05web.zoom.us/j/87294917148?pwd=bEye3uHZ88XJwtzSF0DvjPaWC3nvvy.1

дівчата, вже о 19:00 зустрічаємося з вами в ефірі😍 буде дуже цікаво і корисно, обіцяю🤌🏻 вже дуже чекаю на нашу зустріч!! в кінці ефіру буде дещо дуже вау! чекаєте? діліться в коментарях⬇️

БЕЗКОШТОВНИЙ ПРЯМИЙ ЕФІР 31.01 о 19:00😍 любі, вже сьогодні проведу ефір, на якому розкрию тему:

«Як харчуватися без заборон і обмежень та залишатися у формі. Принцип 80/20»

Поговоремо про: -Що таке принцип 80/20 -Як визначити 20% з раціону та що в них може входити -Як має виглядати раціон, щоб не було переїдань - Та в кінці на вас чекатиме унікальна пропозиція✨ Зустріч відбудеться у зум, посилання я надішлю сюди о 18:50🤍 До зустрічі!

Принцип 80/20 —

це ідеальний баланс між задоволенням від їжі та здоровим харчуванням. Жодних строгих обмежень чи підрахунків, тільки гнучкість і гармонія.

🌟 80% — корисна, поживна їжа, яка підтримує ваше здоров’я та енергію. 🍫 20% — улюблені ласощі, які ви можете собі дозволити без докорів сумління. Цей підхід працює, тому що допомагає уникнути зривів і тримає вас у формі без стресу. Здається, що все просто і зрозуміло, але як зрозуміти що таке ці 20%, як має виглядати раціон за таким принципом, які саме солодощі краще їсти і тд? Як щодо безкоштовного прямого ефіру, на якому я детально розберу цю тему і поділюся дійсно робочими лайфхаками, як завдяки цьому принципу залишатися у формі? Поставте реакцію на цей пост, якщо хотіли би такий ефір від мене🤍

любі,усім привіт✨ділюся з вами прикладом свого раціону на день я завжди харчуюся за принципом 80/20 і це допомагає мені зберігати баланс і не зриватися розказати про цей принцип детальніше?

приклади прийомів їжі, після яких не буде хотітися солодкого: 1)Є ягоди, які дадуть солодкий смак, прийом їжі збалансований 2)Є гранат 3)Є складні вуглеводи у вигляді кіноа+ солодкий смак батату 4)Дуже збалансований і ситний прийом їжі 5)Є складні вуглеводи+ лохина дає солодкий смак 6)Є складні вуглеводи + буряк солодкий 7)Збалансований прийом їжі + фрукт Зберігайте собі ідеї і ставте реакції, якщо корисно❤️🫂

ЯК НЕ ХОТІТИ СОЛОДКОГО ПІСЛЯ ПРИЙОМУ ЇЖІ✨🍲 Бачу, що ця проблема дуже поширена, тому ділюся з вами робочими лайфхаками, які допоможуть не заїдати основний прийом їжі солодким🍦 1️⃣Доїдати складні вуглеводи! Вони мають бути в кожному прийомі їжі, бо якщо їх нема, нам нема звідки отримати енергію і ми звертаємося до джерел простих вуглеводів( а це якраз усе солодке) 2️⃣Додавати в кожен прийом їжі солодкий смак. Наприклад, це може бути декілька родзинок/сушеної клюкви до салату або свіжі фрукти та ягоди. Отримали солодки смак під час їжі і відповідно вже не хочемо його після. 3️⃣Закінчувати прийом їжі ароматним смачним чаєм. Чай має бути зі смаком (але без цукру). Це допоможе символічно закінчити трапезу і дасть час їжі почати перетравлюватися та надіслати сигнали про насичення в мозок Детальніше в подкасті⬇️ 📌 Більш детально про цю тему я розповідала у своєму подкасті та лекціях в онлайн-фітнес клубі Selspiration. Завжди потрібно починати з визначення причини

дівчата, усім привіт❤️ чи стикаєтеся ви з тим, що після кожного прийому їжі хочеться солодкого? поділіться в коментарях⬇️

ТОП 5 КНИЖОК,ЯКІ ЗМІНЯТЬ ВАШІ СТОСУНКИ З ЇЖЕЮ✨ 1.Intuitive Eating-книжка про основні принципи інтуїтивного харчування. Написана дуже просто і дає дійсно практичні завдання та поради, які допомагають позбутися нав‘язливих думок про їжу та вчать слухати сигнали свого тіла 2.Glucose Revolution- пояснює важливість уникнення різких скачків глюкози в крові і як це може впливати на наш апетит та самопочуття. У книжці надано 10 простих лайфхаків, які легко можна впровадити в життя, і які допомагають стабілізувати рівень глюкози. 3.You can’t eat love- про те, чому наші нездорові стосунки з їжею напряму пов‘язані з нашими нездоровими стосунками із собою, а також про те, як за допомогою любові до себе отримати свободу в їжі 4.The food mood connection-розповідає про зв‘язок нашого настрою та психологічних хвором із нашим харчуванням ( РХП не friendly, бо може викликати стрес) 5.Розум&Боули- книжка про техніки усвідомленого харчування, що допомагають їсти свідомо і не переїдати Ці книжки дуже корисні для тих, хто цікавиться харчуванням та хоче покращити свої стосунки з їжею🍲🤍 Пишіть в коментарях, які найкращі книжки по харчування читали ви і можете радити⬇️

Привіт🤍Новий рік — нові плани! Вирішила, що цього року буду активнішою тут! Хочу, щоб цей канал став місцем, де ви завжди знайдете мотивацію, підтримку та корисну інформацію🫂 Планую ділитися: ✨ексклюзивними матеріалами, яких більше не буде ніде ✨ порадами про харчування та тренування ✨ лайфхаками для мотивації, ✨ своїми думками та інсайтами в моменті Тож, буде цікаво🥰

ОСТАННЯ ГОДИНА ЗНИЖОК, О 22:00 ЧОРНА П‘ЯТНИЦЯ ЗАКІНЧУЄТЬСЯ💔 встигніть приєднатися до нас⬇️ https://t.me/selspiration_start_bot