Молот Волі
رفتن به کانال در Telegram
171
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-830 روز
آرشیو پست ها
171
Клуб Карате Kuroi ryū вітає всіх з днем фізичної культури та спорту! Бажаємо Вам бути міцними тілом та духом! Займайтесь спортом і будьте здорові!
171
Показві виступи - це можливість для спортсменів зробити яскраве шоу для глядачів. Показати, що карате - це не тільки велика спортивна складова, а ще і змога побувати на сцені перед глядачами.
171
Жим гантелей сидячи
Базова вправа
Жим з гантелями - відмінна вправа для глибокого опрацювання дельтоподібного м'яза.
Від сили м'язів, що рухають руку вперед, убік і вгору, безпосередньо залежить потужність ударів у тенісі, волейболі та баскетболі.
Техніка:
Встановіть спинку лави вертикально. Сядьте на лаву, візьміть обидві руки гантелі і підніміть їх над плечима. Трохи подайте гантелі вперед і розгорніть так, щоб долоні були спрямовані вперед.
Відведіть плечі і розправте грудну клітину. Напружте прес, поперекові м'язи та зафіксуйте хребет у нормальному положенні до кінця сету. Злегка розведіть гантелі в сторони так, щоб відстань між долонями була трохи ширша за плечі, а лікті направлені в сторони і вниз.
Зробіть вдох і, затримавши подих, напружте дельти і тисніть гантелі по широкій дузі вгору. Зверніть увагу: гантелі рухаються у вертикальній площині.
Подолавши найважчий ділянку жиму, зробіть видих, повністю випряміть руки.
У верхній точці гантелі майже торкаються один одного, руки повністю випрямлені, а плечі піднесені.
Плавно опустіть гантелі по тій же траєкторії до плечей і починайте наступне повторення.
171
Кожне тренування для нас можливість навчитися чомусь новому. Кожного разу ми на один маленький крок стаємо ближче до нашої спортивної мети. Карате - це наш шлях.
#karate
171
На що варто звертати увагу на тренування:
☝️Розставляй пріоритети – Починай тренування з найнеобхідніших вправ, інакше пізніше на них може просто не вистачити сил.
☝️Тренуй ноги – Вправи для ніг більше сприяють спалюванню зайвих калорій та жирів.
☝️Пий воду – Це дуже важливо, тому що зневоднення ще нічому гарному не сприяло.
☝️Харчуйся частіше – харчуйся 5 разів на день невеликими порціями, щоб прискорити обмін речовин і не погладшати.
☝️Роби розтяжку - Розтягуйся як перед тренуваннями, так і після них. Це дуже важливе для здорових м'язів.
☝️Міняй свої тренування – тіло швидко пристосовується до одних і тих же вправ, тому намагайся пробувати нові техніки та рухи.
Зустрінемось на тренуваннях!
#бодібилдінг
171
Як змусити м'язи рости?
Перше правило: Правильний вибір вправ.
Основну увагу приділяємо базовим вправам.
Принцип такий: великим м'язам – важка вправа
- Присідання
- Станова тяга
- Жим лежачи
- Тяга у нахилі
- Підтягування та відтискання на брусах
Навколо цих базових вправ будуйте свій тренувальний план!
#bodybuilding
171
Літо 2024 вже історія. Я вважаю ми провели його продуктивно. Ми тренувались . Ми трошки відпочивали . Ми заряджались на нові звершення . Налаштовувались на плідну роботу. Попереду наш третій сезон . Ми маємо дуже амбітні плани. Поставлено чіткі цілі. Ми ставимо мету в цьому сезону принести в нашу скарбничку 300 медалей різного гатунку на змаганнях різного рівня. Ми повертаємось до нашого звичного режиму. Ми будемо їздити на змагання і будемо організовувати змагання. Ми разом будемо будувати найкращій клуб у світі і найміцнішу спортивну спільноту. Головне на світі - це діти .
Давайте покажемо нашим дітям весь світ !
Я вітаю Вас з днем знань. З першим вересня. Цей сезон буде особливим . Ми готові! Гарного вечора . Не хворіємо ! Тренування за розкладом! #karatedo
171
Мої дракони. Моя команда ! Дякую Вам. Виступ був крутезний. Було видно ,що вийшли саме каратисти . Сильні духом . Міцні . Незламні . Я пишаюсь , Вами дітки . Ви майбутнє. Ви найкращі. Дякую , наша батьківська команда. Дякую за розуміння. Дякую за підтримку. Йдемо вперед! Набираємо обертів !
