Віртуальний Клуб "Радуга"

Завтра можно никуда не спешить..

Пятница, поздний вечер. Телефон лежит экраном вниз, чай в чашке остыл, потому что вы снова о нём забыли, а список дел в голове наконец перестал крутиться.

Будильник на завтра можно не ставить. Хорошо же. Хотя бывает и по-другому. Пятничный вечер не всегда получается спокойным: дела догоняют до самой ночи, ужин происходит почти перед сном, и к выходным приходишь уставшей. Это поправимо. Утро без спешки и завтрак вовремя помогают телу вернуться в свой ритм уже к обеду субботы.

Неделя была длинной. Где-то пришлось вставать раньше, где-то ужинать позже, чем хотелось бы. Тело всё это помнит и ждёт выходных не меньше вас.

Есть одна важная деталь,про которую мы хотели вам рассказать сегодня.. Внутренние часы не знают, что наступила суббота. Если в выходные вставать на три-четыре часа позже обычного, для наших биологических часов это почти как перелёт через несколько часовых поясов. У исследователей сна для этого даже есть свой термин: «социальный джетлаг». Вы никуда не летали, а в понедельник ощущение как после самолёта. Вроде выспались, но голова ватная.

Поспать подольше можно и нужно. Просто в пределах часа-полутора от привычного подъёма. Этого хватает, чтобы почувствовать выходной всем телом, и ритм при этом остаётся на месте.

А теперь представьте субботнее утро. Солнце уже добралось до подоконника, в доме никто не торопится. Предзавтрак, который мы так любим.. Дальше очередь коктейля. Формула 1 в выходной так и просит экспериментов😊

Бросьте в блендер горсть замороженных ягод или смешайте два любимых вкуса, например ваниль с клубникой. Получается свой, немного пикантный вкус субботы, на который в будни просто нет времени… Белок в каждом приёме пищи и еда примерно раз в три часа нужны телу и в выходные. Разница в том, что теперь их не надо втискивать между звонками и встречами на бегу.

Как обычно проходит ваше субботнее утро? Если позволяете себе поспать подольше, ставьте 🔥 Больше о завтраке и ритме тела в канале PRO_ZAVTRAC: https://t.me/PRO_ZAVTRAC 🔥

❗️НЕ ПРОПУСТІТЬ❗️ Переходьте за посиланням у неділю, 18 жовтня, об 11:00 https://herbalifenutrition.zoom.us/j/91334287737

Старт сьогодні! Щоб потрапити до команди напиши мені @Yuliya_fitme

‼️Закінчується реєстрація на новий старт Марафону‼️ Старт 16.10 (закінчення реєстрації 15.10, сьогодні) Кому цікаво розібратися з харчуванням, зменшити об'єм живота, додати енергії і стресостійкості в життя - пишіть @serbina_konsult "Хочу в Марафон!" і отримайте персональну консультацію з розбором раціону і підбором оптимальної програми для участі в 🎁 Вартість супроводу та доступ до навчальних програм - входить у вартість обраної програми збалансованого харчування!

Привычка становится Расписанием

💜 Менопауза может оказывать влияние на самочувствие различными способами, поэтому мы гордимся тем, что некоторые продукты Herbalife теперь имеют маркировку Gen M. Продукты Formula 1, Collagen Skin Booster и H24 Creatine+ имеют сертификат Gen M, что помогает женщинам легко выбирать продукты, которые могут поддерживать их здоровье в период менопаузы и после нее.

Вітаю з новим тижнем!!! ❤️ Хочу розповісти, що в нас планується онлайн та оффлайн: 🥬 16 жовтня - старт Марафону по свідомому харчуванню! (Закінчення реєстрації 15.10!) 🎁 18 жовтня 11.00 - вебінар з віце-президентом асоціації нутріціологів та дієтологів України О. Мартинчуком 🎯 Кожен день з 8.00 до 9.00 - для учасників марафону по свідомому харчуванню "Кайфовий ранок" 🎯 19.30 - 20.10 вівторок "Школа Харчування" для учасників Марафону ❗Для бізнес-партнерів - 17.00 понеділок Фокусна зустріч для СВ - 19.00-20.00 загальна Академія Успіху - 21.30 неділя - мастермайнд "Вектор зростання" І для всіх підписників подарунок 🎁 персональний розбір раціону! Для тех, кто в Таллинне! 👇 Для тех, кто в Таллинне - есть группа для любителей пляжного волейбола и совместньіх активностей. И приглашаю на оффлайн-тестирование на анализаторе тела и на сбалансированный завтрак! Для реєстрації на заходи пишіть в особисті @serbina_konsult день та назву заходу. Давайте разом сфокусуємося на власному розвитку! Нас не подолати, поки ми разом! 🇺🇦 🇪🇪

Шановна спільнота! Щиро запрошую усіх на мій музичний канал. Мене звати Кристина та я викладач фортепіано та музичної теорії зі стажем більше аніж 7 років. Незважаючи на те, що мова каналу- німецька, є в доступі перекладач усіх постів🤗 На вас чекають цікаві лайфхаки з музичної педагогіки та поради щодо вашого музичного розвитку. Якщо ви педагог музики, вам також буде цікаво та корисно;) Знизу посилання 🤗 https://t.me/+yOiiUp_oiVUwOTMy

🎹 Angst vor dem Publikum: Wie überwinde ich Lampenfieber? Hast du Angst, vor anderen Menschen aufzutreten? Fühlst du dich bei Präsentationen unwohl oder bekommst du schon ein mulmiges Gefühl, wenn du in der Schule an die Tafel gerufen wirst? Damit bist du nicht allein! Die Ursachen können in deiner Persönlichkeit, deiner inneren Einstellung und natürlich auch in deinem Selbstwertgefühl liegen. Das Wichtigste ist: Fehler zu machen, ist völlig normal! Gerade wenn du noch am Anfang stehst, gehört das einfach dazu. Selbst erfahrene Profimusiker können auf der Bühne aus dem Konzept geraten – sei es durch das grelle Scheinwerferlicht, unerwartete Geräusche im Saal oder einfach durch mangelnde Konzentration. 🎼 Viele professionelle Konzertmusiker erzählen in Interviews, wie sie mit ihrem Lampenfieber umgehen. Eine der wirksamsten Methoden ist, so oft wie möglich aufzutreten. Mit jeder Bühnenerfahrung wächst nach und nach das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Aufmerksamkeit von möglichen Fehlern weg und hin zu dem zu lenken, was du gerade tust. Konzentriere dich nicht darauf, wie andere dich bewerten könnten. Tauche stattdessen ganz in die Musik ein, spüre ihre Tiefe und genieße den Augenblick. Stell dir vor, du wärst ganz allein im Saal. Da bist nur du, der Flügel und die Musik. Du spielst für dich selbst – frei, unbeschwert und voller Gefühl. ✨ Trotz meiner langjährigen Erfahrung mit öffentlichen Auftritten verspüre ich bis heute eine gewisse Nervosität – besonders, wenn ich bei exklusiven Veranstaltungen spiele, bei denen sich möglicherweise auch professionelle Musiker unter den Zuhörern befinden. In solchen Momenten haben wir alle Angst vor der Bewertung und der Meinung anderer. Doch das Wichtigste ist nicht, zu beweisen, wie gut man als Musiker ist, sondern die Zuhörer die Aufrichtigkeit und Echtheit der eigenen Interpretation spüren zu lassen. Denn eine ehrliche, gefühlvolle Interpretation kann Menschen oft mehr berühren als eine technisch perfekte Darbietung. Natürlich schließen sich Ausdruck und technische Brillanz nicht gegenseitig aus – im Gegenteil: Sie ergänzen sich ideal. ❤️ Denk daran: Hab keine Angst, du selbst zu sein. Erlaube dir, Fehler zu machen, und wage es immer wieder, auf die Bühne zu gehen. Ich wünsche dir viel Selbstvertrauen, Inspiration und Mut, dich durch die Musik auszudrücken! #AngstVorDemPublikum #Lampenfieber #Musik #Klavier #Persönlichkeitsentwicklung

Понеділок - час для планування, натхнення, нових знайомств та нового життя. Хочу познайомити з чудовою людиною - музикантом, композитором, співачкою - та її проектом в Німеччині. Зустрічайте, Кристина 👏👏👏👏

Самый правильный образ жизни, от которого тело устаёт Вспомните самую правильную женщину среди своих знакомых. Ту, что не ест сахар, считает шаги и читает состав на каждой упаковке.

Скорее всего, она же и самая уставшая. Её день выглядит образцово. Подъём в шесть сорок, стакан воды, кофе без сахара. Завтракать некогда, да и не хочется. В обед салат с огурцом и листьями. К вечеру девять тысяч шагов, на ужин йогурт, «чтобы лечь лёгкой».

Придраться не к чему. А в зеркале серое лицо, хотя она спала восемь часов. К трём часам дня сил нет совсем. И обиднее всего, что она не понимает почему. Она ведь старается. Давайте посчитаем. В кофе белка нет. В салате из огурцов и листьев пара граммов. В баночке обычного йогурта около пяти. Яблоко на перекус почти ничего не добавляет. За весь день набирается граммов пятнадцать, может двадцать. А женщине весом 65 килограммов нужно примерно 60–70 граммов белка в день, с возрастом и при активной жизни ещё больше. Тело недополучает больше половины необходимых нутриентов.. Дальше начинается то, что в зеркале видно не сразу. Коже всё равно нужно обновляться, тканям восстанавливаться, а организму собирать гормоны и ферменты.

Если белок не пришёл с едой, тело берёт его там, где он есть. В собственных мышцах. Мышц становится меньше, тело мягче, обмен медленнее. Кожа теряет плотность. Энергии к вечеру хватает только на диван. Человек замечает это и решает, что ест слишком много. Убирает ужин совсем, режет порции вдвое. Кто-то начинает считать каждую ложку. Так круг и замыкается: чем больше стараний, тем меньше сил…

Овощи нужны, и двигаться нужно. Со сладким тоже лучше не перебарщивать. Но если белка мало, молодости тела держаться не на чем. Если вы всё делаете правильно и всё равно устаёте, начните с завтрака. Сколько в нём белка? Перешлите этот пост той самой правильной подруге, о которой вы подумали в начале. Больше о том, как утро влияет на молодость тела, в канале Про завтрак 👉 https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Индивидуальную систему питания поможет составить ваш персональный консультант по питанию.

Ставьте 🔥если узнали себя или свою знакомую. Мы очень ценим каждую вашу реакцию❤️

Подарунок від мене! Посилання на трансляцію на ютуб. (Зустріч проводиться російською мовою) https://www.youtube.com/live/yRvzcShFYYo?is=1b-UMmteDO8wf9f4

Як часто ви відмовляєтеся від можливостей, тому що дорого? А як би складався Ваш день, якщо б на картку щомісяця приходили б додаткові пара тисяч гривень/доларів/євро (потрібне підкреслити) А що ви готові для цього зробити? Кому цікаво спробувати свої сили паралельно з основною діяльністю, хто прагне відкрити власну справу, але не знає, з чого почати, та не має стартового капіталу, хто розуміє, що, працюючи на когось, недозаробляє як мінімум 50% від вкладеного труда - для вас ця інформація! Ставте ➕, якщо цікаво, як приєднатися та розпочати власну справу з підтримкою готової системи розвитку підприємців. Чи пишіть @serbina_konsult "Хочу узнати про можливості бізнесу". https://youtu.be/y_byl-xoWPg

Благодарю, Танюша, за доверие и твой результат!!!!

Запис для приєднання на пряме включення в @serbina_konsult. На каналі буде посилання на трансляцію в You tube.

"Персоналізуємо програму", Сербіна Катерина