В контакте с едой 🍋‍🟩

Цель вернуться в режим продолжается…💪🏻 Сегодня я чуть не оставила свои легкие на этой площадке, очень давно не прыгала на скакалке😵‍💫 Итог: 300 прыжков за 20 минут…

Режим — моя жизнь! Единственное, что я осознала в свои 33 года, что как только я выбиваюсь из своего обычного режима, начинается полнейший ХАУС😵‍💫, который привести в порядок потом очень сложно… Но каждый сам делает свой выбор! Поэтому сегодня было принято решение возвращаться в режим и начала я с домашних тренировок… Крехтела, сопела, но я это сделала🔥 Пи.эс. Сэм тоже решил не упускать возможность потренироваться🐶

🫠 спасибо, что вы не отписались… Уже больше месяца я не публикую контент на этом канале, а все потому что иногда происходит то, что ты вообще не планировала… Скорая, одна больницы, уход за бабушкой и многое другое, это то, чем я занималась все это время! Не буду вдаваться в подробности, единственное скажу, было сложно, как морально, так и физически😬, спасибо семье за поддержку и помощь! Что по поводу питания и режима? Пошло ли все по п*зде, ответ: не совсем… Конечно тренировки ушли на задний план, тут спасало то, что я нахаживала по 18-20к шагов в день, питание было не идеальным, но старалась придерживаться своим рационам и у меня это неплохо получалось, были периоды, когда сбивался режим, но в целом сейчас все вернулось на свои места! Чему я очень сильна была удивлена, ведь раньше мне хватало незначительного стресса, что уйти с дистанции, а тут все вышло по другому🔥 И это действительно радует и дает стимул продолжать дальше! Короче, к чему это все, я дома, продолжаю учиться, работать с клиентами, создавать контент и все в этом духе❤️

Вот тут большой список различных гаджетов, которые упростят вам жизнь🫂

Ребятаааа, сейчас поделюсь супер лайфхаком по поводу зелени и овощей в рационе👇🏻

Иногда смотришь на свой завтрак и думаешь: я сейчас поем или приму участие в марафоне «Витаминная капсула года»?😅 У меня так и было полки в кухонном шкафу напоминали склад БАДов😬, помните этот пост? Каждое утро начиналось с целого набора: это для кожи, это для энергии, это «на всякий случай»😅 А потом я просто устала и решила хватит! Сейчас у меня остался только минимум: ☑️ D3 + K2 (жидкий), базовая поддержка ☑️ йод, потому что хлор в бассейне вымывает ☑️ омега-3, потому что мозг и настроение А все остальное я собираю… в стакан🫐🍌 Смузи, способ заботиться о себе! Натурально, вкусно и что приятно, без десятка баночек на полке… Вот что добавляю: ➡️ фрукты, что есть под рукой: банан, яблоко, киви, чаще беру грейпфрут или киви, я на протоколе ➡️ зелень, петрушка, кинза, сельдерей, если не любите яркий вкус, берите шпинат ➡️ протеин растительный, вот такой или такой ➡️ семена, я смешиваю по 50 г: тыквенные, льна, чиа, кунжут, тмин, конопля, подсолнечник, храню в банке и добавляю по 1–2 ложки, можно купить сразу готовую смесь ➡️ по настроению: витграсс, спирулина, клетчатка такая или такая, черничный порошок, питахайя, водоросли Dulse ➡️ если на завтрак, тогда добавляю немного овсянки (та, что варится 15+ минут), если на ужин, без нее Итог: вкусно, сытно и много витаминов! Пишите свои рецепты смузи, очень интересно, кто как миксует вкус и пользу👇🏻

У меня ушло 5 месяцев, чтобы организовать свое питание… А мои клиенты проходят этот путь за 1–2 недели в работе со мной 😍 И знаете, почему так происходит? Потому что организация питания, это не просто «приготовить еду», это цепочка из десятков мелких шагов, про которые большинство даже не задумывается! Вроде бы просто: купил, приготовил, поел, но на деле все не так очевидно🙄 Для того, чтобы еда попала к вам на тарелку, нужно сделать немало действий и вот список, который за этим стоит: ➡️ планирование закупа продуктов, составление списка ➡️ закуп продуктов ➡️ подготовка продуктов и их хранение ➡️ заготовка продуктов и составление рациона И как же это реализовать в жизни? Давайте расскажу на своем примере⬇️ ☑️ я всегда за ранее в течении недели вношу в список продукты, которые нужно купить и делаю по субботам ревизию запасов, это помогает мне не покупать лишнего ☑️ так как продукты я покупаю в разных местах (рынок, мясные магазины, маркетплейсы), то и списки у меня разные ☑️ у меня есть базовый список продуктов, которые я покупаю из недели в неделю, такие как: — мясо — птица — крупы — овощи/зелень и так далее Сразу скажу, этот список формируется из ваших предпочтений в течении месяца примерно. ☑️ я выделяю один день (воскресенье) на закуп продуктов, ведь это удобней, чем бегать в магазин каждый день ☑️ купив продукты я подготавливаю их хранение: — мою овощи/знлень — раскладывают по контейнерам для удобства ☑️ из мясных продуктов делаю заготовки: — мариную куриные бедра, окорочка — котлеты — сосиски Это экономит мое время в дальнейшем ☑️ готовлю на несколько дней вперед, в моем холодильнике всегда есть вареные яйца, 2 вида мясных блюд, 2 вида гарнира Все эти действия помогают мне питаться сбалансированно и без какого-либо стресса! А значит, сохранять энергию, настроение и не зависеть от «а что приготовить сегодня вечером»🫣🤯 Делитесь, у кого как устроено⬇️

🥴 Ситуация, от которой сама чуть не поседела… Сейчас в работе у меня клиент, про которую я уже делилась результатами ⬅️ если интересно, можете почитать этот пост И вот мы дошли до этапа, где нужно было сдать ряд анализов, конечно, все как у всех, сдавали через всем известное приложение, быстрая сдача… ☑️ 24 мая сдала анализы ☑️ 25 мая пришли результаты, железо занижено, витамин D тоже просел, но ничего критичного, все можно восполнить. И вдруг… 28 мая ей в ватсап прилетает сообщение: «Рекомендуем обратиться к терапевту, у вас анемия средней тяжести и признаки бактериального воспаления по ОАК»😱 Реакция клиента: «Я испугалась так сейчас…». И я просто по одному сообщению поняла, что человек в а*уе, по-другому не сказать! А у меня первая мысль: «Неужели это я не заметила? Что-то упустила?»😰 Честно, в голове была тревога, но я просто начала действовать: ➡️ поднимаю анализы ➡️ сверяю нормы ➡️ пишу куратору на курсе ➡️ дергаю своего терапевта ➡️ пытаюсь одновременно удержать клиента в адеквате и поддержать 40 минут… Паника! Она пишет мне подряд: ➡️ «Если честно, я сейчас сидела просто в а*уе» ➡️ «У меня мама просто спрашивает, что со мной, а я даже сказать ничего не могу» ➡️ «Что оказывается у меня пиздец какие заболевания» ➡️ «Как так можно делать вообще…» И вот, наконец, ответы: ➡️ «Вообще фигня, никакой анемии, тем более средней степени тяжести, и бактериального воспаления» ➡️ «Анемия ставится при гемоглобине ниже 120, у нее 128, вполне прилично» ➡️ «Бактериальная инфекция при нейтрофилах более 60, высоких лейкоцитах, низких лимфоцитах, этого в помине нет» Я выдохнула, отписала клиенту по шагам, все объяснила! Но момент уже упущен, она успела напугаться, накрутить себя, реально поверить, что с ней что-то страшное… Вывод: Перепроверяйте, все, даже если это врач, даже если это «официальное сообщение», даже если выглядит убедительно! ➡️ один диагноз в ватсап и человек в слезах ➡️ одна формулировка и уже паника ➡️ один нюанс и вся работа под угрозой Как вам ситуация? 🤯 — а в а*хуе 🔥 — вполне ожидаемо

Обычное утро человека, который следит за питание и добавляет больше овощей и зелени в свой рацион🥬 95 рублей за десяток домашних яиц, как вам цены на рынке?

Девочки тоже какают💩

P.S. час собиралась с мыслями, чтобы опубликовать этот пост…

Да, это не совсем приличная тема, но считаю об этом нужно говорить, ведь эта частая проблема не только девушек, но и мужчин, о которой постоянно умалчивают… И начнем с того, что КАКАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ = НОРМА🫣 Почему нужно какать каждый день? ➡️ ваше тело, гениальная система, оно перерабатывает, всасывает и выводит отходы, если вы не какаете, то это все остается… Внутри происходит самоотравление вашего организма! ➡️ с калом ежедневно выходят излишки гормонов, например эстроген, а если вы не какаете, то он всасывается обратно и как итог: отеки, пмс, кисты, срывы… ➡️ если у вас нет регулярного стула, значит в вашем организме происходит воспаление, когда каловые массы находятся долго в кишечнике, запускается процесс брожения, гниения, растет воспаление, а вместе с ним и вздутие, аллергии, высыпания😬 ➡️ и напоследок ЭТО ПОКАЗАТЕЛЬ, ЧТО ВАШ ОРГАНИЗМ РАБОТАЕТ, вы пьете, едите, перевариваете, а значит должны и выводить, а если нет, то значит где-то сбой в организме! Если у вас: ☑️ оформленный стул 1-2 раза в день ☑️ без боли и натуживания ☑️ опорожнение без запаха, от которого хочется эвакуироваться Значит У ВАС ВСЕ ХОРОШО, но если нет и у вас есть желание себе помочь, то начните с этого: ➡️ увеличьте количество клетчатки в своем рационе ➡️ начните пить больше воды, не чай и кофе, а именно ЧИСТОЙ ВОДЫ ➡️ добавьте полезные жиры в каждый прием пищи ➡️ начните питаться сбалансированно и результат не заставить себя ждать🔥 Как это и произошло у моего клиента, с которым начали работать 1,5 недели назад ⬇️

Почему диеты без жиров не работают?🥑 Мы часто слышим, если хочешь похудеть убери жир и в итоге получаем: ❌ сухую кожу ❌ раздражительность ❌ холод в ногах ❌ пмс, как удар с разворота А все потому, что жиры, это не про «запасы», а про базовые функции тела, а именно: ➡️ мозг работает на омега-3, если не получает, снижается концентрация, настроение, память, чувствуете усталость ➡️ гормоны строятся из жиров, недостаток приводит к сбою в цикле, пмс, истощению ➡️ терморегуляция, жиры согревают, если вы мерзнете без причины, то обратите внимание на свой рацион ➡️ сытость, без жира перекусывать тянет каждые 1,5 часа Что делать для поддержания своего организма? Добавлять жиры в каждый прием пищи: ☑️ 1 ч.л. масла (оливковое, льняное, кокосовое) ☑️ 1/4 авокадо ☑️ 1-2 ст.л. семян (льна, чиа, тыквенных) ☑️ горсть орехов ☑️ 1-2 яйца с желтком ☑️ порция жирной рыбы 2-3 раза в неделю топ 7 масел, которые я использую в своем рационе ⬅️ жми Жиры — это поддержка вашего организма, на них тело перестает «экономить» и начинает доверять вам🔥 Я решила написать еще пару постов на тему жиров, интересно? 🔥 — конечно ❤️ — очень жду посты на эту тему

Воспользовалась сегодня своим же советом и сделала ревизию в холодильнике🥬 Кстати делаю это каждую субботу, ведь воскресенье у меня день закупа продуктов🍳🥓

А еще я забываю делиться с вами тем, что происходит в моменте… Например, что я взяла на индивидуальное ведение 3 клиента🥒 И мне так приятно, когда они присылают мне такие голосовые💔

Иногда случается это…😂 Когда мне резко, здесь и сейчас нужно навести порядок в кухонных ящиках… ПОТОМУ ЧТО Я ТАК ХОЧУ! Но с другой стороны не понимаю, почему нельзя сразу положить все на свои места?🫣 P.S. фото второго ящика до/после в комментариях👇🏻

📎 Может пора проверить холодильник? Есть ли там нормальные продукты? Овощи, зелень, а не обезжиренный творог и пэпэшные батончики… Почему важно сбалансированное питание ⬅️ читать ✈️ в контакте с едой, тык-тык и подписались