Сама себе гинеколог
رفتن به کانال در Telegram
Нежно и честно о женском здоровье. Здесь мы вместе знакомимся с собой и собственной нормой. Автор — Наталья Ромащенко, гинеколог и доктор превентивной медицины. https://romaschenko.ru/
نمایش بیشتر2 820
مشترکین
-424 ساعت
-77 روز
-4230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+1
در 0 کانالها
نوامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+64
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+388
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+683
در 6 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+230
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+762
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+533
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+208
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+88
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+710
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | +1 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
Это все прекрасно, но
✅Сдайте лучше анализы, и когда получите результаты, не смотрите на референсы лаборатории, а приходите с анализами на консультацию - разбираться, почему у вас нет ресурса
✅Для Новосибирска скоро откроется запись в клинику на май. Всем остальным могу помочь онлайн - кликайте для записи на личную встречу
| 2 |  Главная мысль текста: если вы поймали себя на приверженности к чаю, кофе или сигаретам - сдайте общий анализ крови, ферритин, гомоцистеин и уровни витаминов Д, В12, В9
Почему? Рассказываю:
➡️Потребность в кофе, чае или тонизирующих травах - это часто про дефициты витаминов и железа. Так же, как и желание покурить или поддержать себя в пятницу бокальчиком красного.
➡️Что происходит, когда у человека по какой-то причине (у женщин в списке причин чаще всего генетика и обильные менструации) есть дефициты витаминов и железа?
➡️Организм пребывает в состоянии гипоксии - каждой клетке не хватает кислорода для выработки энергии и на всякие полезные биохимические реакции.
➡️Субъективно это ощущается как: Нет сил. Не могу проснуться. Я устал(а). Не хочу работать. Скорее бы выходные.
➡️Но людям свойственно думать, что это всё лень и неорганизованность, а не проблемы со здоровьем.
В реальности же нет физического ресурса поддерживать вертикальное положение тела, работать по 8-12 часов и спать по 6. И что организму делать?
➡️Правильно, на такой случай человечеством открыты и широко практикуются прекрасные напитки: чай, кофе, сборы тонизирующих трав, энергетики в баночках. Можно выбрать в меру своей степени ЗОЖничества.
➡️А потом можно обнаружить себя с привычкой к 5 чашкам чая в день или даже покуривающим в обеденный перерыв и найти у этого психологическую причину. Она обязательно будет.
🤯Но вот в этот момент предлагаю остановиться и посмотреть на все стимуляторы (кофеин, никотин, алкоголь) не только, как на способы перекрыть какую-то психологическую потребность и посмотреть, что они делают системно на уровне организма?
➡️Правильно, повышают артериальное давление, усиливая приток крови к вашим клеткам пусть с низким, но хоть каким-то, содержанием кислорода.
➡️Алилуйя, ваши клетки подышали! Тонус мышц повысился. Мозг сбросил напряжение от постоянного чувства усталости в теле и запомнил, что этот способ работает.
➡️Можно жить дальше, думая, что это просто тяжелый период в жизни и надо дотянуть до отпуска. | 1 278 |
| 3 |  Пока я пишу для вас текст-алгоритм, который оказался многим актуален после этого поста, у меня к вам предложение ⤵️
Напишите в комментариях, про что вам сейчас было бы интересно почитать?
Какие темы будоражат ваш ум и не дают покоя? 👽 | 1 811 |
| 4 | Каждый раз когда я болею, возвращаюсь к вам с полезным постом про это😄
В прошлый раз это был грипп и я писала пост про то, как правильно болеть.
В это раз я схлопотала баротравматический отит во время перелета с насморком и поделюсь с вами информацией от своего ЛОРа о том, как правильно закапывать нос. Это можно сказать целое искусство 😅
Читайте новый пост⬆️ | 2 180 |
| 5 | Как правильно лечить насморк?
*все написанное в данной статье сверено с врачом - оториноларингологом из моей бывшей команды отделения превентивной и профилактической медицины. Я доверяю мнению данного специалиста, и - сама как пациент - следую его рекомендациям. Информация, приведённая в данной публикации может быть полезна вам, но призываю вас не заниматься самолечением💙
Есть бородатый медицинский анекдот:
Если насморк не лечить, он проходит за неделю. А если лечить - то за 7 дней.
Давайте разбираться, так ли это на самом деле😁
Насморк - это результат воспаления, которое возникает при повреждении слизистой носа вирусами (те самые ОРВИ). Из носа начинает течь прозрачная слизь. Вы чувствуете раздражение в носу и чихаете, сопли летят во все стороны - и это механизм распространения вируса вокруг вас.
Буквально через день-два вы можете увидеть, что вместо прозрачной слизи вы сморкаетесь уже жёлтыми или зелёными соплями - это признак присоединившейся бактериальной инфекции. И именно её врачи-оториноларингологи рекомендуют лечить. Почему?
С одной стороны, насморк кажется нам безобидной ерундой. Особенно, если он без температуры и боли в горле. С другой стороны, нелеченый или неправильно леченный насморк может привести к очень неприятным осложнения, способным испортить вам жизнь.
Вот самые частые их них:
1️⃣Синуситы - воспаление придаточных пазух носа. Дело в том, что наш нос - это сильно больше, чем та часть, которую мы видим на лице😁
Нос изнутри имеет хитрое строение и в том числе сообщается с воздушными полостями в костях нашего черепа. На фоне отека слизистой носа в этих полостях тоже возникает воспаление: накапливается жидкость, размножаются бактерии, возникает боль и поднимается температура. Уверена, вы все слышали про гайморит. Это воспаление пазух в костях верхней челюсти.
2️⃣Отит - воспаление внутреннего уха.
Нос также сообщается с внутренним ухом - это та часть, где расположен сложно устроенный механизм из маааааленьких косточек, благодаря которому мы можем слышать.
Когда к вирусному насморку присоединяется бактериальная инфекция, она также может распространиться и на внутренне ухо.
3️⃣Баротравматический отит может случиться, если вы с насморком полетите на самолете. Это воспаление внутреннего уха, связанное не с бактериями, а с повреждением барабанной перепонки перепадом давления на взлете или посадке. Помните, когда закладывает уши в самолете, можно проглотить слюну или открыть рот и заложенность проходит? При насморке из-за отека может перекрыться тот проход, который связывает ухо с носоглоткой - и трюк с глотанием не сработает 🙈
✅Поэтому важно лечить насморк правильно. Вот пошаговая схема, в которой каждый шаг важен, чтобы предотвратить возможные осложнения:
1️⃣В остром периоде обязательно используем сосудосуживающие капли во взрослой дозировке. Препаратов в аптеке много, но действующее вещество везде одно - это ксилометазалин - вещество, которое сужает сосудики в носу, уменьшая таким образом отек и воспаление.
➡️ Как используем:
по 1-2 орошения 3 раза в день в каждую ноздрю до 5 дней. Даже если нос уже дышит! Это важно для нормальной работы соустий с пазухами, чтобы предотвратить те самые синуситы.
2️⃣После спрея через 10 минут орошайте нос морской водой - она в виде спреев также есть в аптеке. После орошения аккуратно, поочерёдно отсмаркивайте всё отделяемое.
3️⃣И только после этого уже на чистый нос можно капать/брызгать лечебные капли от насморка.
Это могут быть средства с местным антибактериальным или антисептическим эффектом, спектр этих средств в аптеках достаточно разнообразен, чаще других сейчас ЛОРы рекомендуют полидексу или изофру.
➡️Как используем:
по 1 орошению в каждую ноздрю 3 раза в день, минимум 5 дней.
Если не выполнить первые два пункта и просто воспользоваться лечебными каплями, они попадут не на слизистую носа, которую нам надо лечить, а на плотный слой соплей.
Как вы можете догадаться, это сильно снижает эффективность лечения и отсюда растет тот самый бородатый анекдот 😅
А ваш ЛОР учил вас правильно закапывать нос?😺 | 2 178 |
| 6 | 9 важных вопросов о женском здоровье
Дорогие мои, прекрасные читательницы!
Поздравляю вас с женским праздником, чтобы он внутри для вас не означал.
Мы - все разные, и это прекрасно. Для меня же самое главное и важное в работе - давать этому вашему разному возможность реализовываться и раскрываться в вашей жизни🫶🏻
И здоровье - это ключ к вашей самореализации, чего бы вы не хотели достичь❤️
Собрала вам дайджест из самых читаемых постов в моем канале - 9 совершенно разных тем о женском здоровье:
Как магний дарует спокойствие
Почему не надо отменять витамин Д на лето
Как не поседеть в 35
Вейп вреднее сигареты
Как выбрать обезболивающие во время менструации
Какие выделения из влагалища не ок
Сложный пост про метаболизм наших гормонов
Как правильно какать?
Чем бы перекусить...
P.S. Также напоминаю, что мини-курс о женском здоровье всё еще можно купить по ссылке, правда уже без скидки, как на мой день рождения 😊
P.P.S. Там же есть подарочный сертификат - вы можете порадовать кого-то из дорогих вам женщин | 1 933 |
| 7 | +4 💡«Узнала на вебинаре, как поддерживать себя во время приема КОК и по какому алгоритму выходить»
💡«Моя жизнь никогда не будет прежней. До этого 15 лет нерегулярного цикла и ни малейшего понятия что не так»
💡«Очень впечатлил вебинар про здоровье молочных желез. Уже добавила в свой уход за телом массаж груди»
Самое ценное 💎 в вебинарах мини-курса:
• В каждом из них пошаговый план
• Все рекомендации можно легко применить
• У вас сложится понимание почему именно так, а не иначе
До конца моего дня рождения стоимость мини-курса со скидкой 38% - 6100р 9900р.
Переходите по ссылке - она приведет вас туда, где вопросы о женском здоровье превращаются в простые и понятные шаги❤️ | 475 |
| 8 | Подарки, которые вы получаете при покупке, превышают стоимость мини-курса🤩
Поэтому я написала, что ДР сегодня будет не только у меня ))
Считайте сами. Стоимость мини-курса со скидкой сегодня 6100р. 9900р.
🎁В подарок каждый получит коуч-сессию стоимостью 5000р. + еще 1 бонус из колеса случайным образом.
Если выпадает моя консультация за 15000., то подарков будет на 20000р.😋
Стоимость GSR сессии 5000р. А значит в случае выигрыша этого бонусы вы остаетесь с подарками на сумму 10000р.
Стоимость клубной фитнес карты 4000р. А это 9000р. в виде бонусов.
И даже стоимость моего урока по желчегонной терапии 2500р., а значит вы всяко в плюсе, с подарками на 7500р.
Именно это я давно хотела сделать - поздравить на свой ДР не только себя, но и вас ❤️
Кажется в этом году у меня получилось!
💃Забегайте на мой праздник по ссылке | 622 |
| 9 | Сегодня у меня день рождения!🎈
Я из тех, кто измеряет жизнь от ДР до ДР, а не от НГ до НГ. Для меня это важная точка отсчета. Сегодня мне 38. И я делаю то, что давно хотела.
🪻На один день, сегодня, 1 марта я открываю продажи мини-курса «Здоровье женщины» со скидкой 38%!
Мини-курс - это 5 потрясающих вебинаров о пяти ситуациях, с которыми женщина может столкнуться в течение жизни. И будет здорово, если у нее будет пошаговый план 📋 на каждую из них. Потому что никто такому не учит ни в школе, не в семье, и знаний этих заранее не дает.
🆘Попадая в такие ситуации, женщина, остаётся один на один с собой, со своими вопросами. Я же могу дать вам опору и уверенность в самых важных для здоровья женщины точках:
1️⃣ Менструация и цикл: как сделать месячные безболезненными и умеренными
2️⃣ Шейка матки: протоколы действий при эрозии и влагалищных выделениях
3️⃣ Здоровье груди: о чем говорят боли в разные дни цикла, профилактика рака
4️⃣ КОК: список рекомендаций по работе с побочками от приема противозачаточных, протокол отказа от КОК
5️⃣ Восстановление после родов: фундамент для быстрого восстановления в первые годы после рождения ребенка
🔥Вместе с мини-курсом каждый получит в подарок коуч-сессию стоимостью 5000р. от моих друзей коучингового агентства «Океан внутри».
Но и это не все😅 После покупки вы сможете раскрутить колесо 🎡 и выиграть один из 4-х подарков:
• Моя личная консультация
• GSR сессия от специалиста
• Клубная фитнес карта на 1 месяц от Ольги Матвеевой
• Урок «Как наладить желчеотток»
✔️Стоимость 1 день - 6100р. 9900р.
✔️Доступ к мини-курсу вы получаете сразу после оплаты на 4 месяца.
Предложение заканчивается сегодня в 23.59 мск
Happy Birthday to me 🎂 | 840 |
| 10 | В детстве я ужасно не любила 29 февраля, потому что 1 марта у меня день рождения, и приходилось лишний день ждать. В этом году я очень рада, что есть дополнительный день, потому что я успела подготовиться. Это тонкий намёк на то, чтобы вы включали уведомления и не пропускали завтрашние публикации, потому что подарки завтра буду получать не только я... | 967 |
| 11 |  پیام ویدیو | 956 |
| 12 | 💊Как выбрать обезболивающие при менструации
28 дней позади, и вот телефон присылает пуш, что скоро начнутся они🩸 Вы морально готовитесь, внутренне сжимаетесь и перебираете в уме обезболивающие, которые остались с прошлого месяца.
➡️Причина болей в этот период - сильные сокращения матки, вызванные простагландинами. В течение цикла они накапливаются в слизистой оболочке матки, а с началом менструации происходит их высвобождение. Боли возникают в том случае, если простагландинов слишком много.
Болезненность в период менструации - не норма. Причиной чаще всего бывает нарушение метаболизма гормонов и с этим нужно работать комплексно. Но если боль есть, не терпите ее😵💫, особенно если она сильная, принимайте обезболивающие. Правда не все из них работают одинаково.
В данном случае лучше всего помогут те обезболивающие, которые блокируют рецепторы к простагландинам, а это нестероидные противовоспалительные средства. ➡️Например, Ибупрофен.
Другие обезболивающие работают иначе, поэтому они могут быть менее эффективны. ❌Например, известная всем Но-шпа или Пенталгин.
У обезболивающих средств, безусловно, есть побочные эффекты. Их нельзя принимать на голодный желудок, и в целом при регулярном, постоянном их употреблении могут возникать повреждения слизистой оболочки ЖКТ. В первую очередь этим мы провоцируем развитие гастрита😞
Гораздо эффективнее работать с первопричиной. Дело в том, что эстрогены, наши родные женские половые гормоны, стимулируют выработку этих простагландинов. И неправильный их метаболизм приводит к ежемесячным пыткам.
💡Поэтому, налаживая работу печени, желчеоттока, микробиоты в ЖКТ вы сами уменьшаете ваши боли.
Поделитесь, у кого насколько болезненные месячные по шкале от 1 до 10? | 2 132 |
| 13 | Палочка-выручалочка или список побочек?
Я гинеколог, который практически не назначает своим пациентам КОК (комбинированные оральные контрацептивы). Не всегда это было так. Пришло с практикой. И с личным опытом.
⚠️Предназначенные в первую очередь для контрацепции, за последние 10 лет усилиями фармкомпаний КОК сильно расширили список “показания для применения”.
Поэтому в гинекологическом сообществе, к сожалению, назначение КОК - стало палочкой-выручалочкой для докторов🪄
Теперь КОК-ами лечат угревую сыпь, ПМС, обильные менструации и много чего еще.
👀Я же часто вижу в практике, особенно при длительном приёме КОК, определённые побочные эффекты и для меня они не про улучшение здоровья женщины.
▪️Головные боли
▪️Снижение либидо
▪️Боли в молочных железах
▪️Снижение или повышение аппетита
▪️Дефициты витаминов и микроэлементов
▪️Хронические запоры
▪️Снижение настроения, апатия, депрессия
И крайне редко женщине, которой назначают КОК, рекомендуют что-нибудь для профилактики этих побочных эффектов🤷🏻♀️
А без этого списка рекомендаций приём КОК напрямую ведёт к ухудшению здоровья и качества жизни. Равно как и делает невозможным отказаться от них без риска опять столкнуться с симптомами, из-за которых вы все это начали.
Поделитесь вашими историями - назначали ли вам КОК, замечали ли вы побочные эффекты? | 2 057 |
| 14 | 👐🏻Щупаете ли вы себя за грудь?
А помните, как мы подкладывали в лифчики вату или покупали его с push up, усиленно ели капусту, иначе «не вырастет», а чуть повзрослев с удовольствием покупали красивое белье 👙 и выбирали платья с декольте, если есть что предъявить. А если нечего, то говорили, что «моя маленькая, но аккуратная».
Неважно, какого размера и формы, грудь — женская гордость, символ красоты и сексуальности. Признак женственности, привлекательности, материнства🤱🏻
Короче говоря, грудь для женщины очень важна. ☝🏻Но парадокс в том, что это отнюдь не создает повышенное внимание к здоровью молочной железы. Напротив, женщины часто игнорируют боли, не жалуются на них гинекологу, не занимаются самообследованием, опасаясь обнаружить что-то нехорошее. Страх сковывает. Мысли о возможных вмешательствах пугают.
А грудь при этом самый уязвимый и гормонозависимый орган. На ее здоровье влияет практически все: стресс, питание, гормональные нарушения, окружающая среда и экология. И из года в год количество заболеваний молочных желез во всем мире только растет📈
Хорошая новость в том, что их можно быстро обнаружить и скорректировать, если регулярно проводить самообследование, массаж груди, и обращать внимание на болезненность. Подмечая, например, в каком именно дне цикла начинает болеть грудь, можно выявить причину болей и скорректировать ее даже без похода к врачу.
Для этого важно только одно - снять с груди шапки невидимки и присмотреться, пощупать, понаблюдать, и делать это регулярно🙏🏻
У кого бывает, что болит? А кто из вас регулярно щупает себя за грудь? | 2 128 |
| 15 | 💭 Сегодня эрозия, а завтра рак?
💭 Прижечь или само пройдет?
💭 А если прижгу, как рожать?
Подобные мысли возникают, когда на осмотре у гинеколога женщина слышит слово «эрозия». Такой диагноз ставят примерно 50% пациенток. Давайте разбираться, стоит ли его бояться и что с ним делать 🤔
Сама по себе эрозия не страшна, это определенное состояние шейки матки. Но в этом месте клетки эпителия могут начать делиться неправильно, что может (❗️) привести к раку. Именно поэтому гинекологи так усиленно предлагают «избежать» этого риска, прижечь и жить дальше.
С другой стороны, им ваши роды не принимать. Шейка после такого лечения меняет свою структуру, которая может не дать нужной эластичности в родах, привести к разрыву и дальнейшему ушиванию с формированием рубцов. Мой, например, до сих пор передает мне привет ощущениями стянутости в малом тазу, а иногда и болями во время менструации.
✋🏻 Поэтому не бегите сразу прижигать и, услышав такой «диагноз», не паникуйте, а наблюдайте.
👍🏻 Раз в год обязательно посещайте гинеколога, чтобы отследить изменения в состоянии вашей шейки матки.
✔️ Вообще есть понятный и четкий протокол действий, по которому вы можете пойти, если вдруг эрозия — это ваш случай.
Напишите, кому этот протокол актуален? Если вам лечили эрозию, были ли проблемы? | 2 119 |
| 16 | Как я забочусь о себе. 3 простых действия ❤️
Когда готовила текст на эту тему, задумалась, что я делаю постоянно для заботы о себе. Не потому, что ничего, наоборот. Мои действия стали настолько частью меня, что выделить их оказалось непросто. Но я смогла и делюсь ими с вами 💪🏻
Одна из вещей, которые я делаю, не задумываясь, это когда в кафе вместо кофе или чая заказываю горячую воду с лимоном 🍋 Она помогает употреблять меньше кофеина, согревает, а еще улучшает желчеотток и пищеварение.
Второе обязательное действие, к которому пришла со временем — миофасциальный массаж. Он помогает улучшить дренаж лимфы, кровоток и подвижность тканей. Поэтому запись к массажисту первой встает в мое расписание на пятницу, а все остальные дела и задачи распределяю исходя из этого 🗓
Третье — не ношу ничего, что натирает, давит и сковывает движения. В первую очередь, бюстгалтеры 👙 Трудно придумать причину, по которой я бы решилась на такой дискомфорт для своего тела.
Поделилась с вами 3 вещами, которые я практикую, даже не замечая этого. Наверное, читая мой канал, может показаться, что нужно делать все и сразу. Ложиться спать пораньше, не залипать в телефоне, регулярно делать чек-апы, следить за дефицитами и далее по списку 🤦♀️ Но я предлагаю другой путь.
Например, вы мало двигаетесь. Начните с малого — пройдите пешком лишнюю остановку, поднимитесь не на лифте, а по лестнице, добавьте легкую зарядку. И так, шаг за шагом, вы постепенно закроете свои слабые места. Через какое-то время и не заметите, что кардинально изменили образ жизни.
Поделитесь, что вы делаете для заботы о себе? | 2 249 |
| 17 | Что вы скрываете за чашкой кофе ☕️
В спорах о вреде и пользе кофе было сломано рассыпано немало зерен. Одни говорят, что кофеин снижает риск возникновения болезней мозга и диабета II типа. Другие кричат о вреде для сердца и сосудов.
Большинство сходится в одном — кофе в умеренных количествах (1-2 чашки в день) не вредит, но бодрит и помогает быстрее выполнять задачи. Избыток кофеина приводит к обратному эффекту — усталости и сложностям с концентрацией внимания 🤦♀️
То, как мы реагируем на кофеин, зависит от текущего уровня здоровья, возраста и генетики. Потому люди и получают разные результаты, если отказываются от кофе или чая. Кто-то не видит разницы, другие чувствуют себя лучше, а третьи испытывают усталость.
Давайте подумаем, почему вы на самом деле пьете кофе 🤔 С чашечкой капучино вы отдыхаете или привыкли начинать день с кофе? Может, любите его вкус и аромат или закрываете недостаток энергии?
Проведите эксперимент — откажитесь от кофеина хотя бы на 3 дня и посмотрите на самочувствие. Будет ли хватать сил на работу, домашние дела и общение? Если да — отлично 👍🏻
В противном случае задумайтесь о причинах — может, это дефициты витаминов или хронический недосып.
Вспомните, когда вы последний раз сдавали чек-ап? 🤔 Возможно, пора это сделать.
И вы точно можете наладить свой сон — договоритесь с собой, что неделю не будете сидеть допоздна с телефоном📱🤓 Всего одну неделю. А там, глядишь, это и войдёт в привычку😉
А что вы пьете — чай/кофе и для чего? Попробуете отказаться от кофеина на пару-тройку дней? | 2 159 |
| 18 | «Робин Бобин Барабек
Скушал сорок человек,
И корову, и быка,
И кривого мясника…»
Если сегодня этот стишок про вас, хотя вчера вы так любили овощи и правильные углеводы, пора заглянуть в календарик.
А там пи-пи-пи 🚨 Скоро те самые дни, которые как бы нужны, но перед ними хочется:
🚩 съесть все, что ни приколочено, и отполировать шоколадным тортиком;
🚩 прибить мужа, выяснить отношения с подругой и наорать на соседку;
🚩 снять джинсы, которые вдруг стали малы, а белье вообще решило натереть везде, где только можно;
🚩 смыть макияж, потому что тошнит от запаха пудры, хоть она и без отдушки;
🚩 вспомнить, был ли вчера корпоратив, потому что голова просто раскалывается;
🚩 плакать, жалеть себя и на ручки.
К сожалению, это он, тот самый ПМС, от которого страдают 8 женщин из 10. Причина проблем с психо-эмоциональным фоном — нарушение метаболизма гормонов и их воздействие на вегетативный центр регуляции.
Врачи обычно назначают КОКи, чтобы убрать овуляцию — причину гормональных колебаний. Если они не помогают, в ход идут антидепрессанты 😢
Помочь себе можно, если изменить свой образ жизни:
✔️ ложиться до полуночи и спать минимум 8 часов;
✔️ свести к минимуму стрессы или хотя бы не реагировать так остро;
✔️ полноценно питаться — есть 3-4 раза в день, меньше сладкого и больше овощей, белка и полезных жиров;
✔️ подключить добавки (магний, витамин D и омегу-3).
Список кажется непростым, но начните постепенно, с 1-2 пунктов. И со временем вам будет становиться все легче и легче.
Из быстрой помощи советую пить на ночь по 400 мг магния, это поможет снизить стресс 🚑
Напишите в комментариях, сколько симптомов ПМС насчитали у себя? | 2 358 |
| 19 | Почему я не выбираю ночные перелеты ⛔️
Многие считают, что так можно сэкономить время и деньги — цены на ночные рейсы обычно ниже, в самолете можно отдохнуть и с утра приняться за свои дела.
Я стараюсь так не делать. Не могу спать в самолете, а по прилету весь день чувствую себя отвратительно. Нормальной работы или какой-то активной жизни не получается.
Недавно пришлось сделать исключение, чтобы слетать в Алматы. Прямых рейсов не было долго. Наконец, они появились, но с вылетом в 00:30. Вроде удобно — разница с Новосибирском всего час, можно закончить все дела, спокойно доехать до аэропорта, а с утра влиться в привычный режим.
Меня хватило на два пятничных перелета. Состояние было разбитым не только в субботу, но и в воскресенье. В итоге, потеряла два дня. Наш организм не обмануть.
Без нормального ночного сна выработка гормонов нарушается, а это приводит к следующему:
🧪 гормон роста — не происходит регенерация и рост клеток;
🧪 тестостерон, ФСГ и ЛГ — нарушается цикл;
🧪 лептин и грелин — переедание;
🧪 кортизол — вялость, усталость.
Если такое случается редко, последствия можно и не заметить. Но я для себя решила, что лучше потратить на перелет драгоценные дневные часы и со следующего утра начать работу или учебу в нормальном состоянии.
А как вы относитесь к таким перелетам? Поделитесь секретами, как вам удается спать в дороге? | 2 222 |
| 20 | بدون متن... | 2 328 |
