aymood

креатин - одна из немногих спортивных добавок, эффективность которой действительно хорошо изучена. он помогает организму быстрее восполнять энергию во время интенсивной нагрузки, поэтому на тренировке может быть больше сил и выносливости. иногда получается сделать ещё пару повторений, взять чуть больший вес или просто не «умереть» на последних подходах) при этом креатин хорош не только тем, кто хочет стать больше: он отлично вписывается и в тренировки с целью подтянуть и укрепить тело. также исследования о возможном положительном влиянии креатина на когнитивные функции и восстановление. изученный и простой вариант — креатин моногидрат, достаточно 3–5 г каждый день. Не обязательно пить его именно перед тренировкой — здесь важнее регулярность, потому что креатин работает за счёт постепенного насыщения мышц. в начале весы могут показать + немного килограммов, и это связано в основном с увеличением количества воды внутри мышечных клеток, а не с жиром. так что креатин — это не «волшебная таблетка», а довольно простая добавка, которая может помочь получать от тренировок чуть больше. 🫶🏻

и еще немного про креатин расскажу) а то будете как моя мама думать, что это нар🐈 🤣

когда ты конкретно знаешь, что будешь делать в зале, тренировка была более продуктивной и понятной нет этого чувства неловкости, от незнания, нет мыслей, что на тебя все вокруг как-то не так смотрят, потому что ты делаешь конкретные упражнения с конкретным тренажером и отработанной техникой. от этого и тренировка в кайф

девочки, на каком масло вы жарите еду? подсолнечное, кокосовое или сливочное

как же я подсела я люблю подобные реалити, где есть коалиции, сговоры, интересные задания где нет акцента на каких-то сценарных любовных линиях, любовных интрижках «Большой куш» 2 сезон, очень рекомендую! финал еще не вышел, так что на спойлеры не наткнетесь )

у меня сейчас этап, когда мне не нравится абсолютно ничего из моей одежды, из моей косметики муд все выкинуть и начать обновлять гардероб с нуля 💆🏻‍♀️

хорошим сентябрьским днем

завтраки на работе иууу

в тренде и на легком вайбе