522
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26
مه '260
در 0 کانالها
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+10
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+6
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+4
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+9
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+10
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+6
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+14
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+9
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+9
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+8
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+11
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+15
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+12
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+15
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+30
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+32
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+20
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+23
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+25
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+12
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+8
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+14
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+10
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+13
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+12
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+22
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+837
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 18 مه | 0 | |||
| 17 مه | 0 | |||
| 16 مه | 0 | |||
| 15 مه | 0 | |||
| 14 مه | 0 | |||
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | 0 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | 0 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | 0 | |||
| 05 مه | 0 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
سلام صبح زیبای همگی بخیر و شادی دوستان همراه.
امروز شنبه نهم اسفند ماه
آرزو می کنم آن قدر در
زندگی تان غرق در آرامش
باشید و آن قدر راضی به
رضای خدا و شکر گذار او
باشید که هیچ اتفاقی
سبب نا امیدی شما نشود...
اول هفته تون سرشار
از موفقیت در کار و زندگی...
#مکمل #اورجینال#فیزیک #قهرمان #فیتنس #بدنساز #بدنسازی #بیلدینگ #پرورش_اندام #ورزشکار #ورزش #بدنساز_حرفه_ای
کانال تلگرام 👇👇👇
@tanparvar1
تلگرام👇👇👇
@tanparvar11
👈دایرکت در خدمت شما عزیزان هستم
💪💪💪
اینستا گرام👇👇👇
https://instagram.com
/mohamad.hosein.baheri
| 2 |  ریسمانهای توکل را از جنس مهرالهی بسازید!
محکمتر از همیشه، عاشق تر از همیشه. چون خدا با ماست! دوباره شروع کن. اینجا مکان زندگی توست. بکوش و مهربانی کن....
شب بخیر...
#مکمل #اورجینال#فیزیک #قهرمان #فیتنس #بدنساز #بدنسازی #بیلدینگ #پرورش_اندام #ورزشکار #ورزش #بدنساز_حرفه_ای
کانال تلگرام 👇👇👇
@tanparvar1
تلگرام👇👇👇
@tanparvar11
👈دایرکت در خدمت شما عزیزان هستم
💪💪💪
اینستا گرام👇👇👇
https://instagram.com
/mohamad.hosein.baheri | 33 |
| 3 |  یک حرکت بی نظیر برای حجم بالا سینه
@tanparvar1 | 54 |
| 4 |  تمرینات ساعد
@tanparvar1 | 35 |
| 5 |  🔥بریم برای یک تمرین شکم فوق العاده
با استفاده از نیمکت
@tanparvar1 | 24 |
| 6 |  🎯اسم و نحوه صحیح حرکاتو یاد بگیر
فرم درست پرسداون طنابی پشت بازو
کریس داره این حرکت رو با کنترل کامل اجرا میکنه.
اگه دنبال عضلهسازی علمی هستی، فرم رو جدی بگیر!
📌 نکته مهم:
حرکت رو با تمرکز و بدون تاب دادن بدن انجام بده.
فشار باید روی پشت بازو باشه، نه شانه یا کمر.
@tanparvar1 | 40 |
| 7 |  ❗حرکت کرانچ از پهلو ایستاده برای گرم کردن عضلات مورب شکمی قبل از شروع تمرینات شدیدتر شکم بسیار مفید است.
چند حرکت که میتونید تو خونه هم انجام بدید
@tanparvar1 | 23 |
| 8 |  ✅ با این تمرین پاهای قوی و عضلانی بساز
@tanparvar1 | 25 |
| 9 |  ✅️اشتباه بانوان استفاده از وزنههای خیلی سبک: 🙄 استفاده از وزنههای خیلی سبک، هیچ چالشی برای عضلات ایجاد نمیکنه و باعث نمیشه رشد کنن. وزنه باید طوری باشه که 8 تا 12 تکرار آخر رو به سختی بتونین انجام بدین
@tanparvar1 | 24 |
| 10 |  ❗حذف صبحانه باعث كمتر شدن كالري مصرفي مي شود اما از طرفي موجب ايجاد گرسنگي شديد در طول روز هم ميگردد كه احتمال خوردن ميان وعده هاي خارج از برنامه و ناهارهاي پُر حجم را افزايش ميدهد.
به جاي حذف اين وعده بهتر است صبحانه سرشار از پروتئين و فيبر مصرف كنيد تا براي مدت زيادي حس سيري داشته باشيد. تحقيقات نشان داده كساني كه هر روز منظم صبحانه مي خورند خيلي راحت تر وزن مناسب بدن را حفظ مي کند
@tanparvar1 | 22 |
| 11 | ✅کلسیم وپتاسیم وچربی سوزی:
پتاسیم:👇👇👇
یک ماده معدنی ضروری ذخیره شده در کنار کربوهیدرات در عضلات و همچنین یک الکترولیت در سلول های بدن است.
علل کمبود پتاسیم👇👇
کمبود پتاسیم اغلب در افراد مبتلا به اضافه وزن دیده می شود،زیرا آنها مقدار زیادی قهوه ، قند و شکر می خورند، الکل می نوشند و معمولا از مسهل ها استفاده می کنند.
مزایای عملکردی پتاسیم👇👇👇
پتاسیم در انتقال تکانه های عصبی حیاتی انقباضی و عملکرد ریتمیسیته قلب تاثیر دارد و بعنوان یک الکترولیت تعادل آب را در بدن تنظیم می کند.
پتاسیم به بدن اجازه می دهد اسیدهای اضافی باقی مانده از غذاهای بد و داروها براحتی دفع شوند.
کمبود پتاسیم با سوخت و ساز بدن تضاد دارد و توانایی بدن را برای شکستن مواد غذایی کاهش می دهد.
پتاسیم سبب تسهیل سنتز پروتئین از اسیدهای آمینه میشود.
پتاسیم سبب کمک به فرآیند گلیکونئوژنز جهت افزایش ذخایر گلیکوژنی میشود.
کلسیم:👇👇👇
یک ماده معدنی ضروری برای توسعه و حفظ استحکام استخوان ها است.
مزایای عملکری کلسیم:👇👇👇
در فرآیند انقباضات عضلانی،اتساع عروق،انتقالات عصبی،و ترشح هورمون ها نقش دارد.
بر ترکیب بدنی و توده چربی اثر میگذارد و سبب افزایش اکسیداسیون لیپیدی میشود.
سبب کاهش اشتها میشود.
علل کمبود👇
مصرف بیش از حد سیگار،کافئین،چای،الکل،سبک زندگی غیر فعال،دوران یائسگی سبب افت شدید غلظت سرمی کلسیم خواهد شد.
کمبود کلسیم،آنزیم هایی را که در فرایند سوخت و ساز بدن شرکت می کنند غیرفعال می کنند.
توجه کنید👇👇👇
افرادی که به مدت 18 ماه، روزانه با مصرف محصولات لبنی بین 1300 تا 1400 میلی گرم کلسیم دریافت کردند،چربی بدنی کمتری دارند.
نکته مهم❌❌❌👇
باید بدانید که هر چه میزان کلسیم موجود در سلولهای چربی بیشتر باشد،میزان سوخت و ساز آنها هم بیشتر میشود.
تحقیقات نشان می دهد که کلسیم به صورت هماهنگ با ویتامین D کار کرده و به چربی سوزی کمک شایانی می کند.
🔸منابع کلسیم:👇
لبنیات ،بروکلی، گل کلم، دانه های کنجد، لپه، دانه های آفتابگردان
🔸منابع پتاسیم:👇
زردآلو، موز، هویج، جعفری، اسفناج، ماهی آزاد.
@tanparvar1 | 22 |
| 12 |  نحوه اجرای صحیح حرکت #لانچ_اسمیت
#آموزشی
@tanparvar1 | 20 |
| 13 | ⚡ مکمل BCAA: سوخت ضروری برای عضلهسازی و ریکاوری!
اگر در دنیای فیتنس و بدنسازی قدم گذاشتهاید، حتما نام BCAA به گوشتان خورده است. اما این سه حرف مخفف چه چیزی هستند و چرا اینقدر محبوب شدهاند؟
آمینواسیدهای شاخهدار یا همان BCAA، شامل سه آمینواسید ضروری میشوند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها دریافت شوند:
· لوسین (Leucine): محرک اصلی سنتز پروتئین عضلات!
· ایزولوسین (Isoleucine): کمک به جذب قند و افزایش استقامت!
· والین (Valine): کمک به ترمیم بافتهای عضلانی!
چرا به BCAA نیاز داریم؟
🔥 جلوگیری از تخریب عضلات (کاتابولیسم): در حین ورزشهای سنگین، بدن برای تأمین انرژی به سراغ عضلات میرود. BCAA به عنوان یک منبع انرژی سریع، از این تخریب جلوگیری میکند.
💪 تقویت رشد و ریکاوری عضلات: به ویژه لوسین، مانند یک کلید، فرآیند ساخت عضله (سنتز پروتئین) را روشن میکند و ریکاوری را تسریع میبخشد.
🚴 کاهش خستگی عضلانی: BCAA به کاهش تولید سروتونین در مغز کمک میکند که عامل اصلی احساس خستگی مرکزی است و به شما اجازه میدهد طولانیتر و سختتر تمرین کنید.
چگونه و چه وقت مصرف کنیم؟
⏰ قبل از تمرین: برای افزایش استقامت و جلوگیری از خستگی.
⏰حین تمرین: برای تأمین انرژی و هیدراته ماندن و جلوگیری از کاتابولیسم.
⏰بعد از تمرین: برای شروع سریعتر فرآیند ریکاوری و ترمیم عضلات.
دوز مصرف: معمولاً ۵ تا ۱۰ گرم قبل، حین یا بعد از تمرین پیشنهاد میشود. (پیش از مصرف حتما با مربی یا پزشک مشورت کنید).
✅ منابع طبیعی BCAA: اگر میخواهید از مکمل دوری کنید، گوشت مرغ، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، lentils و لبنیات منابع غنی از BCAA هستند.
✅ نکته طلایی: BCAA یک مکمل مکمل است! یعنی هرگز جای یک رژیم غذایی غنی از پروتئین را نمیگیرد. اولویت اول همیشه تغذیه صحیح است.
@tanparvar1 | 64 |
| 14 |  سلام صبح بخیر ، الهی امروز جمعه هشتم
اسفند ماه، زندگی تون مثل
گل زیبا، مثل برف و باران زلال،
مثل سبزه با طراوت، مثل
دریا با برکت، مثل آسمان
یکرنگ، مثل خدا بخشنده
و مثل هر روز پر از زندگی باشه...
#مکمل #اورجینال#فیزیک #قهرمان #فیتنس #بدنساز #بدنسازی #بیلدینگ #پرورش_اندام #ورزشکار #ورزش #بدنساز_حرفه_ای
کانال تلگرام 👇👇👇
@tanparvar1
تلگرام👇👇👇
@tanparvar11
👈دایرکت در خدمت شما عزیزان هستم
💪💪💪
اینستا گرام👇👇👇
https://instagram.com
/mohamad.hosein.baheri | 39 |
| 15 |  @tanparvar1 | 35 |
| 16 |  @tanparvar1 | 30 |
| 17 |  @tanparvar1 | 24 |
| 18 |  @tanparvar1 | 25 |
| 19 |  @tanparvar1 | 22 |
| 20 |  Legs + Glutes Workout - Glutes, Quads, Hamstrings, Calves… everything lower body in 6 exercises so SAVE and SEND to your besties 👯♀️
Train with me on the WeRise App 👉 Iink in BIO 🎉 NOW enrolling in our 2nd VIP Strength, Consistency and Accountability Bootcamp. Limited spots. We start March 2nd👉 Iink in BIO
If you want a super effective and fun Glutes and Legs workout, here it is. All in one location so you don’t have to run around the gym. 8-12 reps x 3 sets
1. Frogger presses
2. Heels elevated squats
3. Good mornings
4. Reverse lunges
5. Nordic hamstring curls
6. Plate Abductions
@tanparvar1 | 28 |
